Mrsanje - nacini ?

[Velkoski]

tren + klen i ide i donji dio stomaka, vjeruj mi brt

[pici]

To ti je onaj zidarski trbuscic, pivski, nejma tu spasa

[manuchao91]

pa ne znam bas ,idem trčat 5 km ,sta hoces reci da je u donjem dijelu debelo ili ? izvini ali ne kontam?
hajd ljeto je doslo pa ce se sad malo izdefinisati sve ovo? sta ti mislis?

[pici]

Ti ko umene kolega, ubise od jutra do mraka od posla, vazda nesta radi a onda u 21-22h sjedne pojede šerpu sarmi il lonac makarona i zalije sa cetr pet klipača pive i kaje kako sam debo u stomaku a utebe momacki stomacic a sjedis za kompom. eeeeeeee

večeru podaj dušmaninu, vazda bilo

[manuchao91]

sad sam na 67,5 kg .Pokusacu to zadrzati .Ljeto uvelko
malo me piva zajebavaju svaki dan popijem po 2 x jbg rijeka,kupanje ovo ono,al istjeracu to kardio treninzima.
ovo je slika od sinoc.sad imam problem ,mala prsa hahaha a joj

closest bp gas station to me

[vaučer]

Lean si maksimalno, ali brate prsa, quads, ramena, traps, pretpostavit ću i glutes - fali ti mišića. Širi si u struku nego u prsima. Ako ti je to cilj super - ali koristila bi ti jedna bulk faza od 3-4 mjeseca da unosiš puno više proteina i da upoznaš svog novog najboljeg prijatelja - benč.

[manuchao91]

Lean si maksimalno, ali brate prsa, quads, ramena, traps, pretpostavit ću i glutes - fali ti mišića. Širi si u struku nego u prsima. Ako ti je to cilj super - ali koristila bi ti jedna bulk faza od 3-4 mjeseca da unosiš puno više proteina i da upoznaš svog novog najboljeg prijatelja - benč.

Hvala na savjetima.
Prvo pitanje sta znaci Lean ?
drugi pitanje . Imam bench klupu u stanu a koliko često koristiti i koliko setova raditi .to ne znam

[vaučer]

Hvala na savjetima.
Prvo pitanje sta znaci Lean ?
drugi pitanje . Imam bench klupu u stanu a koliko često koristiti i koliko setova raditi .to ne znam

Ako ne trolaš, evo ti par generalnih smjernica.

Lean jednostavno znači bez masti. Što je u osnovi dobro. To bi bilo idealno da si nekad ranije izgradio mišićnu masu, ali jebiga nisi. Ako imaš benč i bućice možeš raditi kući većinu gornjeg tijela bez problema. Nabavi jedan lakši set i jedan/dva teža seta bućica. Ako ti se benč može podizati - još bolje jer možeš raditi incline press i udariti mišiće prsa iz dvije pozicije. Youtubaj vježbe da naučiš kako ispravno raditi i udri.

A koliko?
Prsa 20-tak setova sedmično.
Ramena 15-tak setova sedmično
Tricepsi 10-tak setova sedmično
Bicepsi 10-tak setova sedmično
Leđa 15-20 setova.

Set je jedna grupa ponavljanja, između dva seta odmori 1-2 minute.
Radi svaki set da si blizu tog da ne možeš više - tzv failure.
Svake sedmice dodaj ili težinu ili ponavljanje ili uspori izvođenje vježbi da bude teže.

Prsa radi bench press i incline press, s lakšim bućicama radi fly.
Ramena radi lateral raise i overhead press.
Leđa radi jednom rukom bent over row.
Tricepse radi skullcrusher, bicepse incline curl.

Sve možeš youtubati za tehniku. Sastaviš program kako već imaš vremena i udri. Bitno je da pogodiš sedmične ciljeve, manje bitno kako sve to rasporediš.

[manuchao91]

Hvala na savjetima.
Prvo pitanje sta znaci Lean ?
drugi pitanje . Imam bench klupu u stanu a koliko često koristiti i koliko setova raditi .to ne znam

Ako ne trolaš, evo ti par generalnih smjernica.

Lean jednostavno znači bez masti. Što je u osnovi dobro. To bi bilo idealno da si nekad ranije izgradio mišićnu masu, ali jebiga nisi. Ako imaš benč i bućice možeš raditi kući većinu gornjeg tijela bez problema. Nabavi jedan lakši set i jedan/dva teža seta bućica. Ako ti se benč može podizati - još bolje jer možeš raditi incline press i udariti mišiće prsa iz dvije pozicije. Youtubaj vježbe da naučiš kako ispravno raditi i udri.

A koliko?
Prsa 20-tak setova sedmično.
Ramena 15-tak setova sedmično
Tricepsi 10-tak setova sedmično
Bicepsi 10-tak setova sedmično
Leđa 15-20 setova.

Set je jedna grupa ponavljanja, između dva seta odmori 1-2 minute.
Radi svaki set da si blizu tog da ne možeš više - tzv failure.
Svake sedmice dodaj ili težinu ili ponavljanje ili uspori izvođenje vježbi da bude teže.

Prsa radi bench press i incline press, s lakšim bućicama radi fly.
Ramena radi lateral raise i overhead press.
Leđa radi jednom rukom bent over row.
Tricepse radi skullcrusher, bicepse incline curl.

Sve možeš youtubati za tehniku. Sastaviš program kako već imaš vremena i udri. Bitno je da pogodiš sedmične ciljeve, manje bitno kako sve to rasporediš.

ok hvala ti puno na savjetimsa

Imam i bucice 2 x pa mogu stimati tezine za fly ( to je dobra vjezba i radim je 3 x sedmicno )
Imam i boks vreću ,ručke za sklekove,vratilo na plafonu i bench podesivu klupu.
Ja sam radio bench press ( legnem i dizem tegove u vis 13 x 3 serije ) i radio fly i razvio sam prsa 2 cm u širinu ali kako vozim kamion pa često izostajem s treninga i slabije jedem kad vozim tako da smršam i nekako se vratim na staro

[Ludzak]

Ti ko umene kolega, ubise od jutra do mraka od posla, vazda nesta radi a onda u 21-22h sjedne pojede šerpu sarmi il lonac makarona i zalije sa cetr pet klipača pive i kaje kako sam debo u stomaku a utebe momacki stomacic a sjedis za kompom. eeeeeeee

večeru podaj dušmaninu, vazda bilo

Još kad mu kažeš da piva deblja, on te demantuje glupom logikom, tipa... "Eno onaj moj rođak, ili šura, ili zet, pije a mršav ko grana"

[mayab]

sad sam na 67,5 kg .Pokusacu to zadrzati .Ljeto uvelko
malo me piva zajebavaju svaki dan popijem po 2 x jbg rijeka,kupanje ovo ono,al istjeracu to kardio treninzima.
ovo je slika od sinoc.sad imam problem ,mala prsa hahaha a joj

closest bp gas station to me

A da ti ipak potražiš stručni savjet , tipa Centar za tjelesnu transformaciju ,
jeste da to malo ode u trošak,
ali imaš prave savjete od pravih stručnjaka,
i glede prehrane (što je u tvom slučaju posebno važno, proteini ovo-ono),
i glede samih vježbi za izgradnju,
jer kod tebe nije više tema MRŠANJE ,
nego ciljanja izgradnja jedne grupe mišića tijela

[Velkoski]

Nema većih stručnjaka od nas na forumu

[mayab]

Nema većih stručnjaka od nas na forumu

valjda stručljaka

[pici]

56 godina, vidis ga lafČino...

[manuchao91]

Ti ko umene kolega, ubise od jutra do mraka od posla, vazda nesta radi a onda u 21-22h sjedne pojede šerpu sarmi il lonac makarona i zalije sa cetr pet klipača pive i kaje kako sam debo u stomaku a utebe momacki stomacic a sjedis za kompom. eeeeeeee

večeru podaj dušmaninu, vazda bilo

Još kad mu kažeš da piva deblja, on te demantuje glupom logikom, tipa... "Eno onaj moj rođak, ili šura, ili zet, pije a mršav ko grana"

ma jašta pivo kalorično samo jedno pivo 0,5 L ima skoro 300 Kcal .I ti sad gledaj popiješ svaki dan 2 x piva a nikakve fizicke aktivnosti.Udeblja se za par mjeseci znam ih bruku takvih.
doduše znam jednog covjeka mršav je ko grana a pije cijeli zivot samo piva,bavi se poljoprivredom pa vjerovatno sve izadje iz njega na njivi haha.
Al da ne idem u off,probacu sad do oktobra bench press i malo više proteina unosit u sebe pa da vidim kako cu prsa razviti

[pici]

Jutarnja i vecernja vjezba po pola sata. 100 sklekkova, bucice, trbusnjaci i biciklo. Ne treba nista vise jedino ako necete na olipijadu.

[mali_balon]

I malo vecu rupu na kasiki napravit dzsba dve ako se prehrana ne regulise.....pogotvo u nasim godinama kad se i voda prima

[ShnjaZZZ]

Od 20. aprila do 20. jula smršao sam 14 kilograma. 120 imao, sad sam na 106 i ko ok je jer sam visok 197 cm ali ja već mjesec dana držim se tu oko 106 kg. Nikako da krenem dole.

Savjeti?

Inače bit ću zadovoljan kad padnem ispod 100 i otprilike ću održavat tu težinu.

[Digla_da_kreci]

Sta bi sa onom banana dijetom? Kolko si ono jeo, 8 banana dnevno

[ShnjaZZZ]

Sta bi sa onom banana dijetom? Kolko si ono jeo, 8 banana dnevno

Kila dnevno. To sam uradio 2x po 7 dana. Gubio po 3 kile. Ali nemam više snage za to iskreno

[vaučer]

Od 20. aprila do 20. jula smršao sam 14 kilograma. 120 imao, sad sam na 106 i ko ok je jer sam visok 197 cm ali ja već mjesec dana držim se tu oko 106 kg. Nikako da krenem dole.

Savjeti?

Inače bit ću zadovoljan kad padnem ispod 100 i otprilike ću održavat tu težinu.

Savjet ti je da jebeno usporiš. 14kg u tri mjeseca je apsolutno previše, tijelo ti je u šoku. Stabiliziraj se sad nekoliko mjeseci prije nego opet kreneš s deficitom i mršanjem.

[ShnjaZZZ]

Savjet ti je da jebeno usporiš. 14kg u tri mjeseca je apsolutno previše, tijelo ti je u šoku. Stabiliziraj se sad nekoliko mjeseci prije nego opet kreneš s deficitom i mršanjem.

Pa evo stabilizirao sam se. 106-107 već 40 dana

[vaučer]

Pratiš li unos? Tj brojiš li kalorije kroz neku aplikaciju? Ako jesi onda sad znaš koji ti je maintenance/razina za održavanje. Ostani na toj razini još neko vrijeme onda u isto vrijeme digni razinu kretanja/vježbanja i smanji unos za samo 300-tinjak kalorija. Nemoj više jer je to preagresivan tempo. Izgubio si ‘lake kile’, sad kad si bliže optimalnoj težini gubi ih sporijim tempom kako bi kasnije održao težinu a ne vratio sve.

[nepass1]

Pratiš li unos? Tj brojiš li kalorije kroz neku aplikaciju? Ako jesi onda sad znaš koji ti je maintenance/razina za održavanje. Ostani na toj razini još neko vrijeme onda u isto vrijeme digni razinu kretanja/vježbanja i smanji unos za samo 300-tinjak kalorija. Nemoj više jer je to preagresivan tempo. Izgubio si ‘lake kile’, sad kad si bliže optimalnoj težini gubi ih sporijim tempom kako bi kasnije održao težinu a ne vratio sve.

Divim se ljudima koji se mogu posvetiti brojanju kalorija

[ShnjaZZZ]

Ja sam i dalje zapeo na 106, ni pomaket se. Koliko treniram i hodam, Bože sačuvaj. A više gladan nego sit.