p90x 90 dana extremnih vjezbi

[neretvanac]

Zavrsio sam deset dana vjezbanja, smrsao sam 4-5 kilograma, ali nisam se doslovno pridrzavao tog prehrandbenog plana. Naravno, potpuno sam izbacio hljeb, sokove, kolace, bilo sta sa secerom, a vecinom jedem kuhano povrce, pomalo kuhanog mesa i slicno.

Najvaznije se kolicinski ograniciti na unos kalorija, i naravno, svaki dan vjezbati. Recimo, prvi dan sam jedva izdrzao pedeset odsto treninga, danas lako izdrzim i do 70 odsto, a da ne pricam koliko sam fizicki aktivniji u uobicajenim dnevnim radnjama. Danas mi je Yoga na programu. Koliko izgleda lako, obrnuto proporcionalno je teska!

Dosta od toga voda i misici.
Jedan kilogram sala (masnih celija) ima pohranjeno oko 7.000 kalorija, dakle da bi izgubio 4 kila cistog sala, moras sagoriti 28.000 kalorija, sto nije lako i optimalno se postize za mjesec dana..
Al sam nastavi, rezultata ce biti.

[Sajo---:]

Hvala na elaboraciji, ali zaista nisam na taj nacin ni gledao! Znam samo da sam vidljivo "tanji" na stomaku, a da sam fizi~ki spremniji deset puta nego kada sam tek poceo!

[constanza]

Zavrsio sam deset dana vjezbanja, smrsao sam 4-5 kilograma, ali nisam se doslovno pridrzavao tog prehrandbenog plana. Naravno, potpuno sam izbacio hljeb, sokove, kolace, bilo sta sa secerom, a vecinom jedem kuhano povrce, pomalo kuhanog mesa i slicno.

Najvaznije se kolicinski ograniciti na unos kalorija, i naravno, svaki dan vjezbati. Recimo, prvi dan sam jedva izdrzao pedeset odsto treninga, danas lako izdrzim i do 70 odsto, a da ne pricam koliko sam fizicki aktivniji u uobicajenim dnevnim radnjama. Danas mi je Yoga na programu. Koliko izgleda lako, obrnuto proporcionalno je teska!

Super, svaka čast
Jesi li nabavio sve potrebne sprave (vratilo, bučice, rastezljivu traku), ja još nisam sve kupio, šta misliš može li rastezljiva traka zamijeniti vratilo u potpunosti, jer ipak po meni vratilo je možda i najvažnije u nekoj definiciji???

[Sajo---:]

Zavrsio sam deset dana vjezbanja, smrsao sam 4-5 kilograma, ali nisam se doslovno pridrzavao tog prehrandbenog plana. Naravno, potpuno sam izbacio hljeb, sokove, kolace, bilo sta sa secerom, a vecinom jedem kuhano povrce, pomalo kuhanog mesa i slicno.

Najvaznije se kolicinski ograniciti na unos kalorija, i naravno, svaki dan vjezbati. Recimo, prvi dan sam jedva izdrzao pedeset odsto treninga, danas lako izdrzim i do 70 odsto, a da ne pricam koliko sam fizicki aktivniji u uobicajenim dnevnim radnjama. Danas mi je Yoga na programu. Koliko izgleda lako, obrnuto proporcionalno je teska!

Super, svaka čast
Jesi li nabavio sve potrebne sprave (vratilo, bučice, rastezljivu traku), ja još nisam sve kupio, šta misliš može li rastezljiva traka zamijeniti vratilo u potpunosti, jer ipak po meni vratilo je možda i najvažnije u nekoj definiciji???

Nisam neki poznavaoc misicnih grupa, a ni stvaranja misicne mase, ali nekako mi je logicno da vratilo nista ne moze zamijeniti. Stavise, mislim da se uz sklekove i uz pravilan rad na vratilu moze postici gotovo sve, pa cak i da nemas bucice!
Ja sam nabavio neke bucice, onu prostirku, koja je nesto najbolje za ove vjezbe sto mozes nabaviti. Imam nekakvo "improvizovano" vratilo, koje mi odlicno pomaze.

[naEmi]

I ja bih zeljela p90x.

[naEmi]

kako ide johnny_blazze ?

ja zavrsavam program, jos 2 sedmice mi ostale. smrsao 20 kg za 2 mjeseca naravno, pridrzavao sam se ishrane ali ne bas u tolikoj mjeri da od rijeci do rijeci pratim uputstva iz knjige posto je 70% namirnica tesko ili nemoguce naci kod nas. ovaj treci mjesec tesko mrsam ali sam primjetio da i dalje gubim u struku, stomaku itd. valjda dobijam na misicnoj masi a salo se i dalje gubi pa je kilaza ista. uglavnom... program + minimum minimum slatkog (u mom slucaju nista) i masnog = uspjeh

Uskoro cu dobiti dvd-ove pa posto vidim da imas iskustva sa P90X molim te mozes li napisati sta je sve potrebno od opreme, predpostavljam da mi trebaju tegovi? Hvala unaprijed.

[Ady88]

gdje su ti rezultati, ima li kakvih slika?

[Ady88]

Ma standard... 3 dana vježbe i kapak.

Čast izuzecima koji imaju ustrajnosti u bilo čemu što iziskuje jaku volju i dug period.

Neko je davno rekao da se veoma brzo izgubi volja dok vjezbas kod kuce sam, mislim da je teretana bolji izbor nego ovo sve sam raditi

[Zak d Fak]

Ima iko da je probao? Kako ovo radi kod onih malo debljih? Mene uvijek od mrsanja odbija misao da je gore od muskih cica i velikog stomaka samo jedna stvar - visak one koze nakon mrsanja...

[Plavo-bijeli]

Nažalost nakon solidnih 10 15 dana... poćeli su veći konstantni bolovi u nogama , pa kasnije i u leđima.. nešta sam opasno zeznuo.. već skoro 2 mjeseca me bole noge naručen u bolnicu u novembru na još neke analize...

[naEmi]

.

[innovision]

skinuo sam i mislim da mogu zavrsiti ovo ali sta cu za opremu jel se mora bas sve kupiti?

[johnny_blazze]

skinuo sam i mislim da mogu zavrsiti ovo ali sta cu za opremu jel se mora bas sve kupiti?

bucice i vratilo to je to !

[bullmastiff]

ovo je nemoguce FOR FREE na netu..al nasao sam jedva jednu stranicu..u skidam zadnjih par dana vec sam pola skino..jaka su autorska prava..uvijek linkove obrisu gdje god se postavi.

[Vincent_Chase]

i.....

vidim nesto nema neke aktivnosti zadnjih mjesec-dva....

ja sam upravo prije 2 dana nabavio full DVD paket od druga....i pregledao prvi video cisto da vidim o cemu se radi, i kako se meni cini vjezbe su super, upravo za definiciju, i skidanje par kilograma viska,,,

medjutim, 6 (tj7) dana vjezbanja sedmice je pravo tesko bilo kome ko radi ili ima neke vazne obaveze... a da ne govorim o tome da vjerovatno brzo dosadi.

Namjeravam krenuti u iducih nekoliko dana, kada nabavim vratilo i bucice, ali eto cisto me zanima, ovi koji su vec krenuli da vidim kako ide do sada, tj jesu li odustali ili imaju vec vidljive rezultate ?

[ri0]

Ne sekiraj se, ovo je uz odredjene modifikacije moguce izvesti. Ja radim svaki dan do 16h , pored toga imam obaveza tonu, prijatelji, porodica, djevojka i sve se moze stici. Jednostavno radis, dan kada nemas vremena preskocis sutra samo nastavis sa propustenim danom. Dosao sam do 8me sedmice, program je veoma efikasan + ja se ne drzim ishrane jer nemam problema sa debljanjem i primanjem hrane . Program vraca u formu 100%, definise se tijelo fino, kardio vjezbe su predobre. Samo radi i modifikuj kad ne mozes i to je to.

[minjonja]

ima li ovdje neko, po mogucnosti zensko, da hoce da zapocne ove vjezbe? mozda studentica_? jer na pocetku kazu da je bolje raditi u dvoje,a posto ja nemam nikog u real life da bi ovo radio sa mnom, rekoh da vidim ima li ikog na forumu da mozemo podrzavati virtuelno jedno drugo ja od sutra pocinjem. samo da mi srce ne prekine... vidim da je uvodna vjezba cisto ubistvo za pocetnike kao sto sam ja

[Plavo-bijeli]

Po kojem programu vi radite? Pošto ja imam već problema sa koljenima , a i sa kičmom, kontam da umjesto plyometricsa i onih vjezbi za nogu radim na elipticnom biciklu kojeg uskoro planiram uzeti? Napr mislio sam :

ponedjeljak : Chest & back
Utorak : Biciklo, Ab ripper
Srijeda: Shoulder Arms
Četvrtak: Yoga X
Petak: Biciklo, AB ripper
Subota: Kenpo X
Nedjelja: Sretch ili odmor

šta vi mislite o tome.. još kontam i pocet da trcim , posto bi trebao i taj stomak da sklesem.. a nemam nekih problema sa kilogramima volio bi cak jos i da dobijem koju..

kako bi ubacio i trcanje u sve to ? ajde prijedlog koji

[Vincent_Chase]

meni je licno ovo malo previse jer zahtjeva ovo vratilo i bucice, ali definitivno je odlican program za definiciju....
za oblikovanje tijela, tj skidanje malo kila, ja sam nasao "alternativu" koja se zove Shaun T Insanity..postavio sam temu ali izgleda da nema nekih koji imaju iskustva sa nacinom vjezbanja....

Ako je od vas ko zainteresovan,,,,da malo vise istrazimo ovu fitnes metodu, i probamo,,,pisite...

[pringless]

meni je licno ovo malo previse jer zahtjeva ovo vratilo i bucice, ali definitivno je odlican program za definiciju....
za oblikovanje tijela, tj skidanje malo kila, ja sam nasao "alternativu" koja se zove Shaun T Insanity..postavio sam temu ali izgleda da nema nekih koji imaju iskustva sa nacinom vjezbanja....

Ako je od vas ko zainteresovan,,,,da malo vise istrazimo ovu fitnes metodu, i probamo,,,pisite...

Insanity je bas ono Insane, ne preporucljiv bez prijasnje fizicke spreme. Ali je ono drama

[Vincent_Chase]

pa dobro sta znaci bas ,,,, da si spreman...

ja recimo imam 2 puta sedmicno termin po sat i po, 1x kosarka, 1xfudbal....
i uradio sam jedan dan insanity,,,ono da probam...i OK je...naravno nisam odmah uspio do kraja sve pratiti,,ali ono...kao sto kazes drama je

[pringless]

Po kojem programu vi radite? Pošto ja imam već problema sa koljenima , a i sa kičmom, kontam da umjesto plyometricsa i onih vjezbi za nogu radim na elipticnom biciklu kojeg uskoro planiram uzeti? Napr mislio sam :

ponedjeljak : Chest & back
Utorak : Biciklo, Ab ripper
Srijeda: Shoulder Arms
Četvrtak: Yoga X
Petak: Biciklo, AB ripper
Subota: Kenpo X
Nedjelja: Sretch ili odmor

šta vi mislite o tome.. još kontam i pocet da trcim , posto bi trebao i taj stomak da sklesem.. a nemam nekih problema sa kilogramima volio bi cak jos i da dobijem koju..

kako bi ubacio i trcanje u sve to ? ajde prijedlog koji

Pa ako imas problema sa koljenom, tesko da mozes ubaciti trcanje, a pogotovo ako nisi prije nista radio, sa trcanjem ces se izlagati prevelikom naporu. Prati upute za ishranu, koje su predpostavljam dosle uz program, i program sto je sasvim dovoljno za postizanje rezultata; a moze svaki dan poslje programa ubaciti i 15-20 min preskakanja konopca. Puno je bolje od trcanja, mozes probati pa vidjet koliko ti je to opterecenje na koljeno.

[Plavo-bijeli]

Po kojem programu vi radite? Pošto ja imam već problema sa koljenima , a i sa kičmom, kontam da umjesto plyometricsa i onih vjezbi za nogu radim na elipticnom biciklu kojeg uskoro planiram uzeti? Napr mislio sam :

ponedjeljak : Chest & back
Utorak : Biciklo, Ab ripper
Srijeda: Shoulder Arms
Četvrtak: Yoga X
Petak: Biciklo, AB ripper
Subota: Kenpo X
Nedjelja: Sretch ili odmor

šta vi mislite o tome.. još kontam i pocet da trcim , posto bi trebao i taj stomak da sklesem.. a nemam nekih problema sa kilogramima volio bi cak jos i da dobijem koju..

kako bi ubacio i trcanje u sve to ? ajde prijedlog koji

Pa ako imas problema sa koljenom, tesko da mozes ubaciti trcanje, a pogotovo ako nisi prije nista radio, sa trcanjem ces se izlagati prevelikom naporu. Prati upute za ishranu, koje su predpostavljam dosle uz program, i program sto je sasvim dovoljno za postizanje rezultata; a moze svaki dan poslje programa ubaciti i 15-20 min preskakanja konopca. Puno je bolje od trcanja, mozes probati pa vidjet koliko ti je to opterecenje na koljeno.

pa kontam cesto igrat na ljeto fudbala i drugih sportova pa cu tu morat dosta trčati , pa nebi bilo loše već sad da počnem

a nije loša ta i ideja sa konopcem, nešta ovako ? http://www.youtube.com/watch?v=eoCMJGVC ... re=related

[minjonja]

imal ovog zenskog dijela sto vjezba? mene ruke ubise, a prosle sedmice noge od plyometrics. ono je meni ubistvo. nisam tri dana mogla hodati. nisam se nesto previse pretrgla ove prve dvije sedmice upravo zato sto sam apsolutni pocetnik i misici me bole (uz to sam neki dan krv dala pa nisam opet vjezbala tri dana), ali od danas nema vise nikakvih izgovora jos samo dva i po mjeseca

[Baby]

Minjona,ako si početnik onda skini sebi Jillian,pa vježbaj sa njom Ona je super,i ja namjeravam početi sa njom,ali trenutno radim svaki dan Fitness yourself ,i 3 puta sedmično boot camp,nekada pustim i Zumbu,pola sata ili manje čisto da se oznojim,a i zabavno je

By the way da li neko ima link za hip hop abs?