Forum Klix.ba

madesa wrote: ↑18/01/2023 11:04
moze li objasnjenje za nas nove sta to sve znaci

Kadenca je broj koraka u minuti, idealna kadenca je 180 koraka, znači lijeva i desna noga dotaknu asfalt po 90 puta u minuti. Što veća kadenca to bolje, praviš manje korake i manje se trošiš. Na prvu nema logike, ali evo recimo kad se penješ uz stepenice, ako ideš po tri stepenice odjednom do drugog sprata si mrtav. Ako ideš jednu po jednu, možeš se penjati koliko hoćeš. Eh samim tim kada su manji koraci i veća kadenca tijelo se manje umara i bolja je dinamika trčanja. Meni su koraci veliki i kadenca užasna, pa ću sada raditi na tome. Po nekoj logici kada brže trčiš kadenca je veća, ali eto ja baš gledao neki dan jedan brži trening, kadenca isto katastrofa. Mislim da ni teoretski ne mogu trčati half 1:40 ako mi je kadenca 160.

Dr Kova wrote: ↑18/01/2023 09:06

nepass1 wrote: ↑18/01/2023 08:15 Predug korak? Premalo koraka? Ja sam visok190 kadenca 175. Korak 110cm. Jbg lakse mi nekako kad je duzi korak

Zato me easy po 6min slomi. Moram manje korake praviti

Predug i premalo koraka. Trčao 18k pace 4:53 prosječna kadenca 159. Nije ni čudo što sam skršen. Radiću na tehnici da doguram do 170. Ja sam ko mali volio šprintati i imao i tad dug korak i valjda mi ostalo.

Sad gledam, prošle godine u Mostaru na HM prosječna kadenca 189 (na Stravi, a 184 na aplikaciji). - 4:46 pace
Prošle srijede na 5K kadenca 184 (Strava, 179 aplikacija) - 4:37 pace...

Izgleda da nije loše što sam nizak

yoda82 wrote: ↑18/01/2023 15:40

Dr Kova wrote: ↑18/01/2023 09:06

Predug i premalo koraka. Trčao 18k pace 4:53 prosječna kadenca 159. Nije ni čudo što sam skršen. Radiću na tehnici da doguram do 170. Ja sam ko mali volio šprintati i imao i tad dug korak i valjda mi ostalo.

Sad gledam, prošle godine u Mostaru na HM prosječna kadenca 189 (na Stravi, a 184 na aplikaciji). - 4:46 pace
Prošle srijede na 5K kadenca 184 (Strava, 179 aplikacija) - 4:37 pace...

Izgleda da nije loše što sam nizak

Ma to je vrh, valjda i ja nekad doguram do 180

Po ravnom je ok


Ali brdo ne moze preko 165 nikako

Dr Kova wrote: ↑18/01/2023 15:04

madesa wrote: ↑18/01/2023 11:04
moze li objasnjenje za nas nove sta to sve znaci

Kadenca je broj koraka u minuti, idealna kadenca je 180 koraka, znači lijeva i desna noga dotaknu asfalt po 90 puta u minuti. Što veća kadenca to bolje, praviš manje korake i manje se trošiš. Na prvu nema logike, ali evo recimo kad se penješ uz stepenice, ako ideš po tri stepenice odjednom do drugog sprata si mrtav. Ako ideš jednu po jednu, možeš se penjati koliko hoćeš. Eh samim tim kada su manji koraci i veća kadenca tijelo se manje umara i bolja je dinamika trčanja. Meni su koraci veliki i kadenca užasna, pa ću sada raditi na tome. Po nekoj logici kada brže trčiš kadenca je veća, ali eto ja baš gledao neki dan jedan brži trening, kadenca isto katastrofa. Mislim da ni teoretski ne mogu trčati half 1:40 ako mi je kadenca 160.

nesto novo da naucim Meni je katastrofa. Na zadnjem 10k prosjek 150

madesa wrote: ↑19/01/2023 11:07

Dr Kova wrote: ↑18/01/2023 15:04

Kadenca je broj koraka u minuti, idealna kadenca je 180 koraka, znači lijeva i desna noga dotaknu asfalt po 90 puta u minuti. Što veća kadenca to bolje, praviš manje korake i manje se trošiš. Na prvu nema logike, ali evo recimo kad se penješ uz stepenice, ako ideš po tri stepenice odjednom do drugog sprata si mrtav. Ako ideš jednu po jednu, možeš se penjati koliko hoćeš. Eh samim tim kada su manji koraci i veća kadenca tijelo se manje umara i bolja je dinamika trčanja. Meni su koraci veliki i kadenca užasna, pa ću sada raditi na tome. Po nekoj logici kada brže trčiš kadenca je veća, ali eto ja baš gledao neki dan jedan brži trening, kadenca isto katastrofa. Mislim da ni teoretski ne mogu trčati half 1:40 ako mi je kadenca 160.

nesto novo da naucim Meni je katastrofa. Na zadnjem 10k prosjek 150

A dobro to je normalno, ti si tek počeo, ali bolje odmah radi na tome, nemoj biti ko ja. Pet i kusur godina u trčanju s pauzama, a i dalje ne znam trčati

Očito taj broj koraka u minuti i dužina koraka govori kako trčite. Ja sprinter vazda bio, i ostao mi taj sprinterski pokret da čupam naprijed, a za duge pruge je to totalno nepravilno.
Kada vidim po vilsu ljude koji trče sa lakoćom obično ti isti imaju jako sitan korak.
Inače rad na tehnici je jebena stvar, ali jako jako jebena. Za to bi trebalo imati dobrog trenera jer opće je pravilo da ne vidite sebe kako trčite i šta vam fali, položaj stopala pri nagazu, položaj gornjeg dijela tijela naprijed/nazad, rad ruku, da li kočite sami sebe pokretima ili se pak pravilno odgurujete.
Samo tehnikom bez da išta dobijete na snazi i kondiciji mozete debelo popraviti rezultate, samo se tehnika slabo mijenja, potrebno je vremena i vremena. Isto kao kad hodate i neko vas po hodu prepozna na 100m, i haj sad ti hodaj drugacije kad je to tebi prirodno tako.
Samo pravilnim vjezbama jačanja određenih mišića da naprave prevagu i pravilnim treningom se moze tehnika ispraviti.
Ja sam svoju naopaku sprintersku ispravljao godinama kod dobrog trenera nakon što me je prvi naopako naučio, i ne mene nego sviju nas. I neki dan vidim prijatelja sto je samnom trenirao, trčkara, i gledam da trci kao ja nekad, poskakuje, rasipanje energije totalno bezveze i pogresno, ali tako nas naučili kad smo kao djeca trenirali, i od od tebe onda kao profi takmicara nema nista, mozes biti solidan i kapak.

Meni je zadnji vikend na treningu 28 km (pace 5:35) kadenca 171 ali uz korak ja u zadnje vrijeme jako pazim na disanje, na ravnomjerne udisaje i izdisaje i to mi je dosta smanjilo umor i heart rate koji mi je znao i do 170 ići. Sad je unutar 150 bpm ali kontroliranije disanje mi je baš olakšalo dužine.

Ja izas'o napolje

Dobar negative split

Dr Kova wrote: ↑20/01/2023 07:39 Dobar negative split

Do 9,5 pricao, onda ostao sam
Radio sam i na kadenci 175 average, 192 max

Ustinio korak, nije ništa boljelo, kadenca 167 prosjek

Dr Kova wrote: ↑20/01/2023 18:19 Ustinio korak, nije ništa boljelo, kadenca 167 prosjek

Snimio sam te danas oko 3 ,proleti u zutoj jaknici
Nisam planirao nikako dok malo otopli ali kad sam te vidio odmah sam veeceras izasao. Nisam puno samo 5 k ali da se održi malo forma

Bravo

Malo izašao da nogu testiram, sve bilo top. I evo odradio još jedan tretman iglice i struja, mislim da će biti ok

Uslovi nevjerovatni, na ovom pejsu se komirao

Dr Kova wrote: ↑22/01/2023 14:26 Uslovi nevjerovatni, na ovom pejsu se komirao

Svaka cast, ne bih po ovom napolju potrcao nema sanse. Ne bih u hodniku obukao patike, pocele bi propustati

Ja sam jucer na igmanu probijao se kroz snijeg koji je bio meni do koljena. Ali koraci 9d 20-30cm da dijete moze zamnom ici. Jebo sve skipove koliko sam se smorio, onda sam bacio easy na traci 7km, pa sam navecer otisao na fitness.

Prije nove sam imao velika očekivanja za Split half, ali vidim da slabo treniram, pa sam odustao od napada za pb. Idem odraditi "turistički", vrijeme nebitno. Pa onda probati Mostar.

Dr Kova wrote: ↑24/01/2023 14:36 Prije nove sam imao velika očekivanja za Split half, ali vidim da slabo treniram, pa sam odustao od napada za pb. Idem odraditi "turistički", vrijeme nebitno. Pa onda probati Mostar.

Tesko po ovoj zimi i smogu, bas ogranicen na traku.
Gledam sedmicno bar da 30km skupim
Meni ce mostar biti svakako pb jer mi je pr i polumaraton utrka

Evidentan pad forme, ali guram na silu

Očepiće

Dr Kova wrote: ↑18/01/2023 15:04

madesa wrote: ↑18/01/2023 11:04
moze li objasnjenje za nas nove sta to sve znaci

Kadenca je broj koraka u minuti, idealna kadenca je 180 koraka, znači lijeva i desna noga dotaknu asfalt po 90 puta u minuti. Što veća kadenca to bolje, praviš manje korake i manje se trošiš. Na prvu nema logike, ali evo recimo kad se penješ uz stepenice, ako ideš po tri stepenice odjednom do drugog sprata si mrtav. Ako ideš jednu po jednu, možeš se penjati koliko hoćeš. Eh samim tim kada su manji koraci i veća kadenca tijelo se manje umara i bolja je dinamika trčanja. Meni su koraci veliki i kadenca užasna, pa ću sada raditi na tome. Po nekoj logici kada brže trčiš kadenca je veća, ali eto ja baš gledao neki dan jedan brži trening, kadenca isto katastrofa. Mislim da ni teoretski ne mogu trčati half 1:40 ako mi je kadenca 160.

Ovo sam te pokusao poslusati i mogu ti reci dobro je. Pravim manje korake i danas se i nisam umorio na treningu.

Bravo

Fakat kad skontaš nema nikakve logike, ali nevjerovatna razlika

Dr Kova wrote: ↑20/01/2023 23:47 Bravo

Malo izašao da nogu testiram, sve bilo top. I evo odradio još jedan tretman iglice i struja, mislim da će biti ok

Šta je nozi?

yoda82 wrote: ↑27/01/2023 09:17

Dr Kova wrote: ↑20/01/2023 23:47 Bravo

Malo izašao da nogu testiram, sve bilo top. I evo odradio još jedan tretman iglice i struja, mislim da će biti ok

Šta je nozi?

Prepona lijeve noge stradala, kao nova povreda. Alo evo mislim da je ok, kruti mi mišići pravo, poderao me asfalt izgleda nakon Kotora. Vidim kad se rolam uopšte ne mogu dugo, boli sve. Pa evo počeo sam se opet rolati i trčim redovno, biće valjda ok

Bitno je da ide dobro.
Ja prije tri sedmice nategao ahilovu tetivu. Sutra bi trebao testirati kako se ponaša.

yoda82 wrote: ↑27/01/2023 15:22 Bitno je da ide dobro.
Ja prije tri sedmice nategao ahilovu tetivu. Sutra bi trebao testirati kako se ponaša.

Auh, to je jedna od najgorih povreda. Sretno, nadam se da ćeš biti ok i da ne moraš pauzirati. Javi kako prođe