Problemi sa mršanjem

[lopatica123]

Htio bi da pitam ovdje strucnjake ako ih ima. Prije mjesec i po sam odlucio da skinem stomak. Visok sam 183 cm, tezine 93kg. Inace takva mi je gradja da mi se najvise masti skupljaju oko stomaka i kukova. Pomalo ko u žena. S obzirom da me to iritira, odlucio sam se zdravo hranit, skinut jedno 10kg i krenut u teretanu. Eh sad, vec nekih mjesec dana uglavnom jedem obroke sa hljebom bez glutena, i to 2 kriske maksimalno po obroku. Jedem 2 obroka koja kolicinski nisu nesto pretjerano; uglavnom je to riba, jaja, gljive, piletina. Ne jedem secer nikako. Treninzi mi traju od sat do sat i po, 6 dana u sedmici. Nevjeroatno mi je da za mjesec dana sam skinuo samo 1 kg. Ne dolazi mi to u glavu nikako. Bas me zanima u cemu je problem. Doduse imam problema sa neredovnom stolicom pa pretpostavljam da mi je metabolizam spor, al 1 kg u minusu mi je i dalje nevjeroatno. Izgleda da moram 30 dana nista da ne jedem da bi smrsao i izgubio stomak. I jos jedno pitanje; Da li ukoliko se zdravo nastavim hranit, a budem npr opet imao istu kilazu, da li postoji mogucnost da opet stomak bude manji?

[nepass1]

Sta treniras? Tegove? Ili cardio?

Trci brate, manje jedi i trci

[manuchao91]

Izbaci slatko ,sokove ,hljeb,fast food ,alkohol
Počni trčati bar 2 x sedmicno
Unosi puno vode
Ja sam smršao 7-8 kg
Sa 77 kg na 69 sad imam i 68 kg
Kupio sam sebi sobno biciklo i vježbao 35 minuta dnevno.
Sad će ljepše vrijeme,tebisice na noge i trči bro .
Neđa ljepšeg osjećaja

[mali_balon]

a kojih si godina

ne bi ja tu sa prahranom puno komplikovao, stolica je neredvona zbog malo vlakana tj prebacio si se na bezglutenski hljeb pa je mozda tu problem

jedi normalno, sve, samo smanji procije, ne jedi nista iza 18 tj post (intermittent fasting to je sada popularno) od 12 ili 14 sati....samo voda kafa ili caj
i normalno vjezba ali vjezba da se muda osafunjaju, dzaba ti vjezba tipa dignes benc 100kg 2x i onda se 30min gledas u ogledalo i tipkas mobitel
sve u granicama bez pretjerivanja i sto je najbitnije volja i upornost....nece preko noci....

mrsanje-nacini-t88612.html

[lopatica123]

Sta treniras? Tegove? Ili cardio?

Trci brate, manje jedi i trci

Samo tegovi, nista cardio. Ali sam u planu kucno biciklo ili traku da uzmem. Jer vecina kaze da tegovi su kao bolji za mrsanje, sto me iznenadilo bas.

[lopatica123]

Izbaci slatko ,sokove ,hljeb,fast food ,alkohol
Počni trčati bar 2 x sedmicno
Unosi puno vode
Ja sam smršao 7-8 kg
Sa 77 kg na 69 sad imam i 68 kg
Kupio sam sebi sobno biciklo i vježbao 35 minuta dnevno.
Sad će ljepše vrijeme,tebisice na noge i trči bro .
Neđa ljepšeg osjećaja

Vjeruj sve sam to uradio. Mozda vode bi mogo vise unosit, a biicklo sam u planu da uzmem kucno. Izgleda nista dok e covjek ne preznoji bas do kraja.

[lopatica123]

a kojih si godina

ne bi ja tu sa prahranom puno komplikovao, stolica je neredvona zbog malo vlakana tj prebacio si se na bezglutenski hljeb pa je mozda tu problem

jedi normalno, sve, samo smanji procije, ne jedi nista iza 18 tj post (intermittent fasting to je sada popularno) od 12 ili 14 sati....samo voda kafa ili caj
i normalno vjezba ali vjezba da se muda osafunjaju, dzaba ti vjezba tipa dignes benc 100kg 2x i onda se 30min gledas u ogledalo i tipkas mobitel
sve u granicama bez pretjerivanja i sto je najbitnije volja i upornost....nece preko noci....

mrsanje-nacini-t88612.html

26 godina imam. Vjeruj i ne jedem nista posle 18. Otprilike imam dva obroka, jedan u 11h i jedan u 16h..Al mislim da si upravu to za teretanu, bez kardia nista, iako svi govore kao da su tegovi bolji za mrsanje..

[nepass1]

Sta treniras? Tegove? Ili cardio?

Trci brate, manje jedi i trci

Samo tegovi, nista cardio. Ali sam u planu kucno biciklo ili traku da uzmem. Jer vecina kaze da tegovi su kao bolji za mrsanje, sto me iznenadilo bas.

Ne znam bas da su tegovi bolji za mrsanje?!

Meni je zena smrsala uz cardio i bodywight trening i manji unos hrane za par mjeseci 15kg. Fazon je da uvjek moras malo gladan biti. Od samog treninga neces smrsati ako jedes da budes sit. Cim je prestala ishranu pratiti mada jos uvjek trenira, ne moze da drzi tezinu, vec se pomalo vracaju kile.
Ono ako jedes tri fileta da budes sit ti pojedes 1,5. Gladan lijezes itd....ovo je onako laicki a mozes naci i nekog ko ce ti brojati kcal i odredjivati ono danas 40gr rize i sta sve ne.

Ja trcim 30-50km sedmicno, jedem ko konj, jedem sve i opet nmg da odrzavam tezinu, stalno mrsam.
Tako da iz licnog iskustva mogu reci trcanje, ali ne jogging i pace 8 minuta po km vec 5-5:30 po km.

[nepass1]

Izbaci slatko ,sokove ,hljeb,fast food ,alkohol
Počni trčati bar 2 x sedmicno
Unosi puno vode
Ja sam smršao 7-8 kg
Sa 77 kg na 69 sad imam i 68 kg
Kupio sam sebi sobno biciklo i vježbao 35 minuta dnevno.
Sad će ljepše vrijeme,tebisice na noge i trči bro .
Neđa ljepšeg osjećaja

Vjeruj sve sam to uradio. Mozda vode bi mogo vise unosit, a biicklo sam u planu da uzmem kucno. Izgleda nista dok e covjek ne preznoji bas do kraja.

Nista ni biciklo, idi na traku u gym. Stavi 8km/h svaki km povecaj za 0.5. penji se do 11km/h i onda tako koliko mozes. Eh onda ces vidjeti sta je znojenje.

[mali_balon]

a kojih si godina

ne bi ja tu sa prahranom puno komplikovao, stolica je neredvona zbog malo vlakana tj prebacio si se na bezglutenski hljeb pa je mozda tu problem

jedi normalno, sve, samo smanji procije, ne jedi nista iza 18 tj post (intermittent fasting to je sada popularno) od 12 ili 14 sati....samo voda kafa ili caj
i normalno vjezba ali vjezba da se muda osafunjaju, dzaba ti vjezba tipa dignes benc 100kg 2x i onda se 30min gledas u ogledalo i tipkas mobitel
sve u granicama bez pretjerivanja i sto je najbitnije volja i upornost....nece preko noci....

mrsanje-nacini-t88612.html

26 godina imam. Vjeruj i ne jedem nista posle 18. Otprilike imam dva obroka, jedan u 11h i jedan u 16h..Al mislim da si upravu to za teretanu, bez kardia nista, iako svi govore kao da su tegovi bolji za mrsanje..

NIje to nista strasno, moze taj stomak i od stresa, nekad ti je bolje setati ili hodati po planinama, mlad si ti jos, sve to mozes kontolisati bez nekih velikh problema po zdravlje....jedi redovno normalne obroke, ne prejedaj se,
ko sve u zivotu sve je negdje u sredini......neko ce reci ovako onako, izbaci ovo ono, nemoj ovako moras ovako.....nema pisanih pravila....nismo svi isti......ne gubis kilazu lako jer vjerovatno nemas vode u u organizmu to je ono kada pocnes da vjezbas i u mjesec sletis odma 10kg po ali poslje jedva 2 3 kg za mjesec....sto se tegova tice, i to je individualno.....vidi sta ti odgovara.....neko vli vise vjezbe i lakse ih podnosi a neko tegove...
ja licno radim 30min trake kombinacija trcanja i brzog hodanja sa usponom, gledam da je trcanja najmanje 10min (za kondiciju) i tegovi samo za ledja (posao takav da puno sjedim i ledja odose) ako spadne koja kila super, to je svaki dan 1h teretane......onda setanja navece
e sad neko radi prvo tegove pa nda kardio, neko prvo kardio....itd itd
kako sam vec rekao sve je individualno nismo svi isti probaj nadji sta ti najvise odgovara, i najbitnije upornost i volja

[liyf]

Sta treniras? Tegove? Ili cardio?

Trci brate, manje jedi i trci

Hodaj. Hodanje je dosta efikasnije za gubljenje mase od trčanja. Na planinu i hodaj.

[laik1981]

Htio bi da pitam ovdje strucnjake ako ih ima. Prije mjesec i po sam odlucio da skinem stomak. Visok sam 183 cm, tezine 93kg. Inace takva mi je gradja da mi se najvise masti skupljaju oko stomaka i kukova. Pomalo ko u žena. S obzirom da me to iritira, odlucio sam se zdravo hranit, skinut jedno 10kg i krenut u teretanu. Eh sad, vec nekih mjesec dana uglavnom jedem obroke sa hljebom bez glutena, i to 2 kriske maksimalno po obroku. Jedem 2 obroka koja kolicinski nisu nesto pretjerano; uglavnom je to riba, jaja, gljive, piletina. Ne jedem secer nikako. Treninzi mi traju od sat do sat i po, 6 dana u sedmici. Nevjeroatno mi je da za mjesec dana sam skinuo samo 1 kg. Ne dolazi mi to u glavu nikako. Bas me zanima u cemu je problem. Doduse imam problema sa neredovnom stolicom pa pretpostavljam da mi je metabolizam spor, al 1 kg u minusu mi je i dalje nevjeroatno. Izgleda da moram 30 dana nista da ne jedem da bi smrsao i izgubio stomak. I jos jedno pitanje; Da li ukoliko se zdravo nastavim hranit, a budem npr opet imao istu kilazu, da li postoji mogucnost da opet stomak bude manji?

Probaj hljeb izbaciti totalno.. Ja sam svojevremeno sve ugljikohidrate pomnozio sa nulom i smrsao petnaestak kg za nekih 3-4 mjeseca.. Pehrana mi se svodila na meso, povrce, jogurt i vodu.. Gladovao nisam sekunde, a sto se fizicke aktivnosti tice samo sam praktikovao setnje i plivanje jednom do dva puta sedmicno..

[Alkos]

Htio bi da pitam ovdje strucnjake ako ih ima. Prije mjesec i po sam odlucio da skinem stomak. Visok sam 183 cm, tezine 93kg. Inace takva mi je gradja da mi se najvise masti skupljaju oko stomaka i kukova. Pomalo ko u žena. S obzirom da me to iritira, odlucio sam se zdravo hranit, skinut jedno 10kg i krenut u teretanu. Eh sad, vec nekih mjesec dana uglavnom jedem obroke sa hljebom bez glutena, i to 2 kriske maksimalno po obroku. Jedem 2 obroka koja kolicinski nisu nesto pretjerano; uglavnom je to riba, jaja, gljive, piletina. Ne jedem secer nikako. Treninzi mi traju od sat do sat i po, 6 dana u sedmici. Nevjeroatno mi je da za mjesec dana sam skinuo samo 1 kg. Ne dolazi mi to u glavu nikako. Bas me zanima u cemu je problem. Doduse imam problema sa neredovnom stolicom pa pretpostavljam da mi je metabolizam spor, al 1 kg u minusu mi je i dalje nevjeroatno. Izgleda da moram 30 dana nista da ne jedem da bi smrsao i izgubio stomak. I jos jedno pitanje; Da li ukoliko se zdravo nastavim hranit, a budem npr opet imao istu kilazu, da li postoji mogucnost da opet stomak bude manji?

Ne gledaj vagu, samo ces na kraju odustati. Uzmi neku staru kosulju i hlace koji su ti prije mogli, neka ti to bude mjerilo.

[moonca]

Jako puno je mushkaraca, da im je gradja takva.. da imaju stomachich a sve ostalo.. normanlo. i kad mrshaju.. taj stomak i dalje dominira..
26 godina. . taman za ..liposuction . jedino shto pomaze..

[zlajci]

Htio bi da pitam ovdje strucnjake ako ih ima. Prije mjesec i po sam odlucio da skinem stomak. Visok sam 183 cm, tezine 93kg. S obzirom da me to iritira, odlucio sam se zdravo hranit, skinut jedno 10kg i krenut u teretanu.

Pa gdje ces manje od 93kg sa 183

Inace takva mi je gradja da mi se najvise masti skupljaju oko stomaka i kukova.

To ces rijesiti trbusnjacima i to razlicitim vrstama. Ne treba ti teretana za to. Vils, setnja, trcanje, vjezbe snage i kao bombona.

[Pandakonda]

Na prvu ce ti zvucati cudno ali idi manje puta u teretanu i samo imaj intenzivnije treninge. Caka je tome da ljudi misle da se masti tope dok vjezbas, međutim one se ustvari tope kada se oporavljas/odmaras gdje tijelo koristi kalorije za oporavak. Naravno to u kombinaciji sa kalorijskim deficitom i dobrom ishranom cini dobitnu kombinaciju.

Ti ustvari sa treniranjem 6 puta sedmicno ne dopustas svom tijelu da se odmori odnosno da potrosi taj sav visak kalorija. Probaj jedan mjesec ici samo 2 puta u gym uz ovaj Intermittent fasting (ako ti raspored naravno dopusta) i vidjet ces da ces imati drasticne rezultate. Ja kada sam bez teretane praktikovao taj post za mjesec dana sam 5 kila skinuo. Naravno uz sto manje slatkog i pio sam samo sugar free pica. Nemoj da te zavaraju da skroz moras izbaciti slatko. To jednostavno nije odrzivo za 95% ljudi i na kraju ce ti se samo rebound efekat desiti da ces se jos vise udebljat. Sve u mjeri konzumiraj.

[scarr]

Manji obroci, ali češći tipa da imas 4 - 5 malih obroka u toku dana. Te dijete, ne jedenja poslije 18, teretane, ubijanja to je sve na neke kratke staze ukoliko nisi bas bas jeben karakter pa da se do kraja zivota pridržavas te neke dijete ili da ides u teretanu narednih xx godina. Otprilike svakoj dijeti u nekom trenutku dodje kraj. Moras promijeniti nacin zivota ukoliko zelis da smrsas i da odrzis to. Nije dovoljno samo da smrsas, valja to odrzavati. Znas kako kazu lagano je osvojiti titulu šampiona hajd je brale odbrani. Nije kraj svijeta ako pojedes nekad nesto iza 18h, jer imat ces takve situacije izaci ces s rajom, sa zenom na veceru...

[JonjoShelvey7]

Vezano za trcanje...
Kako poceti sa istim radi mrsanja? Mogu 3km istrcati trenutno, do koliko kilometara treba ici i koliko puta sedmicno, naravno i koji pace treba ganjati? Hvala!

[last mohicans]

Vezano za trcanje...
Kako poceti sa istim radi mrsanja? Mogu 3km istrcati trenutno, do koliko kilometara treba ici i koliko puta sedmicno, naravno i koji pace treba ganjati? Hvala!

Imas drugi pdf trčanje, tamo imaš eksperte za trčanje.

[pici]

Najveci problem jeste stomak.To ko ima i hoce da skine, to su Tantalove muke.Ja radim trbusnjake na kojima bi mi pozavidio svaki sportas.Stomak je misicav i ravan ali ima malo naslaga i to je jako tesko skinuti.Za skidanje stomaka, nije samo ishrana u pitanju ili trcanje.Moras raditi trbusnjake ko lud.Ja u treningu od sat i pol, pola sata radim trbusne, razne vjezbe.



Ovo je jedna od mojih vjezbi i sa 51 radim na 101, dva puta dnevno plus jos dodatnih 5 raznih trbusnih vjezbi, to je pakao za stomak al sam se navikao.Poslije pola sata budem sav mokar, plus jos tegovi, ruski twist, sklekovi, plank i sat sobnog bicikla.94kg al su mi misici ko beton.Žene mi vec dobacuju glumac i maneken

[nepass1]

Vezano za trcanje...
Kako poceti sa istim radi mrsanja? Mogu 3km istrcati trenutno, do koliko kilometara treba ici i koliko puta sedmicno, naravno i koji pace treba ganjati? Hvala!

Prvo kupi solidne patike ne mora za pocetak biti hoka ili nesta bijesno od 300KM. Imas patika za pocetnike oko 120KM.
Tri puta sedmicno, nikad dva dana za redom.
Polako povecavas, sa 3 na 3,5 pa naredni put opet 3,5, pa onda 4. Polako se tijelo navikava i onda mozes i duze i brze. Nekad trci na vrijeme npr 20 minuta pa onda i to povecavas po 5 minuta.
Sto se tice tempa, na pocetku lagano da se ugodno osjecas. Moraju se misici, zglobovi,pluca naviknuti na trcanje. I ono ako imas 180cm i 120kg sumnjam da ces trcati 6min/km. Na 5km.
Ganjaj da podignes puls 150-160, da se znojis ko svinja.
Ja sam sa 4km za devet mjeseci istrcao polumaraton. Sad mogu i duze ali necu da idem dalje. Mada vec od 10og km ima dosta i do psihe, nekad ne moze ni 10 a nekad stanem na traku i istrcim 20km.

[moonca]

Žene mi vec dobacuju glumac i maneken

sta dobacuju djevojke..

[nikeze]

Prvo, trčanje dugoročno neki ljudi ne mogu da.posnesu i oštećuje koljena skočne zglobove i donji dio leđa. Moj prijedlog ti je svaki dan sat vremena bržeg hodanja ili i do 10 km dnevno. Ako ti je spor metabolizam to se vidi kad izvadiš šećer,holesterol trigliceride. Iz ishrane izbaci šećer,suho meso, kobasice.Vjeźbe za trbušne mišiće možeš raditi svaki dan, a od fitnessa mašine i bućice po 15 ponavljanja sa malim težinama. Unos kalorija se računa 26xmasa tijela za kancelarijski posao ili 32xmasa za teški posao. Kupi pametni sat ili mobitel sa brojanjem koraka. Ima toga još puno za pisati.

[mali_balon]

Jako puno je mushkaraca, da im je gradja takva.. da imaju stomachich a sve ostalo.. normanlo. i kad mrshaju.. taj stomak i dalje dominira..
26 godina. . taman za ..liposuction . jedino shto pomaze..

Ispod brijega dobar klip raste......kukuruzni klip

[Hendrix]

Odgovor je jednostavan...jedes vise nego sto trebas za potrebe svog organizma. Da jedes manje smrsao bi par kila za mjesec, pogotovo ako smanjis ugljikohidrate. Sama voda kad ode izbaci par kila radi manjka ugljikohidrata.

Koliko god ti mislio jedes manje to je i dalje nedovoljno i trebas ici jos na dole. Za pocetno mrsanje ne bi preporucio nikakav kardio ili esktremno treniranje...hodaj sat dva dnevno i to je to.

Ili lazes svjesno ili nesvjesno sebe, ili krsis zakone termodinamike, a ja ti mogu reci sta je od ovog dvoje vjerovatnije.

Ne zamjeri, ja sam izgubio 35kg prije 2 godine i tacno znam svaki problem i izgovor koji sam imao da ne mrsam. Realnost je da nismo dovoljno ustrajni i vecinom lazemo sami sebe.

Sretno u mrsanju!