Trcanje...

[Tabijat]

https://www.sportsshoes.com/
Iz nekog razloga, kad valutu stavis na norvesku krunu, najmanja cijena i postarina bude.

[yoda82]

I od mene preporuka. On je trenutno najjači. Možeš naći alphafly karbonke za 160, prejako. Inače su 270 dolara

Vidio sam i ja asicsove zadnje kod njega 140 u radnji preko 300

Jos moj broj, ali ja do aprila 2025 ne smijem patike unijeti u kucu

Hoćeš ti da se ženiš

[Marli_2014]

@yoda82 ides li u Gracanicu u nedelju.

[dr_Evil]

hajmo raport ko je bio u Stocu, kako je bilo?

Nisam više aktivan toliko na forumu. Mene je Stolac raskućio, mislio sam odustati na četvrtom km

Krenuo sam 4:30, na kraju sam planirao ganjati personal best i uspio sam. 10k 45:01, 4:28 pace prosjek. Tri sekunde popravio rezultat iz Sarajeva od prošle godine. Staza je brutalna i vrijeme teško. Odlučna staza za jakog treninga, ali nije za rezultat.

Mislim da sam blizu svojih maksimuma na 5k i 10k. Možda da se stvari poslože i nekih 44 min. To je to. Za sve ostalo se moram kidati brutalno, a ne da mi se.

Fun fact. Skoro mi je isti pace na 10k i na halfu. 4:35 trčao half personal, a ovaj cener 4:28

Bjez ja se sinoc ubio na 10.5km, a najbolji pace mi bio tacno 6 , 06:40 average. Doduse na stadionu sam nesto bolji, ovdje je bilo dosta gore/dole. Masina si!

[nepass1]

Prosle godine sam 5k trcao ispod 4:30 pejs, ove godine nema sanse sve ispod 24min mi je extra

[Tabijat]

Ne znam, ja sve gora i gora kako ovo postaje sve toplije i toplije. Sto Evil kaže, ne mogu ispod 6 bez ozbiljnog umiranja, puls je konstatno zakucan preko 185. Ne nam šta mi je činit, da nastavim trčati i dalje ne bi li se (makar malo) privikla ili da se okrenem biciklu do jeseni?
Ovo se ionako odnosi samo na juni, bilo kakva outdoor aktivnost osim plivanja je nemoguća u mostaru u julu i avgustu.

[manuchao91]

Ne znam, ja sve gora i gora kako ovo postaje sve toplije i toplije. Sto Evil kaže, ne mogu ispod 6 bez ozbiljnog umiranja, puls je konstatno zakucan preko 185. Ne nam šta mi je činit, da nastavim trčati i dalje ne bi li se (makar malo) privikla ili da se okrenem biciklu do jeseni?
Ovo se ionako odnosi samo na juni, bilo kakva outdoor aktivnost osim plivanja je nemoguća u mostaru u julu i avgustu.

ne znam Bgm Mostar je bas pakao.Jedino trčati poslije 20 h navečer jer ne vidim drugog načina

[nepass1]

Ne znam, ja sve gora i gora kako ovo postaje sve toplije i toplije. Sto Evil kaže, ne mogu ispod 6 bez ozbiljnog umiranja, puls je konstatno zakucan preko 185. Ne nam šta mi je činit, da nastavim trčati i dalje ne bi li se (makar malo) privikla ili da se okrenem biciklu do jeseni?
Ovo se ionako odnosi samo na juni, bilo kakva outdoor aktivnost osim plivanja je nemoguća u mostaru u julu i avgustu.

Trcis lagani pejs i to je to. Sta znam trcao sam prosli juli na moru, ujutro je bilo 28, samo pejs prilagodim.

[Tabijat]

ne znam Bgm Mostar je bas pakao.Jedino trčati poslije 20 h navečer jer ne vidim drugog načina

Trčala sam lani u septembru u 21h i opet mi je bilo prevruće. Meni je sve više od 22°C previše.

Trcis lagani pejs i to je to. Sta znam trcao sam prosli juli na moru, ujutro je bilo 28, samo pejs prilagodim.

Mogu trčati 8min/km jedino

[nepass1]

Ako je 23 prevruce onda biciklo

[kB27]

Ne znam, ja sve gora i gora kako ovo postaje sve toplije i toplije. Sto Evil kaže, ne mogu ispod 6 bez ozbiljnog umiranja, puls je konstatno zakucan preko 185. Ne nam šta mi je činit, da nastavim trčati i dalje ne bi li se (makar malo) privikla ili da se okrenem biciklu do jeseni?
Ovo se ionako odnosi samo na juni, bilo kakva outdoor aktivnost osim plivanja je nemoguća u mostaru u julu i avgustu.

Aklimatizacija ce pomoci samo treba vremena. Trening radi namjenski u najtoplijem dijelu dana, 45-60-90 minuta moderate effort (ignorisati pace, HR moze biti korisna informacija ali najbolje pratiti osjecaj sta je "moderate" inace kada nije vruce - to ce vjerovatno biti 30-60s sporiji pace na vrucini).

Ako to ponavljas 10ak dana svakodnevno, ili kroz 2-3 sedmice svaki drugi dan, tijelo ce se prilicno dobro aklimatizirati na nove uslove. Treba vremena da "nauci" da se na vrijeme pocne znojiti, da se znoji obilnije nego zimi, i slicno. Kljuc je "ispuhati ego" i trcati 6min/km ili 7min/km cak i ako je ranije isti effort bio 5min/km, ili ako je i to previse naporno - intenzivnija setnja koja ce podici puls u zonu 2 ili zonu 3. HR 185 zvuci da umires, sto nema potrebe za aklimatizaciju. I imaj na umu da benefite od ovoga imas i kad prodju vrucine.

Heat training is the "poor man's altitude training".

[Tabijat]

Aklimatizacija ce pomoci samo treba vremena. Trening radi namjenski u najtoplijem dijelu dana, 45-60-90 minuta moderate effort (ignorisati pace, HR moze biti korisna informacija ali najbolje pratiti osjecaj sta je "moderate" inace kada nije vruce - to ce vjerovatno biti 30-60s sporiji pace na vrucini).

Ako to ponavljas 10ak dana svakodnevno, ili kroz 2-3 sedmice svaki drugi dan, tijelo ce se prilicno dobro aklimatizirati na nove uslove. Treba vremena da "nauci" da se na vrijeme pocne znojiti, da se znoji obilnije nego zimi, i slicno. Kljuc je "ispuhati ego" i trcati 6min/km ili 7min/km cak i ako je ranije isti effort bio 5min/km, ili ako je i to previse naporno - intenzivnija setnja koja ce podici puls u zonu 2 ili zonu 3. HR 185 zvuci da umires, sto nema potrebe za aklimatizaciju. I imaj na umu da benefite od ovoga imas i kad prodju vrucine.

Heat training is the "poor man's altitude training".

Hvala ti kb27 na opširnom odgovoru. Pokušat ću koliko ide, sad za ovo najtopliji dio dana...za početak predvečer, bojim se kakvog toplotnog udara u suprotnom
U julu je moderate effort doć pješke na posao

[konektovan]

Vi ste u Mostaru svi vec toplotno udareni... n3ce biti problema..

[kB27]

Aklimatizacija ce pomoci samo treba vremena. Trening radi namjenski u najtoplijem dijelu dana, 45-60-90 minuta moderate effort (ignorisati pace, HR moze biti korisna informacija ali najbolje pratiti osjecaj sta je "moderate" inace kada nije vruce - to ce vjerovatno biti 30-60s sporiji pace na vrucini).

Ako to ponavljas 10ak dana svakodnevno, ili kroz 2-3 sedmice svaki drugi dan, tijelo ce se prilicno dobro aklimatizirati na nove uslove. Treba vremena da "nauci" da se na vrijeme pocne znojiti, da se znoji obilnije nego zimi, i slicno. Kljuc je "ispuhati ego" i trcati 6min/km ili 7min/km cak i ako je ranije isti effort bio 5min/km, ili ako je i to previse naporno - intenzivnija setnja koja ce podici puls u zonu 2 ili zonu 3. HR 185 zvuci da umires, sto nema potrebe za aklimatizaciju. I imaj na umu da benefite od ovoga imas i kad prodju vrucine.

Heat training is the "poor man's altitude training".

Hvala ti kb27 na opširnom odgovoru. Pokušat ću koliko ide, sad za ovo najtopliji dio dana...za početak predvečer, bojim se kakvog toplotnog udara u suprotnom
U julu je moderate effort doć pješke na posao

Nema na cemu. Ma da, naravno, ne dovoditi se u neke rizicne situacije zbog vrucine, ali kljuc je ne bjezati od nje ako hoces da se priviknes.

Ja sam prvi za sebe uvijek smatrao da uzasno lose podnosim toplotu, kod mene u Sarajevu je klima u stanu radila 12 sati dnevno od maja do oktobra. Prakticno ugasim klimu i za 7 dana pocne grijanje. Toliko sam lose podnosio toplotu ranije kada sam bio skoro potpuno fizicki neaktivan, izbjegavao toplotu na sve nacine i onda to jos pogorsa situaciju. Sad se na vrijeme aklimatiziram i moze i trcanje na 30+. Naravno, mnogo sporije nego u normalnim uslovima jer je meni sve dvocifreno pretoplo za trcanje, ali bez problema kao ranije (ranije bih se skoro pa onesvijestio ako izadjem 15 minuta stajati u hladu na toj temperaturi).

I svakako adekvatno se hidrirati tokom cijelog dana, to je kljuc odbrane od toplotnog udara.


Ima mnogo na tu temu na netu i/ili u knjigama vezano za trcanje. Alternative aklimatizaciji u vidu trcanja na visokim temperaturama su sauna, tople kupke, i slicno. Cak su najefikasnije metode trcanje na hladnijim temperaturama + sauna odmah nakon toga. Ali slabo ko ima logistiku koja to moze ispratiti. Naravno pomoci ce i voznja bicikla ili bilo koja druga aktivnost na visokim temperaturama (bilo sta sto ce podici tjelesnu temperaturu na cca. 38-38.5 stepeni C, na 30-60 minuta), moze i to biti opcija u prelaznom periodu.

[merk030]

Ma ne može heart rate toliko ići, jedino ako ti je kad je hladnije 170 pa sad 180, tad ima smisla.

10 razlike na vrućini, ne mislim da trčiš u 13h u julu, tad možda više ode.

Kad je vruće, ići na osjećaj jer je teško držati nizak heart rate, plus što kako duže trčiš još raste.

[Tabijat]

@kB27 vjeruj mi, moram se tjerati da pijem vode. Mislim da je veliki dio problema u tome, slabo se hidriram i da zato puls divlja.

@merk030 što ne bi moglo, prosječan 167, Max 187, u zoni 5 25 minuta (i to zadnjih, dobro kažeš, što duže trcis, više raste).
Stavila bih ti sliku grafikona al više nema imgura.
Trening je trebao biti jači, nije easy run u pitanju (mada se po pace-u ne bi reklo )

[nepass1]

@kB27 vjeruj mi, moram se tjerati da pijem vode. Mislim da je veliki dio problema u tome, slabo se hidriram i da zato puls divlja.

@merk030 što ne bi moglo, prosječan 167, Max 187, u zoni 5 25 minuta (i to zadnjih, dobro kažeš, što duže trcis, više raste).
Stavila bih ti sliku grafikona al više nema imgura.
Trening je trebao biti jači, nije easy run u pitanju (mada se po pace-u ne bi reklo )

Nemoj jace treninge raditi, trci samo easy. Trci u zoni 3 pa nek je pace i 8.

[kB27]

@kB27 vjeruj mi, moram se tjerati da pijem vode. Mislim da je veliki dio problema u tome, slabo se hidriram i da zato puls divlja.

@merk030 što ne bi moglo, prosječan 167, Max 187, u zoni 5 25 minuta (i to zadnjih, dobro kažeš, što duže trcis, više raste).
Stavila bih ti sliku grafikona al više nema imgura.
Trening je trebao biti jači, nije easy run u pitanju (mada se po pace-u ne bi reklo )

Za tecnost - sigurno. Meni tako puls zna divljati na duzim trcanjima ako ne unosim dovoljno tecnosti, osjetim da nije stvar umora nego dehidriranosti i puls po 15-20 visi kada se to desi.

Za puls - slazem se, moze itekako divljati puno vise od dodatnih 10 na racun vrucine, posebno dok se ne aklimatiziras. Evo bas gledam dvije aktivnosti od prije cca. mjesec dana, medjusobno razmaknute samo sedmicu: prva aktivnost na 8 stepeni, oblacno, vjetrovito; druga aktivnost na 25 stepeni, suncano, sparno; isti puls, pace 75 sekundi sporiji na drugoj aktivnosti. Ili slicno tome, pace koji pri normalnim uslovima drzim na HR 140 mi u prvim danima aklimatizacije na vrucini rezultira sa HR 165. Jednostavno ogromna kolicina krvi ide u kozu za potrebe hladjenja, umjesto u radne misice, i to rezultira nenormalno visokim pulsom. Dok se tijelo ne privikne da to radi efikasnije.

[kB27]

@kB27 vjeruj mi, moram se tjerati da pijem vode. Mislim da je veliki dio problema u tome, slabo se hidriram i da zato puls divlja.

@merk030 što ne bi moglo, prosječan 167, Max 187, u zoni 5 25 minuta (i to zadnjih, dobro kažeš, što duže trcis, više raste).
Stavila bih ti sliku grafikona al više nema imgura.
Trening je trebao biti jači, nije easy run u pitanju (mada se po pace-u ne bi reklo )

Nemoj jace treninge raditi, trci samo easy. Trci u zoni 3 pa nek je pace i 8.

I ja bih ovako radio. Ili, ako bas ne zelis zapostaviti jace treninge 1-2x sedmicno, onda njih raditi bas rano ujutro kada je hladnije. To je i optimalan pristup za ozbiljnije trkace, takvim sesijama odrzavati zeljeni intenzitet treninga jer ces ih moci raditi na zeljenom pace-u, a na ostalim sesijama koje su easy/moderate ne bjezati od toplote vec iskoristiti za aklimatizaciju. Trening visokog intenziteta na vrucini mislim da ce te samo iscrpiti, a neces imati stimulus koji zelis.

Ne traje to dugo i efekti aklimatizacije se jako brzo primijete, vec nakon sedmicu primijetit ces razliku a nakon dvije sedmice proces je zavrsen. Poslije je preporuka nivo aklimatizacije odrzavati jednim treningom na vrucini svako tri dana.

[Tabijat]

Hvala na savjetima, poslušat ću! Ovo za aklimatizaciju nisam znala (za dehidraciju jesam), ja sam mislila da su neki ljudi jednostavno više "opremljeni" za vrućinu u odnosu na ostale - npr mene, a nisam znala da se i to može trenirati.
Znači: natjeraj se piti vode, trči easy run po vrućini a intervale zorom (vjerovatnije u mom slučaju - naveče). Zanemari pace.

[kB27]

I ja isto mislio i sebi bio primjer osobe koja ne podnosi vrucinu, a onda se sasvim slucajno aklimatizirao pretprosle zime dok nisam ni znao sta je to. Kako je u Sarajevu zrak katastrofa zimi, trcao na traci nekih mjesec-dva. U teretani uzasno vruce i sparno kad god dodjem, nakon 20 minuta svaki Easy run mi postane Threshold run, cardiac drift na kraju bude po 15-20% u odnosu na pocetak aktivnosti, znojenje nenomralno - ako ne uzmem peskir svake dvije minute, cijela traka i metar oko nje je sve mokro, stid me raje u teretani. Frustrirajuce ali nekako sam istrajao.

Te godine u martu bas u Mostaru HM PB (ok, nije bilo strasno vruce), u julu u Sarajevu 10k PB (po Garminu tada je bilo 31.7 stepeni). Ja ne trcim puno utrka, ali to mi je 10k PB i danas. Ove godine mi falilo par sekundi za 10k PB, a utrka bila na 8 stepeni. Naravno ne pripisujem sve aklimatizaciji, mnogo vise je do treninga, ali da sam ne znam kako trenirao na hladnoci - na 31.7 stepeni pri 10k effort-u bi prije bio mozdani nego PB.

Kazem slucajno se aklimatizirao, jer tada nisam nista znao o tome. Poslije citam i ucim u vezi toga, metode i protokoli, jedan od njih je upravo trcanje na traci u toploj prostoriji, bez vjetra, ako je potrebno sa vise slojeva odjece.


Dakle aklimatizacija je "besplatan" performance gain koji bi po mom misljenju trebao uraditi svako, cak i ako se ne planira utrkivati ili nije prinudjen trenirati na jako toplom vremenu. Jer benefitni ostaju i kada nije toplo. Mislim da noviji Garmin satovi (koji ja nemam ) cak i mjere nivo aklimatizacije, govore na koliko % si aklimatiziran, i slicno. Ako ko ima neka postavi kako to izgleda.

[Tabijat]

I ja isto mislio i sebi bio primjer osobe koja ne podnosi vrucinu, a onda se sasvim slucajno aklimatizirao pretprosle zime dok nisam ni znao sta je to. Kako je u Sarajevu zrak katastrofa zimi, trcao na traci nekih mjesec-dva. U teretani uzasno vruce i sparno kad god dodjem, nakon 20 minuta svaki Easy run mi postane Threshold run, cardiac drift na kraju bude po 15-20% u odnosu na pocetak aktivnosti, znojenje nenomralno - ako ne uzmem peskir svake dvije minute, cijela traka i metar oko nje je sve mokro, stid me raje u teretani. Frustrirajuce ali nekako sam istrajao.

Te godine u martu bas u Mostaru HM PB (ok, nije bilo strasno vruce), u julu u Sarajevu 10k PB (po Garminu tada je bilo 31.7 stepeni). Ja ne trcim puno utrka, ali to mi je 10k PB i danas. Ove godine mi falilo par sekundi za 10k PB, a utrka bila na 8 stepeni. Naravno ne pripisujem sve aklimatizaciji, mnogo vise je do treninga, ali da sam ne znam kako trenirao na hladnoci - na 31.7 stepeni pri 10k effort-u bi prije bio mozdani nego PB.

Kazem slucajno se aklimatizirao, jer tada nisam nista znao o tome. Poslije citam i ucim u vezi toga, metode i protokoli, jedan od njih je upravo trcanje na traci u toploj prostoriji, bez vjetra, ako je potrebno sa vise slojeva odjece.


Dakle aklimatizacija je "besplatan" performance gain koji bi po mom misljenju trebao uraditi svako, cak i ako se ne planira utrkivati ili nije prinudjen trenirati na jako toplom vremenu. Jer benefitni ostaju i kada nije toplo. Mislim da noviji Garmin satovi (koji ja nemam ) cak i mjere nivo aklimatizacije, govore na koliko % si aklimatiziran, i slicno. Ako ko ima neka postavi kako to izgleda.

Jel zato oni tipovi trče navučeni u one najlonske sintetičke trenerke i slično? Ja vazda mislila da su to one zablude da se mršavi kad se više znojiš



Evo onog dijagrama od neki dan. 23°C ali sparina ubi. Nekakav pokušaj intervala ali slabo.



Ovako to izgleda na garminu. Nisam baš ni obraćala paznju na to. Kaze da radiš aktivnost preko 22°C i doda ti koji poen, ali isto tako za par dana i opada. Ti si dobro objasnio, moraš kontinuirano vježbati u nepovoljnim uslovima.

[kB27]

Jel zato oni tipovi trče navučeni u one najlonske sintetičke trenerke i slično? Ja vazda mislila da su to one zablude da se mršavi kad se više znojiš

Sumnjam da oni znaju sta je heat acclimation, ali eto izvinjavam im se unaprijed ako grijesim. Bit ce da su oni ipak na programu "mrsanja znojenjem".

Super, ma samo trci i ne zamaraj se pace-om, ako su intervali znas otprilike koji je to effort na intervalima. Nadoci ce za par sedmica sve to, a lakse je i kad znas da "nije do tebe" vec da postoji razlog zasto na vrucini ide puno sporije, te da svi prolazimo kroz isto.


Super info za 22+ stepeni, ne moram traziti šuškavu trenerku na pijaci. Ovi protokoli iz knjiga uglavnom spominju 28+ ili 30+ stepeni, ali vjerovatno kao i svaki "naucni eksperiment" - cilj im je sto brze doci do zeljenih rezultata. Za takvo nesto bi mi trebala aklimatizacija za aklimatizaciju.

[merk030]

@kB27 vjeruj mi, moram se tjerati da pijem vode. Mislim da je veliki dio problema u tome, slabo se hidriram i da zato puls divlja.

@merk030 što ne bi moglo, prosječan 167, Max 187, u zoni 5 25 minuta (i to zadnjih, dobro kažeš, što duže trcis, više raste).
Stavila bih ti sliku grafikona al više nema imgura.
Trening je trebao biti jači, nije easy run u pitanju (mada se po pace-u ne bi reklo )

Onda okej, mislio sam da je kao "easy", HR 180. Neki threshold okej.

[Tabijat]

@kB27 , ne znam jel ove godine ili prošle pisalo "vreli Londonski maraton na 24°C, rekordno visoka temperatura" blabla....
Kontam, majstore nemate vi pojma šta je vrelo