Mrsanje - nacini ?

[pici]

samo guraj. Nemoj previse radi upale mišića a i možeš se nepravilnom vježbom povrijediti. To se meni desilo. Ne forsiraj mnogo i nema vježbe bez litar znoja, to da svi znaju.

Znoj mi guzove izjeo

Meni poslije vježbe, gače mokre. Pa sad vidi kolko meni guzovi nahebu.

[Isner]

Koliko ljeti ne uzimam hranu toliko ločem vodu, sigurno dnevno popijem 3-4 litre vode iz neke navike iako nisam žedan plus bar litar sirutke iz dva cuga kad se dobro umorim.. Kad hodam bučkam ko kakav rezeorvar...

[zubi]

Svaka vam cast sto iz zabave surutku pijete

Da ne moram, nikad ne bih

[janje_]

Koliko ljeti ne uzimam hranu toliko ločem vodu, sigurno dnevno popijem 3-4 litre vode iz neke navike iako nisam žedan plus bar litar sirutke iz dva cuga kad se dobro umorim.. Kad hodam bučkam ko kakav rezeorvar...

sirutku nije preporučljivo konzumirat duže od mjesec dana u kontinuitetu.. tu moraš paziti i praviti pauze..

[Isner]

Da je prave, domaće sirutke još bi bolje išla.. Zelenkasta bude, ko dijete imao fobiju od nje samo kad je vidim Meggle je dobra, ona Pađeni nekad dobra a nekad gola voda.. Milkosova ko toz od kafe ne može ni pod razno, taman da mi plate...

[mali_balon]

Znoj mi guzove izjeo

Meni poslije vježbe, gače mokre. Pa sad vidi kolko meni guzovi nahebu.

Treba onog bebi pudera stavit

[pici]

Meni poslije vježbe, gače mokre. Pa sad vidi kolko meni guzovi nahebu.

Treba onog bebi pudera stavit

Ja stavljav vec al ne puder vec kremu.

[Ludzak]

Koliko ljeti ne uzimam hranu toliko ločem vodu, sigurno dnevno popijem 3-4 litre vode iz neke navike iako nisam žedan plus bar litar sirutke iz dva cuga kad se dobro umorim.. Kad hodam bučkam ko kakav rezeorvar...

Ja kad malo više popijem vode, stalno mi se piša. Danas čim sam malo više popio, svakih 15 min sam u wc morao.

[mali_balon]

Koliko ljeti ne uzimam hranu toliko ločem vodu, sigurno dnevno popijem 3-4 litre vode iz neke navike iako nisam žedan plus bar litar sirutke iz dva cuga kad se dobro umorim.. Kad hodam bučkam ko kakav rezeorvar...

Ja kad malo više popijem vode, stalno mi se piša. Danas čim sam malo više popio, svakih 15 min sam u wc morao.

Vode nikad dosta i dobro je sto ides i wc...

[Euphoria]

Uzela sam psylium, ko da pomaze. Kilaza stoji, ali ja se dobro osjecam.
Ne setan, idem na posao pjeske i vracam se, brzo hodam, ukupno 8km dnevno. Trening radim malo kardio pa odredjenu grupu misica. Jednom sedmicno odradim HIT.
Trcati ne mogu niti trbusnjake raditi zbog klizne hernije zeluca.
Moguce da imam IR, imamo u porodici. Prilicno mi je ishrana prilagodjena.
Sad jedem normalno, ali manje i biram zdravije varijante. Iza 18h ne jedem. Mozda mi samo vise vremena treba da se pokrenem.

[Snake Eyes]

Svaka vam cast sto iz zabave surutku pijete

Da ne moram, nikad ne bih

Ukoliko imaš priliku nabavi domaću surutku i obavezno je ostavi na sobnoj temperaturi da uskisne.
Promijenit ćeš mišljenje.

[nepass1]

Svaka vam cast sto iz zabave surutku pijete

Da ne moram, nikad ne bih

Ukoliko imaš priliku nabavi domaću surutku i obavezno je ostavi na sobnoj temperaturi da uskisne.
Promijenit ćeš mišljenje.

Vala i ja se divim ljudima koji dobrovoljno surutku i rasol piju. Ne bih u kucu nikad unio a kamo li pomirisao

[laik1981]

Kravlja surutka je ok. Ja je mogu kad je hladna piti kao vodu. Al kozja surutka je vec nesto sto mi, iako nisam sekunde muhanat ni gadljiv, budi refleks za povracanje cim je pomirisem. Kazu da je zdrava cudo jedno, al dzaba.

[pici]

Ja uzimam sa trznice domacu surutku i ona mi je OK. Jedino ljeti, uskisne tako da uzimam kupovnu. Posto je drze u friziderima. Jedino sto sam u pocetku se zajbo, hladnu iz frizidera pio pa sjebem grlo. Sad prije treninga izvadim i naspem casu, tako da mi za sat, sat i po bude normala. Popijem je ko vodu u sahari, iz cuga.

[Snake Eyes]

Ukoliko imaš priliku nabavi domaću surutku i obavezno je ostavi na sobnoj temperaturi da uskisne.
Promijenit ćeš mišljenje.

Vala i ja se divim ljudima koji dobrovoljno surutku i rasol piju. Ne bih u kucu nikad unio a kamo li pomirisao

Nista se ne moze mjeriti sa sokom od svjezeg kupusa.
Probaj to pa ces vidjeti kako je rasol dobar.

[Ludzak]

Bajram sutra. Kako se pridržavati od kolača?
Sreća pa ne radim samo taj dan. Pa nemam kad ni obilaziti, a niti jesti kolače.

[mali_balon]

Bajram sutra. Kako se pridržavati od kolača?
Sreća pa ne radim samo taj dan. Pa nemam kad ni obilaziti, a niti jesti kolače.

Secer je energija....znaci umjesto 6km trcim 8 i umjesto 3x15 tegovimide 5x15

[Ludzak]

Bajram sutra. Kako se pridržavati od kolača?
Sreća pa ne radim samo taj dan. Pa nemam kad ni obilaziti, a niti jesti kolače.

Secer je energija....znaci umjesto 6km trcim 8 i umjesto 3x15 tegovimide 5x15

Gdje ću istrošiti tu energiju? Loše vrijeme, kiša pada.
Završio sam sa kolačima za danas. Ma hajd jednom u mjesecu nekad treba sebi oduška dati

[mali_balon]

Secer je energija....znaci umjesto 6km trcim 8 i umjesto 3x15 tegovimide 5x15

Gdje ću istrošiti tu energiju? Loše vrijeme, kiša pada.
Završio sam sa kolačima za danas. Ma hajd jednom u mjesecu nekad treba sebi oduška dati

Ma samo relaks...treba dati tijelu da se malo odmori ali zato sljedeci trening dok dusa ne izadje na nos

[pici]

Nemojte forsirati vjezbama tijelo. Ko ono pojeo sam vola sad cu sest sati to razbucat. Ja sam radio u pocetku kad sam skidao kile sat vremena biciklo i po 200 kom. roller tocak trbusnih i 200 kom. ab roket spravom trbusnih. Skidao sam kile i sto sam malo jeo, tako da sam smrsao al je sve visilo na meni.
Ubacujem bucice i izbacujem AB spravu za trbusne, Pocinje tijelo da se zateze i misici pokazuju u 15 dana al to je vjezbe od 2 puta na dan po sat i po. Zatim ubacujem i pojacavam vjezbe sa bucicama sa 2x6kg dizem na 2x8kg i vise vjezbi. Pojacavam i ishranu. To sve trazi napor i jacu ishranu, sad bas idem ono misicna masa tj bodybuilding. Sa 93kg dolazim u fazu 95kg al jače tijelo i mišici i jedem dosta vise.
Onda dolazi djavo po svoje, povreda ramena i kicma polako popusta jer tijelo ne moze da podnese taj napor. Pomicanje ljestvice je OK, to je iscrtavas cilj i ides ka napretku al ipak treba ograniciti se na neki limit.
Sad radim samo jednu vjezbu sa bucicama tj dvije ako se misli da uzmem teg da radim ruski twist. Trbusnjake najvise forsiram jer nije samo upitanju trbusni nego kompletan torzo.Pet vjezbi u lezecem polozaju- tri vjezbe 100 kom, jedna 60 i jedna 30. 30 kom ruskog twista sa tegom od 6kg. 30 biceps dizanja 2x6kg, 100kom roller tocak, 30 kom kasicnih trbusnjaka(sad ih ne radim radi ledja), 100kom sklekova i pola sata sad vec u 3 brzini biciklo, iza toga minut planka i 30 komada biceps dizanja 2x6kg tegova. Sav sam mokar i zedan sam ko sam vrag, sa mene kipi znoj a gače mi mokre. Radim to jedanput dnevno, ponekad dva puta, ne mršam jer sam dobio misice, nema stomaka, noge vitke, nema butina i guzova, sve utegnuto, ruke i ramena ok, prsa isto ok, gornji dio stomaka ok, donji malo ima onog trbuscica al nista specijalno i to je utegnuto podosta. Uglavnom za moje godine to je to. Da glumim svarcnegera ne pada mi na pamet. To sam trebao kad mi je bilo 20 godina a ne sad sa pedeset i kusur.
Oni mladji mogu se forsirati al samo nek obrate paznju na ispravno izvodjenje vjezbi, jer sigurno slijedi povreda ako uradite nesto krivo. Okrenite sklopku u glavi i juriišššš.

I najvaznije, ishrana. Izbacite rafinirani secer, brzu hranu, bijelo brasno, crveno meso. alkohol, cigare, gazirano i osjecat cete se ko tarzan. Tijelo ce vam biti zahvalno i zdravo.

Poozz.


Edit: Uradio kompet krvnu sliku i urin. Savršeno sve.

[pici]

U 30. godini preminuo njemački bodybilder

Popularni njemački influencer i bodybuilder Jo Lindner, poznatiji kao "Joesthetics", preminuo je u 30. godini života od aneurizme.

Preminuo je u petak, 30. juna u svom stanu u Bangkoku, a u trenutku smrti bio je sa svojom djevojkom Nichom.

Njemački influencer Jo Lindner proslavio se objavljivanjem videa o fitnessu na društvenim mrežama.

Na društvenim mrežama ga je pratilo više od 10 miliona ljudi, a on nije krio koliko napora ulaže da održi svoju tjelesnu građu.

Samo nekoliko sedmica prije smrti, rekao je da se boji da bi mu pretjerano treniranje moglo uzrokovati srčani udar zbog rijetkog stanja mišića.

Njegova djevojka Nicha se oglasila na društvenim mrežama i napisala kako je Lindner umro u svojoj sobi.

Bodybuilder, koji je boravio u Tajlandu i Dubaiju, prije tri dana osjetio je bol u vratu, ali nije shvatio o čemu se radi.

Na dan smrti, trebao je otići u teretanu s prijateljem Noelom Deyzelom.

Rođen u Bavarskoj, od početka svoje karijere objavljivao je samo na engleskom jeziku, a već nekoliko godina je živio u Bangkoku na Tajlandu, prenosi Fenix.

Uhhhh i ja ima anurizmu srcane arterije.


Ovo sam postavio da ne pretjerujete, da obavezno prije mrsanja posjetite kardiologa i posavjetujete se sa njim. Teratana bez No Pain no Gain. Znaci vjezbe do granice boli, cim pocnu boliti misici ili duboko udisanje tj hvatanje zraka, odmah prekidaj te. Ako si mlad i zdrav onda moze No Pain No Gain.

[Ludzak]

Nemojte forsirati vjezbama tijelo. Ko ono pojeo sam vola sad cu sest sati to razbucat. Ja sam radio u pocetku kad sam skidao kile sat vremena biciklo i po 200 kom. roller tocak trbusnih i 200 kom. ab roket spravom trbusnih. Skidao sam kile i sto sam malo jeo, tako da sam smrsao al je sve visilo na meni.
Ubacujem bucice i izbacujem AB spravu za trbusne, Pocinje tijelo da se zateze i misici pokazuju u 15 dana al to je vjezbe od 2 puta na dan po sat i po. Zatim ubacujem i pojacavam vjezbe sa bucicama sa 2x6kg dizem na 2x8kg i vise vjezbi. Pojacavam i ishranu. To sve trazi napor i jacu ishranu, sad bas idem ono misicna masa tj bodybuilding. Sa 93kg dolazim u fazu 95kg al jače tijelo i mišici i jedem dosta vise.
Onda dolazi djavo po svoje, povreda ramena i kicma polako popusta jer tijelo ne moze da podnese taj napor. Pomicanje ljestvice je OK, to je iscrtavas cilj i ides ka napretku al ipak treba ograniciti se na neki limit.
Sad radim samo jednu vjezbu sa bucicama tj dvije ako se misli da uzmem teg da radim ruski twist. Trbusnjake najvise forsiram jer nije samo upitanju trbusni nego kompletan torzo.Pet vjezbi u lezecem polozaju- tri vjezbe 100 kom, jedna 60 i jedna 30. 30 kom ruskog twista sa tegom od 6kg. 30 biceps dizanja 2x6kg, 100kom roller tocak, 30 kom kasicnih trbusnjaka(sad ih ne radim radi ledja), 100kom sklekova i pola sata sad vec u 3 brzini biciklo, iza toga minut planka i 30 komada biceps dizanja 2x6kg tegova. Sav sam mokar i zedan sam ko sam vrag, sa mene kipi znoj a gače mi mokre. Radim to jedanput dnevno, ponekad dva puta, ne mršam jer sam dobio misice, nema stomaka, noge vitke, nema butina i guzova, sve utegnuto, ruke i ramena ok, prsa isto ok, gornji dio stomaka ok, donji malo ima onog trbuscica al nista specijalno i to je utegnuto podosta. Uglavnom za moje godine to je to. Da glumim svarcnegera ne pada mi na pamet. To sam trebao kad mi je bilo 20 godina a ne sad sa pedeset i kusur.
Oni mladji mogu se forsirati al samo nek obrate paznju na ispravno izvodjenje vjezbi, jer sigurno slijedi povreda ako uradite nesto krivo. Okrenite sklopku u glavi i juriišššš.

I najvaznije, ishrana. Izbacite rafinirani secer, brzu hranu, bijelo brasno, crveno meso. alkohol, cigare, gazirano i osjecat cete se ko tarzan. Tijelo ce vam biti zahvalno i zdravo.

Poozz.


Edit: Uradio kompet krvnu sliku i urin. Savršeno sve.

Sinoćnje vaganje 96,4 kg...
Što je super, s obzirom da mi je ova sedmica bila naporna zbog bajramskih kolača, i malo sam više dao oduška sa hranom.

[mali_balon]

zakuco na 97 i ni makac evo mjesec dana a svaki dan u teretani...kardio i malo tegova.....i sad na poso i 4 hefte skoro niakve fizicke aktivnosti osim poneke setnje....
osjetim da su se neke misice zategle.....pa je mozda dosta energije otislo u zetezanje i podizanje misisca......kada se vratim vidjet cemo mozda veca rupa u kasiki ili malo drugaciji rezim prehrane...ali nije da se zalim 15kg je spalo...kondicija i izdrzljivost znatno povecane....

[pici]

To kad zakuca to je to, metabolizm se adaptira na novu kilazu. Sad kad bi samo mrsali iz dana u dan to ne valja za zdravlje. Da bi nastavio mrsati, moras pojacati vjezve i jesti proteine al manju kolicinu. Recimo dorucak, jedno kuhano jaje i dvije kriske sirnog namaza a purecom il pilecom salamom, ja preferiram pileca prsa jer su ona tipicno bijelo meso. Rucak, kuhano, sa supom i do dvije kriske hljeba. Vecera jedno jaje kuhano ili dvije kriske sirnog namaza. Moze i neka vocka mjesto toga ili vocni šejk. To mora biti popraceno vjezbom ili trcanjem i setnjom.
Ja sam trenutno na 96kg, Bajram . I zaista ne osjecam kile jer mi je to otislo u misicnu masu sa napornim treninzima. Jel spadnem ispod 94kg, odmah me pitaju jesam li bolestan, prosto tijelo je zakucalo na toj tezini i ispod toga mi se organizam vec slabo adaptira. Ne zelim ekperimentisati i da mi tijelo dodje u fazu da samo sebe ne podnosi.
Nisam vise gurman ko prije, nekad i prezacinjena, masna hrana koju sam volio, mi pocinje da se gadi, zapravo vise i ne konzumiram to. Isto koda bacis cigarete tako i kaloricnu i nezdravu hranu. Ev sad dva kuhana jaja za dorucak i zalio cajem od kamilice i to je to i ne pomislim na nesto drugo ili da sam gladan a evo pocecu raditi trbusne vjezbe.
Sve je u glavi, kad mislis da nisi sit i jos si gladan to je do mozga i navike. Samo steci naviku na manje i zdravije kolicine, popraceno nekom vjezbicom i to je to. Kile spadaju same od sebe, ne treba se placati neke skupe nutricioniste i tablete kao i dijetalne recepte. Do vas je do sklopke u glOvi. Kakva crna genetika i neke bajke o gladovanju ili nisam se dovoljno najeo od 15 cevapa i po kile bureka. Ljudi moji 10 cevapa je previse i da kopas citav dan. Pet cevapa u po samuna je plafon i to ne svaki dan, vec tri puta maksimu mjesecno.
Posto vjezbam i treniram ja moram pojesti nesto jace jer onda osjetim da mi nesto fali a to je snaga a snaga je hrana. Mora se naci balans kad se dodje na zeljenu kilazu. Kile odrzavati, to je meni teze nego mrsati. Kad mrsam znam da trebam manje jesti i vise vjezbat, Kad odrzavam e to je problem.
Odes na rostilj a da ne pojedes nista ili ne popijes. Kad sam mrsao to sam izbjegavao sad je ko ono moze se u formi sam. Moze al to vrlo brzo predje u naviku i odose kile gore. Pa opet udri po vjezbama i manje jedi.
Evo za bajram, dva dana jeo crveno meso i slatko. Treci dan organizam i mozak daj jos. E nemre, STOP, evo ti qurqo, jedi i pij i vjezbaj ko i prije.

[Ludzak]

Ja sam toliko želudac smanjio da i ako preskočim doručak ne osjetim da sam gladan.

A da li je moguće da mi je stolica rijeđa otkada sam smanjio sa hranom? Nije mi ko prije kada nisam bio u fazi mršanja.