Zumba i druge metode tjelovjezbe ???

[ladyblue18]

joj sutra ponedjeljak

you can do it

Hu iz hi

[harleyquinn]

pa Shaun T

[LONGMAN]

Ove vjezbe sve lakse postaju
Odradih i vecerasnje i nemam vise onih BOLOVA

[alica.k]

danas je bio off dan :S sto si radila danas?

[alica.k]

Hu iz hi

ev rece ti harleyquinn

uz njega je lakse haha
nije niiiimalo tesko!

[LONGMAN]

Trebalo mi je da se ispucam

[alica.k]

Trebalo mi je da se ispucam

moras se odmarat, ono je preintenzivno da se ne odmaras...preforsiraces se.

radi nesto drugo, yogu npr.

[LONGMAN]

Ok

[Mamasita_for_you]

Koliko vas sve dugo pratim, i evo tek sam se sada registrovala i odlucila da se javim, da pitam sljedece:

pocela sam aktivno da se bavim fitnessom, trcanjem, plivanje od Aprila prosle godine (dakle nekih godinu dana) u nastojanju da izgubim na tezini, i ide to, ali sporo, ali ide Uglavnom, prije neke 2-3 sedmice sa uganula zglob pravo glupo i on je od tada naticao i bolio i nekako sam e nesigurno osjecala na nozi. Ali, glupaca Mamasita umjesto da miruje tu prvu sedmicu, ja odem na trcanje dan nakon toga i to 2 puta uzastopno po nekih 4 km each. U zadnje 2-3 sedmice ne trcim (pokusala sam opet prosli ponedjeljak, ali je opet oteklo, bolilo i sl - NE tokom trcanja, sutradan) pa radim svakojakve vjezbe od vjezbi sa utegama, trbusnjaka, za guzu ovo ono, do nekih 40 min dnevno. Radila sam i Tabata training (intervali), ali mi to malo dojadi. Imate li kakve vjezvbe preporuciti za gubljenje tezine (znam da je cardio najbolji, ali trenutno to nisam u mogucnosti, ne smijem se oslanjati previse na nogu tj. trcati, skakati, stepovati) da premostim ovaj period dok ne mognem trcat opet.

Takodjer, imate li neke savjete za zastitu zgloba pri trcanju, da li bi one supportive stvari bile dobre, sto se stavlja ana koljeno da ga drzi? HOCU DA TRCIM I DA MRSAM I DA SE BAVIM SPORTOM

[alica.k]

pa mamasita, jes isla doktoru za taj zglob?

a cardio jos uvijek mozes raditi i uz povredu donjeg dijela tijela...upisi u google upper body cardio.

steznik za taj clanak (pretpostavljam da je clanak) ce svakako pomoci (meni veliku razliku pravi sa koljenom). svakako kupi tene za trcanje sa dobrom potporom clanka...to je mislim najbitnije. i nemoj krenuti ponovo u trcanje dok nisi 100% da ti je taj clanak ozdravio!

[Mamasita_for_you]

Isla sam doktoru, ali me je ne brzinu primila i ispipkala, kada je vidjela da me nista doista ne boli, onda je rekla da nema potrebe da idem dalje, vec da RICE primjenjujem, i stvarno kada pritisnes i sta vec to, nista ne boli, medjutim kada sam prosli ponedjeljak otisla na trcanje, u utorak je odmah zabolilo i navecer nateklo (ujutro je zglob nozni uvijek super, nakon odmora i dizanja noge)...weird ha?

ok, onda cu kupiti taj steznik za clanak too, imas nekih ideja gdje? a hvala ti za upper body cardio, vjeruj da nisam znala *loser*

[alica.k]

pa imas ih od jeftinih do skupih...
ja sam otisla u onu prodavnicu ortopedskih pomagala na dobrinji i uzela tamo :S a mislim ima to i u svakoj apoteci i sportskim prodavnicama, u neretvi i u onoj prodavnici u bbi na petom spratu i tako...
ja sam se bila zabrinula gdje cu to uzeti, dok nisam krenula obilaziti nema gdje nema.

i da, zove se ortoza, steznik...kako hoces.

otidji ti pravom ortopedu za to, nek ti lijepo vidi da ti se nije ugnjecio kakav zivac stagod...necu da pametujem previse, ne sjecam se tog dijela kad sam studirala medicinu

[zamzija]

Hej cure, a koliko vi pažnje posvećujete istezanju?
Negdje sam pročitala da se mora raditi prije i poslije svakog vježbanja barem 10 minuta, ja obično to isfušerim jer mi je mrsko, a izgleda da je to jaaako važno, jednako koliko i samo vježbanje

[Mamasita_for_you]

Hvala ti puno, bas cu pogledati, mislim da bi mi generalno valjalo (trcala/ne trcala). Sada sam u dilemmi, da li da jos pricuvam ili da odem na trcanje nocas, ili da kupim ovaj steznik pa pokusam... ne znam, pih gluposti i situacije!

A vama cure svaka cast, ovo sve sto radite je super, a vidim ima dosta djevojaka vjezbaju poprilicno kasno, ja radim jako dugo, tako da tek oko 8/pola 9 mogu stici da se bacim na to...

[alica.k]

Hej cure, a koliko vi pažnje posvećujete istezanju?
Negdje sam pročitala da se mora raditi prije i poslije svakog vježbanja barem 10 minuta, ja obično to isfušerim jer mi je mrsko, a izgleda da je to jaaako važno, jednako koliko i samo vježbanje

naravno zamzi da je jako vaaaaaazno tome svi pridaju veliku paznju, zato jer ispravnim zagrijavanjem i istezanjem (nije isto!) smanjujes sanse za povredu

redovnim istezanjem povecavas svoju fleksibilnost (npr, prvi dan ne mozes se sageti skroz laktovima da dotaknes pod, ali za jedno 2 mjeseca ces moci.) sto si fleksibilniji, manje su sanse za povredu.
meni je yoga savrseno istezanje

[LONGMAN]

Hej cure, a koliko vi pažnje posvećujete istezanju?
Negdje sam pročitala da se mora raditi prije i poslije svakog vježbanja barem 10 minuta, ja obično to isfušerim jer mi je mrsko, a izgleda da je to jaaako važno, jednako koliko i samo vježbanje

Ja se prije ovog insanity ni ne istezem, dovoljan mi je on

[Mamasita_for_you]

Laktovima dofatiti pod??? salis se?

[zamzija]

Laktovima dofatiti pod??? salis se?

ja ne mogu rukama dofatiti pod kamoli laktovima

[alica.k]

longman, on odradi i zagrijavanje i istezanej u onih prvih 20-25 minuta, sasvim dovoljno odo ja sad radit danasnji

mamasita, nemoj ic trcat dok ti se skroz ne oporavi to, inace ces vuci to mjesecima a realno tijelo se moze brze oporaviti uz mirovanje

i ne salim se vremenom postanes fleksibilan. prvi dan mi je awkward airplane (sto je ustvari table sa rukom i nogom izbacenom) i half moon bila naucna fantastika, a sad mi je to smjesno.
medjutim i sad ima neke koje ne mogu uraditi, npr onaj glupi standing split. nije sto nisam fleksibilna, nego sto nemam balansa dovoljno, nazalost.

a to sto rukama i laktovima dohvatis pod, to postane ono rutinski . bavite se yogom ljudi

[zamzija]

Ima nešto u toj yogi
Milion ljudi mi je reklo: bavi se jogom, bavi se jogom, i sad mi odjekuje kao eho

[alica.k]

ja sam uvjek mislila da nisam za toga, posto sam poprilicno smotana za sport, a i to mi nije nikad bio sport nego "sport" - nesto za one koji su smotani
medjutim, za to treba i fleksibilnost, i balans, i izdzljivost....samo za usporedbu, ovaj insanity sve mogu odraditi par puta bez problema...a u yogi mi je neku pozu drzat 30 sekundi pravi napor. smrt mi je ona chair pose, oooooj, izdrzim ja to, al...

[LONGMAN]

Ipak uzimam sutra dan odmora Koljeno mi pocelo sklecati I ovaj je danasnji bio omG, pa puni sahat odradi.

[harleyquinn]

gotov fit test nije on normalan, oni suicide jumps su uzas

switch kicks: 90
power jacks: 74
power jumps: 28
blow jumps: 10
suicide jumps: 13
push-up jacks: 18
low plank oblique: 34

kontam ja na pocetku ovo lagano ali vec kod ovih blow jamps vidim odnio vrag salu

[alica.k]

globe jumps su meni....jer nemam sekunde koordinacije i ne mogu da se snadjem dovoljno brzo (ista stvar mi je i sa onim switch jacks, i moving push ups). a push up jacks uradila sam ih vise u onom nekom videu gdje ih ima ponovo... jedno 7-8, kaze mama.

inace, super su ti brojevi fale ti power knees

[harleyquinn]

bit ce bolje nadam se, nisam u zadnje vrijeme nesto bila aktivna, ulijenila se pravo
knees su bili 57, preskocila slucajno... je li puno naporno ono sutra sto me ceka?