Forum Klix.ba

channel10 wrote: ↑26/07/2020 23:33

Leon16v wrote: ↑24/07/2020 17:11

channel10 wrote: ↑23/07/2020 15:22

Ovdje kad sam rekao da je najtezi dan, mislio sam na misicne grupe gdje se rade tri za jedan dan. Tek sad vidim da cijeli trening ima 21 seriju...
Pa ja ramena kad radim, uradim 15-18/19 serija

Zbog toga sam i napisao da je najtezi dan, kad ono samo 21 serija

Mislim da je to u jednom treningu za ramena previše

Ne bih rekao ...Na ovom gore treningu se ni ne zagriju misici, a vec se prelazi na drugu misicnu grupu... Ali svako zna svoje

pa ima 6 direktnih radnih serija za ramena na push day, a i rade kao sekundarna misicna grupa za svaku push vjezbu
i na pull day 3 serije facepullsa
znaci sedmicno 2x9=18 serija, sto je oke, mozda samo umjesto 3 serije raditi 4 na ohp i face pullsima, sto bi bilo 22 serije sedmicno, to je mjera
jedino sto fali ovdje je vise serija za grudi, tako da bih shrugs zamijenio propadanjima, ili dodao po 2 serije na ravni i kosi bench i u tom slucaju izbacio shrugs

šta mislite može li ova vježba (sa trakom) zamijeniti donekle tu glute ham raise spravu?

https://www.youtube.com/watch?v=qQ_f5WzekFM

zijancer wrote: ↑27/07/2020 17:58 šta mislite može li ova vježba (sa trakom) zamijeniti donekle tu glute ham raise spravu?

https://www.youtube.com/watch?v=qQ_f5WzekFM

Svaka vježba može zamjeniti svaku, samo je pitanje koliko imaš prostora za napredak tj. progresiju na vježbi sa trakom, jer pruža uvijek isti otpor, dok na spravi možeš otpor podešavati

ej hvala vam svima na pomoci (i sto trpite ove videice)

https://youtu.be/eTIxTdhTfX4
https://youtu.be/F9AHG-jFIPo

da li je ikome otčepio myprotein.ba??

zijancer wrote: ↑27/07/2020 17:58 šta mislite može li ova vježba (sa trakom) zamijeniti donekle tu glute ham raise spravu?

https://www.youtube.com/watch?v=qQ_f5WzekFM

Ovo možeš raditi ležeći na podu sa šipkom ili bućicom. Naziv te vježbe je Glute Bridge. Ima i njoj slična vježba naziva Hip Thrust koja je nešto komplikovanija i nezgodnija za izvođenje. Vježbe se koriste za jačanje gluteusa. Štaviše prilikom zagrijavanja prije čučnja možeš uraditi 2 serije glute bridge vježbe sa svojom kilažom za aktiviranje gluteusa.

jajara wrote: ↑12/07/2020 11:33 Posiljka vracena s carine nazad posiljatelju. Trazio sam refund javim vam kako ce proc

Pare vracene sve u fening. Treba sad progutat govno pa kupit u nas

jajara wrote: ↑28/07/2020 20:41

jajara wrote: ↑12/07/2020 11:33 Posiljka vracena s carine nazad posiljatelju. Trazio sam refund javim vam kako ce proc

Pare vracene sve u fening. Treba sad progutat govno pa kupit u nas

Uhvatit ove akcije za Bajram što će biti sad, pa uzet osnovno

Ja sam se vratio na PPL program ma da je u suštini template.
Vježbe su navedene ispod:
Push (Bench Press 4x6-10, Overhead Press 4x6-10 i Close Grip Bench Press 3x8-10 ili Dips 3x8-12);
Pull (Deadlift 3x5 ili 3x 4-6, Pendlay Row 4x10, Pull Up 4x8-10);
Legs (Back Squat 4x6-10, Reverse Lunge 4x10, Romanian Deadlift 4-5x10 - lower weight).

Kada se tokom rotiranja dogodi da je Pull prvog dana u sedmici u tom slučaju izbacujem Deadlift kako ga ne bih radio dva puta u toku sedmice i tada je odabir vježbi sljedeći
Pull(Pull Up 4x8-10, Pendlay Row 4x10, Lat Pull Down 4x10-12, Dumbbell One Arm Row 4x8-12, Dumbbell /Barbell Curls 3x10 - optional).

alphonse kauders wrote: ↑28/07/2020 09:48 da li je ikome otčepio myprotein.ba??

I mene interesuje.

Imam jedno pitanje, vidim da poznajete materiju.

Je li kasno za nekoga sa 40+ godina da krene u teretanu? Nemam snage, kancelarijski posao ubi.
Cesto se osjecam, trom, tezak, usporen..odnedavno trcim, mozda svaki treci dan, ne znam koliko
tacno pretrcim, ne mjerim ali se dobro oznojim.

Ne znam je li to bitno ali evo i taj podatak, nisam debeo - 83 KG i nekih 1,86. Vidim
kako mi se slauf vec udomacio i da poprima onaj ruzni oblik.

Nije mi cilj biti kao izvajan, vise obnoviti snagu i ovaj stomak skinuti.

Teretana mi je blizu, imam vremena otici.

Hvala za info.

jazzer wrote: ↑30/07/2020 11:05 Imam jedno pitanje, vidim da poznajete materiju.

Je li kasno za nekoga sa 40+ godina da krene u teretanu? Nemam snage, kancelarijski posao ubi.
Cesto se osjecam, trom, tezak, usporen..odnedavno trcim, mozda svaki treci dan, ne znam koliko
tacno pretrcim, ne mjerim ali se dobro oznojim.

Ne znam je li to bitno ali evo i taj podatak, nisam debeo - 83 KG i nekih 1,86. Vidim
kako mi se slauf vec udomacio i da poprima onaj ruzni oblik.

Nije mi cilj biti kao izvajan, vise obnoviti snagu i ovaj stomak skinuti.

Teretana mi je blizu, imam vremena otici.

Hvala za info.

Naravno da nije kasno. Uz težinski trening u teretani 3-4 puta sedmično i ponekad to trčanje, bit će sasvim dovoljno da tijelo reaguje na nešto novo i kroz nekoliko sedmica automatski ćeš se osjećati i jače i spremnije. Tako da, ako imaš volju, želju i vremena, ne vidim drugi razlog da se ne počne, za početak 3-4x sedmično ići u teretanu, što će biti sasvim dovoljno.

Hvala @ Leon16v.

Jesu li proradili kolači nakon Bajrama

Leon16v wrote: ↑02/08/2020 18:55 Jesu li proradili kolači nakon Bajrama

Danas sam mlatnuo 4 baklave i morao sam uraditi čak 4 radne serije Deadlifta da bar djelimično izbacim iz sebe sav taj nagomilani šećer. Nema više rafinisanog šećera do Nove godine ako i tada.

Ja pojeo 2.5 hurmazice za bajram, što je mnoooogo manje u odnosu na prošli kurbanski. Danas se vratio u trening, a poslije treninga bajkanje. Falila mi teretana pravo. Još sam imao neki stomačni virus i sve što ga prati zadnjih 7-8 dana pa nisam trenirao...

Kad ne treniram par dana, kako se osjećam ko pihtija Bljak.

dadoka84 wrote: ↑04/08/2020 10:54 Kad ne treniram par dana, kako se osjećam ko pihtija Bljak.

Ja sam 7 dana prije Bajrama bio u malo jačem deficitu kalorija, i 5 dana treninga za redom. Za Bajram odmorio 3 dana namjerno i napunio se hranom max. Dosao na trening nikad jači pump u životu nisam imao

Baš si uzdrmao organizam. Tako bih i ja trebao malo da prođem plato ;D

Da li se može naručiti s myproteina? Stižu li narudžbe?

purgatorio wrote: ↑08/08/2020 08:46 Da li se može naručiti s myproteina? Stižu li narudžbe?

Naručiti možeš, da li će stići, niko ne zna. Forumašima nije dolazilo, pa su tražili pare nazad, pa myprotein neće da vrati, pa su morali to sve ganjat preko PayPala

https://youtu.be/LBUGHg2MbDQ
abs
Kul, vrlo malo pokreta - maksimalan rezultat.

zijancer wrote: ↑10/08/2020 20:41 https://youtu.be/LBUGHg2MbDQ
abs
Kul, vrlo malo pokreta - maksimalan rezultat.

Sinoc sam radio nesto na slican fazon, samo sto sam vrtio nogama gore dole. Na kraju me samo kicma zabolila

I mene, mozda i nije tako dobra ideja
Srecom ne isprobah jos i cucnjeve.

zijancer wrote: ↑10/08/2020 20:41 https://youtu.be/LBUGHg2MbDQ
abs
Kul, vrlo malo pokreta - maksimalan rezultat.

Morat cu i ja počet ponovo stomak radit, nisam zadnjih mjesec dana