Ad blocker detected: Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker on our website.
Hmm, pa vidi. Ne postoji ispravna tehnika trčanja. Postoji samo idealna kadenca od 180, koja kod mnogih zavisi od mnogo faktora. Visine, dužine koraka i slično. Također gaz je kod svakog individualan. Meni je kadenca u prosjeku oko 160, što je malo, jer imam duži korak. Kadenca mi je veća kad radim brže treninge. Ovo govorim za easy run. Ne da mi se to mijenjati, iako znam da imaju vježbe za to. To bi značilo mijenjanje kompletnog "stila", a to je predug proces, s obzirom da cijeli život trčim ovako. Kasno je sada za te promjene, a ja sam svakako samo ozbiljniji rekreativac. Hoću reći da nije bitno kakva ti je kadenca, tako trčiš i toeto.
Evo npr, neki dan sam namjerno smanjio korak i kadenca mi je išla na preko 170. Za manje od km sam već umirao, jer nisam navikao na to, onda sam smanjio na 160 i sve je bilo top. Ako trčiš kako si uvijek trčao nema zime za tebe i neće ti ništa biti. Ovo pod uslovom da ti korak nije 2m i da tako ne praviš opterećenja zakoljenja, pogotovo mod trčanja nizbrdo, nizbrdo je smrt za koljena kod većih koraka.
Nisam ni ja mislio na neku totalnu optimizaciju stila. Cak i ta famozna 180 kadenca je sporedna stvar i ona je rezultat stila.
Najbitniji je doskok. U zavisnosti koliko daleko je stopalo ispred tebe u trenutku doskoka, imat ces dobar ili los stil i kao rezultat toga kadencu.
Obicno je bolje sto je doskok blizi tezistu, tj. da se ne docekujes previse ispred "sebe", vec da stopalo tj. prsti budu sto blize ispod tebe.
A onda u zavisnosti od brzine kojom trcis, nastaje kadenca, duzina koraka i sve ostalo. A stres i opterecenje se minimizira.
nismo se onda dobro razumjeli. Stoji sve što si napisao. Ja recimo noge ne zabacujem ispred sebe, ali isto tako znam da preslabo dižem koljena. Kad bih to riješio, imao bih bolju dinamiku trčanja, i manje bih se umarao, ali jebiga nisam ja Bekele
Nisam ni ja mislio na neku totalnu optimizaciju stila. Cak i ta famozna 180 kadenca je sporedna stvar i ona je rezultat stila.
Najbitniji je doskok. U zavisnosti koliko daleko je stopalo ispred tebe u trenutku doskoka, imat ces dobar ili los stil i kao rezultat toga kadencu.
Obicno je bolje sto je doskok blizi tezistu, tj. da se ne docekujes previse ispred "sebe", vec da stopalo tj. prsti budu sto blize ispod tebe.
A onda u zavisnosti od brzine kojom trcis, nastaje kadenca, duzina koraka i sve ostalo. A stres i opterecenje se minimizira.
nismo se onda dobro razumjeli. Stoji sve što si napisao. Ja recimo noge ne zabacujem ispred sebe, ali isto tako znam da preslabo dižem koljena. Kad bih to riješio, imao bih bolju dinamiku trčanja, i manje bih se umarao, ali jebiga nisam ja Bekele
Ma da, mi smo svi ambiciozni amateri.
Nisam ni ja imao niti stil niti nista zivo kad sam krenuo.
Ali kako sam se bio zainteresirao i kako je kilometraza rasla, osjetio sam da trebam malo ciljanih vjezbi za stil.
Pa je kadenca porasla sa 156 na 170-175 recimo. I vise koristim core-muskulaturu, te gluteuse.
Nekada radim naizmjence kilometar gluteusi, kilometar kvadricepsi. To mi je pomoglo recimo kod duzih ruta kad se umorim da "prebacim u drugi modus". Ili sta mi je najteze bilo, da izbjegavam puni doskok na pete. Pogotovo nizbrdo.
Zatim, dok nisam poceo trcati, nisam skontao koliko su mi ledja bila u havariji, tako da sam i to malo popravio.
Dobra ti je kadenca, ide to uskoro na 180. I dobro je da si riješio doskok na pete tj. heel strike, to je isto smrt dugoročno. Meni si donja leđa dobra jer sam se bavio nekad sportom. Gluteusi isto jaki kao i noge, mislim da mi je core tanak. Zapravo za trčanje su najbitniji core, gluteus i donja leđa. Kad mogneš ubaci malo čučnja i dead lifta, za leđa, gluteus i kvadove. Jer jaki kvadovi su najbolja zaštita koljena
Eh ljudi pitanje
Pisao sam vec shebo nogu itd
Polako se vracam, noga ok. Jucer umro dok sam 3km otrcao. I to 18 minuta trcao. Hladan znoj, kontam srusicu se. Nisam trcao mjesec mozda jace. Jesam se malo raspustio sa hranom. Ali ne mogu da vjerujem. Trcao prije dva mjeseca 10km hajmo reci bez nekog crkavanja. Trcao vjecnica-dobrinja bilo mi ok. Jucer sam se 15 minuta posle jos znojio kao da se zaljevam vodom. Znaci umro. Samo cekao kad ce sat reci 3km da stanem.
E sad pitanje je li to normalno? Mislim da mi je prvih 15 dana trcanja u zivotu bilo lakse. Meni se ne cini normalno.
Sjebo sam se skroz, depresija jebote
nepass1 wrote: ↑16/08/2022 18:15
Eh ljudi pitanje
Pisao sam vec shebo nogu itd
Polako se vracam, noga ok. Jucer umro dok sam 3km otrcao. I to 18 minuta trcao. Hladan znoj, kontam srusicu se. Nisam trcao mjesec mozda jace. Jesam se malo raspustio sa hranom. Ali ne mogu da vjerujem. Trcao prije dva mjeseca 10km hajmo reci bez nekog crkavanja. Trcao vjecnica-dobrinja bilo mi ok. Jucer sam se 15 minuta posle jos znojio kao da se zaljevam vodom. Znaci umro. Samo cekao kad ce sat reci 3km da stanem.
E sad pitanje je li to normalno? Mislim da mi je prvih 15 dana trcanja u zivotu bilo lakse. Meni se ne cini normalno.
Sjebo sam se skroz, depresija jebote
ako je sve sa zdravljem ok trebao bi se postepeno vratiti u formu bez vecih problema. ja poslije ljetnih pauza nisam mogao potrcati ali brzo se sve uklopi
nepass1 wrote: ↑16/08/2022 18:15
Eh ljudi pitanje
Pisao sam vec shebo nogu itd
Polako se vracam, noga ok. Jucer umro dok sam 3km otrcao. I to 18 minuta trcao. Hladan znoj, kontam srusicu se. Nisam trcao mjesec mozda jace. Jesam se malo raspustio sa hranom. Ali ne mogu da vjerujem. Trcao prije dva mjeseca 10km hajmo reci bez nekog crkavanja. Trcao vjecnica-dobrinja bilo mi ok. Jucer sam se 15 minuta posle jos znojio kao da se zaljevam vodom. Znaci umro. Samo cekao kad ce sat reci 3km da stanem.
E sad pitanje je li to normalno? Mislim da mi je prvih 15 dana trcanja u zivotu bilo lakse. Meni se ne cini normalno.
Sjebo sam se skroz, depresija jebote
meni se isto desilo ali nekoliko puta uzastopno kad je vrijeme proljeca i alergije. Imam uzasne tad simptome i svaki put poslije bukvalno kilometar me znalo to ufatiti. Hladan znoj kontam da cu se srusiti. Cekao sam onda 10 tak dana da to svr prodje i nastavio normalno sa trcanjem
nepass1 wrote: ↑16/08/2022 18:15
Eh ljudi pitanje
Pisao sam vec shebo nogu itd
Polako se vracam, noga ok. Jucer umro dok sam 3km otrcao. I to 18 minuta trcao. Hladan znoj, kontam srusicu se. Nisam trcao mjesec mozda jace. Jesam se malo raspustio sa hranom. Ali ne mogu da vjerujem. Trcao prije dva mjeseca 10km hajmo reci bez nekog crkavanja. Trcao vjecnica-dobrinja bilo mi ok. Jucer sam se 15 minuta posle jos znojio kao da se zaljevam vodom. Znaci umro. Samo cekao kad ce sat reci 3km da stanem.
E sad pitanje je li to normalno? Mislim da mi je prvih 15 dana trcanja u zivotu bilo lakse. Meni se ne cini normalno.
Sjebo sam se skroz, depresija jebote
Trčanje je specifično. Lako se napreduje, ali se još brže nazaduje. To je sve normalno, ispao si iz forme. Sada se samo lagano vraćaj. Postepeno, male kilometraže, ali kontinuitet je bitan. Trči što ćešće i vratićeš se.
nepass1 wrote: ↑16/08/2022 18:15
Eh ljudi pitanje
Pisao sam vec shebo nogu itd
Polako se vracam, noga ok. Jucer umro dok sam 3km otrcao. I to 18 minuta trcao. Hladan znoj, kontam srusicu se. Nisam trcao mjesec mozda jace. Jesam se malo raspustio sa hranom. Ali ne mogu da vjerujem. Trcao prije dva mjeseca 10km hajmo reci bez nekog crkavanja. Trcao vjecnica-dobrinja bilo mi ok. Jucer sam se 15 minuta posle jos znojio kao da se zaljevam vodom. Znaci umro. Samo cekao kad ce sat reci 3km da stanem.
E sad pitanje je li to normalno? Mislim da mi je prvih 15 dana trcanja u zivotu bilo lakse. Meni se ne cini normalno.
Sjebo sam se skroz, depresija jebote
koliko godina imas ako nije tajna ??? i ja planiram nakon 3 mjeseca pauze nastaviti, i to trcanje oko 6 izjutra kad nema niko i nisu vrucine, milina
Ja sam nekako u životnoj formi, ove mi kilometraže mnogo lakše padaju nego 2018. a i na dužinama sam brži i manje patim. Ali iskreno, jedva čekam da prođe maraton da se posvetim nekim drugim ciljevima
@madesa Hvala ti. A ruta je bila vrlo dosadna.
Tri Vrela Bosne od parkinga i tri Stojčevca, s tim da zadnji put nisam išao skroz do crkve i završio sam negdje na Stojčevcu, pa prošetao do parkinga. Malo sam peglao psihu da ti pravo kažem, jer me Vrelo uvijek ubije u pojam
