Bjez ja se sinoc ubio na 10.5km, a najbolji pace mi bio tacno 6Dr Kova wrote: ↑27/05/2024 14:37Nisam više aktivan toliko na forumu. Mene je Stolac raskućio, mislio sam odustati na četvrtom km
Krenuo sam 4:30, na kraju sam planirao ganjati personal best i uspio sam. 10k 45:01, 4:28 pace prosjek. Tri sekunde popravio rezultat iz Sarajeva od prošle godine. Staza je brutalna i vrijeme teško. Odlučna staza za jakog treninga, ali nije za rezultat.
Mislim da sam blizu svojih maksimuma na 5k i 10k. Možda da se stvari poslože i nekih 44 min. To je to. Za sve ostalo se moram kidati brutalno, a ne da mi se.
Fun fact. Skoro mi je isti pace na 10k i na halfu. 4:35 trčao half personal, a ovaj cener 4:28
, 06:40 average. Doduse na stadionu sam nesto bolji, ovdje je bilo dosta gore/dole. Masina si! sve ispod 24min mi je extrane znam Bgm Mostar je bas pakao.Jedino trčati poslije 20 h navečer jer ne vidim drugog načinaTabijat wrote: ↑30/05/2024 12:23 Ne znam, ja sve gora i gora kako ovo postaje sve toplije i toplije. Sto Evil kaže, ne mogu ispod 6 bez ozbiljnog umiranja, puls je konstatno zakucan preko 185. Ne nam šta mi je činit, da nastavim trčati i dalje ne bi li se (makar malo) privikla ili da se okrenem biciklu do jeseni?
Ovo se ionako odnosi samo na juni, bilo kakva outdoor aktivnost osim plivanja je nemoguća u mostaru u julu i avgustu.
Trcis lagani pejs i to je to. Sta znam trcao sam prosli juli na moru, ujutro je bilo 28, samo pejs prilagodim.Tabijat wrote: ↑30/05/2024 12:23 Ne znam, ja sve gora i gora kako ovo postaje sve toplije i toplije. Sto Evil kaže, ne mogu ispod 6 bez ozbiljnog umiranja, puls je konstatno zakucan preko 185. Ne nam šta mi je činit, da nastavim trčati i dalje ne bi li se (makar malo) privikla ili da se okrenem biciklu do jeseni?
Ovo se ionako odnosi samo na juni, bilo kakva outdoor aktivnost osim plivanja je nemoguća u mostaru u julu i avgustu.
Trčala sam lani u septembru u 21h i opet mi je bilo prevruće. Meni je sve više od 22°C previše.manuchao91 wrote: ↑30/05/2024 12:30 ne znam Bgm Mostar je bas pakao.Jedino trčati poslije 20 h navečer jer ne vidim drugog načina
Mogu trčati 8min/km jedino
Aklimatizacija ce pomoci samo treba vremena. Trening radi namjenski u najtoplijem dijelu dana, 45-60-90 minuta moderate effort (ignorisati pace, HR moze biti korisna informacija ali najbolje pratiti osjecaj sta je "moderate" inace kada nije vruce - to ce vjerovatno biti 30-60s sporiji pace na vrucini).Tabijat wrote: ↑30/05/2024 12:23 Ne znam, ja sve gora i gora kako ovo postaje sve toplije i toplije. Sto Evil kaže, ne mogu ispod 6 bez ozbiljnog umiranja, puls je konstatno zakucan preko 185. Ne nam šta mi je činit, da nastavim trčati i dalje ne bi li se (makar malo) privikla ili da se okrenem biciklu do jeseni?
Ovo se ionako odnosi samo na juni, bilo kakva outdoor aktivnost osim plivanja je nemoguća u mostaru u julu i avgustu.
Hvala ti kb27 na opširnom odgovoru. Pokušat ću koliko ide, sad za ovo najtopliji dio dana...za početak predvečer, bojim se kakvog toplotnog udara u suprotnomkB27 wrote: ↑30/05/2024 13:48 Aklimatizacija ce pomoci samo treba vremena. Trening radi namjenski u najtoplijem dijelu dana, 45-60-90 minuta moderate effort (ignorisati pace, HR moze biti korisna informacija ali najbolje pratiti osjecaj sta je "moderate" inace kada nije vruce - to ce vjerovatno biti 30-60s sporiji pace na vrucini).
Ako to ponavljas 10ak dana svakodnevno, ili kroz 2-3 sedmice svaki drugi dan, tijelo ce se prilicno dobro aklimatizirati na nove uslove. Treba vremena da "nauci" da se na vrijeme pocne znojiti, da se znoji obilnije nego zimi, i slicno. Kljuc je "ispuhati ego" i trcati 6min/km ili 7min/km cak i ako je ranije isti effort bio 5min/km, ili ako je i to previse naporno - intenzivnija setnja koja ce podici puls u zonu 2 ili zonu 3. HR 185 zvuci da umires, sto nema potrebe za aklimatizaciju. I imaj na umu da benefite od ovoga imas i kad prodju vrucine.
Heat training is the "poor man's altitude training".
n3ce biti problema.. Tabijat wrote: ↑30/05/2024 14:43Hvala ti kb27 na opširnom odgovoru. Pokušat ću koliko ide, sad za ovo najtopliji dio dana...za početak predvečer, bojim se kakvog toplotnog udara u suprotnomkB27 wrote: ↑30/05/2024 13:48 Aklimatizacija ce pomoci samo treba vremena. Trening radi namjenski u najtoplijem dijelu dana, 45-60-90 minuta moderate effort (ignorisati pace, HR moze biti korisna informacija ali najbolje pratiti osjecaj sta je "moderate" inace kada nije vruce - to ce vjerovatno biti 30-60s sporiji pace na vrucini).
Ako to ponavljas 10ak dana svakodnevno, ili kroz 2-3 sedmice svaki drugi dan, tijelo ce se prilicno dobro aklimatizirati na nove uslove. Treba vremena da "nauci" da se na vrijeme pocne znojiti, da se znoji obilnije nego zimi, i slicno. Kljuc je "ispuhati ego" i trcati 6min/km ili 7min/km cak i ako je ranije isti effort bio 5min/km, ili ako je i to previse naporno - intenzivnija setnja koja ce podici puls u zonu 2 ili zonu 3. HR 185 zvuci da umires, sto nema potrebe za aklimatizaciju. I imaj na umu da benefite od ovoga imas i kad prodju vrucine.
Heat training is the "poor man's altitude training".
U julu je moderate effort doć pješke na posao
Toliko sam lose podnosio toplotu ranije kada sam bio skoro potpuno fizicki neaktivan, izbjegavao toplotu na sve nacine i onda to jos pogorsa situaciju. Sad se na vrijeme aklimatiziram i moze i trcanje na 30+. Naravno, mnogo sporije nego u normalnim uslovima jer je meni sve dvocifreno pretoplo za trcanje, ali bez problema kao ranije (ranije bih se skoro pa onesvijestio ako izadjem 15 minuta stajati u hladu na toj temperaturi). )Nemoj jace treninge raditi, trci samo easy. Trci u zoni 3 pa nek je pace i 8.Tabijat wrote: ↑30/05/2024 22:28 @kB27 vjeruj mi, moram se tjerati da pijem vode. Mislim da je veliki dio problema u tome, slabo se hidriram i da zato puls divlja.
@merk030 što ne bi moglo, prosječan 167, Max 187, u zoni 5 25 minuta (i to zadnjih, dobro kažeš, što duže trcis, više raste).
Stavila bih ti sliku grafikona al više nema imgura.
Trening je trebao biti jači, nije easy run u pitanju (mada se po pace-u ne bi reklo
Za tecnost - sigurno. Meni tako puls zna divljati na duzim trcanjima ako ne unosim dovoljno tecnosti, osjetim da nije stvar umora nego dehidriranosti i puls po 15-20 visi kada se to desi.Tabijat wrote: ↑30/05/2024 22:28 @kB27 vjeruj mi, moram se tjerati da pijem vode. Mislim da je veliki dio problema u tome, slabo se hidriram i da zato puls divlja.
@merk030 što ne bi moglo, prosječan 167, Max 187, u zoni 5 25 minuta (i to zadnjih, dobro kažeš, što duže trcis, više raste).
Stavila bih ti sliku grafikona al više nema imgura.
Trening je trebao biti jači, nije easy run u pitanju (mada se po pace-u ne bi reklo
I ja bih ovako radio. Ili, ako bas ne zelis zapostaviti jace treninge 1-2x sedmicno, onda njih raditi bas rano ujutro kada je hladnije. To je i optimalan pristup za ozbiljnije trkace, takvim sesijama odrzavati zeljeni intenzitet treninga jer ces ih moci raditi na zeljenom pace-u, a na ostalim sesijama koje su easy/moderate ne bjezati od toplote vec iskoristiti za aklimatizaciju. Trening visokog intenziteta na vrucini mislim da ce te samo iscrpiti, a neces imati stimulus koji zelis.nepass1 wrote: ↑30/05/2024 23:01Nemoj jace treninge raditi, trci samo easy. Trci u zoni 3 pa nek je pace i 8.Tabijat wrote: ↑30/05/2024 22:28 @kB27 vjeruj mi, moram se tjerati da pijem vode. Mislim da je veliki dio problema u tome, slabo se hidriram i da zato puls divlja.
@merk030 što ne bi moglo, prosječan 167, Max 187, u zoni 5 25 minuta (i to zadnjih, dobro kažeš, što duže trcis, više raste).
Stavila bih ti sliku grafikona al više nema imgura.
Trening je trebao biti jači, nije easy run u pitanju (mada se po pace-u ne bi reklo
Kako je u Sarajevu zrak katastrofa zimi, trcao na traci nekih mjesec-dva. U teretani uzasno vruce i sparno kad god dodjem, nakon 20 minuta svaki Easy run mi postane Threshold run, cardiac drift na kraju bude po 15-20% u odnosu na pocetak aktivnosti, znojenje nenomralno - ako ne uzmem peskir svake dvije minute, cijela traka i metar oko nje je sve mokro, stid me raje u teretani. Frustrirajuce ali nekako sam istrajao. ) cak i mjere nivo aklimatizacije, govore na koliko % si aklimatiziran, i slicno. Ako ko ima neka postavi kako to izgleda.Jel zato oni tipovi trče navučeni u one najlonske sintetičke trenerke i slično? Ja vazda mislila da su to one zablude da se mršavi kad se više znojiškB27 wrote: ↑31/05/2024 09:56 I ja isto mislio i sebi bio primjer osobe koja ne podnosi vrucinu, a onda se sasvim slucajno aklimatizirao pretprosle zime dok nisam ni znao sta je to.
Te godine u martu bas u Mostaru HM PB (ok, nije bilo strasno vruce), u julu u Sarajevu 10k PB (po Garminu tada je bilo 31.7 stepeni). Ja ne trcim puno utrka, ali to mi je 10k PB i danas. Ove godine mi falilo par sekundi za 10k PB, a utrka bila na 8 stepeni. Naravno ne pripisujem sve aklimatizaciji, mnogo vise je do treninga, ali da sam ne znam kako trenirao na hladnoci - na 31.7 stepeni pri 10k effort-u bi prije bio mozdani nego PB.
Kazem slucajno se aklimatizirao, jer tada nisam nista znao o tome. Poslije citam i ucim u vezi toga, metode i protokoli, jedan od njih je upravo trcanje na traci u toploj prostoriji, bez vjetra, ako je potrebno sa vise slojeva odjece.
Dakle aklimatizacija je "besplatan" performance gain koji bi po mom misljenju trebao uraditi svako, cak i ako se ne planira utrkivati ili nije prinudjen trenirati na jako toplom vremenu. Jer benefitni ostaju i kada nije toplo. Mislim da noviji Garmin satovi (koji ja nemam
Sumnjam da oni znaju sta je heat acclimation, ali eto izvinjavam im se unaprijed ako grijesim.
Bit ce da su oni ipak na programu "mrsanja znojenjem". Ovi protokoli iz knjiga uglavnom spominju 28+ ili 30+ stepeni, ali vjerovatno kao i svaki "naucni eksperiment" - cilj im je sto brze doci do zeljenih rezultata. Za takvo nesto bi mi trebala aklimatizacija za aklimatizaciju.Onda okej, mislio sam da je kao "easy", HR 180. Neki threshold okej.Tabijat wrote: ↑30/05/2024 22:28 @kB27 vjeruj mi, moram se tjerati da pijem vode. Mislim da je veliki dio problema u tome, slabo se hidriram i da zato puls divlja.
@merk030 što ne bi moglo, prosječan 167, Max 187, u zoni 5 25 minuta (i to zadnjih, dobro kažeš, što duže trcis, više raste).
Stavila bih ti sliku grafikona al više nema imgura.
Trening je trebao biti jači, nije easy run u pitanju (mada se po pace-u ne bi reklo
