Zdrava prehrana, teretana... ?! Upomoć !

[fattyfrr]

Zdravo,
registrovala sam se posebno zbog ove teme. Potrebna mi je pomoć nekoga ko je voljan da pomogne.

Medicinska dijagnoza:
Obesitas - gojaznost;
hypothyreosis subclinica - štitna žlijezda slabo aktivna;
problemi sa hormonima općenito;
inzulinska rezistencija ; sy PCO

Propisana terapija su neki lijekovi plus pravilna prehrana i tjelovježba.

Lijekove redovno pijem, ali imam problem sa organiziranjem kombinacije pravilne prehrane i tjelovježbe.
Uključila sam teretanu, i idem 4-5 puta sedmično, mada nemam neki raspored vježbanja i sl. , pa se često previše umorim (toliko da mi bude muka i da mi se povraća) ili jednostavno "falšam" puno jer ne znam kako šta pravilno da radim.

Naravno, vježbanje ne može puno pomoći ako se ne reguliše ishrana. I tu imam problem.
Jako volim povrće, voće, piletinu, ribu ... (ostalo meso ne volim i ne jedem) aaaali obožavam slatko i toga nikako da se riješim, a želim! (vjerovatno ne dovoljno ) I još nešto, neredovno jedem... Jedem ponekad jednom ili dva puta dnevno -prežderem se. U međuvremenu jedem šta mi padne pod ruku i šta ugledam. Ali ne želim više tako! , ne želim se osjećati 'napuhano', ne želim se skrivati ispod odjeće, želim do ljeta da skinem makar 10kg, a poslije i više! Ako ne krenem sada sa tim, neću se nikad riješiti ove dijagnoze koju sada imam!

Kada bih imala neki dnevnik ishrane kombinovan sa tjelovježbom rado bih se toga pridržavala.

PS pretražila sam mnoooogo stranica na kojima ima dosta savjeta oko ishrane i tjelovježbe, ali me jako nervira što u dnevniku ishrane non stop navode neke namirnice koje ja sebi baš i ne mogu priuštiti. Navode tako neke namirnice koje se ne mogu ni kupiti kod nas. A što se tiče vježbi - isto tako su "nabacane" i nisu baš tako lijepo kombinovane sa ishranom.

Također sam vidjela da dosta žena koristi sagrojevač masti. I o tome sam razmišaljala kada bih počela intenzivno da radim na sebi i kad spojim prehranu i vježbe skupa!
Voljela bih kada bih imala online trenera/trenericu koji/koja je voljna da mi pomogne u mojim ciljevima. Čisto da prati, da pomogne i da me motiviše ako ikad pomislim da stanem.
Rado bih ja unajmila privatnog trenera, ali tu treba dosta love dosta što plaćam teretanu...
Ako iko ima slobodnog vremena da mi pomogne, bila bih zahvalna. Usrećili bi me i bila bih zdravija - što je u ovom trenutku najbitnije!

Imam 89kg, visoka 168cm, 21god i ne želim zauvijek da budem gojazna

Hvala,
Pozdrav svima!

[MrsJ]

Imas ovdje temu Mrsanje-nacini i mozes dosta korisnih stvari procitati. U sustini, kada je u pitanju tako nesto najbolje bi bilo platiti licnog trenera koji bi ti sastavio plan ishrane i vjezbe. Ali kod nas malo ljudi moze to priustiti tako da sam i ja sama sebi isplanirala program. Slatka se moras rijesiti, i to ti je pod broj 1. I meni je bio problem jer strasno volim cokoladu, ali sama sebi bukvalno naredila da ne smijem. Sada jedem crnu cokoladu 75% i to jedan red dnevno i vjeruj mi da mi je dovoljno. Trebas poceti jesti manje porcije, prepolovi obroke koje si do sada jela, i obavezno doruckuj. Dorucak treba da bude obilan a rucak i vecera manji. Ja npr ujutro pojedem dva kuhana jajeta i dvije snite crnog hljeba sa puretinom. Drugo jutro pojedem zobene pahuljice, trece pecena jaja sa paprikom. Za uzinu jedem voce, banana, jabuka ili popijem vocni jogurt ako nemam voce. Za rucak i veceru jedem meso sa salatom uglavnom. Naastojim da ne mijesam proteine i ugljikohidrate npr meso i krompir ili meso i tjestenina. Jedan moj obrok za rucak je npr przena piletina na malo maslinovog ulja i povrce (tikvice, patlidzan, paprika) ili salata uz piletinu (mijesana). Obicno napravim takav rucak malo obilniji pa ga onda podijelim na rucak i veceru, s tim da ne veceram iza 19h. Ako ogladnim uzmem kivi ili jabuku. Ne pijem sokove, samo vodu, kafu i caj. I uz takvu ishranu vjezbam 3-4 puta sedmicno. Imas na youtube-u tae bo Billy Blanks koji je fantastican, i to ti je najbolje cardio tae bo raditi. Ja sam za 4 sedmice smrsala 3 kg.
Sve ti je u glavi, moras sama sa sobom rascistiti sta zelis i moras biti karakter. Jos pogotovo ako ti je zdravlje u pitanju. Samo da naglasim da sam ja imala uzasnih problema sa stitnjacom, isto hipotireoza od koje se jos dodatno deblja (ja sam se udebljala 15 kg). Kako sam se pocela zdravo hraniti i vjezbati nalaz mi je u granicama normale. Stitnjaca trazi aktivnost.
I ne treba ti nikakav dnevnik ishrane, nadjes na internetu sta su proteini, sta ugljikohidrati i nastojis da ove druge smanjis i da ne kombinujes sa proteinima, smanjis obroke i izbacis slatko, i obavezno peciva. Pecivo i pekare su zlo. Samo razev hljeb smijes. Nadam se da sam ti bar malo pomogla, i da ce te ovo natjerati da poradis na sebi jer si zaista mlada za takvu kilazu. Ja bar imam opravdanje jer sam rodila.

[Sonac]

Sa šećerom to i nije toliko komplikovano koliko se čini, moraš se natjerati recimo da sutra što kasnije pojedeš nešto slatko. Sutra izdrži do podne i već si napredovala, prekosutra malo duže i vidjet ćeš da će ti šećeš sve manje i manje faliti.

Fazon je u tome što slatkiši naglo dignu razinu šećera u krvi koja nakon toga naglo opada i traži još više šećera, znači ako je ne dižeš ona neće ni padati, no to je začarani krug iz kojeg nije lako izaći. Pokušaj sa suhim voćem ublažiti želju za šećerom.

Dan nemoj nipošto započeti sa slatkišima niti sa lošim ugljikohidratima tipa hljeb, pojedi neku voćku i odgodi doručak bar za sat pa onda pojedi nešto konkretnije. Za doručak uzmi npr neke žitarice tipa zob, nemoj nipošto miksane žitarice jer su većinom pune šećera i aroma, znači samo zobene pahuljice bez ikakvih dodataka. Nasjeckaš malo voća, zasladiš medom, suhim voćem ili steviom iz DM-a i zaliješ vrućom vodom, navićeš s vremenom.

Hljeb prvo svedi na minimum pa onda postepeno izbaci, crni hljeb također.

Za užine, na prazan stomak drmaj voćke i povrće.

Trudi se da piješ puno vode i biljnih čajeva ali ne neposredno prije i poslije jela (bar pola sata), kupovne sokove obavezno izbaci jer su skoro svi prepuni šećera i aroma.

Prije treninga banane, datule (svježe jer nemaju dodataka šećera), poslije treninga piletinu uz salatu, crveno nemasno meso, mladi sir, znači hranu bogatu proteinima u kombinacji sa povrćem, kao što kolegica iznad reče.

Što se treninga tiče, ne znam kako izgledaju niti koliko ti traju ali mislim da čak i pretjeruješ što te može dovesti do tog stanja slabosti i mučnine. Idi 3x sedmično i vježbaj konkretno, dan ideš, dan pauza i tek kad osjetiš da si ojačala i da nema nikakvih problema idi češće. Ako poslušaš ove savjete ne garantujem da ćeš puno smršati ali ti garantujem da ćeš se puno bolje osjećati što će ti onda olakšati put dalje.

[golman]

Sve su ti napisali. Sa tolikom kilažom na slatkiše ne smiješ ni da pomisliš.Ja bih samo dodao da ne koristiš voćne jogurte nego obično kiselo mlijeko.
Sa srećom pa javi kako ide.

[sirotinja]

odlicne savjete si dobila. dodacu I ja nesto kad imadnem vremena. kad se sjetim skoro svaki dan kupim hljeb I pojedem ga sa pola libre eurokrema I litrom kole al od svega se odvikne. vidjeces da ces odbaciti slatko.