Trcanje...

[turbofolk]

Evo pb legao jučer u Ljubljani, skinuo Berlin 12 minuta. Negativ split, kad su svi padali i šetali, prestigli smo jedno 200 maratonaca. I ja sam se ugasio na 40‐om km, ostao bukvalno bez snage, ali zadnja dva km izvukao glavom ispod 5 pace. Glava čista sve vrijeme što je vrh

https://www.strava.com/activities/10083514992

Kudos

[mali_balon]

Traka dosadna, na traci 15min ko 1h vani ja prebacim peskir preko sata na traci nervira me pritisce me

Uveo sam sebi pravilo, citava pjesma i onda da pogledam dokle sam dzaba opet ko teravija

Radio i to, ja zadao 5 pjesama i dignem peskir ono 10min proslo.... valja jos po sata ali nekad dobro dodje skonto sam, da nakon pocetnih 15min patnje i "trazenja" odgovarajuceg disanja za taj dan, ide lagan kas ko sa pjesmom nekih 30min

[dr_Evil]

Radio i to, ja zadao 5 pjesama i dignem peskir ono 10min proslo.... valja jos po sata ali nekad dobro dodje skonto sam, da nakon pocetnih 15min patnje i "trazenja" odgovarajuceg disanja za taj dan, ide lagan kas ko sa pjesmom nekih 30min

Mene prvih 15 minuta bole noge, pluca, a najvise srce, preskace ko ludo

Onda se ustali i sve ok ostalih pola sata.

Umrem li, bit ce to od srccaaa

[mali_balon]

Radio i to, ja zadao 5 pjesama i dignem peskir ono 10min proslo.... valja jos po sata ali nekad dobro dodje skonto sam, da nakon pocetnih 15min patnje i "trazenja" odgovarajuceg disanja za taj dan, ide lagan kas ko sa pjesmom nekih 30min

Mene prvih 15 minuta bole noge, pluca, a najvise srce, preskace ko ludo

Onda se ustali i sve ok ostalih pola sata.

Umrem li, bit ce to od srccaaa

Moras se dobro zagrijati.....na traci stavi incline 4 5 posto brzina 5 6 jednom15 20 min i tek onda trka ..ili istezanje prije....poslje obavezno idi na neku spravu u tertani istegni misice
Jer nama starcima treba malo vise zagrijavanja i istezanja prije trcanja

[dr_Evil]

Moras se dobro zagrijati.....na traci stavi incline 4 5 posto brzina 5 6 jednom15 20 min i tek onda trka ..ili istezanje prije....poslje obavezno idi na neku spravu u tertani istegni misice
Jer nama starcima treba malo vise zagrijavanja i istezanja prije trcanja

Odradim malo tegova kasnije, odnosno 2 dana radim tegove, treci dan je trcanje i ramena.

15-20 minuta zagrijavanja, mislim da si upravu, ali hoces da mi zena oci iskopa, i ovako mi ronca

[mali_balon]

Moras se dobro zagrijati.....na traci stavi incline 4 5 posto brzina 5 6 jednom15 20 min i tek onda trka ..ili istezanje prije....poslje obavezno idi na neku spravu u tertani istegni misice
Jer nama starcima treba malo vise zagrijavanja i istezanja prije trcanja

Odradim malo tegova kasnije, odnosno 2 dana radim tegove, treci dan je trcanje i ramena.

15-20 minuta zagrijavanja, mislim da si upravu, ali hoces da mi zena oci iskopa, i ovako mi ronca

Bez 2h teretane nema napretka nikako...ja sam svaki dan (4 sedmice kada sma kuci a 4 sedmuce kada vozim samo setnja ako nadjem priliku)1h na traci ostalo radim samo ledja jer me zbog volana handre...
Traka je 15min hodanje, 15 hodnaje plus incline i pola sata trcanje

[dr_Evil]

Bez 2h teretane nema napretka nikako...ja sam svaki dan (4 sedmice kada sma kuci a 4 sedmuce kada vozim samo setnja ako nadjem priliku)1h na traci ostalo radim samo ledja jer me zbog volana handre...
Traka je 15min hodanje, 15 hodnaje plus incline i pola sata trcanje

Nemam ja vremena za 2 sata, mala djeca. Odem 1h, ali evo otkada sam poceo pocetkom septembra stvarno sam redovan znaci 5 puta sedmicno.

Prvi dan prsa i ledja, drugi dan ruke, treci dan trcanje i ramena, cetvrti pauza. S tim da sam prvi period dok je trcanje trajalo 10 minuta trcao svaki put. Sad jednostavno predugo traje. Vjerujem da cu sa vremenom morat prebacit ramena ili raspodijelit na ova dva dana, tako da je treci samo trcanje.

[nepass1]

Sporije je na traci, ja se ubijem na 5:30 pace dok napolju mogu dosta brze

Meni vani vrijeme brze prolazi, vidis narod i prirodu, ali istovremeno me zabole pluca, valjda hladan zrak. Na traci nemam taj problem.

Istovremeno na traci drzim nagib na nuli, tu i tamo prebacim do 2. Vani ide kako ide.

Mene zeza sto traka konstantno isti tempo drzi, napolju trcis malo 5:40, 5:00, 5:15 pace
Jednom sam half istrcao na traci, knap ispod 2h

[nepass1]

Traka dosadna, na traci 15min ko 1h vani ja prebacim peskir preko sata na traci nervira me pritisce me

Uveo sam sebi pravilo, citava pjesma i onda da pogledam dokle sam dzaba opet ko teravija

Radio i to, ja zadao 5 pjesama i dignem peskir ono 10min proslo.... valja jos po sata ali nekad dobro dodje skonto sam, da nakon pocetnih 15min patnje i "trazenja" odgovarajuceg disanja za taj dan, ide lagan kas ko sa pjesmom nekih 30min

Ja brojim auta, prebrojim 100 auta pa pogledam gdje sam

[mali_balon]

Uveo sam sebi pravilo, citava pjesma i onda da pogledam dokle sam dzaba opet ko teravija

Radio i to, ja zadao 5 pjesama i dignem peskir ono 10min proslo.... valja jos po sata ali nekad dobro dodje skonto sam, da nakon pocetnih 15min patnje i "trazenja" odgovarajuceg disanja za taj dan, ide lagan kas ko sa pjesmom nekih 30min

Ja brojim auta, prebrojim 100 auta pa pogledam gdje sam

morat cu probat

[mali_balon]

Bez 2h teretane nema napretka nikako...ja sam svaki dan (4 sedmice kada sma kuci a 4 sedmuce kada vozim samo setnja ako nadjem priliku)1h na traci ostalo radim samo ledja jer me zbog volana handre...
Traka je 15min hodanje, 15 hodnaje plus incline i pola sata trcanje

Nemam ja vremena za 2 sata, mala djeca. Odem 1h, ali evo otkada sam poceo pocetkom septembra stvarno sam redovan znaci 5 puta sedmicno.

Prvi dan prsa i ledja, drugi dan ruke, treci dan trcanje i ramena, cetvrti pauza. S tim da sam prvi period dok je trcanje trajalo 10 minuta trcao svaki put. Sad jednostavno predugo traje. Vjerujem da cu sa vremenom morat prebacit ramena ili raspodijelit na ova dva dana, tako da je treci samo trcanje.

Ma sve zavisi sta hoces .....ako nisi neke prevelike tezine...ganjas samo kondiciju i da si malo fit onda ni to nije lose.....pokusaj sa krosfitom u nekoj grupi ili sam mozda ce ti vise lezati ili zaganjaj HIT vjezbe....ako mozes podnijeti
Ali ako skidas kilazu onda moras malo vise vremena provesti u teretani ili trcanju....jer sa godinama idu kile teze dole....u 40im dobijes 1kg samo kad pogledas casu vode a skinut tu kilu patnja....i prehrana....

[turbofolk]

Ponosan na svojih 6:17 min/km na jedinoj 5k trci koju sam trčao prije nekih mjesec dana. Inače su mi dionice 7,5-8,0 km pri čemu sam na nekih 7:20 minuta po kilometru. Doduše i godine su 44 pune

[shalla]

Ja znam 3% materije oko trčanja i slično, da ne bude da nešto kakim, ali samo hoću da kažem da sam ostao poprilično paf kada mi je objašnjeno koliko su bitni zagrijavanje i istezanje

[dr_Evil]

Ma sve zavisi sta hoces .....ako nisi neke prevelike tezine...ganjas samo kondiciju i da si malo fit onda ni to nije lose.....pokusaj sa krosfitom u nekoj grupi ili sam mozda ce ti vise lezati ili zaganjaj HIT vjezbe....ako mozes podnijeti
Ali ako skidas kilazu onda moras malo vise vremena provesti u teretani ili trcanju....jer sa godinama idu kile teze dole....u 40im dobijes 1kg samo kad pogledas casu vode a skinut tu kilu patnja....i prehrana....

Nisam nesto sto se tice tezine, vise zbog kondicije i zdravlja sam krenuo. Vidim popnem se 3 sprata stepenicama pa vakat u krevet poslije toga

A sto se tice kg poslije 40 to sigurno.

[dr_Evil]

Ja znam 3% materije oko trčanja i slično, da ne bude da nešto kakim, ali samo hoću da kažem da sam ostao poprilično paf kada mi je objašnjeno koliko su bitni zagrijavanje i istezanje

A jesu, ali dosadno covjecee

[yoda82]

Uveo sam sebi pravilo, citava pjesma i onda da pogledam dokle sam dzaba opet ko teravija

Radio i to, ja zadao 5 pjesama i dignem peskir ono 10min proslo.... valja jos po sata ali nekad dobro dodje skonto sam, da nakon pocetnih 15min patnje i "trazenja" odgovarajuceg disanja za taj dan, ide lagan kas ko sa pjesmom nekih 30min

Ja brojim auta, prebrojim 100 auta pa pogledam gdje sam

To sam i ja radio

Brojim 20 u jednom pravcu, pa 20 u drugom

Sad pustim neki film/seriju koji bi kao pogledao, ali li mije pod must, tako da ga malo gledam, malo brojim auta, malo zvjeram po terenai (odraz u staklu)...

Inače me ubi traka i rijetko trčim. Nekoliko zadnjih puta (prije 3-4 mjeseca) na traci sam radio neštko kao bzina 10 nagib 5 1km, pa brzina 9.7 nagib 6...brzina 8.5 nagib10, pa nazad.

Nego zna li ko sigurno da li je nagib 1 u stvari nagib od 1%, 2 od 2%...?

[Sid the sloth]

Ja znam 3% materije oko trčanja i slično, da ne bude da nešto kakim, ali samo hoću da kažem da sam ostao poprilično paf kada mi je objašnjeno koliko su bitni zagrijavanje i istezanje

Ja se nikad u zivotu nisam istezao na nacin kako to danas rade ovi koje vidim po teretanama i nikad nisam imao nikakvu povredu. Zagrijavanje mi je uvijek u teretani vjezbe koje cu inace raditi samo skroz male tezine, a na fudbalu malo trckaranje i sutanje polagano. Ne mogu nista tvrditi ali mislim da benefit istezanja najvise osjete ljudi koji izlazu tijelo bas velikim naporima, profesionalci u bilo kojem sportu. Valjda nije lose ni za rekreativce, sta znam, ali moje iskustvo je da je apsolutno nepotrebno. Mozda me s godinama stigne

[nepass1]

Ja znam 3% materije oko trčanja i slično, da ne bude da nešto kakim, ali samo hoću da kažem da sam ostao poprilično paf kada mi je objašnjeno koliko su bitni zagrijavanje i istezanje

Ja se nikad u zivotu nisam istezao na nacin kako to danas rade ovi koje vidim po teretanama i nikad nisam imao nikakvu povredu. Zagrijavanje mi je uvijek u teretani vjezbe koje cu inace raditi samo skroz male tezine, a na fudbalu malo trckaranje i sutanje polagano. Ne mogu nista tvrditi ali mislim da benefit istezanja najvise osjete ljudi koji izlazu tijelo bas velikim naporima, profesionalci u bilo kojem sportu. Valjda nije lose ni za rekreativce, sta znam, ali moje iskustvo je da je apsolutno nepotrebno. Mozda me s godinama stigne

Ima na yt lik, norvezanin, koji je trkac amater i sportski fizoterapeut. I kaze kad je poceo stalno je imao povrede iako je radio sva istezanja sa prof na faksu i onda je to poceo izucavati. Na kraju zakljucak da je sve individualno i da vecina ljudi koji nisu bog zna sta razgibljivi/elasticni imaju vecu sansu od povrede ako rade istezanja nego ljudi koji su razgibljivi.
A mislim da je isto ono kao kod fudbalera neko uvjek povrjedjen a neko karijeru zavrsi bez povrede

[nepass1]

Zagrijavanje radim pred utrku ako cu bas jako ici. Odradim skip, skok, i lagano trcim 1-2km, da postignem radnu temperaturu.
Kad radim intervale otprilike 10min lagano trcanje pa onda jako. Ako trcim easy onda nit se zagrijavam nit istezem

[Sid the sloth]

Ja znam 3% materije oko trčanja i slično, da ne bude da nešto kakim, ali samo hoću da kažem da sam ostao poprilično paf kada mi je objašnjeno koliko su bitni zagrijavanje i istezanje

Ja se nikad u zivotu nisam istezao na nacin kako to danas rade ovi koje vidim po teretanama i nikad nisam imao nikakvu povredu. Zagrijavanje mi je uvijek u teretani vjezbe koje cu inace raditi samo skroz male tezine, a na fudbalu malo trckaranje i sutanje polagano. Ne mogu nista tvrditi ali mislim da benefit istezanja najvise osjete ljudi koji izlazu tijelo bas velikim naporima, profesionalci u bilo kojem sportu. Valjda nije lose ni za rekreativce, sta znam, ali moje iskustvo je da je apsolutno nepotrebno. Mozda me s godinama stigne

Ima na yt lik, norvezanin, koji je trkac amater i sportski fizoterapeut. I kaze kad je poceo stalno je imao povrede iako je radio sva istezanja sa prof na faksu i onda je to poceo izucavati. Na kraju zakljucak da je sve individualno i da vecina ljudi koji nisu bog zna sta razgibljivi/elasticni imaju vecu sansu od povrede ako rade istezanja nego ljudi koji su razgibljivi.
A mislim da je isto ono kao kod fudbalera neko uvjek povrjedjen a neko karijeru zavrsi bez povrede

Eh taj sam, moguce da je to onda kod mene razlog zasto mi ne odgovara istezanje

[mali_balon]

Pa da ispada da je sve individualno i do tezine tj mase....meni ne treba neko veliko zagrijavanje dosta mi 5min brzeg hoda i lagano prelazim u kas ....ali mi je bitno da se poslje trcanja rastegnem tj odem na tegove ili ako nema tegova neki ivicnjak prste na ivcnjak petu ispod zategne listove i sve tetive iza koljena to mi godi pogotovu misic na potkoljenici i tetiva s to ide na petu (znao sma nazive ali se ne mogu sad sjetiti)....i bas sam probavao npr dan dva bez istezanja treci poslje trcanja bole svi misici potkoljenice

[Tabijat]

Ima na yt lik, norvezanin, koji je trkac amater i sportski fizoterapeut. I kaze kad je poceo stalno je imao povrede iako je radio sva istezanja sa prof na faksu i onda je to poceo izucavati. Na kraju zakljucak da je sve individualno i da vecina ljudi koji nisu bog zna sta razgibljivi/elasticni imaju vecu sansu od povrede ako rade istezanja nego ljudi koji su razgibljivi.
A mislim da je isto ono kao kod fudbalera neko uvjek povrjedjen a neko karijeru zavrsi bez povrede

Ma gledala sam i ja to, i ne mislim da je u pravu. Zapravo djelimično, nije dobro objasnio.
Zagrijavanje je apsolutno ključno za izbjegavanje povreda. Mišić se mora aktivirati i prokrviti prije napora, pogotovo za nas kojima i 5 km predstavlja značajan fizički napor. Ali se nikad ne isteže hladan mišić, jer vlakna pucaju ako nisu zagrijana. Istezanje ide POSLIJE treninga, i također je ključno da sutra nemaš upalu ili nedajbože kakvu ozljedu.
Nažalost sve ovo sam isprobala na svojoj koži, počinjala trčati pa me boljeli kukovi ili leđa danima poslije. Sad ne preskačem ni slučajno ni jedno ni drugo, a istežem se kvalitetno i po 15 minuta poslije trčanja (imaju neke cure trening plesa na svili pa tempiram da se istegnem s njima poslije trčanja).

[nepass1]

Pa da ispada da je sve individualno i do tezine tj mase....meni ne treba neko veliko zagrijavanje dosta mi 5min brzeg hoda i lagano prelazim u kas ....ali mi je bitno da se poslje trcanja rastegnem tj odem na tegove ili ako nema tegova neki ivicnjak prste na ivcnjak petu ispod zategne listove i sve tetive iza koljena to mi godi pogotovu misic na potkoljenici i tetiva s to ide na petu (znao sma nazive ali se ne mogu sad sjetiti)....i bas sam probavao npr dan dva bez istezanja treci poslje trcanja bole svi misici potkoljenice

Pa ok, meni je zagrijavanje taj neki 6:00 pace, pa lagano idem na 5:45 i to mi je neki easy run.a sad da krenem utrku sa 4:20 pace bez zagrijavanja, ili intervale mislim da bi bilo placa.
Dok istezanje posle utrke radim jednu minutu i prosetam 100m. Nije da sam nesta protiv toga nego mi mrsko.
Upalu misica jedino imam ako trcim sprintove 100m. Kvadriceps me uhvati, ali ne bas jako.

[nepass1]

Ima na yt lik, norvezanin, koji je trkac amater i sportski fizoterapeut. I kaze kad je poceo stalno je imao povrede iako je radio sva istezanja sa prof na faksu i onda je to poceo izucavati. Na kraju zakljucak da je sve individualno i da vecina ljudi koji nisu bog zna sta razgibljivi/elasticni imaju vecu sansu od povrede ako rade istezanja nego ljudi koji su razgibljivi.
A mislim da je isto ono kao kod fudbalera neko uvjek povrjedjen a neko karijeru zavrsi bez povrede

Ma gledala sam i ja to, i ne mislim da je u pravu. Zapravo djelimično, nije dobro objasnio.
Zagrijavanje je apsolutno ključno za izbjegavanje povreda. Mišić se mora aktivirati i prokrviti prije napora, pogotovo za nas kojima i 5 km predstavlja značajan fizički napor. Ali se nikad ne isteže hladan mišić, jer vlakna pucaju ako nisu zagrijana. Istezanje ide POSLIJE treninga, i također je ključno da sutra nemaš upalu ili nedajbože kakvu ozljedu.
Nažalost sve ovo sam isprobala na svojoj koži, počinjala trčati pa me boljeli kukovi ili leđa danima poslije. Sad ne preskačem ni slučajno ni jedno ni drugo, a istežem se kvalitetno i po 15 minuta poslije trčanja (imaju neke cure trening plesa na svili pa tempiram da se istegnem s njima poslije trčanja).

I ja sam mislio na istezanje posle trcanja.

[Tabijat]

@nepass1 mislim da je onaj Goran (ili što bi on rekao Joran ) pričao o istezanju prije aktivnosti, u odnosu na ozljede. Makar sam ga ja tako shvatila. Jer ne mogu da zamislim zašto bi bile češće ozljede kod ljudi koji se istežu poslije aktivnosti, u odnosu na one koji se ne istežu.