Forum Klix.ba

artur morgan wrote: ↑19/02/2025 12:32 Koliko tableta na dan trebam da pijem, ako kupim.

Po ovoj specifikaciji, nešto kontam možda oko 4 tablete dnevno.

Peacean wrote: ↑19/02/2025 12:53

artur morgan wrote: ↑19/02/2025 12:32 Koliko tableta na dan trebam da pijem, ako kupim.

Po ovoj specifikaciji, nešto kontam možda oko 4 tablete dnevno.

Porcija je tri tablete znači toliko dnevno. Ja lično ne bih uzimao više od jedne dnevno uz doručak čisto da me pokrene, eventualno još jednu nakon treninga. Mnogo je bolje fokusirati se na zdravu ishranu.

vaučer wrote: ↑19/02/2025 13:06

artur morgan wrote: ↑19/02/2025 12:32 Koliko tableta na dan trebam da pijem, ako kupim.

Po ovoj specifikaciji, nešto kontam možda oko 4 tablete dnevno.

Ako živiš od čipsa i gumenih bombona 3+, ako jedeš hranu kao i ostali ljudi jedna ti je dosta.

Peacean wrote: ↑19/02/2025 12:53

artur morgan wrote: ↑19/02/2025 12:32 Koliko tableta na dan trebam da pijem, ako kupim.

Po ovoj specifikaciji, nešto kontam možda oko 4 tablete dnevno.

Porcija je tri tablete znači toliko dnevno. Ja lično ne bih uzimao više od jedne dnevno uz doručak čisto da me pokrene, eventualno još jednu nakon treninga. Mnogo je bolje fokusirati se na zdravu ishranu.

artur morgan wrote: ↑19/02/2025 15:50

Peacean wrote: ↑19/02/2025 12:53

artur morgan wrote: ↑19/02/2025 12:32 Koliko tableta na dan trebam da pijem, ako kupim.

Po ovoj specifikaciji, nešto kontam možda oko 4 tablete dnevno.

Porcija je tri tablete znači toliko dnevno. Ja lično ne bih uzimao više od jedne dnevno uz doručak čisto da me pokrene, eventualno još jednu nakon treninga. Mnogo je bolje fokusirati se na zdravu ishranu.

Ok, tako cu onda i ja ujutro i poslije treninga po jednu. Jedino sto bi trebao dodati jos magneziuma, b6 i cinka, da ih pijem kao i do sada, da ih ne smanjujem.

Plavo-bijeli wrote: ↑19/02/2025 16:21

artur morgan wrote: ↑19/02/2025 15:50

Peacean wrote: ↑19/02/2025 12:53

Porcija je tri tablete znači toliko dnevno. Ja lično ne bih uzimao više od jedne dnevno uz doručak čisto da me pokrene, eventualno još jednu nakon treninga. Mnogo je bolje fokusirati se na zdravu ishranu.

Ok, tako cu onda i ja ujutro i poslije treninga po jednu. Jedino sto bi trebao dodati jos magneziuma, b6 i cinka, da ih pijem kao i do sada, da ih ne smanjujem.

Sto ce ti jos b6? ovo ti je dovoljno.
Sto se tice cinka ak ces jednu uzimati kapsulu onda moze dodatno 15mg.

Gledaj da uzmes neke suplemente u prahu kao glycine, taurine, lysine, glucosamine... Preko gymbeam.ba izadje pravo jeftino.
Jos uz ovo dodam organski kakao, ksm66 aswhagandhu, rhodiolu i theanine za psihicko zdravlje i inulin kao prebiotik za stomak

vaučer wrote: ↑20/02/2025 11:01 Ajmo malo o teretani a ne suplementima.
Koje su vam najdraže vježbe po mišićnim grupama?

Evo moje top liste:

Noge - Bulgarian dumbbell split squat, Hack squat
Leđa - Barbell bent over row, Tbar row
Prsa - Incline Smith Press, Flat dumbbell press
Ramena - Lateral cable raise, overhead dumbbell press
Bicepsi - Double arm cable curl (na onom uskom cable stationu) - najbolja biceps vježba ikad
Triceps - Overhead cable extension, Barbell skullcrusher

yoda82 wrote: ↑20/02/2025 14:57

vaučer wrote: ↑20/02/2025 11:01 Ajmo malo o teretani a ne suplementima.
Koje su vam najdraže vježbe po mišićnim grupama?

Evo moje top liste:

Noge - Bulgarian dumbbell split squat, Hack squat
Leđa - Barbell bent over row, Tbar row
Prsa - Incline Smith Press, Flat dumbbell press
Ramena - Lateral cable raise, overhead dumbbell press
Bicepsi - Double arm cable curl (na onom uskom cable stationu) - najbolja biceps vježba ikad
Triceps - Overhead cable extension, Barbell skullcrusher

Najmrža vježba ikad

yoda82 wrote: ↑20/02/2025 14:57
Najmrža vježba ikad

merk030 wrote: ↑20/02/2025 13:01 Evo i od mene:

noge - u zadnje vrijeme čučanj, ali idem s manjim težinama jer trčim, dešavalo mi se da noge uništim za par dana
leđa - dosta više sam zgibove radio nego lat pull down, i isto bent barbell row, ali nekako da pogodim trapeze više, ruke šire, neko radi uže
prsa - kosi benč s bučicama, razvlačenja na sajli najčešće serija odozgo, jedna na sredini i odozdo
ramena - lateral raises, dumbbell press
biceps - sjedeći dumbbell curl, jedna pa druga ruka
triceps - u zadnje vrijeme dumbbell skullcrusher da malo više forsiram slabiju ruku, overhead extension i propadanja s fokusom da ima više fleksije u laktu

vaučer wrote: ↑20/02/2025 15:48

merk030 wrote: ↑20/02/2025 13:01 Evo i od mene:

noge - u zadnje vrijeme čučanj, ali idem s manjim težinama jer trčim, dešavalo mi se da noge uništim za par dana
leđa - dosta više sam zgibove radio nego lat pull down, i isto bent barbell row, ali nekako da pogodim trapeze više, ruke šire, neko radi uže
prsa - kosi benč s bučicama, razvlačenja na sajli najčešće serija odozgo, jedna na sredini i odozdo
ramena - lateral raises, dumbbell press
biceps - sjedeći dumbbell curl, jedna pa druga ruka
triceps - u zadnje vrijeme dumbbell skullcrusher da malo više forsiram slabiju ruku, overhead extension i propadanja s fokusom da ima više fleksije u laktu

Zgibovi su objektivno bolji, ako možeš odraditi nekoliko dobrih setova bar x5-7 podizanja. Meni su uglavnom lats nekako zajebani za baš precizno pogoditi, dosta sam upraksao pulldown, lat prayer na kablu je isto ok, ali pull-up bilo kakav je instant bolji od svih mašina.

Propadanja mi melju lakat, nije loša vježba ali definitivno bolje pogodim s overhead ekstenzijom - pogotovo ako imam vremena da radim po jednu ruku.

vaučer wrote: ↑20/02/2025 15:44

yoda82 wrote: ↑20/02/2025 14:57
Najmrža vježba ikad

Ako ti Bulgarian nije najmrži - ne radiš ga ispravno.
Jeste, stvarno je smrt od vježbe i jedina na kojoj sam se ikad ozljedio u teretani.
Ali bome zakucava kao malo šta.

daario naharis wrote: ↑20/02/2025 14:29 Poskupljuje FitPass

eldinowski wrote: ↑20/02/2025 10:45 jedno pitanje, imate li u firmama benefite u vidu fitpassa i ako imate, koliko termina i koliko placate?

yoda82 wrote: ↑21/02/2025 09:19
Mislim da je to vježba na kojoj se najviše preznojim, a da nije cardio. Realno, kad nju odradim, računam da sam završio trening nogu Sve poslije je pussy smoke

Koje bolesti možete pokupiti u teretani

Vježbanje u teretani je ključni dio zdravog načina života, ali istovremeno nosi i određene rizike.

Dok su sprave, prostirke, tuševi i saune neizostavni segmenti treninga, oni takođe mogu biti izvori bakterija, virusa i gljivica.

Prema istraživanjima, mnoge površine u teretani mogu biti kontaminirane patogenim mikroorganizmima. Visoka vlažnost u svlačionicama i tuševima omogućava bakterijama i gljivicama da se lako razmnožavaju. Pored toga, oprema poput bučica, šipki i podloga za vežbe može biti prekrivena znojem i mikroorganizmima koji opstaju i nakon što se znoj osuši.

Prilikom vježbanja u teretani, moguće je doći u kontakt sa različitim vrstama infekcija, od blagih do ozbiljnih.

Među najčešćima su:

Infekcije kože izazvane bakterijama poput Staphylococcus aureus i Streptococcus
Stomačne infekcije kao što su salmonela i esherihija koli
Virusne infekcije, uključujući grip, prehladu, virus korona i RSV
Gljivične infekcije poput atletskog stopala i plantarnih bradavica

Postoji niz jednostavnih mjera koje mogu smanjiti rizik od infekcija:

Perite ruke sapunom i vodom prije i poslije treninga
Dezinfikujte opremu prije i poslije upotrebe
Koristite lične peškire, flaše za vodu i higijenske proizvode
Nosite obuću u svlačionicama i tuš kabinama
Prekrijte rane vodootpornim flasterima
Presvucite se u čistu odjeću nakon treninga
Redovno čistite i dezinfikujte torbu za teretanu
Redovno vježbanje je ključno za zdravlje, ali jednako važno je i vođenje računa o higijeni kako bi se izbegle potencijalne zdravstvene komplikacije. https://www.nezavisne.com/zivot-stil/zd ... ani/890470

kobe_meh wrote: ↑28/02/2025 19:20 Trening bez složenih vježbi nema smisla, a ni efekta. A te vježbe su čučnjevi, mrtvo dizanje, bench, veslanje sa šipkom u pretklonu, military press, zgibovi. Ostale vježbe su nebitne u odnosu na ove...