Trcanje...

[konektovan]

Ja sam trenutno na 5 mm drop,..i moram reci da onda u odnosu na prethodne zero drop...ove od 5 mm mi mnogo vise odgovaraju. Kako si to sad opisao, prije sam uvijek nekako imao problem sa ahilovom tetivom...koliko god trenirao, uvijek se javljala ahilova sa bolovima..

@kB27
Hvala za pojasnjenje..

[Dr Kova]

Koji je fazon sa drop^om na patikama? Na sta najvise utice??

8-10 mm je nekako normala. Veći drop spašava Ahilovu tetivu od povreda, ali generalno drugačiji osjećaj trčanja. Ja nisam heel striker, ali kad sam prvi put kupio Mizuno Wave Rider, sjebao sam se. 2 mm veći drop, mislio sam da će mi patike spasti s noge. Zavisi na šta si se navikao. Meni više odgovara manji drop

[nepass1]

Koji je fazon sa drop^om na patikama? Na sta najvise utice??

Ukrakto ono sto ja znam:

Drop je razlika u visini (odnosno debljini midsola) pete i prstiju, npr. drop od 10mm znaci da je midsole na peti deblji 10mm i peta je povisena. Na taj nacin se smanjuje pritisak na Ahilovu tetivu i generalno misice potkoljenice. Sa drop-om od 10mm, Ahilova tetiva, list i soleus ne moraju "raditi" (izduziti se) posljednjih 10mm svog opsega u poredjenju sa zero-drop patikom ili hodanjem/trcanjem bos.

S druge strane, ono sto moze biti i negativno, jeste da veci drop forsira doskok na zadnji dio stopala i petu, sto moze praviti probleme sa koljenima jer se sile podloge prenose direktno na koljeno, bez mogucnosti da ih skocni zglob dijelom amoritzuje.

Iako vecini trkaca, a i generalno ljudi, drop od 8-10mm odgovara jer je tako zamor tetiva i misica potkoljenice manji, po mnogim studijama on nije dobar jer dodatno slabi strukturu stopala i negativno utjece na posturu cijelog tijela. Posebno nije dobro "cijeli zivot" provesti u high-drop patikama (nositi ih svakodnevno, ne samo na trcanju), ali mnogi od nas to rade.


10mm ne zvuci puno, ali razlika je drasticna. Ima na netu hiljade iskustava trkaca koji su cijeli zivot trenirali u high-drop patikama, trcali maratone, fizicki izuzteno spremni, ali kad su presli na zero-drop patike nakon samo par kilometara dobili su upale kakve u zivotu nisu imali. Tranzicija na zero-drop je jako teska i jako spora, ali prema mnogim studijama u kontekstu smanjivanja rizika od problema sa koljenima vrijedi. Ja se jos nisam usudio krenuti tim putem.

Ja trcim u 6mm, 8mm do 10 ili 12 ne znam napamet koliko je ghost 14 drop. Kad trcim u hoki (6mm) "bole" cjevanice.

[Dr Kova]

Koliko ste istrčali od nove godine?

Ja 1389 km. Još sam u igri za 3000 ove godine, iako me malo popušta motivacija, tj. nemam je više

[nepass1]

Koliko ste istrčali od nove godine?

Ja 1389 km. Još sam u igri za 3000 ove godine, iako me malo popušta motivacija, tj. nemam je više

587 ali jan i feb je bio bez trcanja

[kB27]

Ja sam trenutno na 5 mm drop,..i moram reci da onda u odnosu na prethodne zero drop...ove od 5 mm mi mnogo vise odgovaraju. Kako si to sad opisao, prije sam uvijek nekako imao problem sa ahilovom tetivom...koliko god trenirao, uvijek se javljala ahilova sa bolovima..

@kB27
Hvala za pojasnjenje..

Nema na cemu.

To je to, ona se ekstremno sporo adaptira (generalno se tetive jako sporo adaptiraju u poredjenju sa misicima, a ona je jos ako se ne varam najdeblja i najduza tetiva u tijelu) i trebaju godine i godine bas ozbiljnog treninga da ona moze izdrzati ono sto mogu misici.

Slican efekat ima kada sa ceste/ravnog naglo predjes na trcanje brda i trail. Dzaba godine treninga na ravnom, upale se ahilove tetive kao da nikad u zivotu potrcao nisi. Princip je isti - peta nize "propada" i tetiva + misic puno vise rade, odnosno rade na opsegu na kojem nikad ranije nisu radili.

[kB27]

Koliko ste istrčali od nove godine?

Ja 1389 km. Još sam u igri za 3000 ove godine, iako me malo popušta motivacija, tj. nemam je više

(Y)

Ja sam vise ograjis'o na trail stranu, pa kombinujem i dosta trail trcanja i hiking-a u okviru treninga, pa je tesko dobiti neki mjerodavan broj. Inace to ne provjeravam jer me strah vidjeti koliko sam sati/dana u mjesecu/godini proveo na trcanju, hikingu i generalno u treningu, a pogotovo nekome to reci.

running/trail running: 1 032,8 km (sa 14 013 m elevacije)
hiking: 147,9 km (sa 8 450 m elevacije)

Brda tek ozbiljnije u posljednjih dva mjeseca, koliko povreda dozvoli. Kakvo mi je stanje s njom bilo pocetkom godine, za mene je ovo puno bolje nego sam se nadao. Dodatno: 16h Strength training, 12h Flexibility training - ovo dvoje moram dobro pojacati u buducnosti.


Neka gruba aproksimacija, koju cak koriste neke stranice za estiamciju effort-a, moze biti da je 100m elevacije ekvivalentno dodatnom kilometru na ravnom - npr. trail utrka od 15km sa 600m elevacije je effort polumaratona. Prilicno dobro odgovara mom subjektivnom osjecaju umora nakon trail trcanja, kada ga uporedim sa recimo treningom duzine na ravnom. Tu ekvivalentnu kilometrazu (ili vrijeme treninga) zapravo i koristim da pazim da ne povecam previse naglo obim treninga, jer je na trail-u vrlo lako upasti u zamku da "ne treniras dovoljno".


Nemam nekih ciljeva i ambicija sto se tice brojeva, ili kako kazu - zdrav covjek ima hiljadu zelja, a bolestan samo jednu.

[konektovan]

kB27 jesi li ti ex yoda, ...ili mi se cini?!

[kB27]

kB27 jesi li ti ex yoda, ...ili mi se cini?!

Nisam, pa nije yoda jedini koji trci po sumi.

Aktivan je yoda, nekidan je pisao ovdje.

[konektovan]

kB27 jesi li ti ex yoda, ...ili mi se cini?!

Nisam, pa nije yoda jedini koji trci po sumi.

Aktivan je yoda, nekidan je pisao ovdje.

E sorry...nisam njega bas uoratio odavno.

[kB27]

Ma ufurao se kako je odradio trening od 39km...

[Marli_2014]

Ja sam ove godine na 733km,14431 m elev. Vecinom je to trail s tim da sam u aprilu bio dosta los zbog cirkusa na poslu.Neki kao cilj mi je bio 2000 km,ali realno necu to ostvariti jer jako malo sam na cesti,ali mislim da cu biti sigurno izmedju 30-40 000 elev. Do kraja godine jer imam paklen plan za juli,septmebar i oktobar a ostalo kako vrijeme dozvoli.

[Dr Kova]

Probao danas 5x1000/400 na 3:59 za Stojčevac, nisam uspio. 3 petice trčao ove godine, nijedna sub 20. Vjerovatno neće ni Stojčevac. Imam dosta kilometara, ali ne i treninge za peticu. Mislim da neću ni probati. Čekaću Travnik u augustu. Teškoe

Udebljao sam se, valja nositi 87 kg. Svaki gram osjetim

[konektovan]

Ja sam 185 cm vidok i ttenutno sam na 90 kg, snrsao nekih 5 kg u zadnha 2 mjeseca,..ali opet osjetim tezinu. Mislim bolje j3 nego prije, ali nije to to..
Ti si kova odokativno isto negdje oko 185 cm..pa je to kod tebe donekle ok..

[Dr Kova]

183. Vjeruj mi, svaki kg osjetim, valja pokrenuti takvu masu. Prošle godine u septembru sam imao 80, ma atleta. Trčao Travnik 5k 19:46. Sad nisam ni blizu. Moram izbaciti slatkiše i čipseve

[nepass1]

Probao danas 5x1000/400 na 3:59 za Stojčevac, nisam uspio. 3 petice trčao ove godine, nijedna sub 20. Vjerovatno neće ni Stojčevac. Imam dosta kilometara, ali ne i treninge za peticu. Mislim da neću ni probati. Čekaću Travnik u augustu. Teškoe

Udebljao sam se, valja nositi 87 kg. Svaki gram osjetim

Ja sam se udebljao 5kg i osjeti se. Sub 20 i ne sanjam a kamo li da pokusavam. Idem na 21:50
U srijedu radio intervale 8x400 na traci, tempo 15,6km/h tj 3:50 pejs zadnji interval mi pocela traka "bjezati" prpa me uhvatila hocu li moci skociti do emergency dugmeta

Mocno raditi intervale na traci, nema krenuo naglo pa se izvlacis na kraju itd. Namjestis pejs i furaj. Radio sam i 6x1000 4:30 pejs i lakse mi bilo nego na stojcevcu. Zaletim se napolju po satu bude 3:30 pejs u nekim trenutcima pa onda usporavaj

[Marli_2014]

Jos 4 dana do Vucka,ko trci,koju stazu... kakva su ocekivanja.

[liyf]

Gdje se imaju uzet one majice što je @Logovan slao, jel to Vučko?

[nepass1]

Jos 4 dana do Vucka,ko trci,koju stazu... kakva su ocekivanja.

Stojcevac

[Logovan]

Gdje se imaju uzet one majice što je @Logovan slao, jel to Vučko?

Ono što sam postavljao bile su majice za Igman.

[liyf]

Gdje se imaju uzet one majice što je @Logovan slao, jel to Vučko?

Ono što sam postavljao bile su majice za Igman.

to legendo, izgubile se slike pa zaboravio na njih

[yoda82]

Jos 4 dana do Vucka,ko trci,koju stazu... kakva su ocekivanja.

Očekujem da ću odustati na Bobovici 1

Inače prijavio 60k. Istrčao prošle godine, poginuo, zato sam ove manje spreman

Što se tiče kilometraže 731,5km trčanja sa 21.189m elevacije.
63 treninga snage (1h-1:15h)
i nešto malo planinarenje, orbitrek i lopta.

[yoda82]

Ma ufurao se kako je odradio trening od 39km...

Ma sjebo se kako sam u lošoj formi, pa me nema nigdje

[kB27]

Ma kakvo odustajanje, fino warm-up prvih 20ak km do kanjona Rakitnice, onda Bobovica - Vito - Bobovica nekako prezivjeti, i poslije cool-down 20ak km do Javorovog dola.

Po prognozi subota paklena, cak i na planini 27-28, vrhunac toplotnog vala koji pocinje danas-sutra. Moliti Boga za bar 3 oblaka i nadati se da se zahladjenje sa nedjelje i ponedjeljka pomjeri bar malo prema suboti.

[nepass1]

Ma ufurao se kako je odradio trening od 39km...

Ma sjebo se kako sam u lošoj formi, pa me nema nigdje

Sutra samnom hill intervali, da te spremimo