https://www.klix.ba/lifestyle/zdravlje/ ... /220714046
Jede grilovanu hranu
Prema Men's Healthu, za Cruisea pržena hrana ne postoji. On se drži hrane kuhane na niskim temperaturama - uglavnom na žaru. Tako je zato što hrana kuhana na visokim temperaturama može izazvati hroničnu upalu tkiva i ubrzati starenje.
Preskače ugljikohidrate
Iako je ranije čak dijelio svoj recept za špagete carbonara, nazivajući se "kraljem Carbonare", čini se da se dijeta Toma Cruisea dosta promijenila tokom godina.
On se danas drži dijete od 1.200 kalorija koja zaobilazi ugljikohidrate. Zašto? Nutricionist dr. Paul Clayton rekao je za Men's Health da ugljikohidrati mogu ubrzati starenje stvaranjem inzulina, koji pospješuje ovaj proces.
Konkretno, pojedini stručnjaci preporučuju izbjegavanje ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom poput peciva, pereca, tjestenine i žitarica, za koje je poznato da uzrokuju starenje.
Preferira zdrave grickalice
S tako gustim rasporedom na setu, Cruise energiju puni zdravim grickalicama. Prema Newshubu, zvijezda stalno nešto gricka, uključujući liofilizirane organske borovnice i orašaste plodove. Njegov kolega iz "Nemoguće misije" Simon Pegg također je otkrio da je Cruise ponudio "kuharske usluge" cijeloj glumačkoj postavi dok je trajalo snimanje.
"Oni bi pripremali ljupke male datule punjene puterom od kikirikija i posute kokosom", istakao je Simon.
Izbjegava šećer
Šećer je zabranjen za Cruisea, pogotovo kada mu predstoji snimanje. Eat This, Not That, sugerira kako šećer može ubrzati starenje uzrokujući upalu i oštećujući kolagen i elastin, a njegova pretjerana konzumacija može učiniti da vaša koža izgleda starije.
Ipak, to što on ne uživa u šećeru, ne znači da ga ne dijeli s drugima. Glumac je poznat po tome što svojim kolegama često šalje kolače: "Volim šećer, ali ga ne mogu jesti kad treniram i snimam sve te filmove. No, zato ih svima šaljem", izjavio je jednom prilikom.
Kad porastem bitnut cu Tom Kruz
Evo mog programa.Ujutro solja caja jedna mala kasikica meda u nju, cetri snite fine food tamne vekne narezane 600g=1000calorija, znaci 100-150kalorija vekne, jedno kuhano jaje 150kcal, preko toga sirni namaz 150kcal i po snita pilecih prsa 150-250kcal.To je otprilike samo dorucak 800-1000kcal.Otprilike koja stoja gore-dole.Zatim ide sat vremena biciklo 500kcal potroseno, 200 roll tocak 300kcal, 200 trbusnjaci, 300kcal i bucice tegovi 500kcal.To je 1600kcal opet otprilike vise manje.
Za rucak 1500kcal iza tri vjezbe trbusnjaka potrosim 500kcal.
Vecera dvije snite namaza, caj, sirutka i jabuka il integralni keks,500kcal.
Iza ide isti trening ko ujutro 1600kcal.
Sto otprilike pojedem 3000kcal a potrosim 3700kcal plus jos ostale radnje zivotne.
Znaci 700kcal sam manjak svaki dan.
Ovo je ugrubo sve al sigurni izmedju unosa i potrosnje kalorija sam 500kcal manjka.
Vrlo aktivni: Ako osoba svaki dan vježba sat vremena ili više ili radi fizički vrlo zahtjevan posao, dnevni unos kalorija za žene trebao bi biti 2000 do 2500 kalorija odnosno za muškarce 2500 do 3000 kalorija.
Umjereno aktivni: Osobe koje vježbaju 30 do 60 minuta dnevno - žene bi trebale unijeti 1900 kalorija, a muškarci 2500.
Slabo aktivni: Osobe koje dnevno naprave 5000 do 8000 koraka, trebat će unijeti 1800 kalorija (žene) odnosno 2200 kalorija (muškarci).
Sjedilački način života: Kod osoba koje većinu dana provedu sjedeći i naprave manje od 5000 koraka dnevno, broj unesenih kalorija ne bi trebao iznositi više od 1600 za žene, odnosno 1800 za muškarce.
Heljic..bude grozno na pocetku i onda sve bolje 
