Forum Klix.ba

GAU8 wrote: ↑11/08/2022 21:13

Buckethead wrote: ↑11/08/2022 20:37


Hmm, pa vidi. Ne postoji ispravna tehnika trčanja. Postoji samo idealna kadenca od 180, koja kod mnogih zavisi od mnogo faktora. Visine, dužine koraka i slično. Također gaz je kod svakog individualan. Meni je kadenca u prosjeku oko 160, što je malo, jer imam duži korak. Kadenca mi je veća kad radim brže treninge. Ovo govorim za easy run. Ne da mi se to mijenjati, iako znam da imaju vježbe za to. To bi značilo mijenjanje kompletnog "stila", a to je predug proces, s obzirom da cijeli život trčim ovako. Kasno je sada za te promjene, a ja sam svakako samo ozbiljniji rekreativac. Hoću reći da nije bitno kakva ti je kadenca, tako trčiš i toeto.

Evo npr, neki dan sam namjerno smanjio korak i kadenca mi je išla na preko 170. Za manje od km sam već umirao, jer nisam navikao na to, onda sam smanjio na 160 i sve je bilo top. Ako trčiš kako si uvijek trčao nema zime za tebe i neće ti ništa biti. Ovo pod uslovom da ti korak nije 2m i da tako ne praviš opterećenja zakoljenja, pogotovo mod trčanja nizbrdo, nizbrdo je smrt za koljena kod većih koraka.

Nisam ni ja mislio na neku totalnu optimizaciju stila. Cak i ta famozna 180 kadenca je sporedna stvar i ona je rezultat stila.
Najbitniji je doskok. U zavisnosti koliko daleko je stopalo ispred tebe u trenutku doskoka, imat ces dobar ili los stil i kao rezultat toga kadencu.

Obicno je bolje sto je doskok blizi tezistu, tj. da se ne docekujes previse ispred "sebe", vec da stopalo tj. prsti budu sto blize ispod tebe.
A onda u zavisnosti od brzine kojom trcis, nastaje kadenca, duzina koraka i sve ostalo. A stres i opterecenje se minimizira.

Buckethead wrote: ↑11/08/2022 21:32

GAU8 wrote: ↑11/08/2022 21:13

Nisam ni ja mislio na neku totalnu optimizaciju stila. Cak i ta famozna 180 kadenca je sporedna stvar i ona je rezultat stila.
Najbitniji je doskok. U zavisnosti koliko daleko je stopalo ispred tebe u trenutku doskoka, imat ces dobar ili los stil i kao rezultat toga kadencu.

Obicno je bolje sto je doskok blizi tezistu, tj. da se ne docekujes previse ispred "sebe", vec da stopalo tj. prsti budu sto blize ispod tebe.
A onda u zavisnosti od brzine kojom trcis, nastaje kadenca, duzina koraka i sve ostalo. A stres i opterecenje se minimizira.

nismo se onda dobro razumjeli. Stoji sve što si napisao. Ja recimo noge ne zabacujem ispred sebe, ali isto tako znam da preslabo dižem koljena. Kad bih to riješio, imao bih bolju dinamiku trčanja, i manje bih se umarao, ali jebiga nisam ja Bekele

nepass1 wrote: ↑16/08/2022 18:15 Eh ljudi pitanje
Pisao sam vec shebo nogu itd
Polako se vracam, noga ok. Jucer umro dok sam 3km otrcao. I to 18 minuta trcao. Hladan znoj, kontam srusicu se. Nisam trcao mjesec mozda jace. Jesam se malo raspustio sa hranom. Ali ne mogu da vjerujem. Trcao prije dva mjeseca 10km hajmo reci bez nekog crkavanja. Trcao vjecnica-dobrinja bilo mi ok. Jucer sam se 15 minuta posle jos znojio kao da se zaljevam vodom. Znaci umro. Samo cekao kad ce sat reci 3km da stanem.
E sad pitanje je li to normalno? Mislim da mi je prvih 15 dana trcanja u zivotu bilo lakse. Meni se ne cini normalno.
Sjebo sam se skroz, depresija jebote

nepass1 wrote: ↑16/08/2022 18:22
To je taj cadence o kojem pricate? Sta je to uopste

nepass1 wrote: ↑16/08/2022 18:15 Eh ljudi pitanje
Pisao sam vec shebo nogu itd
Polako se vracam, noga ok. Jucer umro dok sam 3km otrcao. I to 18 minuta trcao. Hladan znoj, kontam srusicu se. Nisam trcao mjesec mozda jace. Jesam se malo raspustio sa hranom. Ali ne mogu da vjerujem. Trcao prije dva mjeseca 10km hajmo reci bez nekog crkavanja. Trcao vjecnica-dobrinja bilo mi ok. Jucer sam se 15 minuta posle jos znojio kao da se zaljevam vodom. Znaci umro. Samo cekao kad ce sat reci 3km da stanem.
E sad pitanje je li to normalno? Mislim da mi je prvih 15 dana trcanja u zivotu bilo lakse. Meni se ne cini normalno.
Sjebo sam se skroz, depresija jebote

nepass1 wrote: ↑16/08/2022 18:15 Eh ljudi pitanje
Pisao sam vec shebo nogu itd
Polako se vracam, noga ok. Jucer umro dok sam 3km otrcao. I to 18 minuta trcao. Hladan znoj, kontam srusicu se. Nisam trcao mjesec mozda jace. Jesam se malo raspustio sa hranom. Ali ne mogu da vjerujem. Trcao prije dva mjeseca 10km hajmo reci bez nekog crkavanja. Trcao vjecnica-dobrinja bilo mi ok. Jucer sam se 15 minuta posle jos znojio kao da se zaljevam vodom. Znaci umro. Samo cekao kad ce sat reci 3km da stanem.
E sad pitanje je li to normalno? Mislim da mi je prvih 15 dana trcanja u zivotu bilo lakse. Meni se ne cini normalno.
Sjebo sam se skroz, depresija jebote

nepass1 wrote: ↑16/08/2022 18:15 Eh ljudi pitanje
Pisao sam vec shebo nogu itd
Polako se vracam, noga ok. Jucer umro dok sam 3km otrcao. I to 18 minuta trcao. Hladan znoj, kontam srusicu se. Nisam trcao mjesec mozda jace. Jesam se malo raspustio sa hranom. Ali ne mogu da vjerujem. Trcao prije dva mjeseca 10km hajmo reci bez nekog crkavanja. Trcao vjecnica-dobrinja bilo mi ok. Jucer sam se 15 minuta posle jos znojio kao da se zaljevam vodom. Znaci umro. Samo cekao kad ce sat reci 3km da stanem.
E sad pitanje je li to normalno? Mislim da mi je prvih 15 dana trcanja u zivotu bilo lakse. Meni se ne cini normalno.
Sjebo sam se skroz, depresija jebote

nepass1 wrote: ↑17/08/2022 09:27 40ak godina.

Buckethead wrote: ↑21/08/2022 14:24 Izgurao sam danas. Ovo će vjerovatno biti neki race pace



@trimi68 extra

shalla wrote: ↑22/08/2022 09:49 Treba ovog banovati sa teme, ko još normalan trči po 30K

Buckethead wrote: ↑22/08/2022 10:44

shalla wrote: ↑22/08/2022 09:49 Treba ovog banovati sa teme, ko još normalan trči po 30K

nepass1 wrote: ↑22/08/2022 12:12 Jucer 5k otrcao prvi put nakon povrede. Zadnjih 500m jedva

Popravljam se polako 1:30min sporije nego prije povrede.