Koliko vam je vazan san i koliko sati sna vam je potrebno?

luksica · Post by **luksica** » 28/02/2007 00:42

Reci mi što jedeš i ja ću ti reći kako spavaš – ovaj preduvjet "dijagnoze" ne zvuči nimalo besmisleno, jer prehrambene navike utječu na sve aspekte našega života, kako na fizičko, tako i na mentalno, pa je logično da prehrana itekako biva povezana sa snom. I ne samo na onaj način na koji svi znamo, a koji nam kaže da ćemo ako teško i kasno jedemo ujedno i teško spavati...

San je, znamo već, prirodna čovjekova metoda opuštanja, način na koji se naše tijelo puni nakon cjelodnevnog pražnjenja, a zajedno s umom prikuplja energiju za novi dan. U savršenom svijetu svi bi spavali dobro, čvrsto, bezbrižno i opušteno, što bi nas ne samo odmorilo, već i pretvorilo u daleko učinkovitije osobe na poslu i kod kuće. Bili bi smireniji u svim društvenim kontaktima, a naše bi se kognitivne funkcije daleko poboljšale, kao i mentalne sposobnosti svih vrsta. Bili bi jednostavno učinkovitiji, radišniji, opušteniji i, ukratko, sretniji.

Ali u modernom svijetu, to isto znamo, stvari ne funkcioniraju baš tako. Stres je sveprisutan, a ujedno i glavni neprijatelj dobrog sna. U modernom društvu, pokušavamo raditi sve više i sve više zaraditi, ali u tome leži izvor i stresa i tjeskobe. U društvu s previše briga, malo tko može mirno i bezbrižno spavati.

U posljednje se vrijeme sve više raspravlja o idealnom vremenu za san. Njemački znanstvenici tvrde da je dovoljno osam sati, a Francuzi broj spuštaju na čak šest. Za američke stručnjake, sedam sati je sasvim dovoljno za normalno funkcioniranje. No nije važna samo dužina sna, već i način na koji spavamo, koliko duboko spavamo, jesmo li nemirni, budimo li se...

U svemu tome, veliku ulogu ima i način prehrane. Hrana, dakle, ne definira samo težinu i zdravlje, već i san, a postoji nekoliko nepisanih pravila o vezi jela i dobrog sna.

Ono što je važno jest imati redovite obroke! Studije pokazuju da osobe koje svaki dan jedu umjerene obroke u isto vrijeme imaju manje stresa. Regularni obroci kontroliraju aktivnost neurona i omogućuju uravnoteženost i stabilnost psihe.

Izbjegavajte večerati nakon sedam, osam sati navečer. Posljednji obrok u danu trebao bi biti prije ovog vremena, kako bi probavni sustav mogao obaviti svoj posao na miru i ne ometati naš san. Naime, ako jedemo prekasno, naše tjelesne funkcije se ne mogu normalno usporiti za vrijeme sna, što nam može dati osjećaj nelagode pa čak i grčeve u želucu.

Usto, prije spavanja definitivno ne bi trebalo konzumirati kakao, kavu, energetske napitke te zeleni ili crni čaj. Slatko se preporuča, ali ne i čokolada. Slatke stvari mogu doprinijeti povećanju melatonina, tzv. hormona sna u našem organizmu.

Osobe koje su na drastičnim dijetama (a to se posebno odnosi na žene) također mogu imati velikih problema sa spavanjem, čak i više nego oni koji previše jedu navečer. Drastične dijete, koje se vode s ciljem brzog mršavljenja, mogu uzrokovati nesanicu, jer tijelo ne dobiva dovoljno hrane za jednu od osnovnih funkcija – probavu. One osobe koje se izgladnjuju neće izgubiti samo težinu, nego i san. Na kraju krajeva, takve dijete ne samo da nisu korisne, nego mogu biti iznimno negativne za zdravlje – prazan želudac uzrokuje frustracije i zakazivanje normalnih tjelesnih funkcija.

Uz sve to, ne treba zaboraviti i da postoji hrana koja pogoduje snu. Ista ta hrana korisna je u borbi protiv stresa, tjeskobe i ostalih emocionalnih nepogodnosti, kao i protiv nesanice pa ako imate problema sa spavanjem, jedite više zelene salate, meda, luka, celera, kuhanih krumpira, banana i bundevinih sjemenki. Čaj od valerijane, matičnjaka ili lavande također može pomoći.

Odabi · Post by **Odabi** » 28/02/2007 00:51

Imam i ja slicne probleme... pokusavala sam i sa nekim cajevima... i tabletama... ali nista bas nije pomoglo. Znam da pomaze vino... ali onda ces otvarati temu o alkoholizmu .. tako...

Ja nekada spavam 3 - 4 sata... losa sam prvih sat vremena kada ustanem.. onda se nafuram kao da se ne desava meni ... prodje dan

Šandor · Post by **Šandor** » 28/02/2007 00:53

10 sati nije ni blizu mog rekorda. Jednom davno spavao sam od 4 sata poslije podne do 7 sati ujutro. U komadu. Bukvalno se nisam niti jednom probudio. Imao sam tad nekih 12-13 godina i to se vjerovatno desilo zato što sam tog dana jako mnogo pješačio i umorio se ko nikad dotad.

Inače spavam 7-8 sati ali nemam problema s funkcionisanjem ako sam spavao 3-4 sata. Ali samo ako to nadoknadim slijedeće noći.

MRAVOJED · Post by **MRAVOJED** » 28/02/2007 08:50

a koji vam je rekord u nespavanju?

meni tri dana i tri noći i još sam cijelo vrijeme radio....a jednom je bilo u 6 dana ukupno 5 sati sna...svaki dan po jedan sat

amalka · Post by **amalka** » 28/02/2007 08:55

Aj, san mi je iznimno vazan, samo, nikad se ne mogu naspavati

... Vazda zijevam

Od 8 do 10 sati mi je dovoljno, zavisi koliko sam umorna.

mamica papucarka · Post by **mamica papucarka** » 28/02/2007 09:13

ja imam dvoje male djece, pa iz tog razloga vec tri godine nisam prespavala noc u komadu

Budim se sigurno 10 puta u toku noci, a znam ustati i 5 h

Inace, uvijek ide u krevet najkasnije do 22.30h (riijetko ostajem duze), a ovih dana mi se desava da zaspim u 21 h, a nekada i ranije.
Znaci, vapim za snom

jos da kazem da ako mi se desi da sam prespavala vise od osam sati, uzasno se osjecam. Cijeli dan mi se manta

zena21 · Post by **zena21** » 28/02/2007 09:24

Nikad nisam bila neka spavalica

Spavam izmedju 6 i 7 sati... Godinama vec tako radim, pa mi se valjda organizam navikao

Cak i vikendom, kad nemam obavezu da ustanem rano, probudim se kao i radnim danom...

Sto se tice kvaliteta sna, to mi je lose... Probudim se na svaki sum... Ako odspavam 6-7 dati u komadu, nema nikakvih problema, ali ako se budim u toku noci, onda budem umorna taj dan poslije... Eto...

Šandor · Post by **Šandor** » 28/02/2007 09:36

MRAVOJED wrote:a koji vam je rekord u nespavanju?

meni tri dana i tri noći i još sam cijelo vrijeme radio....a jednom je bilo u 6 dana ukupno 5 sati sna...svaki dan po jedan sat

Fakat, kako sam mogao zaboravit rekord u nespavanju. Jednom sam u 7 dana spavao samo 6 sati. Manje od 1 sat na 24 sata.

:D:D

Nakon tih 7 dana trebalo je nekoliko dana da se oporavim. Da mi se razbistri u glavi.

:D

Sarafcina · Post by **Sarafcina** » 28/02/2007 09:51

meni nije problem san
meni je problem budjenje

... ali ako se uspijem probuditi ... 2 sata su mi dovoljna .. nakon par dana moram napraviti stanku i odspavati 6-8 sati
u normali spavam oko 5-6 sati (uz cjelodnevni angazman

)

luksica · Post by **luksica** » 28/02/2007 10:46

..dobro jutro narode, ja se sad probudila...jedva..

....ali da ne bih prespavala citav dan, umila sam se hladnom vodom...da vidimo koliko ce me drzati

_sa_ · Post by **_sa_** » 28/02/2007 11:04

mene je skroz poremetilo ovo sto nema snijega...
ili mi se stalno spava ili presjedim noc.
obicno mi je 8 sati sna dovoljno

funaki · Post by **funaki** » 28/02/2007 11:16

Šandor wrote:
MRAVOJED wrote:a koji vam je rekord u nespavanju?

meni tri dana i tri noći i još sam cijelo vrijeme radio....a jednom je bilo u 6 dana ukupno 5 sati sna...svaki dan po jedan sat
Fakat, kako sam mogao zaboravit rekord u nespavanju. Jednom sam u 7 dana spavao samo 6 sati. Manje od 1 sat na 24 sata. :D:D

Nakon tih 7 dana trebalo je nekoliko dana da se oporavim. Da mi se razbistri u glavi. :D

Jebena situacija...

jos ako je npr. u Tunisu...

boogy · Post by **boogy** » 28/02/2007 11:28

Ja već godinama navečer legnem između 1 i 2, a ujutro se ustajem u 7:30.
Nemam problema sa snom, i ne osjećam se umorno.
A savjet za dobar san...
Spucaj klepe sa bjelim lukom i kiselim mlijekom ili kljukušu sa pavlakom i bijelim lukom i zasigurno duboka koma.

luksica · Post by **luksica** » 28/02/2007 11:42

boogy wrote:Ja već godinama navečer legnem između 1 i 2, a ujutro se ustajem u 7:30.
Nemam problema sa snom, i ne osjećam se umorno.
A savjet za dobar san...
Spucaj klepe sa bjelim lukom i kiselim mlijekom ili kljukušu sa pavlakom i bijelim lukom i zasigurno duboka koma.

Eh tebe, tek onda ne mogu da spavam ...kad taj buckuris zapocne sa preradom u stomaku....mozda ja i imam zatvorene oci, ali mi dusa nemirna

luksica · Post by **luksica** » 28/02/2007 11:47

Kako bismo osigurali kvalitetan san, bitno je:

1. Prije spavanja izbjegavati sve vrste stimulansa, a među njima je i kafa koja se u našem podneblju često pije u velikim količinama i u bilo koje doba dana

2. Tijekom dana redovito se baviti nekim oblikom aerobika (brojni su načini vježbanja koji spadaju u aerobik; velik postotak vježbi možete odraditi i kod kuće, i u uredu, na malom prostoru, pa nema opravdanja za izbjegavanje ovako male količinu vježbanja, koja bitno utječe na opskrbu organizma kisikom (zato se velika skupina tehnika vježbanja i naziva zajedničkim imenom aerobik, odnosno aerobne vježbe)

3. Redovito zračite prostoriju u kojoj spavate, a ovo dvostruko vrijedi ako spavate u prostoriji koja osim spavaće sobe noću tijekom dana ima i druge namjene, te u njoj borave ljudi cijeli dan, ili se u njoj puši.

4. Polako usporavajte stupanj aktivnosti kako se vrijeme spavanja približava (pokušajte se opustiti vježbama disanja).

5. Odlazak na spavanje približno u isto vrijeme puno je važniji nego mislite, a to posebno vrijedi za ljude koji se pravdaju kako su tzv. "noćni tipovi" – san tijekom dana ne može kvalitetno nadomjestiti san koji barem djelomično zahvaća noćne sate.

Ponekad je bitno i dobro tulumariti, a često imate i toliko različitog posla da, unatoč želji za snom i unatoč umoru, ipak ne stignete na vrijeme u krevet. Potrudite se da neuredno spavanje stvarno bude iznimno, iako ćemo se svi složiti i da je odlazak na spavanje baš svaki dan u isto vrijeme moguć samo u teoriji. U stvarnom životu bitno je postići barem sljedeće: od 7-8 sati vašeg sna pobrinite se da 4-5 sati bude uvijek u isto vrijeme.

Da biste to postigli, potrebno je malo discipline. Potrudite se, primjerice, kroz tjedan ići na spavanje približno u isto vrijeme, a vikendom si možete priuštiti odstupanje (tijekom tjedna ćete, primjerice, ići spavati između 11 i 12 sati, a vikendom to može biti i u 1 ujutro, posebno ako su vikend večeri, kada ostatak obitelji ode spavati, vaša jedina mogućnost da se posvetite samo sebi).

Tako ćete dobiti sljedeći efekt: ako tijekom tjedna morate ustajati npr. oko 7 ujutro, a vikendom možete odspavati i do 8-9 sati (neki vole i puno dulje), svoj ćete organizam naviknuti da gotovo uvijek vrijeme za spavanje počinje najkasnije između 1 i 2 , a završava najranije između 7 i 8 ujutro. Ovo, kako vidite, znači da ste ostvarili barem 5 od 7-8 sati svoga sna uvijek u isto vrijeme, što se može smatrati prilično urednim spavanjem.

Ako zbog rjeđih cjelonoćnih zabava, putovanja, bolesti ili iz drugih razloga ponekad (ali ne prečesto) i odstupite od ovog pravila, to ne bi trebalo bitno utjecati na kvalitetu vašeg spavanja. Iako bi liječnici voljeli da gotovo uvijek idete ranije spavati, i ovakva "tehnika" omogućuje prilično zdrav i redovit san.

Ko ce naredni dernek da organizira???JAKO BITNO ZA ZDRAV ZIVOT

in medias res · Post by **in medias res** » 28/02/2007 11:48

ima te li kakav savjet za manje spavanja, odnosno za podizanje tlaka????
ja spavam 8-9 sati, nekad i duze i to je koma prava....
nitsa me ne moze probuditi, jedva da cujem telefon ili sat, a vrlo cesto se desi da ne cujemo uopste!!!!! katasrofa!
gotovo stalno sam pospana.....
izbjegavam spavanje poslijepodne, da bih navecer zaspala u normalno vrijeme i ustala ujutro na vrijeme.....ali nekad ni to ne pomaze......

i onda kad ustanem ujutro, i vidim koliko je sati......pobjesnim na samu sebe

ali nikako da si pomognem.......

Post by **Bobi** » 28/02/2007 11:51

Spavanje...gubljenje vremena...neefikasan nachin odmoranja.

Kwaheri · Post by **Kwaheri** » 28/02/2007 11:54

uglavnom spavam ko top...

da nema seke, koja me budi...nikad na posao ne bih otisla na vakat...

znalo mi se desiti, da se probudim, doruckujem, popijem kahvu, pa opet spavanje, opet se probudim, podne, opet doruckujem, popijem kahvu, pa opet spavam, i nakon nekoliko sati ponovim isto... i opet mogu spavati... istu tu noc, ko da nisam vazdan prespavala... u jednom danu mi se "desi" nekoliko jutara

mada mi se dese i noci bez sna... al rijetko

Sarafcina · Post by **Sarafcina** » 28/02/2007 11:56

in medias res wrote:ima te li kakav savjet za manje spavanja, odnosno za podizanje tlaka????
ja spavam 8-9 sati, nekad i duze i to je koma prava....
nitsa me ne moze probuditi, jedva da cujem telefon ili sat, a vrlo cesto se desi da ne cujemo uopste!!!!! katasrofa!
gotovo stalno sam pospana.....
izbjegavam spavanje poslijepodne, da bih navecer zaspala u normalno vrijeme i ustala ujutro na vrijeme.....ali nekad ni to ne pomaze......
i onda kad ustanem ujutro, i vidim koliko je sati......pobjesnim na samu sebe
ali nikako da si pomognem.......

nekad prije sam bio isti... dok nisam skonto da spavam previse i da zbog toga imam problem da ustanem... sto duze spavam sve teze ustajem

pokusaj manje spavati..puno manje.. za pocetak prepolovi tih 8-9 sati ... i navijaj sve moguce alarme i satove, ali samo kada zaista moras ustati ... meni ne pomaze nista nista ako nisam svjestan da moram ustati (istjerati onog ko me pokusa probuditi, ustati ugasiti sat, zvono... nekad cak i kafu popiti... i nastaviti spavati mi je bila normala..)

in medias res · Post by **in medias res** » 28/02/2007 12:07

Sarafcina wrote:
in medias res wrote:ima te li kakav savjet za manje spavanja, odnosno za podizanje tlaka????
ja spavam 8-9 sati, nekad i duze i to je koma prava....
nitsa me ne moze probuditi, jedva da cujem telefon ili sat, a vrlo cesto se desi da ne cujemo uopste!!!!! katasrofa!
gotovo stalno sam pospana.....
izbjegavam spavanje poslijepodne, da bih navecer zaspala u normalno vrijeme i ustala ujutro na vrijeme.....ali nekad ni to ne pomaze......
i onda kad ustanem ujutro, i vidim koliko je sati......pobjesnim na samu sebe
ali nikako da si pomognem.......

nekad prije sam bio isti... dok nisam skonto da spavam previse i da zbog toga imam problem da ustanem... sto duze spavam sve teze ustajem

pokusaj manje spavati..puno manje.. za pocetak prepolovi tih 8-9 sati ... i navijaj sve moguce alarme i satove, ali samo kada zaista moras ustati ... meni ne pomaze nista nista ako nisam svjestan da moram ustati (istjerati onog ko me pokusa probuditi, ustati ugasiti sat, zvono... nekad cak i kafu popiti... i nastaviti spavati mi je bila normala..)

eh to je i meni...samo kad podsvjesno znam da moram ustati, tada i cujem alarm.....a ako hocu da ustanem, cisto da bih ustala ranije.....nista od toga....
cak imam jednu prijateljicu koju zamolim da me probudi ako trebam negdje ici, pa da ne zakasnim....ma katastrofa

Kwaheri · Post by **Kwaheri** » 28/02/2007 12:18

Sarafcina wrote:
in medias res wrote:ima te li kakav savjet za manje spavanja, odnosno za podizanje tlaka????
ja spavam 8-9 sati, nekad i duze i to je koma prava....
nitsa me ne moze probuditi, jedva da cujem telefon ili sat, a vrlo cesto se desi da ne cujemo uopste!!!!! katasrofa!
gotovo stalno sam pospana.....
izbjegavam spavanje poslijepodne, da bih navecer zaspala u normalno vrijeme i ustala ujutro na vrijeme.....ali nekad ni to ne pomaze......
i onda kad ustanem ujutro, i vidim koliko je sati......pobjesnim na samu sebe
ali nikako da si pomognem.......

nekad prije sam bio isti... dok nisam skonto da spavam previse i da zbog toga imam problem da ustanem... sto duze spavam sve teze ustajem

pokusaj manje spavati..puno manje.. za pocetak prepolovi tih 8-9 sati ... i navijaj sve moguce alarme i satove, ali samo kada zaista moras ustati ... meni ne pomaze nista nista ako nisam svjestan da moram ustati (istjerati onog ko me pokusa probuditi, ustati ugasiti sat, zvono... nekad cak i kafu popiti... i nastaviti spavati mi je bila normala..)

ma ja ne spavam ni sest, kad se uzme neka srednja vrijednost...

ali cim imam priliku...totalna nesvijest, cak iako recimo... htjela bih ustati ranije... me nema sanse

kako si uspio prepoloviti broj sati sna?

Sarafcina · Post by **Sarafcina** » 28/02/2007 12:32

zena wrote:
Sarafcina wrote:
in medias res wrote:ima te li kakav savjet za manje spavanja, odnosno za podizanje tlaka????
ja spavam 8-9 sati, nekad i duze i to je koma prava....
nitsa me ne moze probuditi, jedva da cujem telefon ili sat, a vrlo cesto se desi da ne cujemo uopste!!!!! katasrofa!
gotovo stalno sam pospana.....
izbjegavam spavanje poslijepodne, da bih navecer zaspala u normalno vrijeme i ustala ujutro na vrijeme.....ali nekad ni to ne pomaze......
i onda kad ustanem ujutro, i vidim koliko je sati......pobjesnim na samu sebe
ali nikako da si pomognem.......

nekad prije sam bio isti... dok nisam skonto da spavam previse i da zbog toga imam problem da ustanem... sto duze spavam sve teze ustajem

pokusaj manje spavati..puno manje.. za pocetak prepolovi tih 8-9 sati ... i navijaj sve moguce alarme i satove, ali samo kada zaista moras ustati ... meni ne pomaze nista nista ako nisam svjestan da moram ustati (istjerati onog ko me pokusa probuditi, ustati ugasiti sat, zvono... nekad cak i kafu popiti... i nastaviti spavati mi je bila normala..)
ma ja ne spavam ni sest, kad se uzme neka srednja vrijednost... ali cim imam priliku...totalna nesvijest, cak iako recimo... htjela bih ustati ranije... me nema sanse
kako si uspio prepoloviti broj sati sna?

nisam isao u krevet na vrijeme

u principu mi se ne spava navece... nekad ali samo nekad bude mala kriza oko 22-23... nakon toga.. ne moram u krevet barem do 3... ako predjem i tu krizu... sldeca je oko 7h ... ako legnem u 7 (a za starog & dobrog vakta

je bilo i kasnije).. kad spavam tri sata je ... 10h ujutro... normalno vrijeme za ustajanje

.. barem meni

... ne mislim da ovo moze raditi za svakoga, ali u principu, ja kasno idem u krevet... uvijek spavam u komadu... vrlo rijetko spavam u toku dana...

generalno gledano mislim da treba navici da se dizes u odredjeno vrijeme...makar to bilo 11h ujutro

... i onda traziti onaj optimum kada si OK (onih par sati spavanja) cijeli dan.
da bi se spavalo manje od 4-5 sati bez posljedica .. trazi nesto drugo (neko to zove "znati kako se odmarati" ) ...

Neelix · Post by **Neelix** » 28/02/2007 12:44

boogy wrote:Ja već godinama navečer legnem između 1 i 2, a ujutro se ustajem u 7:30.
Nemam problema sa snom, i ne osjećam se umorno.
A savjet za dobar san...
Spucaj klepe sa bjelim lukom i kiselim mlijekom ili kljukušu sa pavlakom i bijelim lukom i zasigurno duboka koma.

ne ustajes se nego ustajes

in medias, pokusaj sa red bullom

ja s posla kad dodjem (oko pola 5), malo se provrtim, pa oko pola 6 do jedno 8 odspavam

smrt mi se probudit, tih 10-15 minuta otkad se probudim pa dok se ne trznem je uzas, puno gore nego ujutru

onda legnem oko 1-pola 2 i budim se u 7

znaci, radnim danima oko 8 sati sna. Vikendom, navece legnem oko 2-3, ne budim se prije 12

osim kad me nesh ne opali

kao npr prosli petak navece u pola 4 lego, u 9:15 ustao

to mi se povremeno desi

karanana · Post by **karanana** » 28/02/2007 12:55

luksica wrote:Evo par savjeta:

- izbjegavati kafetin i nikotin

- izbjegavati alkohol

- zavrsiti sa radnim aktivnostima najmanje 3 sata prije odlaska u krevet

- seanse za relaksaciju

Cega se ne mozete odreci???

ne kontam, zasto izbjegavati alkohol? uvijek se alkohol napada za sve, te izbjegavati ga kad su vrucine, te kad su hladnoce, tek kad ne mozes zaspati.... Ja od alkohola bas fino zaspem, jos ako se bas pravo zalomi kad legnem krevet se zavrti i ponese me u san.

Kwaheri · Post by **Kwaheri** » 28/02/2007 12:58

karanana wrote:
luksica wrote:Evo par savjeta:

- izbjegavati kafetin i nikotin

- izbjegavati alkohol

- zavrsiti sa radnim aktivnostima najmanje 3 sata prije odlaska u krevet

- seanse za relaksaciju

Cega se ne mozete odreci???

ne kontam, zasto izbjegavati alkohol? uvijek se alkohol napada za sve, te izbjegavati ga kad su vrucine, te kad su hladnoce, tek kad ne mozes zaspati.... Ja od alkohola bas fino zaspem, jos ako se bas pravo zalomi kad legnem krevet se zavrti i ponese me u san.

Ja od alkohola bas fino zaspem...vrecu pijeska

sorry ..ne odoljeh

Koliko vam je vazan san i koliko sati sna vam je potrebno?

#26

#27

#28

#29

#30

#31

#32

#33

#34

#35

#36

#37

#38

#39

#40

#41

#42

#43

#44

#45

#46

#47

#48

#49

#50