Trcanje...

[nepass1]

Ma kakvo odustajanje, fino warm-up prvih 20ak km do kanjona Rakitnice, onda Bobovica - Vito - Bobovica nekako prezivjeti, i poslije cool-down 20ak km do Javorovog dola.

Po prognozi subota paklena, cak i na planini 27-28, vrhunac toplotnog vala koji pocinje danas-sutra. Moliti Boga za bar 3 oblaka i nadati se da se zahladjenje sa nedjelje i ponedjeljka pomjeri bar malo prema suboti.

Sto se tice trcanja po zegi mislim da bi i glista duze prezivjela, u blagaju sam na petom km puko i poceo setati. Ocekujem slicno i na stojcevcu.

Pazite se zmija po sumi.

[Vjecita_zavrzlama]

Sta trcanje moze uraditi za misice?

[kB27]

Ma kakvo odustajanje, fino warm-up prvih 20ak km do kanjona Rakitnice, onda Bobovica - Vito - Bobovica nekako prezivjeti, i poslije cool-down 20ak km do Javorovog dola.

Po prognozi subota paklena, cak i na planini 27-28, vrhunac toplotnog vala koji pocinje danas-sutra. Moliti Boga za bar 3 oblaka i nadati se da se zahladjenje sa nedjelje i ponedjeljka pomjeri bar malo prema suboti.

Sto se tice trcanja po zegi mislim da bi i glista duze prezivjela, u blagaju sam na petom km puko i poceo setati. Ocekujem slicno i na stojcevcu.

Pazite se zmija po sumi.

Slicno, i jos ogroman rizik od dehidracije na jako dugim utrkama. A kad zatutnji 1000+ ljudi taj dan po Bjelasnici i Visocici, ni mrav do kraja juna nece izlaziti iz skrovista a kamoli sta vece.

[kB27]

Sta trcanje moze uraditi za misice?

Za misice - zavisi da li trcis pretezno na 100m ili 100km, po ravnom ili po brdovitom terenu, itd.

A ako pitas za Missice, nista - ne loze se one na trkace.

[nepass1]

Ma kakvo odustajanje, fino warm-up prvih 20ak km do kanjona Rakitnice, onda Bobovica - Vito - Bobovica nekako prezivjeti, i poslije cool-down 20ak km do Javorovog dola.

Po prognozi subota paklena, cak i na planini 27-28, vrhunac toplotnog vala koji pocinje danas-sutra. Moliti Boga za bar 3 oblaka i nadati se da se zahladjenje sa nedjelje i ponedjeljka pomjeri bar malo prema suboti.

Sto se tice trcanja po zegi mislim da bi i glista duze prezivjela, u blagaju sam na petom km puko i poceo setati. Ocekujem slicno i na stojcevcu.

Pazite se zmija po sumi.

Slicno, i jos ogroman rizik od dehidracije na jako dugim utrkama. A kad zatutnji 1000+ ljudi taj dan po Bjelasnici i Visocici, ni mrav do kraja juna nece izlaziti iz skrovista a kamoli sta vece.

Jucer tempo radio, dusu ostavio treba pejs 4:15 na kraju 4:34 a ja mislio sve rekorde pokidao

[yoda82]

Do Vučka samo odmor. Možemo hill intervale poslije. Do Vučka samo odmor. Možemo hill intervale poslije.

[yoda82]

Ma kakvo odustajanje, fino warm-up prvih 20ak km do kanjona Rakitnice, onda Bobovica - Vito - Bobovica nekako prezivjeti, i poslije cool-down 20ak km do Javorovog dola.

Po prognozi subota paklena, cak i na planini 27-28, vrhunac toplotnog vala koji pocinje danas-sutra. Moliti Boga za bar 3 oblaka i nadati se da se zahladjenje sa nedjelje i ponedjeljka pomjeri bar malo prema suboti.

To mi je jedina nada. Srećom dobar dio Bobovica 1- Bobovica 2 je u šumi, pa sa nadam da neće biti strašno vruće na tom dijelu.

Vidjećemo kako će ići u subotu.

Na kojoj si ti stazi?

[kB27]

Ma kakvo odustajanje, fino warm-up prvih 20ak km do kanjona Rakitnice, onda Bobovica - Vito - Bobovica nekako prezivjeti, i poslije cool-down 20ak km do Javorovog dola.

Po prognozi subota paklena, cak i na planini 27-28, vrhunac toplotnog vala koji pocinje danas-sutra. Moliti Boga za bar 3 oblaka i nadati se da se zahladjenje sa nedjelje i ponedjeljka pomjeri bar malo prema suboti.

To mi je jedina nada. Srećom dobar dio Bobovica 1- Bobovica 2 je u šumi, pa sa nadam da neće biti strašno vruće na tom dijelu.

Vidjećemo kako će ići u subotu.

Na kojoj si ti stazi?

Jeste dobar dio suma. Prvi komad u sumi na usponu na Drstva mislim da ce biti ok, ali povratak via Medjedja nije suma nego prasuma - za njega kazu da tu zna biti toplije i sparnije nego na suncu. Prosle godine vrijeme na dan utrke savrseno, ali zato staze strasno mokre od kise prethodnih dana. Ove godine izgleda sve suprotno.

I ja sam na 60km u subotu.

[yoda82]

Joj, fakat bilo idealno vrijeme prošle godine.

[kB27]

Neponovljivo stvarno, bez imalo sunca tamo do 16-17h i na momente cak prohladno. Ove godine sve da si u istoj formi, u startu si bar sat sporiji samo zbog vremenskih uslova.

Sve se nesto nadam da ce na bivku biti (neoficijelna) okrepa barem sa vodom. Bobovica 1 - Bobovica 2 je 15-16km sa oko 1200-1300m uspona i silaska, za taj dio nama obicnim smrtnicima nije moguce ponijeti dovoljno vode sve da bure imam na ledjima... Hajde moze se ako zatreba zagrabiti iz potoka.

[yoda82]

Vjerujem da će biti. Prošle godine je bilo vode na bivku.
Osim toga, bilo je dosta potoka. Ne znam koliko će biti ove godine.
Inače mi je trebalo oko 4 sata za potez Bobovica 1 - Bobovica 2, s tim da sam na pojedinim sliascima imao sporiji pace nego na usponima.
Blata je bilo kao u priči.

[kB27]

Super, to onda dosta mijenja situaciju.

Trebalo bi biti puno manje vode, Medjedji potok ce sigurno biti aktivan ali vecina ostalih pritoka bi trebala biti suha. Gledao sam na youtube video od prosle godine, ima odlican snimak koji je postavio momak iz vatrogasnog drustva koji cestovne trke trci u full vatrogasnoj opremi u skuplja novac u humanitarne svrhe (veliki pozdrav ako slucajno cita). Mozda gopro malo doda na dramaticnosti, ali neke situacije su djelovale kao zivot i smrt.

[Marli_2014]

Sretno svima,ja sam na plavoj.Ambicija je odraditi u nekom normalnom vremenu, ako ostanem u ovakvom stanju ludila i zena me ne nabije nogom,naredne godine sam kontao april,juni ,oktobar 60+ Istra,Vucko,Dut pa cemo vidjeti.

Sto se tice vode,zbog ekstremnog znojenja nosim uvijek 3-4 bocice od 0.5l.Jedna je izotonik.Ako idem na trening 20-30 km.

Do 20 km nowim 3.Meni je veci problem disciplina pijenja,debil o zvuci ali zaboravim piti.

[kB27]

Sretno svima,ja sam na plavoj.Ambicija je odraditi u nekom normalnom vremenu, ako ostanem u ovakvom stanju ludila i zena me ne nabije nogom,naredne godine sam kontao april,juni ,oktobar 60+ Istra,Vucko,Dut pa cemo vidjeti.

Sto se tice vode,zbog ekstremnog znojenja nosim uvijek 3-4 bocice od 0.5l.Jedna je izotonik.Ako idem na trening 20-30 km.

Do 20 km nowim 3.Meni je veci problem disciplina pijenja,debil o zvuci ali zaboravim piti.

Stavi vremenski alert na Garmin, recimo svakih 10 ili 15 minuta, i pij po njemu?

[axe22]

Ima li ko kakvo rijesenje za bolove u listovima (pretezno desna noga) nakon duzeg trcanja na traci?

Problem nije u kondiciji, po 30 minuta bez problema na brzini od 8-10km/h s 100kg tezine.
Jedan dan bez problema, iduci vec nakon 5-10 minuta se pojavi bol, nakon cega jedino idem na povecanje nagiba (7-8 stepeni) i smanjenje brzine (4-5 km/h)

[Marli_2014]

Sretno svima,ja sam na plavoj.Ambicija je odraditi u nekom normalnom vremenu, ako ostanem u ovakvom stanju ludila i zena me ne nabije nogom,naredne godine sam kontao april,juni ,oktobar 60+ Istra,Vucko,Dut pa cemo vidjeti.

Sto se tice vode,zbog ekstremnog znojenja nosim uvijek 3-4 bocice od 0.5l.Jedna je izotonik.Ako idem na trening 20-30 km.

Do 20 km nowim 3.Meni je veci problem disciplina pijenja,debil o zvuci ali zaboravim piti.


Stavi vremenski alert na Garmin, recimo svakih 10 ili 15 minuta, i pij po njemu?

To je jedno od rj svakako,vise puta sam planirao i nikad ne namjestim.Iskreno malo me i nerviraju razna upozorenja ,upaljena su su najpotrebnija.
Samo malo koncentracije i biti ce to ok,nadam se

[kB27]

Ima li ko kakvo rijesenje za bolove u listovima (pretezno desna noga) nakon duzeg trcanja na traci?

Problem nije u kondiciji, po 30 minuta bez problema na brzini od 8-10km/h s 100kg tezine.
Jedan dan bez problema, iduci vec nakon 5-10 minuta se pojavi bol, nakon cega jedino idem na povecanje nagiba (7-8 stepeni) i smanjenje brzine (4-5 km/h)

U kojim patikama trcis?

[Dr Kova]

Trake su smeće, to slabo ko održava. Može biti do loše trake, do loših patika, a može biti i upala lista. To je jebeno.

[yoda82]

Sretno svima,ja sam na plavoj.Ambicija je odraditi u nekom normalnom vremenu, ako ostanem u ovakvom stanju ludila i zena me ne nabije nogom,naredne godine sam kontao april,juni ,oktobar 60+ Istra,Vucko,Dut pa cemo vidjeti.

Sto se tice vode,zbog ekstremnog znojenja nosim uvijek 3-4 bocice od 0.5l.Jedna je izotonik.Ako idem na trening 20-30 km.

Do 20 km nowim 3.Meni je veci problem disciplina pijenja,debil o zvuci ali zaboravim piti.

Nije debilno, to se svima dešava. Kolko god glupo zvučao, i to se mora trenirati. Odnono moraš sticati naviku da svako malo pijuckaš vodu, a ne kad ožedniš. Isto je i sa hranom na ovim većim distancama. Poželjno bi bilo isplanirati kada ćeš i šta jesti. Naravno, to nije ni malo lako kako se na prvu čini. Čovjek se zaleti, vidi može, sve super ide, i dok skonta da je gladan/žedan, ugasi se.

[Marli_2014]

Upravo tako Yoda,ugasi se i kasno je.Malo veca koncentracija pa cemo vidjeti.Biti ce vruce bas.

[Wasdasmas]

Upravo tako Yoda,ugasi se i kasno je.Malo veca koncentracija pa cemo vidjeti.Biti ce vruce bas.

Pijel ko ovaj mix?
Sestra mi zab ponjeti sto inace pijem, pa ako ima ko sta da preporuci. Il da mixam one sumece

[Tabijat]

@kB27 evo sam se aklimatizirala sinoc cak i (nekakve) intervale trcala na +30 stepeni
Uglavnom , moze se, bio si u pravu. Vise se znojis, vise pijes vide, puls naravno veci ali nadam se da ce se sve to isplatiti najesen.

[kB27]

@Tabijat bravo, svaka cast, bas mi je drago to cuti! Super je ovo Garmin pracenje aklimatizacije, djeluje motivirajuce jer znas da se nesto desava. Po dijagramu se cini da je 7-8 treninga na dobroj vrucini dovoljno za nivo aklimatizacije od skoro 100%. Sto odgovara literaturi i naucnim radovima na bazi istrazivanja, vjerujem da se i Garmin tim vodi i isto implementira u svojoj aplikaciji.

Pa nije vam strasno ovih dana, jedva preko 35.

Isplatit ce se sigurno do jeseni. Prvo, zbog toga sto i sama potvrdjujes - sada skoro da mozes raditi normalne treninge bez obzira na vrucinu. A drugo, kada temperature padnu aklimatizirano tijelo se i dalje efikasno rjesava viska toplote i tada ces primijetiti znacajno nizi HR nego inace pri istom pace-u. Naravno, tesko je znati koliko je to uzrokovano aklimatizacijom a koliko redovnim treninzima preko ljeta i boljim fitness-om, ali koga briga.

[Tabijat]

@Tabijat bravo, svaka cast, bas mi je drago to cuti! Super je ovo Garmin pracenje aklimatizacije, djeluje motivirajuce jer znas da se nesto desava. Po dijagramu se cini da je 7-8 treninga na dobroj vrucini dovoljno za nivo aklimatizacije od skoro 100%. Sto odgovara literaturi i naucnim radovima na bazi istrazivanja, vjerujem da se i Garmin tim vodi i isto implementira u svojoj aplikaciji.

Pa nije vam strasno ovih dana, jedva preko 35.

Isplatit ce se sigurno do jeseni. Prvo, zbog toga sto i sama potvrdjujes - sada skoro da mozes raditi normalne treninge bez obzira na vrucinu. A drugo, kada temperature padnu aklimatizirano tijelo se i dalje efikasno rjesava viska toplote i tada ces primijetiti znacajno nizi HR nego inace pri istom pace-u. Naravno, tesko je znati koliko je to uzrokovano aklimatizacijom a koliko redovnim treninzima preko ljeta i boljim fitness-om, ali koga briga.

Jeste super fakat, ali primijeti kako brzo opada, dovoljno je da jedan trening preskocis, ode nizbrdo. Ovdje se bas vidi da je konsistencija kljuc uspjeha. I vise procentualno raste kako evo i temperatura raste.
Bilo bi odlicno da to tako bude, sto se tice HR-a. Kod mene i dalje nema “baznog” treninga jer sta god i koliko god radim, ide preko 150, i garmin racuna kao “tempo” (neš ti tempa…pace 7 ), tako da se bas radujem nekim rezultatima, da znam zasto se patim

[kB27]

Da, visa temperatura, visi HR tokom treninga i duzi trening - sve bi trebalo pozitivno utjecati na brzinu aklimatizacije. Vidi se bas fino na dijagramu, tri dana ne treniras (po vrucini) i odmah pocne opadati, tako kaze i literatura (jedan trening u tri dana je dovoljan za maintenance). Sto skuplji sat to te vise "kritikuje", kod mene nista od tog sto postavljas kao screenshots nema.

Garmin Load focus podjelu radi samo na osnovu HR podataka tokom trcanja, pa mislim to moze dati pogresnu sliku. Ako ti je inace na hladnijem vremenu pace 7 i slicno Easy/Base, vjerujem da i sada odrzavas ili gradis bazu bez obzira sto je HR sad visi. HR objedini napor u smislu potrosnje energije za potrebe trcanja, zahtjeva za pumpanjem krvi za potrebe hladjenje, varenja hrane, i jos mnogo toga (odes trcati nakon ogromnog rucka, HR 20 visi nego inace; odes trcati na 30 stepeni, HR 20 visi nego inace). Tako da je realnost negdje izmedju - pace 7 i HR 150+ noge i dalje vide kao Base training, a kardiorespiratorni sistem kao Steady/Tempo.

Moj Forerunner bas lose racuna Training Load kada kombiniram razlicite aktivnosti a ne samo trcanje (hiking, cycling, strength training). U sustini sve osim trcanja ili zanemaruje ili mnozi faktorom tipa 0.1 ili 0.2 i kada bih ga slusao vjerovatno bih svako malo ulazio u Overtraining. Prije 10ak dana odem na hike gdje dusu ostavim, dan prije toga Garmin kaze Maintenance, zavrsim hike polumrtav i kontam bit ce Productive, kaze Recovery.

Ako si data freak (kao ja) preporucujem Runalyze - automatski se sync-a sa Garminom i ne pravi razliku izmedju aktivnosti kada je u pitanju training load. Vjerujem da moj Forerunner namjerno sakriva neke korisne stvari koje bi mi mogao prikazati (to im je selling point, neke stvari ti tek prikazuje sa skupljim uredjajem iako i jeftiniji koji ja imam ima sve iste senzore), pa mi Runalyze super dodje da upotpuni to.