Trcanje...

[Dr Kova]

Ljudi vi ste odlični....

Ma jašta, nama je ovo hobi

[Dr Kova]

ja cu slaviti ako budem ispod 2 sata

Bas tako, ako budem blize 1h50 nego 2h ja sretan.

Iskreno meni je fascinantno da samo 2h trcis. Nek je pace 5:45
Pa vecina ne moze toliko ni hodati.

Na pocetku kaze meni kolega trcim 18km ali nisam nikad 21, ne znam kako cu. Ja onako kontam ja budale trci 18 a ne moze 21. Prepisaj hoda.
Kasnije meni sa 13 na 16km bilo ko porodjaj. Reko umrjecu. Dosao kuci 3h fetus polozaj, nisam mogao vode da se napijem tj da odem do kuhinje. Tad sam tek skontao koliki su ti napori.
Cak mislim da svako trcanje preko 10-11km amatera kao sto smo mi dovodi u hajmo reci neku ekstremnu situaciju i ekstremni napor.

Cilj mi je bio da trcim 1:45. I rekli su mi iskusniji da imam predispozicije, duge noge, mrsavost itd...ali da se bas moram potruditi za mostar (mart 2023)
Sad vidim da necu vjerovatno ni 1:50 trcati. Jednostavno nemam snagu, malo me i zima, smog zajebala, manje trcim.

Sad kad odem na traku plafon mi je 1h30 trcanja, pace 5:30

Moći ćeš vjeruj mi. Nisam ni ja do ove sezone vjerovao da ću istrčati ova vremena, pa sam uspio. Nema prečica, samo rad i rad i dođe sve. Prvi ne ganjaj ništa, samo istrči da probiješ tu polumaratonsku barijeru. Tu ćeš znati kad si imao krize, kako si, se osjećao i to ti je dobar pokazatelj za dalje.

[GAU8]

ja cu slaviti ako budem ispod 2 sata

Bas tako, ako budem blize 1h50 nego 2h ja sretan.

Iskreno meni je fascinantno da samo 2h trcis. Nek je pace 5:45
Pa vecina ne moze toliko ni hodati.

Na pocetku kaze meni kolega trcim 18km ali nisam nikad 21, ne znam kako cu. Ja onako kontam ja budale trci 18 a ne moze 21. Prepisaj hoda.
Kasnije meni sa 13 na 16km bilo ko porodjaj. Reko umrjecu. Dosao kuci 3h fetus polozaj, nisam mogao vode da se napijem tj da odem do kuhinje. Tad sam tek skontao koliki su ti napori.
Cak mislim da svako trcanje preko 10-11km amatera kao sto smo mi dovodi u hajmo reci neku ekstremnu situaciju i ekstremni napor.

Cilj mi je bio da trcim 1:45. I rekli su mi iskusniji da imam predispozicije, duge noge, mrsavost itd...ali da se bas moram potruditi za mostar (mart 2023)
Sad vidim da necu vjerovatno ni 1:50 trcati. Jednostavno nemam snagu, malo me i zima, smog zajebala, manje trcim.

Sad kad odem na traku plafon mi je 1h30 trcanja, pace 5:30

Ja mislim da je dobar plan treninga kljuc svega.
Kova je jedan zivi dokaz.
Redovno i sa ciljem svaki put. Ili bar skoro svaki put.

Mada nekad je merak i samo istrcati napolje, pa kuda te noge odnesu...

[nepass1]

Pokusacu, radim, radio sam po planu, zima me najvise zeza, posao, djete i jos nekih obaveza. Sad ganjam traku, pa valjda od febrara bude bolje

[Dr Kova]

Ja sam isto malo otanjio s motivacijom. Pregulio sam 2273 km ove godine, htio sam dogurati do 2300, ali evo neću uspjeti. Otkako je prošao Kotor nekako sam potrošen, i godi mi ovo da malo izletim bez plana i samo odradim. Sad poslije nove ću se opet zadati u gymu, jer januar je najgori, a eto Splita. To proleti začas. Mnogo bolje treniram kad imam jasan plan i kad nešto spremam, nego ovako kad sve prođe, pa se "zajebajem".

[madesa]

Gdje li ja grijesim

[yoda82]

Ja sam isto malo otanjio s motivacijom. Pregulio sam 2273 km ove godine, htio sam dogurati do 2300, ali evo neću uspjeti. Otkako je prošao Kotor nekako sam potrošen, i godi mi ovo da malo izletim bez plana i samo odradim. Sad poslije nove ću se opet zadati u gymu, jer januar je najgori, a eto Splita. To proleti začas. Mnogo bolje treniram kad imam jasan plan i kad nešto spremam, nego ovako kad sve prođe, pa se "zajebajem".

Top. Ja jedva prebacio 1.200...

[Dr Kova]

Ja sam isto malo otanjio s motivacijom. Pregulio sam 2273 km ove godine, htio sam dogurati do 2300, ali evo neću uspjeti. Otkako je prošao Kotor nekako sam potrošen, i godi mi ovo da malo izletim bez plana i samo odradim. Sad poslije nove ću se opet zadati u gymu, jer januar je najgori, a eto Splita. To proleti začas. Mnogo bolje treniram kad imam jasan plan i kad nešto spremam, nego ovako kad sve prođe, pa se "zajebajem".

Top. Ja jedva prebacio 1.200...

Ma da, ali ti dereš trailove i brdo i jak si ko zemlja. Nema šta. Zato i podereš half ispod 1:40. Ja recimo na ove 2200 km imam 8500 m elevacije

Treba dogodine malo brda ubaciti, ima to sve svoje.

[yoda82]

Top. Ja jedva prebacio 1.200...

Ma da, ali ti dereš trailove i brdo i jak si ko zemlja. Nema šta. Zato i podereš half ispod 1:40. Ja recimo na ove 2200 km imam 8500 m elevacije

Treba dogodine malo brda ubaciti, ima to sve svoje.

Ja skoro 54.000 elevacije...mada je idem još 3-4 puta na tegove/funkcionlne treninge.
Meni je najveći problem kilaža. 3-4 kile razlike kod mene čine čuda...

[nepass1]

Gdje li ja grijesim

Prvo se moras poceti drogirati

[Dr Kova]

Ja sinoć odradih 12k 01:01:06 5:05 pace. Legao u pola 10, ustao maloprije mrtav doslovno. Nema više trčanja do 04.01. baš tijelo traži odmor. Pregorio sam

[nepass1]

Ja sinoć odradih 12k 01:01:06 5:05 pace. Legao u pola 10, ustao maloprije mrtav doslovno. Nema više trčanja do 04.01. baš tijelo traži odmor. Pregorio sam

Tako je i meni bilo, jos sam ja 4x manje pretrcao od tebe ove godine.
Pauzirao 5-6 dana, jucer fino vrijeme i odradim 10k, onako da se ponovo vratim. Pace 5:30. Danas ponovo, odoh na 15km, laganiji pace.

I za druga madesu, ja sam sinoc ovih 10km trcao 55min, 12km bih ovim paceom istrcao za 1h6min. Kovi trebalo 6min manje. Kontas sta je sest minuta. Ali napor izmedju 5:05 i mojih 5:30 je nebo i zemlja. Pogotovo na ovu duzinu. Tako da su ovi nasi 5:30 paceovi super

[madesa]

Ja sinoć odradih 12k 01:01:06 5:05 pace. Legao u pola 10, ustao maloprije mrtav doslovno. Nema više trčanja do 04.01. baš tijelo traži odmor. Pregorio sam

Tako je i meni bilo, jos sam ja 4x manje pretrcao od tebe ove godine.
Pauzirao 5-6 dana, jucer fino vrijeme i odradim 10k, onako da se ponovo vratim. Pace 5:30. Danas ponovo, odoh na 15km, laganiji pace.

I za druga madesu, ja sam sinoc ovih 10km trcao 55min, 12km bih ovim paceom istrcao za 1h6min. Kovi trebalo 6min manje. Kontas sta je sest minuta. Ali napor izmedju 5:05 i mojih 5:30 je nebo i zemlja. Pogotovo na ovu duzinu. Tako da su ovi nasi 5:30 paceovi super

ma taj pace je zakon. Ja sam sinoc 5 k tacno za 25 min istrcao. Veceras planiram 10k a tamo drugog ili treceg januara da pokusam 21k. Necu ganjati nikakav pace, samo je vazno da izdrzim bez povrede neke i da je ispod 2h
Vala nas je vrijeme sviju posluzilo. Ja sam u novembru se pomirio da cu tek u martu poceti trcati. Ni slutio nisam da cu u decembru imati preko 100k

[nepass1]

Ja ne bih tako naglo podizao km.dizi po 2-3km sedmicno, zbog povreda

[Dr Kova]

Tako je i meni bilo, jos sam ja 4x manje pretrcao od tebe ove godine.
Pauzirao 5-6 dana, jucer fino vrijeme i odradim 10k, onako da se ponovo vratim. Pace 5:30. Danas ponovo, odoh na 15km, laganiji pace.

I za druga madesu, ja sam sinoc ovih 10km trcao 55min, 12km bih ovim paceom istrcao za 1h6min. Kovi trebalo 6min manje. Kontas sta je sest minuta. Ali napor izmedju 5:05 i mojih 5:30 je nebo i zemlja. Pogotovo na ovu duzinu. Tako da su ovi nasi 5:30 paceovi super

ma taj pace je zakon. Ja sam sinoc 5 k tacno za 25 min istrcao. Veceras planiram 10k a tamo drugog ili treceg januara da pokusam 21k. Necu ganjati nikakav pace, samo je vazno da izdrzim bez povrede neke i da je ispod 2h
Vala nas je vrijeme sviju posluzilo. Ja sam u novembru se pomirio da cu tek u martu poceti trcati. Ni slutio nisam da cu u decembru imati preko 100k

Nemoj 21k. Ti si samo jednom do sada trčao 15k najduže. Dakle iza nove probaj opet 15k, pa onda sedmicu iza 17k. Tebi je ipak to dizanje kilometraže preveliko opterećenje, bez obzira što već trčiš neko vrijeme, jer si uglavnom trčao 5k. Poslušaj me. Vrlo je vjerovatno da ti ništa neće biti, ali ne valja se igrati. I ostale kilometraže povećavaj postepeno, tipa nemoj više trčati 5k - nego 7 - 8k, ponekad i do 10k da napraviš "bazu". A baza ti je akumulacija kilometara u nogama da se tijelo navikne na napore.

[Dr Kova]

Ja sinoć odradih 12k 01:01:06 5:05 pace. Legao u pola 10, ustao maloprije mrtav doslovno. Nema više trčanja do 04.01. baš tijelo traži odmor. Pregorio sam

Tako je i meni bilo, jos sam ja 4x manje pretrcao od tebe ove godine.
Pauzirao 5-6 dana, jucer fino vrijeme i odradim 10k, onako da se ponovo vratim. Pace 5:30. Danas ponovo, odoh na 15km, laganiji pace.

I za druga madesu, ja sam sinoc ovih 10km trcao 55min, 12km bih ovim paceom istrcao za 1h6min. Kovi trebalo 6min manje. Kontas sta je sest minuta. Ali napor izmedju 5:05 i mojih 5:30 je nebo i zemlja. Pogotovo na ovu duzinu. Tako da su ovi nasi 5:30 paceovi super

Ma ko nije trčao nema pojma šta znači minut ili dva, svi ono kontaju ma to je samo minut

Meni je sada recimo 5:30 easy run, 5:15 moderate pace (threshold), oko 5 ili već ono patim bez obzira što sam ispod 5 trčao half, na tom tempu uvijek patim i nije mi ugodno

Ma btw vi ste ovdje super nema priče, samo nek se trči, lijep je to hobi

[madesa]

Hvala na savjetima

[nepass1]

Tako je i meni bilo, jos sam ja 4x manje pretrcao od tebe ove godine.
Pauzirao 5-6 dana, jucer fino vrijeme i odradim 10k, onako da se ponovo vratim. Pace 5:30. Danas ponovo, odoh na 15km, laganiji pace.

I za druga madesu, ja sam sinoc ovih 10km trcao 55min, 12km bih ovim paceom istrcao za 1h6min. Kovi trebalo 6min manje. Kontas sta je sest minuta. Ali napor izmedju 5:05 i mojih 5:30 je nebo i zemlja. Pogotovo na ovu duzinu. Tako da su ovi nasi 5:30 paceovi super

Ma ko nije trčao nema pojma šta znači minut ili dva, svi ono kontaju ma to je samo minut

Meni je sada recimo 5:30 easy run, 5:15 moderate pace (threshold), oko 5 ili već ono patim bez obzira što sam ispod 5 trčao half, na tom tempu uvijek patim i nije mi ugodno

Ma btw vi ste ovdje super nema priče, samo nek se trči, lijep je to hobi

Ja sam samo jednom istrcao 10km sa pace ispod 5:00. Easy je 5:45. 16km sam trcao 5:17. Ali ne bih mogao ispod 5 drzati pace na 16km. Nema sanse.
Na proljece ubacujem 6x intervale mjesecno da se popravim

[Dr Kova]

Nisam ni ja mogao do ove godine, a toliko trčim. Samo pametno i postepeno, jednom sedmično intervali 400, 800 ili 1000, jednom sedmično tempo run (tipa 7-8 do 10k 5:05 - 5:00), ostalo easy i ide to. Svake druge sedmice long run 15-17k i mjera. Ali gledaj da ti tempo i intervali nisu uzastopno, to te satare. Znači intervali, pa easy, pa dan odmora, pa tempo i onda opet easy.

[nepass1]

Sinoc 11km na traci, konto 15, ali dosadilo mada sam podigao bio pace na 5:25
Danas ako stignem ide bas easy duzina, malo ispod sest pace

[Logovan]

Malo vamo, malo tamo

[madesa]

Isao sam lagano bez nekog opterecivanja,moze sigurno brze.

[Dr Kova]

Bravo mačko. Kad možeš ovako 17k, znači ide half ispod 2h sigurno prvi. Ponijeće te atmosfera, letićeš. Samo pravi treninzi i ide to. Samo ti treniraj redovno, pa ću ti reći šta da ubaciš za ubrzanje

[SmokingMan]

Malo vamo, malo tamo

Jarane, je li ti to ganjaš žeMske, umjesto što trčiš?

[last mohicans]

Malo vamo, malo tamo

Jarane, je li ti to ganjaš žeMske, umjesto što trčiš?

Ovdje jedino more mame s kolicima Ovo je SZ, ako se ne varam