Trcanje...

[-Chesterfield-]

Lagana šetnja...

[Dr Kova]

Evo napokon istrcah 10 k za 50 min . NIje bilo nekih odstupanja tako da sam prezadovoljan.

Bravo mačko

[nepass1]

Hvala na pojasnjenju. Tek poceo ima 2mjeseca, oko 1h 6km brzina oko 8km/h...nisam bas nesto da sad ganjam te karafeke....ja pratim okucaje srca i pritisak da ne bi bilo kakvih problema jer ima i puno kila viska.....pa uzeo neki sat ima aplikacija sa ovim dzidzama pa ne kontam sta je sta.....mislim nije ni sat tacan ali eto priblizne vrijednosti daje

Sve je to upitno što se tiče tih izračuna jer to ide preko formula, a ne može sat znati jesi li ti naspavan, jesi jeo danas i slično, ali da neki približan broj što može poslužiti nama rekreativcima.

Ovdje kad sam napisao "kraća dionica", mislio sam ako si na trci, normalno je da trčiš i kraće lagano, sve zavisno šta je cilj treninga.

Idealno je na početku graditi tu bazu, lagano trčanje.

Nesta ja bas to i ne pratim, ovo mi je npr easy run gdje sam mogao sto se kaze do sutra trcati, istegnem se odem kuci i izadjem sa djetetom napolje, djete bajk ja trckaram 7km za njom.


A ovo mi je half gdje sam se bas zadavao osim zadnja 2km

[madesa]

bas sam gledao vremena trkaca u londonu i beogradu maraton. Ljudi imaju nevjerovatna vremena, pomislim da se ne bavimo istim sportom

[mali_balon]

Sve je to upitno što se tiče tih izračuna jer to ide preko formula, a ne može sat znati jesi li ti naspavan, jesi jeo danas i slično, ali da neki približan broj što može poslužiti nama rekreativcima.

Ovdje kad sam napisao "kraća dionica", mislio sam ako si na trci, normalno je da trčiš i kraće lagano, sve zavisno šta je cilj treninga.

Idealno je na početku graditi tu bazu, lagano trčanje.

Nesta ja bas to i ne pratim, ovo mi je npr easy run gdje sam mogao sto se kaze do sutra trcati, istegnem se odem kuci i izadjem sa djetetom napolje, djete bajk ja trckaram 7km za njom.


A ovo mi je half gdje sam se bas zadavao osim zadnja 2km

Mos ti puls na 170....180...jbte meni pluca na nosi izlaze kad je na 140....a po nekim kartama moj max je 170......
Max puls se racuna od 220 oduzmes broj godina i taj broj ne bi trebalo da se prelazi.....mislim ne bi trebalo, ne bi trebao ja sa 48g
Ovo vo2max je dobra stvar za mrsanje tu przis sve zivo, mast cvrci ko na rostilj tavi navodno jos nekoliko sati poslje treninga....

[nepass1]

Sto se tice mrsanja ja poslije trcanja sjedem i dumam kako nadomjestiti kalorije, i helanke mi pocele spadati

Zna nekad sat puls zeznuti, na ovom halfu nema sanse da je bio ovakav pad pulsa

[nepass1]

Ovo na 4tom km trckarao u krug cekao druga da se pridruzi
Prije ove zadnje km nisam mogao izvlaciti ispod 5min, eventualno 4,55 i to mi je bio osjecaj kao da trcim ko bolt na 100m lightspeed

Sad half kontam sve ici ispod 5min, osim brda (mojmilo) gdje ce biti 5:10-15

Neki dan sam i a transferzalu (uzbrdo) na 9om km trcao 4:40 i nastavio jos krug oko dobrinje 3km

[merk030]

Sve je to upitno što se tiče tih izračuna jer to ide preko formula, a ne može sat znati jesi li ti naspavan, jesi jeo danas i slično, ali da neki približan broj što može poslužiti nama rekreativcima.

Ovdje kad sam napisao "kraća dionica", mislio sam ako si na trci, normalno je da trčiš i kraće lagano, sve zavisno šta je cilj treninga.

Idealno je na početku graditi tu bazu, lagano trčanje.

Nesta ja bas to i ne pratim, ovo mi je npr easy run gdje sam mogao sto se kaze do sutra trcati, istegnem se odem kuci i izadjem sa djetetom napolje, djete bajk ja trckaram 7km za njom.


A ovo mi je half gdje sam se bas zadavao osim zadnja 2km

Formule za ove zone su okvirne jer ulazi tu dosta faktora.

Ja se nekad vodim i onim, je li "conversational", mogu li pričati dok trčim, čim se mogu rečenice izgovarati bez da se uzima dah stalno onda je okej.

[nepass1]

I ja se po tome orjentisem, ako mogu normalno pricati to mi je easy, ako mogu deset rjeci izgovoriti bez da izgubim dah to je step dva i step tri kad ni u mislima nmg pricati

[mali_balon]

I ja se po tome orjentisem, ako mogu normalno pricati to mi je easy, ako mogu deset rjeci izgovoriti bez da izgubim dah to je step dva i step tri kad ni u mislima nmg pricati

E to...ili kad pocnu bale da nekontrolisano frcaju iz usta na sve strane ja tad stanem

A de mi recita kako se oporavljate tj kako oporavljate misice...
Jbga ja bi nakon trke od 1h trebao odmarati 3 dana...da bi opet mogo 1h trcati u cugu....evo nedjelja je bila oko 1h juce i danas ko da imam 100kg tegova u nogama a butine ko da su u grcu....
A hocu svako dan makar 40min da istrcim....jer sad cu 4 sedmice za volan i nema trke ni vjezbe

[Dr Kova]

bas sam gledao vremena trkaca u londonu i beogradu maraton. Ljudi imaju nevjerovatna vremena, pomislim da se ne bavimo istim sportom

Nije to ništa. Gledam sinoć dokumentarac, lik brzo hodač, prešao 50 km za 3:39h. To je pace 4:23. Meni na maratonu pace bio 5:29

Ja mogu 5k oko 4:10 pace. Znači lik brže hoda, nego što ja trčim

[nepass1]

I ja se po tome orjentisem, ako mogu normalno pricati to mi je easy, ako mogu deset rjeci izgovoriti bez da izgubim dah to je step dva i step tri kad ni u mislima nmg pricati

E to...ili kad pocnu bale da nekontrolisano frcaju iz usta na sve strane ja tad stanem

A de mi recita kako se oporavljate tj kako oporavljate misice...
Jbga ja bi nakon trke od 1h trebao odmarati 3 dana...da bi opet mogo 1h trcati u cugu....evo nedjelja je bila oko 1h juce i danas ko da imam 100kg tegova u nogama a butine ko da su u grcu....
A hocu svako dan makar 40min da istrcim....jer sad cu 4 sedmice za volan i nema trke ni vjezbe

Nikako, istezanje, neko radi rolanje meni skupo da kupim za 60KM onu spravu. Magnezij uzimam. Moras pauzirati bar dan preskocis. Ne moze se svaki dan trcati, bar mi obicni trkaci.
Mada ja i nemam nekih problema. Znaju noge biti teske ako bas puno trcim, dan za danom. Onda odmorim i dva dana. Posle trcanja istegni lozu, kvadriceps i kukove (pregibac kuka, mislim da se tako zove)
Nemoj nikad odmah pejs zadavati vec lagano se zagrij pa onda ubrzavaj.
Ustvari pejs je najbitniji, smanji pejs i ici ce 1h lagano, postepeno povecavaj. Da se malo tijelo i mozak naviknu na te radnje.
Pisao sam ovdje ja kad sam za mene tad visokim tempom od 5:15 po km istrcao 16km prvi put 3h sam lezao u fetus polozaju kod kuce. Nisam mogao ustati ni vode da se napijem. Groznica me neka safatala, sat vremena se ko jermenija tresao. Reko sta bi bi.

[madesa]

I ja se po tome orjentisem, ako mogu normalno pricati to mi je easy, ako mogu deset rjeci izgovoriti bez da izgubim dah to je step dva i step tri kad ni u mislima nmg pricati

E to...ili kad pocnu bale da nekontrolisano frcaju iz usta na sve strane ja tad stanem

A de mi recita kako se oporavljate tj kako oporavljate misice...
Jbga ja bi nakon trke od 1h trebao odmarati 3 dana...da bi opet mogo 1h trcati u cugu....evo nedjelja je bila oko 1h juce i danas ko da imam 100kg tegova u nogama a butine ko da su u grcu....
A hocu svako dan makar 40min da istrcim....jer sad cu 4 sedmice za volan i nema trke ni vjezbe

Ja kad sam istrcao prvih 10k (cca 1 sat trcanja ) nisam mogao kao ti 3 dana da hodam kako treba. Sad kad istcim 21k nikakve bolove nemam. Mislim da ce se ti bolovi, ili umor proci redovnim trcanjem.

[madesa]

bas sam gledao vremena trkaca u londonu i beogradu maraton. Ljudi imaju nevjerovatna vremena, pomislim da se ne bavimo istim sportom

Nije to ništa. Gledam sinoć dokumentarac, lik brzo hodač, prešao 50 km za 3:39h. To je pace 4:23. Meni na maratonu pace bio 5:29

Ja mogu 5k oko 4:10 pace. Znači lik brže hoda, nego što ja trčim

strasni su trkaci iskreno . KAd vidim kako zadnja 3-4km trce

[mali_balon]

E to...ili kad pocnu bale da nekontrolisano frcaju iz usta na sve strane ja tad stanem

A de mi recita kako se oporavljate tj kako oporavljate misice...
Jbga ja bi nakon trke od 1h trebao odmarati 3 dana...da bi opet mogo 1h trcati u cugu....evo nedjelja je bila oko 1h juce i danas ko da imam 100kg tegova u nogama a butine ko da su u grcu....
A hocu svako dan makar 40min da istrcim....jer sad cu 4 sedmice za volan i nema trke ni vjezbe

Nikako, istezanje, neko radi rolanje meni skupo da kupim za 60KM onu spravu. Magnezij uzimam. Moras pauzirati bar dan preskocis. Ne moze se svaki dan trcati, bar mi obicni trkaci.
Mada ja i nemam nekih problema. Znaju noge biti teske ako bas puno trcim, dan za danom. Onda odmorim i dva dana. Posle trcanja istegni lozu, kvadriceps i kukove (pregibac kuka, mislim da se tako zove)
Nemoj nikad odmah pejs zadavati vec lagano se zagrij pa onda ubrzavaj.
Ustvari pejs je najbitniji, smanji pejs i ici ce 1h lagano, postepeno povecavaj. Da se malo tijelo i mozak naviknu na te radnje.
Pisao sam ovdje ja kad sam za mene tad visokim tempom od 5:15 po km istrcao 16km prvi put 3h sam lezao u fetus polozaju kod kuce. Nisam mogao ustati ni vode da se napijem. Groznica me neka safatala, sat vremena se ko jermenija tresao. Reko sta bi bi.

Izgleda da cu morati pauzirat sa trcanjem, ali ide brzo hodanje jbga....nema se cise 20ak godina....tracnje i hodanje mi glavna vjezba, odradim tegove za ledja ali mi je vaznije trcanje.
Naravno krecem sa zagrijavanjem prije 30ak godina trenirala se atletika pa ostalo u glavi zagrijavanje i istezanje.,..idem 10min hoda sve brze i brze onda trcanje neki lagani pace, na traci pokazuje 7,5 8km/h...i trcim koliko mogu ali gledam da je makar 20min sve vise je bonus ....najduze je bilo 50min......i onda 10min smirivnaja hodanjem i svake 2 3min smanjujem pace.
Danas npr 10min hodanje 20min trcanje 10min hodanje 20min trcanje ali jedva.....zadnjih 20min bacio peskir preko sata na traci
Sad samo trcim na traci....ljeto cemo navece vani....

[mali_balon]

E to...ili kad pocnu bale da nekontrolisano frcaju iz usta na sve strane ja tad stanem

A de mi recita kako se oporavljate tj kako oporavljate misice...
Jbga ja bi nakon trke od 1h trebao odmarati 3 dana...da bi opet mogo 1h trcati u cugu....evo nedjelja je bila oko 1h juce i danas ko da imam 100kg tegova u nogama a butine ko da su u grcu....
A hocu svako dan makar 40min da istrcim....jer sad cu 4 sedmice za volan i nema trke ni vjezbe

Ja kad sam istrcao prvih 10k (cca 1 sat trcanja ) nisam mogao kao ti 3 dana da hodam kako treba. Sad kad istcim 21k nikakve bolove nemam. Mislim da ce se ti bolovi, ili umor proci redovnim trcanjem.

Ih valja doc do tog nivoa ali da mi je pola ....pa i ja kontam svaki dan neka trka i da ce proci....ali jbga nekom sa 20 30g prodje to brze nego meni sa 48g ..ma dobro tek sam poceo....

[nepass1]

E to...ili kad pocnu bale da nekontrolisano frcaju iz usta na sve strane ja tad stanem

A de mi recita kako se oporavljate tj kako oporavljate misice...
Jbga ja bi nakon trke od 1h trebao odmarati 3 dana...da bi opet mogo 1h trcati u cugu....evo nedjelja je bila oko 1h juce i danas ko da imam 100kg tegova u nogama a butine ko da su u grcu....
A hocu svako dan makar 40min da istrcim....jer sad cu 4 sedmice za volan i nema trke ni vjezbe

Ja kad sam istrcao prvih 10k (cca 1 sat trcanja ) nisam mogao kao ti 3 dana da hodam kako treba. Sad kad istcim 21k nikakve bolove nemam. Mislim da ce se ti bolovi, ili umor proci redovnim trcanjem.

Nekad skontam da sam ustvari konstantno pod upalom misica od teretane

[nepass1]

Ja kad sam istrcao prvih 10k (cca 1 sat trcanja ) nisam mogao kao ti 3 dana da hodam kako treba. Sad kad istcim 21k nikakve bolove nemam. Mislim da ce se ti bolovi, ili umor proci redovnim trcanjem.

Ih valja doc do tog nivoa ali da mi je pola ....pa i ja kontam svaki dan neka trka i da ce proci....ali jbga nekom sa 20 30g prodje to brze nego meni sa 48g ..ma dobro tek sam poceo....

Samo polako, ja sam tako na pocetku samo pejs, samo sto vise trci, brdo intervali long run teretana uz to i sjebem nogu, 1,5 mjesec nista. Sad pametnije trcim i pauza je jednako bitna kao i trcanje.
Svakako ce ti biti lakse napolju nego na traci trcati

[Dr Kova]

Ispade brutalan trening

[yoda82]

Ih valja doc do tog nivoa ali da mi je pola ....pa i ja kontam svaki dan neka trka i da ce proci....ali jbga nekom sa 20 30g prodje to brze nego meni sa 48g ..ma dobro tek sam poceo....

Samo polako, ja sam tako na pocetku samo pejs, samo sto vise trci, brdo intervali long run teretana uz to i sjebem nogu, 1,5 mjesec nista. Sad pametnije trcim i pauza je jednako bitna kao i trcanje.
Svakako ce ti biti lakse napolju nego na traci trcati

Još da nisi neki dan eskivirao Mojmilo...

[nepass1]

Bilo me strah samog, da me kakav par ne safata u trojku
I ono nihe brdo ono je planina

[mali_balon]

[Filter]

never trust a fart after mile 10

[nepass1]

Definitivno ne vjerujem satu nista, sad kod zubara 1h na stolici teske muke prezivljavao, kaze sat ja 40min spavao

[mali_balon]

Definitivno ne vjerujem satu nista, sad kod zubara 1h na stolici teske muke prezivljavao, kaze sat ja 40min spavao

To racunaj pod trening