Forum Klix.ba

vaučer wrote: ↑06/07/2024 09:42 Lean si maksimalno, ali brate prsa, quads, ramena, traps, pretpostavit ću i glutes - fali ti mišića. Širi si u struku nego u prsima. Ako ti je to cilj super - ali koristila bi ti jedna bulk faza od 3-4 mjeseca da unosiš puno više proteina i da upoznaš svog novog najboljeg prijatelja - benč.

manuchao91 wrote: ↑06/07/2024 09:54 Hvala na savjetima.
Prvo pitanje sta znaci Lean ?
drugi pitanje . Imam bench klupu u stanu a koliko često koristiti i koliko setova raditi .to ne znam

vaučer wrote: ↑06/07/2024 12:32

manuchao91 wrote: ↑06/07/2024 09:54 Hvala na savjetima.
Prvo pitanje sta znaci Lean ?
drugi pitanje . Imam bench klupu u stanu a koliko često koristiti i koliko setova raditi .to ne znam

Ako ne trolaš, evo ti par generalnih smjernica.

Lean jednostavno znači bez masti. Što je u osnovi dobro. To bi bilo idealno da si nekad ranije izgradio mišićnu masu, ali jebiga nisi. Ako imaš benč i bućice možeš raditi kući većinu gornjeg tijela bez problema. Nabavi jedan lakši set i jedan/dva teža seta bućica. Ako ti se benč može podizati - još bolje jer možeš raditi incline press i udariti mišiće prsa iz dvije pozicije. Youtubaj vježbe da naučiš kako ispravno raditi i udri.

A koliko?
Prsa 20-tak setova sedmično.
Ramena 15-tak setova sedmično
Tricepsi 10-tak setova sedmično
Bicepsi 10-tak setova sedmično
Leđa 15-20 setova.

Set je jedna grupa ponavljanja, između dva seta odmori 1-2 minute.
Radi svaki set da si blizu tog da ne možeš više - tzv failure.
Svake sedmice dodaj ili težinu ili ponavljanje ili uspori izvođenje vježbi da bude teže.

Prsa radi bench press i incline press, s lakšim bućicama radi fly.
Ramena radi lateral raise i overhead press.
Leđa radi jednom rukom bent over row.
Tricepse radi skullcrusher, bicepse incline curl.

Sve možeš youtubati za tehniku. Sastaviš program kako već imaš vremena i udri. Bitno je da pogodiš sedmične ciljeve, manje bitno kako sve to rasporediš.

pici wrote: ↑06/07/2024 07:11 Ti ko umene kolega, ubise od jutra do mraka od posla, vazda nesta radi a onda u 21-22h sjedne pojede šerpu sarmi il lonac makarona i zalije sa cetr pet klipača pive i kaje kako sam debo u stomaku a utebe momacki stomacic a sjedis za kompom. eeeeeeee

večeru podaj dušmaninu, vazda bilo

manuchao91 wrote: ↑06/07/2024 09:12 sad sam na 67,5 kg .Pokusacu to zadrzati .Ljeto uvelko
malo me piva zajebavaju svaki dan popijem po 2 x jbg rijeka,kupanje ovo ono,al istjeracu to kardio treninzima.
ovo je slika od sinoc.sad imam problem ,mala prsa hahaha a joj

closest bp gas station to me

Velkoski wrote: ↑07/07/2024 08:12 Nema većih stručnjaka od nas na forumu

Ludzak wrote: ↑06/07/2024 16:41

pici wrote: ↑06/07/2024 07:11 Ti ko umene kolega, ubise od jutra do mraka od posla, vazda nesta radi a onda u 21-22h sjedne pojede šerpu sarmi il lonac makarona i zalije sa cetr pet klipača pive i kaje kako sam debo u stomaku a utebe momacki stomacic a sjedis za kompom. eeeeeeee

večeru podaj dušmaninu, vazda bilo

Još kad mu kažeš da piva deblja, on te demantuje glupom logikom, tipa... "Eno onaj moj rođak, ili šura, ili zet, pije a mršav ko grana"

Digla_da_kreci wrote: ↑19/07/2024 14:35 Sta bi sa onom banana dijetom? Kolko si ono jeo, 8 banana dnevno

ShnjaZZZ wrote: ↑19/07/2024 14:32 Od 20. aprila do 20. jula smršao sam 14 kilograma. 120 imao, sad sam na 106 i ko ok je jer sam visok 197 cm ali ja već mjesec dana držim se tu oko 106 kg. Nikako da krenem dole.

Savjeti?

Inače bit ću zadovoljan kad padnem ispod 100 i otprilike ću održavat tu težinu.

vaučer wrote: ↑19/07/2024 14:43
Savjet ti je da jebeno usporiš. 14kg u tri mjeseca je apsolutno previše, tijelo ti je u šoku. Stabiliziraj se sad nekoliko mjeseci prije nego opet kreneš s deficitom i mršanjem.

vaučer wrote: ↑19/07/2024 15:07 Pratiš li unos? Tj brojiš li kalorije kroz neku aplikaciju? Ako jesi onda sad znaš koji ti je maintenance/razina za održavanje. Ostani na toj razini još neko vrijeme onda u isto vrijeme digni razinu kretanja/vježbanja i smanji unos za samo 300-tinjak kalorija. Nemoj više jer je to preagresivan tempo. Izgubio si ‘lake kile’, sad kad si bliže optimalnoj težini gubi ih sporijim tempom kako bi kasnije održao težinu a ne vratio sve.