Forum Klix.ba

madesa wrote: ↑24/04/2023 07:03

Evo napokon istrcah 10 k za 50 min . NIje bilo nekih odstupanja tako da sam prezadovoljan.

merk030 wrote: ↑24/04/2023 15:52

mali_balon wrote: ↑24/04/2023 15:40

Hvala na pojasnjenju. Tek poceo ima 2mjeseca, oko 1h 6km brzina oko 8km/h...nisam bas nesto da sad ganjam te karafeke....ja pratim okucaje srca i pritisak da ne bi bilo kakvih problema jer ima i puno kila viska.....pa uzeo neki sat ima aplikacija sa ovim dzidzama pa ne kontam sta je sta.....mislim nije ni sat tacan ali eto priblizne vrijednosti daje

Sve je to upitno što se tiče tih izračuna jer to ide preko formula, a ne može sat znati jesi li ti naspavan, jesi jeo danas i slično, ali da neki približan broj što može poslužiti nama rekreativcima.

Ovdje kad sam napisao "kraća dionica", mislio sam ako si na trci, normalno je da trčiš i kraće lagano, sve zavisno šta je cilj treninga.

Idealno je na početku graditi tu bazu, lagano trčanje.

nepass1 wrote: ↑24/04/2023 23:51

merk030 wrote: ↑24/04/2023 15:52

Sve je to upitno što se tiče tih izračuna jer to ide preko formula, a ne može sat znati jesi li ti naspavan, jesi jeo danas i slično, ali da neki približan broj što može poslužiti nama rekreativcima.

Ovdje kad sam napisao "kraća dionica", mislio sam ako si na trci, normalno je da trčiš i kraće lagano, sve zavisno šta je cilj treninga.

Idealno je na početku graditi tu bazu, lagano trčanje.

Nesta ja bas to i ne pratim, ovo mi je npr easy run gdje sam mogao sto se kaze do sutra trcati, istegnem se odem kuci i izadjem sa djetetom napolje, djete bajk ja trckaram 7km za njom.


A ovo mi je half gdje sam se bas zadavao osim zadnja 2km

nepass1 wrote: ↑24/04/2023 23:51

merk030 wrote: ↑24/04/2023 15:52

Sve je to upitno što se tiče tih izračuna jer to ide preko formula, a ne može sat znati jesi li ti naspavan, jesi jeo danas i slično, ali da neki približan broj što može poslužiti nama rekreativcima.

Ovdje kad sam napisao "kraća dionica", mislio sam ako si na trci, normalno je da trčiš i kraće lagano, sve zavisno šta je cilj treninga.

Idealno je na početku graditi tu bazu, lagano trčanje.

Nesta ja bas to i ne pratim, ovo mi je npr easy run gdje sam mogao sto se kaze do sutra trcati, istegnem se odem kuci i izadjem sa djetetom napolje, djete bajk ja trckaram 7km za njom.


A ovo mi je half gdje sam se bas zadavao osim zadnja 2km

nepass1 wrote: ↑25/04/2023 10:50 I ja se po tome orjentisem, ako mogu normalno pricati to mi je easy, ako mogu deset rjeci izgovoriti bez da izgubim dah to je step dva i step tri kad ni u mislima nmg pricati

madesa wrote: ↑25/04/2023 07:02 bas sam gledao vremena trkaca u londonu i beogradu maraton. Ljudi imaju nevjerovatna vremena, pomislim da se ne bavimo istim sportom

mali_balon wrote: ↑25/04/2023 11:52

nepass1 wrote: ↑25/04/2023 10:50 I ja se po tome orjentisem, ako mogu normalno pricati to mi je easy, ako mogu deset rjeci izgovoriti bez da izgubim dah to je step dva i step tri kad ni u mislima nmg pricati

E to...ili kad pocnu bale da nekontrolisano frcaju iz usta na sve strane ja tad stanem

A de mi recita kako se oporavljate tj kako oporavljate misice...
Jbga ja bi nakon trke od 1h trebao odmarati 3 dana...da bi opet mogo 1h trcati u cugu....evo nedjelja je bila oko 1h juce i danas ko da imam 100kg tegova u nogama a butine ko da su u grcu....
A hocu svako dan makar 40min da istrcim....jer sad cu 4 sedmice za volan i nema trke ni vjezbe

mali_balon wrote: ↑25/04/2023 11:52

nepass1 wrote: ↑25/04/2023 10:50 I ja se po tome orjentisem, ako mogu normalno pricati to mi je easy, ako mogu deset rjeci izgovoriti bez da izgubim dah to je step dva i step tri kad ni u mislima nmg pricati

E to...ili kad pocnu bale da nekontrolisano frcaju iz usta na sve strane ja tad stanem

A de mi recita kako se oporavljate tj kako oporavljate misice...
Jbga ja bi nakon trke od 1h trebao odmarati 3 dana...da bi opet mogo 1h trcati u cugu....evo nedjelja je bila oko 1h juce i danas ko da imam 100kg tegova u nogama a butine ko da su u grcu....
A hocu svako dan makar 40min da istrcim....jer sad cu 4 sedmice za volan i nema trke ni vjezbe

Dr Kova wrote: ↑25/04/2023 12:07

madesa wrote: ↑25/04/2023 07:02 bas sam gledao vremena trkaca u londonu i beogradu maraton. Ljudi imaju nevjerovatna vremena, pomislim da se ne bavimo istim sportom

Nije to ništa. Gledam sinoć dokumentarac, lik brzo hodač, prešao 50 km za 3:39h. To je pace 4:23. Meni na maratonu pace bio 5:29

Ja mogu 5k oko 4:10 pace. Znači lik brže hoda, nego što ja trčim

nepass1 wrote: ↑25/04/2023 12:40

mali_balon wrote: ↑25/04/2023 11:52

E to...ili kad pocnu bale da nekontrolisano frcaju iz usta na sve strane ja tad stanem

A de mi recita kako se oporavljate tj kako oporavljate misice...
Jbga ja bi nakon trke od 1h trebao odmarati 3 dana...da bi opet mogo 1h trcati u cugu....evo nedjelja je bila oko 1h juce i danas ko da imam 100kg tegova u nogama a butine ko da su u grcu....
A hocu svako dan makar 40min da istrcim....jer sad cu 4 sedmice za volan i nema trke ni vjezbe

Nikako, istezanje, neko radi rolanje meni skupo da kupim za 60KM onu spravu. Magnezij uzimam. Moras pauzirati bar dan preskocis. Ne moze se svaki dan trcati, bar mi obicni trkaci.
Mada ja i nemam nekih problema. Znaju noge biti teske ako bas puno trcim, dan za danom. Onda odmorim i dva dana. Posle trcanja istegni lozu, kvadriceps i kukove (pregibac kuka, mislim da se tako zove)
Nemoj nikad odmah pejs zadavati vec lagano se zagrij pa onda ubrzavaj.
Ustvari pejs je najbitniji, smanji pejs i ici ce 1h lagano, postepeno povecavaj. Da se malo tijelo i mozak naviknu na te radnje.
Pisao sam ovdje ja kad sam za mene tad visokim tempom od 5:15 po km istrcao 16km prvi put 3h sam lezao u fetus polozaju kod kuce. Nisam mogao ustati ni vode da se napijem. Groznica me neka safatala, sat vremena se ko jermenija tresao. Reko sta bi bi.

madesa wrote: ↑25/04/2023 14:49

mali_balon wrote: ↑25/04/2023 11:52

E to...ili kad pocnu bale da nekontrolisano frcaju iz usta na sve strane ja tad stanem

A de mi recita kako se oporavljate tj kako oporavljate misice...
Jbga ja bi nakon trke od 1h trebao odmarati 3 dana...da bi opet mogo 1h trcati u cugu....evo nedjelja je bila oko 1h juce i danas ko da imam 100kg tegova u nogama a butine ko da su u grcu....
A hocu svako dan makar 40min da istrcim....jer sad cu 4 sedmice za volan i nema trke ni vjezbe

Ja kad sam istrcao prvih 10k (cca 1 sat trcanja ) nisam mogao kao ti 3 dana da hodam kako treba. Sad kad istcim 21k nikakve bolove nemam. Mislim da ce se ti bolovi, ili umor proci redovnim trcanjem.

madesa wrote: ↑25/04/2023 14:49

mali_balon wrote: ↑25/04/2023 11:52

E to...ili kad pocnu bale da nekontrolisano frcaju iz usta na sve strane ja tad stanem

A de mi recita kako se oporavljate tj kako oporavljate misice...
Jbga ja bi nakon trke od 1h trebao odmarati 3 dana...da bi opet mogo 1h trcati u cugu....evo nedjelja je bila oko 1h juce i danas ko da imam 100kg tegova u nogama a butine ko da su u grcu....
A hocu svako dan makar 40min da istrcim....jer sad cu 4 sedmice za volan i nema trke ni vjezbe

Ja kad sam istrcao prvih 10k (cca 1 sat trcanja ) nisam mogao kao ti 3 dana da hodam kako treba. Sad kad istcim 21k nikakve bolove nemam. Mislim da ce se ti bolovi, ili umor proci redovnim trcanjem.

mali_balon wrote: ↑25/04/2023 14:54

madesa wrote: ↑25/04/2023 14:49
Ja kad sam istrcao prvih 10k (cca 1 sat trcanja ) nisam mogao kao ti 3 dana da hodam kako treba. Sad kad istcim 21k nikakve bolove nemam. Mislim da ce se ti bolovi, ili umor proci redovnim trcanjem.

Ih valja doc do tog nivoa ali da mi je pola ....pa i ja kontam svaki dan neka trka i da ce proci....ali jbga nekom sa 20 30g prodje to brze nego meni sa 48g ..ma dobro tek sam poceo....

nepass1 wrote: ↑25/04/2023 16:21

mali_balon wrote: ↑25/04/2023 14:54

Ih valja doc do tog nivoa ali da mi je pola ....pa i ja kontam svaki dan neka trka i da ce proci....ali jbga nekom sa 20 30g prodje to brze nego meni sa 48g ..ma dobro tek sam poceo....

Samo polako, ja sam tako na pocetku samo pejs, samo sto vise trci, brdo intervali long run teretana uz to i sjebem nogu, 1,5 mjesec nista. Sad pametnije trcim i pauza je jednako bitna kao i trcanje.
Svakako ce ti biti lakse napolju nego na traci trcati

nepass1 wrote: ↑27/04/2023 14:30 Definitivno ne vjerujem satu nista, sad kod zubara 1h na stolici teske muke prezivljavao, kaze sat ja 40min spavao