Trcanje...

[Dr Kova]

Nešto to nije u dure, je li ti neko gledao to?

[nepass1]

Nešto to nije u dure, je li ti neko gledao to?

Nije, meni nije strasno. Samo tih par prvih koraka ujutro dok se podmaze.

[nepass1]

Ono kao kad imas upalu misica

[shape of despair]

Da se neko nije susretao sa bolom u koljenu. Blagi tupi bol pri ispravljenoj nozi u mirovanju,trcanje,hodalje nista

[Dr Kova]

Bio na tretmanu, aduktor sjebao tetivu, tretman iglicama i struja, toliko me izbocao po tetivi da mi se bol popela uz kičmu, onda me priključio na struju, kad sam završio šepao do kuće. Kaže da nije strašno, još jedan tretman i dobar. Sutra odmor i prekosutra trčanje.

[yoda82]

Ja sam imao upalu obje ahilove tetive. Išao kod Bojana u Master Fizikal, i riješio za dva-tri mjeseca, ali sam redovno trenirao, samo smanjenim intezitetom. To je bilo prije tri godine.
On mi je i reko da treniram, ali da ga obavještavam kako ide.
Mene nije bolilo dok sam trčao, ali kad se ohladi, jedva sam hodao.

Prije mjesec dva, opet su mi se javili bolovi, ali sam ih se riješio vježbama.

Ja svako jutro kad ustanem, trcao ili ne prethodni dan, jedva pokrenem skocni zglob na obje noge (hodam ko robot/pingvin). Dovoljno mi da odem do wc koji metar i sve bude ok. Citav dan onda ne osjetim nista.
Ali bas svako jutro je tako

Tako je i meni bilo skoro godinu dana, ali nisam pridavao pažnju.
Dok poslije nekih intervala nije "buknulo". pa me držalo mjesec, pa onda poslije fudbala još mjesec, pa poslije basketa otišlo u k.... i onda tek otišao doktoru. Možda ne bi bilo loše da odeš na vrijem, da izbjegneš eventualne veće upale ili nedo Bog pucanje.
Mada vjerujem da to možeš sanirati i vježbama. Meni je najviše pomoglo dizanje na prste na stepenicama. Jedna noga, pa druga. svake sedmice povećavao broj ponavljanja, i tako mjesec-mjesec i po i prestalo. Ne košta te ništa da probaš malo sa vježbama za svaki slučaj.

[yoda82]

Da se neko nije susretao sa bolom u koljenu. Blagi tupi bol pri ispravljenoj nozi u mirovanju,trcanje,hodalje nista

Mene su handrila koljena u fazi mirovanja (ispružena kada ležim ili kada su dugo savijena-kad sjedim), a nikako kad se krećem, ali tada sam imao 15ak kila više nego sada. Kada sam smršao, prestala su. Naravno tada sam počeo ići i u teretanu, pa sad nisam siguran da li zbog smanjenja kila ili zbog vježbi u teretani (za list), mada vjerujem da je oboje pomoglo.

[Logovan]

trkači, da li ste tokom trčanja zadobili neku povredu i ako jeste kako ste tu povredu sanirali?

ja sam imao oštećenje ahilove tetive (nije pukla).

jedini lijek je bio apstinencija od trčanja jedno 3 mjeseca.

oni diprilifi , mehlemi i slični preparati su samo uzaludno bacanje para.

nedavno sam već na samome startu osjetio bol na gornjoj lijevoj strani stopala ali sam nastavio trčati.

sad....bol me prati pa ću morati pauzirati, nadam se ne zadugo.

zlatno pravilo je da se odma stane ako se osjeti bol.

Prva i jedina (valjda će ostati jedina ) povreda - upala ahilove tetive tokom jedne utrke, sreća u nesreći pa se desilo pred kraj utrke. Mislio sam da će kratko trajati, a oduži se vala na par dana. Sanirao prestankom trčanja i mazanjem deep reliefom i sa još nečim što je slično ovome, zaboravio sam kako se zove.

[Logovan]

Joj mase

[SmokingMan]

Neko spomenu bol u koljenu. Meni je Yoga jedino pomogla oko toga. Osim elastičnosti tijela, tada mi se bila povećala izdržljivost, kada sam imao maksimume u svom trčanju na 8K i više. Formu kakvu nikada neću prežaliti.

[Dr Kova]

Joj mase

Valencia. Želja mi je ovo trčati. Decembar, Španija, dvadesetak stepeni, a uz more. Mogu misliti kakav ugođaj.

[Dr Kova]

Dole u redu stoje haman do Brandemburga

[mirsek]

Ja se poslije duge pauze vracam laganom trcanju i vjezbanju tijela.
Trenutno radim program 12-3-30 na traci za trcanje, a pocinjem raditi i T25 vjezbe, sve kod kuce.
U planu je i nabavka tegova, do 50kg ukupne tezine za osnovne vjezne kod kuce.
A onda na proljece kad ojacam kondiciju i muskulaturu aktivnije trcanje na otvorenom a mozda i teretana.

[SmokingMan]

Ne bi tri trebala teretana, ja sam sve vježbe radio kući, sklekove i trubšnjaci (pogotovo) su esencijalni za izdržljivost. Tebi su potrebni feksibilni a ne veliki i tromi mišići.

[Dr Kova]

Ne bi tri trebala teretana, ja sam sve vježbe radio kući, sklekove i trubšnjaci (pogotovo) su esencijalni za izdržljivost. Tebi su potrebni feksibilni a ne veliki i tromi mišići.

Da se nadovežem, u pravu je Smoking. Sve možeš kući raditi sa vlastitom težinom. Vježbe leđa, sklekovi, plank, iskoraci, čučnjevi. Za trčanje ne trebaju mišići biti veliki, samo jaki ovi postojeći, a to se radi ovim vježbama. Za trčanje je najbitnije jak core, leđa, guzovi i kvadricepsi, a sve se može raditi sa vlastitom težinom. Eventualno ako želiš uzmeš kettlebell za iskorake sa opterećenjem. Ja kući sve radim bez tegova i super je.

[Dr Kova]

Evo npr, kući "sjedeš" uza zid, spustiš ruke i drži tako 30 sekundi. Ponoviš par serija, noge će se zažariti kao da si ih ubio čučnjevima sa 100 kg.

[mirsek]

Ne bi tri trebala teretana, ja sam sve vježbe radio kući, sklekove i trubšnjaci (pogotovo) su esencijalni za izdržljivost. Tebi su potrebni feksibilni a ne veliki i tromi mišići.

Da se nadovežem, u pravu je Smoking. Sve možeš kući raditi sa vlastitom težinom. Vježbe leđa, sklekovi, plank, iskoraci, čučnjevi. Za trčanje ne trebaju mišići biti veliki, samo jaki ovi postojeći, a to se radi ovim vježbama. Za trčanje je najbitnije jak core, leđa, guzovi i kvadricepsi, a sve se može raditi sa vlastitom težinom. Eventualno ako želiš uzmeš kettlebell za iskorake sa opterećenjem. Ja kući sve radim bez tegova i super je.

Ja sam uvijek imao slabe misice na lumbalnom dijelu ledja tj, pri dnu ledja cak i nekad kad sam 3-4 puta isao u teretanu i paralelno trcao/igrao fudbal 2 puta sedmicno. gornji dio ledja sam vrlo solidno tada razvio.
Imam definitivno slab core, to osjetim kada radim vjezbe za core, najbrze se umorim i najmanje ponavljanja mogu da uradim bas na tim vjezbama.
Npr. kad sam bio u najboljoj kondiciji nekad birvaktile, opet sam radio serije od max 50 sklekova, nisam mogao vise a imao sam generalno podosta misica i trcao sam i ture do 10 km po vilsu.

[SmokingMan]

Ne bi tri trebala teretana, ja sam sve vježbe radio kući, sklekove i trubšnjaci (pogotovo) su esencijalni za izdržljivost. Tebi su potrebni feksibilni a ne veliki i tromi mišići.

Da se nadovežem, u pravu je Smoking. Sve možeš kući raditi sa vlastitom težinom. Vježbe leđa, sklekovi, plank, iskoraci, čučnjevi. Za trčanje ne trebaju mišići biti veliki, samo jaki ovi postojeći, a to se radi ovim vježbama. Za trčanje je najbitnije jak core, leđa, guzovi i kvadricepsi, a sve se može raditi sa vlastitom težinom. Eventualno ako želiš uzmeš kettlebell za iskorake sa opterećenjem. Ja kući sve radim bez tegova i super je.

Istezanje je isto tako jako bitno za prologiranje eventualnih povreda, za barem 50%. Zato vam preporučujem da naučite makar one najlakše vježbe istezanja iz Yoge.

[madesa]

Joj mase

Valencia. Želja mi je ovo trčati. Decembar, Španija, dvadesetak stepeni, a uz more. Mogu misliti kakav ugođaj.

imas jos mjesec

[Dr Kova]

Da se nadovežem, u pravu je Smoking. Sve možeš kući raditi sa vlastitom težinom. Vježbe leđa, sklekovi, plank, iskoraci, čučnjevi. Za trčanje ne trebaju mišići biti veliki, samo jaki ovi postojeći, a to se radi ovim vježbama. Za trčanje je najbitnije jak core, leđa, guzovi i kvadricepsi, a sve se može raditi sa vlastitom težinom. Eventualno ako želiš uzmeš kettlebell za iskorake sa opterećenjem. Ja kući sve radim bez tegova i super je.

Ja sam uvijek imao slabe misice na lumbalnom dijelu ledja tj, pri dnu ledja cak i nekad kad sam 3-4 puta isao u teretanu i paralelno trcao/igrao fudbal 2 puta sedmicno. gornji dio ledja sam vrlo solidno tada razvio.
Imam definitivno slab core, to osjetim kada radim vjezbe za core, najbrze se umorim i najmanje ponavljanja mogu da uradim bas na tim vjezbama.
Npr. kad sam bio u najboljoj kondiciji nekad birvaktile, opet sam radio serije od max 50 sklekova, nisam mogao vise a imao sam generalno podosta misica i trcao sam i ture do 10 km po vilsu.

Realno 99% ljudi i trkača koje poznajem imaju slab core i donja leđa. I sam ti isti. To je jednostavno tako. Ima vrhunskih vježbi za to. Uglavnom prvenstveno to jačaj, naravno i ostalo usput, ako planiraš trčati opet. Nemoj misliti da te ja obeshrabrujem, ali to je osnova. Ukoliko ćeš samo lagano trčarati 10k po Vilsu ne moraš to previše jačati, ali ako planiraš šta ozbilnije onda obavezno.

@SmokingMan apsolutno, pokazao mi je drug neke vježbe prvenstveno za istezanje i opuštanje leđa, to svaki dan radim. A općenito i istezanje i rolanje je obavezno.

[Dr Kova]

imas jos mjesec

Ma dosta jedan maraton godišnje.

Ali uvijek ponavljam, i evo opet ću. Ako se ikada iko od vas odvaži za maraton, samo birajte ove veće, to je neponovljivo iskustvo.

[shalla]

Ide li ko u Tuzlu, da ga pokušam prepoznati i bodriti

[Dr Kova]

Ide li ko u Tuzlu, da ga pokušam prepoznati i bodriti

Ide Tuna brat

[SmokingMan]

Ja sam uvijek imao slabe misice na lumbalnom dijelu ledja tj, pri dnu ledja cak i nekad kad sam 3-4 puta isao u teretanu i paralelno trcao/igrao fudbal 2 puta sedmicno. gornji dio ledja sam vrlo solidno tada razvio.
Imam definitivno slab core, to osjetim kada radim vjezbe za core, najbrze se umorim i najmanje ponavljanja mogu da uradim bas na tim vjezbama.
Npr. kad sam bio u najboljoj kondiciji nekad birvaktile, opet sam radio serije od max 50 sklekova, nisam mogao vise a imao sam generalno podosta misica i trcao sam i ture do 10 km po vilsu.

Realno 99% ljudi i trkača koje poznajem imaju slab core i donja leđa. I sam ti isti. To je jednostavno tako. Ima vrhunskih vježbi za to. Uglavnom prvenstveno to jačaj, naravno i ostalo usput, ako planiraš trčati opet. Nemoj misliti da te ja obeshrabrujem, ali to je osnova. Ukoliko ćeš samo lagano trčarati 10k po Vilsu ne moraš to previše jačati, ali ako planiraš šta ozbilnije onda obavezno.

@SmokingMan apsolutno, pokazao mi je drug neke vježbe prvenstveno za istezanje i opuštanje leđa, to svaki dan radim. A općenito i istezanje i rolanje je obavezno.

Imao sam problema sa tempom disanja, i to sam malo kasno riješio, sa jogom. A je predkost kada tokom trke slušaš ritam disanja, tačno se samo koncentrišeš na to, a ne trčanje.

[nepass1]

Ide li ko u Tuzlu, da ga pokušam prepoznati i bodriti

Idem al na 5k
5h voznje za 20min trcanja jeeej