Teretana

[yoda82]

U pravu si. To nisam upratio.

Inače sam pio 3-4 vrste (razni proizvođači) cookies & cream i ni jedan mi okusom nije odgovarao. Svaki put sam mislio, možda neki drug proizvođač ima bolji, ali...

[Peacean]

Iz mog iskustva komplikovaniji ukusi rijetko kad valjaju. Sad se držim čokolade i banane s obzirom da mi ne leži onaj bez ukusa.

[tap3ah75]

Evo u Bingu WHEY+ protein koncetrar u prahu.
GO ON Nutriton

450g 23 KM

Ja lično nemam pojma o tome ništa a imam klinca 15 god koji ide već pola godine u teretanu.
Jesu li ovo ok stvari - čitam da je to protein sirutke ustvari.
Je li "zdravo" i sigurno za klince.

Jbga možda je i bezveze pitanje ali urazumite me

[Peacean]

Whey protein proizveden u eu je siguran za upotrebu, nema tu ničega što se ne može naći u hrani samo je malo koncentrovanije i u normalnim količinama ne pravi probleme. Ali što se cijene tiče oni u marketima su preskupi, bolje je uzimati ih u suplement shopovima.

[mufa1]

Samo objasni klincu da je to "dodatak" hrani, tj ako nisi unio dovoljno proteina putem normalne hrane, dodas to sto ti fali putem whey praha, a ni u kojem slučaju nije neki magični prašak kojeg trebaš pit ko lud i da od njeg rastu mišići ko od germe..

[artur morgan]

Pitanje ako neko ima iskustva...narucio sam peko gymbeam stranice Gold Whey Standard - aroma cookies & cream.
Probao sam prije cokoladu i vaniliju bio je pravo bogat okus.
A ovo se nikako ne osjeti sa vodom...kao da vodu pijem.. prvi put narucujem preko ove stranice ali meni ovo nikako ne djeluje ok...

Sa koliko vode mijesas ?

Moja preporuka je jedna puna mjerica whey proteina sa 180 ml vode, kad je u pitanju Gold Whey Standard. Vise vode dosta razblazi okus. Ako ti okus bude i dalje tanak onda stavi malo vise od jedne mjerice na 180 ml vode.

I meni je okus vanilije kod tog whey proteina najbolji. Generalno taj whey ima blaze okuse, sto meni licno odgovara.

[liyf]

Evo u Bingu WHEY+ protein koncetrar u prahu.
GO ON Nutriton

450g 23 KM

Ja lično nemam pojma o tome ništa a imam klinca 15 god koji ide već pola godine u teretanu.
Jesu li ovo ok stvari - čitam da je to protein sirutke ustvari.
Je li "zdravo" i sigurno za klince.

Jbga možda je i bezveze pitanje ali urazumite me

od mene podrška ocu koji nije u fazonu "hemija baci to oćelavićeš" i zapravo istraži o čemu se radi, sin je sretnik

[tap3ah75]

Evo u Bingu WHEY+ protein koncetrar u prahu.
GO ON Nutriton

450g 23 KM

Ja lično nemam pojma o tome ništa a imam klinca 15 god koji ide već pola godine u teretanu.
Jesu li ovo ok stvari - čitam da je to protein sirutke ustvari.
Je li "zdravo" i sigurno za klince.

Jbga možda je i bezveze pitanje ali urazumite me

od mene podrška ocu koji nije u fazonu "hemija baci to oćelavićeš" i zapravo istraži o čemu se radi, sin je sretnik

Ma kontam ja njega naviknuti na Bingovu sirutku.
Neka to počne lokati

[yoda82]

Samo objasni klincu da je to "dodatak" hrani, tj ako nisi unio dovoljno proteina putem normalne hrane, dodas to sto ti fali putem whey praha, a ni u kojem slučaju nije neki magični prašak kojeg trebaš pit ko lud i da od njeg rastu mišići ko od germe..

Znači džaba pijem protein???


Šalu na stranu, najjače mi je kad kolega počne pričati kako se nabildao sinov jaran, ali on uzima protein, pa je kao od toga...e kontam da se tako od proteina nabilda, svi bi mi imali dva metra u širinu ili kad kolegice počnu pričati kako je to sigurno štetno, pa odu u apoteku i uzmu prdo nekih tabletica koje joj je "frizerka" preporučila

[liyf]

Evo u Bingu WHEY+ protein koncetrar u prahu.
GO ON Nutriton

450g 23 KM

Ja lično nemam pojma o tome ništa a imam klinca 15 god koji ide već pola godine u teretanu.
Jesu li ovo ok stvari - čitam da je to protein sirutke ustvari.
Je li "zdravo" i sigurno za klince.

Jbga možda je i bezveze pitanje ali urazumite me

od mene podrška ocu koji nije u fazonu "hemija baci to oćelavićeš" i zapravo istraži o čemu se radi, sin je sretnik

Ma kontam ja njega naviknuti na Bingovu sirutku.
Neka to počne lokati

čeličenje!

[vaučer]

Ne znam, meni je jedan od možda 15 dana da ne uspijem unijeti kroz hranu dovoljno proteina, pa onda uzmem scoop wheya. Inače mi je bezveze to stalno piti, ako mogu hranom unijeti dovoljno, nema nikakve potrebe. Prije sam tovario scoop dva uvijek, sad gledam sve kroz drugu hranu, why samo kao backup opcija ako ne stignem iz bilo kojeg razloga.

[Plavo-bijeli]

Evo u Bingu WHEY+ protein koncetrar u prahu.
GO ON Nutriton

450g 23 KM

Ja lično nemam pojma o tome ništa a imam klinca 15 god koji ide već pola godine u teretanu.
Jesu li ovo ok stvari - čitam da je to protein sirutke ustvari.
Je li "zdravo" i sigurno za klince.

Jbga možda je i bezveze pitanje ali urazumite me

DA li je zdravo i sigurno - jeste.
Da li je dobro - jeste, pogotovo jer nas vecina ne unosi dovoljno proteina, pa dodatni proteini kroz ishranu ce sigurno biti dobri za misice.

Da li ce nesto posebno vidjeti neke rezultate, neće...

Jedino da mu kazes da to fakat daje vise snage i svega pa da malo na placebo se nesto pogura

Zaganjaj mu neki magnezijum dobar i eto mozes i to..mada malo je to 450g fakticki 2 sedmice... gledaj preko pika imas whey isolate 2.5kg 100km

[yoda82]

Ne znam, meni je jedan od možda 15 dana da ne uspijem unijeti kroz hranu dovoljno proteina, pa onda uzmem scoop wheya. Inače mi je bezveze to stalno piti, ako mogu hranom unijeti dovoljno, nema nikakve potrebe. Prije sam tovario scoop dva uvijek, sad gledam sve kroz drugu hranu, why samo kao backup opcija ako ne stignem iz bilo kojeg razloga.

Ma dobro, ima nekih prednosti. Obično se lakše i brže sprema. Često bude ukusno sa zobenim. Većinom je (naj)jeftiniji način za ubaciti 30g. proteina u sebe...ali se generalno slažem. Ako unosiš dovoljno proteina kroz redovnu ishranu, nema potrebe za Wheyom.

[vaučer]

Ma dobro, ima nekih prednosti. Obično se lakše i brže sprema. Često bude ukusno sa zobenim. Većinom je (naj)jeftiniji način za ubaciti 30g. proteina u sebe...ali se generalno slažem. Ako unosiš dovoljno proteina kroz redovnu ishranu, nema potrebe za Wheyom.

Ima dosta prednost. Praktičnost je neosporna, odličan kalorije/protein odnos i sigurno valja imati whey pri ruci. Ali generalno je bolje ciljati na unos kroz hranu, pa ako ne dobaciš - mlatneš whey.

[artur morgan]

Koju hranu najvise jedete za unos ugljikohidrata ?

I da osjetite da imate od nje koristi, da pomaze. Zobene pahuljice, banana, krompir, riza, malo tjestenina, to je uglavnom kod mene. Za vikend sam mislio kupiti i kukurzne pahuljice, probati i sa njima

Imam problem jer neki subjektivni osjecaj mi je da ne napredujem kako bi trebao, da sporo napredujem, tesko i dugo probijam maksimume, da sam dosao do nekog limita u snazi, i da mi treba dugo da bi malo osjetio povecanje snage i misicne mase, da napredujem sporo, i da je problem u ugljikohidratima. Treniram 4-5x sedmicno godinama, imam iskustva, pratim, gledam, savjetujem se ali nisam zadovoljan.

Nemam energetskih padova, mogao bi trenirati i vise. Trening mi obicno traje oko 1 sat 15 min do 1 sat i 30 min. Pokusao sam i treninge veceg inteziteta, veceg volumena, pa i HIT trening, do otkaza, pa da ostavim malo u rezervi, kombinujem i eksperimentisem, sad pokusavam smanjiti volumen razmisljam da mozda previse treniram...

Unos proteina je mislim dobar, kroz hranu plus suplementaciju. Dugo sam mislio da je do njih, ali imam oko 5x a nekad i vise proteinskih obroka tokom dana. Cesto sam na dijeti jer preferiram definiciju, ali nije mi strana ni masa, znao sam imati i viska kila tako da apetit nije problem.

Ne znam, jednostavno u necemu je problem mislim da je u ishrani a ja ga ne mogu razumjeti.

[mufa1]

Probaj grah jest, onaj najobičniji, dva do tri sata prije treninga.. pa javi rezultate
(Stvarno nije zaje*ancija)

[Cherry-Cherry]

Kada će kod nas doći Smartein? Ja se od wheya napušem, ne odgovara mi nikako.

[artur morgan]

@mufa1
Imali sta drugo

[Peacean]

Možda da smanjiš na 3x sedmično i da malo promijeniš rutinu, valjda ti se tijelo naviklo na trening koji radiš. Možda čak i da uzmeš pauzu od sedmicu-dvije da se odmoriš.

[vaučer]

Imam problem jer neki subjektivni osjecaj mi je da ne napredujem kako bi trebao, da sporo napredujem, tesko i dugo probijam maksimume, da sam dosao do nekog limita u snazi, i da mi treba dugo da bi malo osjetio povecanje snage i misicne mase, da napredujem sporo, i da je problem u ugljikohidratima. Treniram 4-5x sedmicno godinama, imam iskustva, pratim, gledam, savjetujem se ali nisam zadovoljan.

Nemam energetskih padova, mogao bi trenirati i vise. Trening mi obicno traje oko 1 sat 15 min do 1 sat i 30 min. Pokusao sam i treninge veceg inteziteta, veceg volumena, pa i HIT trening, do otkaza, pa da ostavim malo u rezervi, kombinujem i eksperimentisem, sad pokusavam smanjiti volumen razmisljam da mozda previse treniram...

Unos proteina je mislim dobar, kroz hranu plus suplementaciju. Dugo sam mislio da je do njih, ali imam oko 5x a nekad i vise proteinskih obroka tokom dana. Cesto sam na dijeti jer preferiram definiciju, ali nije mi strana ni masa, znao sam imati i viska kila tako da apetit nije problem.

Ne znam, jednostavno u necemu je problem mislim da je u ishrani a ja ga ne mogu razumjeti.

Mislim da je vrlo mala šansa da ti je glavni problem u ishrani.

Puno je logičnije da ti je problem kao prvo u vlastitim očekivanjima i percepciji - jer navikao si na određeni tempo progresa, ali to se usporava s godinama treninga i puno više truda je potrebno za isti napredak. A kao drugo, problem je možda (najvjerovatnije) u strukturi treninga. Iako fali dosta informacija tu za neki smisleniji odgovor. Npr. koji ti je tjedni raspored (push, pull, legs i slično), koliko puta tjedno pogodiš koje mišićne grupe, rotiraš li vježbe za određenu mišićnu grupu ili guslaš jedno te isto itd.

Navedenih 75-90 minuta je prilično dugo za trening snage, sad ne znam jel u ovo uključuješ neki cardio ili šta kao ni kolike pauze radiš među setovima. Ako si uz 4-5 treninga sedmično s puno volumena i intenziteta - nezadovoljan progresom, onda ti je vrlo moguće struktura takva da nemaš dovoljno odmora za određene grupe (ili previše za neke) i da vrtiš puno junk-volumena od kojeg nemaš koristi.

Pratiš li treninge u nekoj aplikaciji? Znaš li koji su ti PR rekordi, koliko si radio prošlu sedmicu itd? To sve pomaže, jer nema ništa odokativno, nego znaš točno jesi li ili nisi gurao do granice, probio novi rekord itd. Tako možeš dodavati ponavljanja i kilažu kroz nekoliko sedmica, onda malo olabaviti - pa opet dizati.

Kažeš da si eksperimentirao s različitim formatima treninga. Koliko dugo bi taj jedan eksperiment trajao? Par treninga ili par mjeseci? Jer iskreno, ništa nećeš naučiti od nekoliko treninga za redom. Ja kad mjenjam trening i raspored - vozim isti barem 6 sedmica. Kao prvo to mi daje dovoljno vremena da naučim i usavršim novi trening, te dovoljno vremena da objektivnije procjenim kako mi leži i koji su efekti.

Bio sam u sličnoj situaciji prije godinu ipo otprilike, gurao sam koliko mogu, pogodio zid i izgledalo mi je kao da ne napredujem nimalo a ubijam se u teretani. Počeo sam raditi s osobnim trenerom, čovjek ima 20 godina iskustva u bodybuildingu - prvo što mi je rekao je 'radiš previše - imaš više štete nego koristi'. Izmjenio mi je program sa 5 (nekad i 6) dana sedmično na strogih 4 dana. Prvi dan je Legs/Back, drugi Push/Pull dakle Prsa, Ramena i Leđa, treći fokusirani Leg Day i četvri fokusirani Chest Day - ramena i ruke su ubačene u sve dane osim fokusiranih noga. Drugo što je napravio je da mi je u dosta vježbi izmjenio pristup sa 6-10 ponavljanja na najvećoj kilaži, na 15-20 ponavljanja na puno manjoj kilaži. High rep i sporo izvođenje je totalno druga priča. Umjesto da ti mišić 'lizne' tešku zonu gdje se pati - držiš ga u toj zoni fokusirano. Radio program 5-6 mjeseci, tunirali detalje i uskoro sam poderao sve prijašnje razine i rekorde. Više odmora, više napretka, svaki dan sam odmoran i spreman za zakucavanje.

Ne mora vrijediti za tebe naravno, svi smo različiti i u različitim godinama i fazama treninga - ali ne bi bilo loše kao prvo da preispitaš strukturu treninga. Zapiši negdje sve što si radio zadnjih par sedmica, pobroji setove po mišićnim grupama, pregledaj koliko odmora si imao između istih grupa, pokušaj to balansirati bolje.

[soha96]

Kakve tetkice sve treniraju mati mila, kolika rasprava o ukusima wheya

Ovi muskarci danas sve za kante za smece. Kaze brat ne osjetim nesto ukus, ko da vodu pijem

[liyf]

Kakve tetkice sve treniraju mati mila, kolika rasprava o ukusima wheya

Ovi muskarci danas sve za kante za smece. Kaze brat ne osjetim nesto ukus, ko da vodu pijem

ne seri

[artur morgan]

Imam problem jer neki subjektivni osjecaj mi je da ne napredujem kako bi trebao, da sporo napredujem, tesko i dugo probijam maksimume, da sam dosao do nekog limita u snazi, i da mi treba dugo da bi malo osjetio povecanje snage i misicne mase, da napredujem sporo, i da je problem u ugljikohidratima. Treniram 4-5x sedmicno godinama, imam iskustva, pratim, gledam, savjetujem se ali nisam zadovoljan.

Nemam energetskih padova, mogao bi trenirati i vise. Trening mi obicno traje oko 1 sat 15 min do 1 sat i 30 min. Pokusao sam i treninge veceg inteziteta, veceg volumena, pa i HIT trening, do otkaza, pa da ostavim malo u rezervi, kombinujem i eksperimentisem, sad pokusavam smanjiti volumen razmisljam da mozda previse treniram...

Unos proteina je mislim dobar, kroz hranu plus suplementaciju. Dugo sam mislio da je do njih, ali imam oko 5x a nekad i vise proteinskih obroka tokom dana. Cesto sam na dijeti jer preferiram definiciju, ali nije mi strana ni masa, znao sam imati i viska kila tako da apetit nije problem.

Ne znam, jednostavno u necemu je problem mislim da je u ishrani a ja ga ne mogu razumjeti.

Mislim da je vrlo mala šansa da ti je glavni problem u ishrani.

Puno je logičnije da ti je problem kao prvo u vlastitim očekivanjima i percepciji - jer navikao si na određeni tempo progresa, ali to se usporava s godinama treninga i puno više truda je potrebno za isti napredak. A kao drugo, problem je možda (najvjerovatnije) u strukturi treninga. Iako fali dosta informacija tu za neki smisleniji odgovor. Npr. koji ti je tjedni raspored (push, pull, legs i slično), koliko puta tjedno pogodiš koje mišićne grupe, rotiraš li vježbe za određenu mišićnu grupu ili guslaš jedno te isto itd.

Navedenih 75-90 minuta je prilično dugo za trening snage, sad ne znam jel u ovo uključuješ neki cardio ili šta kao ni kolike pauze radiš među setovima. Ako si uz 4-5 treninga sedmično s puno volumena i intenziteta - nezadovoljan progresom, onda ti je vrlo moguće struktura takva da nemaš dovoljno odmora za određene grupe (ili previše za neke) i da vrtiš puno junk-volumena od kojeg nemaš koristi.

Pratiš li treninge u nekoj aplikaciji? Znaš li koji su ti PR rekordi, koliko si radio prošlu sedmicu itd? To sve pomaže, jer nema ništa odokativno, nego znaš točno jesi li ili nisi gurao do granice, probio novi rekord itd. Tako možeš dodavati ponavljanja i kilažu kroz nekoliko sedmica, onda malo olabaviti - pa opet dizati.

Kažeš da si eksperimentirao s različitim formatima treninga. Koliko dugo bi taj jedan eksperiment trajao? Par treninga ili par mjeseci? Jer iskreno, ništa nećeš naučiti od nekoliko treninga za redom. Ja kad mjenjam trening i raspored - vozim isti barem 6 sedmica. Kao prvo to mi daje dovoljno vremena da naučim i usavršim novi trening, te dovoljno vremena da objektivnije procjenim kako mi leži i koji su efekti.

Bio sam u sličnoj situaciji prije godinu ipo otprilike, gurao sam koliko mogu, pogodio zid i izgledalo mi je kao da ne napredujem nimalo a ubijam se u teretani. Počeo sam raditi s osobnim trenerom, čovjek ima 20 godina iskustva u bodybuildingu - prvo što mi je rekao je 'radiš previše - imaš više štete nego koristi'. Izmjenio mi je program sa 5 (nekad i 6) dana sedmično na strogih 4 dana. Prvi dan je Legs/Back, drugi Push/Pull dakle Prsa, Ramena i Leđa, treći fokusirani Leg Day i četvri fokusirani Chest Day - ramena i ruke su ubačene u sve dane osim fokusiranih noga. Drugo što je napravio je da mi je u dosta vježbi izmjenio pristup sa 6-10 ponavljanja na najvećoj kilaži, na 15-20 ponavljanja na puno manjoj kilaži. High rep i sporo izvođenje je totalno druga priča. Umjesto da ti mišić 'lizne' tešku zonu gdje se pati - držiš ga u toj zoni fokusirano. Radio program 5-6 mjeseci, tunirali detalje i uskoro sam poderao sve prijašnje razine i rekorde. Više odmora, više napretka, svaki dan sam odmoran i spreman za zakucavanje.

Ne mora vrijediti za tebe naravno, svi smo različiti i u različitim godinama i fazama treninga - ali ne bi bilo loše kao prvo da preispitaš strukturu treninga. Zapiši negdje sve što si radio zadnjih par sedmica, pobroji setove po mišićnim grupama, pregledaj koliko odmora si imao između istih grupa, pokušaj to balansirati bolje.

Hvala na detaljnom odgovoru.

I ja mislim da je problem u percepciji, ali pokusavam jer mislim da i dalje mogu napredovati i da nesto trebam mijenjati pa razmisljam sta bi to bilo. Razmisljao sam i o tome da previse treniram i sad sam u fazi da smanjim trening pa da vidim.

Struktura treninga je ovakva u zadnjih pola godine, ponedjeljak: fokus noge, manje( 15 min ) trbusnjaci i mini kardio za kraj ( 15 min), utorak: fokusirano ramena, manje( dvije vjezbe max ) biceps i triceps, cetvrtak: prsa i triceps, petak: ledja, trapez, biceps, subota ne svaka fokusirano kardio i trbusnjaci. Obicno radim po vjezbi tri radne serije po 6-10 ponavljanja na skoro max tezini. Radim vise vjezbi po misicnoj grupi ( min. cetri do pet vjezbi )

Nisam koristio aplikacije za trening, probat cu.

Nisam do sada nikad eksperimentisao sa jednim treningom toliko dugo oko 6 mjeseci. Probat cu sad preko zime smanjiti vrijeme u teretani, mozda i smanjiti na 3 treninga sedmicno i povecati broj ponavljanja na manjoj kilazi do proljeca pa da vidim do proljeca rezultate.

Poznajem par trenera pa cu i sa njima porazgovarati a vidjeti mozda sa nekim pocnem raditi preko zime.

Sve vise mislim da imam slican problem i da mi vjezbe sa 6-10 ponavljanja ne daju ocekivane rezultate.

Uglavnom, javit cu ako krene na bolje.

[aCme]

Evo u Bingu WHEY+ protein koncetrar u prahu.
GO ON Nutriton

450g 23 KM

Ja lično nemam pojma o tome ništa a imam klinca 15 god koji ide već pola godine u teretanu.
Jesu li ovo ok stvari - čitam da je to protein sirutke ustvari.
Je li "zdravo" i sigurno za klince.

Jbga možda je i bezveze pitanje ali urazumite me

od mene podrška ocu koji nije u fazonu "hemija baci to oćelavićeš" i zapravo istraži o čemu se radi, sin je sretnik

Ma kontam ja njega naviknuti na Bingovu sirutku.
Neka to počne lokati

Bolje nemoj. Od te prerađevine nema ništa.
Pokušaj naći negdje domaću i to je prava stvar.

Iz iskustva.

[vaučer]

Struktura treninga je ovakva u zadnjih pola godine, ponedjeljak: fokus noge, manje( 15 min ) trbusnjaci i mini kardio za kraj ( 15 min), utorak: fokusirano ramena, manje( dvije vjezbe max ) biceps i triceps, cetvrtak: prsa i triceps, petak: ledja, trapez, biceps, subota ne svaka fokusirano kardio i trbusnjaci. Obicno radim po vjezbi tri radne serije po 6-10 ponavljanja na skoro max tezini. Radim vise vjezbi po misicnoj grupi ( min. cetri do pet vjezbi )

Nakon prvog posta sam mislio da ti je problem da radiš previše, ovako gledajući ovo što si napisao - prilično sam siguran da ustvari ne radiš dovoljno, ni dovoljno često, pogotovo veće mišićne grupe. Ako radiš prosječno tri seta i tri vježbe po grupi - tvoj program je okvirno ova distribucija sedmično po grupama:


Noge 1x
9 setova ukupno

Core 2x
8-12 setova

Ramena 1x
6 setova

Prsa 1x
9-12 setova

Biceps 2x
12-16 setova

Triceps 2x
12-16 setova

Leđa 1x
9-12 setova

Ovo je okvirno ok za nekog tko je u prvih par godina u teretani, solidan progres se tu može napraviti. Ali mislim da je nedovoljno za intermediate napredak i pogotovo mislim da previše vremena gubiš na vježbanju izolacijski ruka i corea. Core bi radio u dva slučaja, ako ti je body fat toliko nizak da ti se vide trbušnjaci - ili ako ti je core ograničavajući faktor za druge vježbe, npr barbell squat. Inače ne bih to uopće radio. Ja sam neki intermediate sad, s ukupnih 6+ a tri zadnje neprekinute godine rada u teretani. Moj program je okvirno ova distribucija:

Noge 2x
25 setova ukupno

Core 0

Ramena 2x
9-12 setova

Prsa 2x
18-20 setova

Biceps 2x
8-12 setova

Triceps 2x
12-16 setova

Leđa 2x
20 setova

Puno više setova i compound vježbi teških grupa. Sve bar dva puta tjedno za maksimalne rezultate. Rad ovih teških grupa ti indirektno vježba manje grupe. Push vježbe tricepse, pull vježbe bicepse, compound za noge rade core. Plus kad iskombiniraš malo u rotaciju neke vježbe sa high-rep setovima, da staviš mišiće pod drugačiji pritisak i izazov - to dodatno stimulira rast.

Msilim, samo ti u biti prenosim što sam naučio od svog trenera.