Mrsanje - nacini ?

[fortaleza]

pa nema logike za onog koji ne zna koliko kalorija ima u cemu
crveno meso u prosjeku ima duplo vise kalorija od bijelog, osim teletine ona je skroz oke
zumanjak ima 7 puta vise kalorija od bjelanceta(uz to ima mnogo masti)
ne kazem da je to lose inace jesti, al ko zeli da smrsa, a mrsko mu je brojati kalorije, onda nek bira manje kaloricnu hranu ako ikako moze

Nisam siguran koliko je općenito dobro sve mjeriti kalorijama. Zumanjac je čisti kolesterol, dok je bjelanac praktički prazan, a kolesterol ipak nije tako loš kao što se priča.

Ako ćemo se odmaknuti od klasične simplificirane paradigme o kalorijama debljina i višak kg dolaze uglavnom iz praznih kalorija, procesuirane hrane, šećera, a ne iz masti, a koliko nas ne pojede čokoladicu, sladoled, puno hljeba, kolača, kavu sa šećerom, sok, grickalice, itd... Tko proba bez ovog vidi tek koliko je (uvjetno) teže.

A koliko nas konzumira kokosovo ulje, bučino, bademe, indijske orahe, pistacije?

Mast je esencijalna za proizvodnju hormona i druge funkcije, a tu ima jako puno stvari za izbaciti prije jaja, ponekad mesa i slično.

Ja to jednostavno dijelim na prerađeno i neprerađeno. I tu sve završava. Nadam se da će se mit o "masnoj hrani" kao problemu debunkati. Veće upalne probleme prave razna biljna hidrogrenizirana ulja.

[dadoka84]

Za početak izbaciti mesne prerađevine tj paštete, nareske, haše, ragu isl. umjetne sokove, voćne jogurte, keksove svih vrsta, industrijske grickalice, pekaru. Ako već unosiš slatko, pojedi čokoladu ili kolač da znaš sta jedeš. Naravno ne stalno i ne previše.

Ja npr ne brojim kalorije, ne vodim dnevnik ishrane, već pravim "zdravije" izbore. Za grickanje je tu student mix il nesto slicno. Kuham sebi i radije uzmem vise mesa i povrća nego da se trpam hljebom. Salata uz jelo obavezna, uz malo ili nimalo ulja. Inače ulje je puno kalorija tj jedna supena kasika je 120 kcal što je fakat prilična cifra. I gledam da izbjegavam te "skrivene" šećere. Konzumiramo ih bez ikakve potrebe.

[dzipalo]

Za početak izbaciti mesne prerađevine tj paštete, nareske, haše, ragu isl. umjetne sokove, voćne jogurte, keksove svih vrsta, industrijske grickalice, pekaru. Ako već unosiš slatko, pojedi čokoladu ili kolač da znaš sta jedeš. Naravno ne stalno i ne previše.

Ja npr ne brojim kalorije, ne vodim dnevnik ishrane, već pravim "zdravije" izbore. Za grickanje je tu student mix il nesto slicno. Kuham sebi i radije uzmem vise mesa i povrća nego da se trpam hljebom. Salata uz jelo obavezna, uz malo ili nimalo ulja. Inače ulje je puno kalorija tj jedna supena kasika je 120 kcal što je fakat prilična cifra. I gledam da izbjegavam te "skrivene" šećere. Konzumiramo ih bez ikakve potrebe.

Meni je najveci problem mentalitet nasih ljudi. Niko ne poznaje osnove tipa sta su ugljikohidrati, proteini i masti ali kad te ponude necim pa kazes da neces jer ne jedes to, odma ide reakcija ma hajde nece ti nista bit, ili ma hajde ovo nije toliko nezdravo, itd. Ja bih samar pucao odma, to mi toliko iznervira da imam osjecaj da bi mi manje stete napravilo da sam pojeo to nego sto sam se iznervirao dok nekom objasnim zasto nesto ne jedem.

To sto si nabrojao je sasvim dovoljno i vecina ljudi ne bi imala problema s tezinom kad bi samo to postovali.

[dadoka84]

Svaki naš recept počinje sa uzmi kilo brašna, pola litre ulja, kilo šećera, 10 jaja...

[dadoka84]

Meni je najveci problem mentalitet nasih ljudi. Niko ne poznaje osnove tipa sta su ugljikohidrati, proteini i masti ali kad te ponude necim pa kazes da neces jer ne jedes to, odma ide reakcija ma hajde nece ti nista bit, ili ma hajde ovo nije toliko nezdravo, itd. Ja bih samar pucao odma, to mi toliko iznervira da imam osjecaj da bi mi manje stete napravilo da sam pojeo to nego sto sam se iznervirao dok nekom objasnim zasto nesto ne jedem.

To sto si nabrojao je sasvim dovoljno i vecina ljudi ne bi imala problema s tezinom kad bi samo to postovali.

I ja imam malo problema sa tim. Roditeljima je posebno čudno, ali su se navikli.

[Blixen]

Intermittent fasting
posljednji obrok oko 19/20 sati
prvi naredni oko 10 ujutro

salate - obilno , niko se od salate nije udebljao
jedan jak obrok dnevno
meso riba povrce (nista krompir riza hljeb itd)
voce i jogurt za veceru

nista slatko

11 kg za 4 sedmice
najveci problem je ne vratiti se na staro (kolicine hranje)
vratio sam 4 kg u narednih 3 mjeseca ali zato sto sam opet poceo po starom (rostilj, pivo)

[Optimus09]

Stavi na sto 5000 kalorija,ako nema hljeba,ostajem gladan

[dzipalo]

Stavi na sto 5000 kalorija,ako nema hljeba,ostajem gladan

Bio sam isti takav, sad se ne mogu sjetiti hrane koju moram jesti sa hljebom ako imam krompir ili rizu kao prilog.

[Blixen]

Stavi na sto 5000 kalorija,ako nema hljeba,ostajem gladan

nista hljeb
nula bOdeva

[zlo zlo]

Ja koristim kus kus, prelagan je za napraviti. Odlično se slaže sa sosovima, stvarno bude ukusno. A ima manje kalorija od riže.

kus-kus ilti durum žito 375 kalorija, riža 358 kalorija.
isto ti je špagete od durum žita ili kus kus, ista je stvar

ako želiš zdraviju varijantu uzimaj proso

[dadoka84]

Po ovom je to 112kcal za 100gr kuhanog kus kusa. S tom razlikom što je ova namirnica dehidrirana i onda upija dosta vode, tj zapremina joj je mnogo veća kad je pripremljena. Ima solidan iznos i proteina, a i glikemijski index je nesto niži u odnosu na bijelu rižu. Gledam po netu kao još bolju alternativu preporučuju kvinoju.

https://www.nutritionvalue.org/Couscous ... value.html

[Alles-Tamam]

100 kalorija nije uvijek 100 kalorija,odnosno nije isto pojesti 100 kalorija mesa i 100 kalorija spageta.

[zlo zlo]

Po ovom je to 112kcal za 100gr kuhanog kus kusa. S tom razlikom što je ova namirnica dehidrirana i onda upija dosta vode, tj zapremina joj je mnogo veća kad je pripremljena. Ima solidan iznos i proteina, a i glikemijski index je nesto niži u odnosu na bijelu rižu. Gledam po netu kao još bolju alternativu preporučuju kvinoju.

https://www.nutritionvalue.org/Couscous ... value.html

ja kalorije ako računam,računam po suhoj hrani, prije kuhanja, točnije je, a i kus kus i riza upije vode, ti sad odredi koliko

[zlo zlo]

Po ovom je to 112kcal za 100gr kuhanog kus kusa. S tom razlikom što je ova namirnica dehidrirana i onda upija dosta vode, tj zapremina joj je mnogo veća kad je pripremljena. Ima solidan iznos i proteina, a i glikemijski index je nesto niži u odnosu na bijelu rižu. Gledam po netu kao još bolju alternativu preporučuju kvinoju.

https://www.nutritionvalue.org/Couscous ... value.html

ma u pravo si, što bi proso koje uzgajali naše bake i djedovi kad može istu takvu stvar samo strano

[dadoka84]

Rijetko ko šta više u ovoj zemlji sije i uzgaja. Kad pogledam ona silna obrađena polja u francuskoj i italiji... samo po metar oko kuce neobrađeno.

[fabbricio]

Da bi se trajno smršalo neophodno je trajno smanjiti unos kalorija, ali ne mnogo.
Dovoljno je npr. trajno se prešaltati sa unosa od 3000 kalorija na 2500 dnevno... i s vremenom će vam se kilaža asimptotski približavati nekoj novoj ravnoteži. U početku će se gubiti kilaža brže (ali i dalje sporije nego kod klasičnih dijeta), da bi se potom gubitak sve više usporavao dok praktično ne prestane. Pritom, što treba da znate, nema povratka na stari unos kalorija, već se trajno ostaje na tom korigovanom unosu.

Kvaka je u tome, da mi kako gubimo kilažu, tako nam se smanjuju i dnevne potrebe za kalorijama... i ti u početku kad smanjiš unos kalorija bićeš u deficitu, jer si prije sa 3000 bio u ravnoteži pri nekoj većoj kilaži... Sad ako unosiš 2500, imaš 500 kalorija manjka, i zato mršaš.

Ali kroz godinu dve, kako ti se smanji masa, tako ćeš imati i manju dnevnu potrošnju kalorija, sve dok ta potrošnja ne padne sve do 2500 kalorija koliko i unosiš... i tad ćeš prestati mršati...
Ali ako se tad vratiš na staro, sve ćeš kilograme povratiti... Zato svaka dijeta po difoltu propada, ljudi uvijek na kraju vrate kilažu.

Jedini način da trajno smršaš je da trajno smanjiš unos kalorija, to jest da ga unormališ, da unosiš taman onoliko koliko unose ljudi koji nemaju viška kila... To nije dijeta, to je prelazak sa prekomijernog unosa na normalan unos... ali trajni prelazak.

To s vremenom dovodi tijelo do nove ravnoteže, ali da bi se ta ravnoteža postigla treaba i godinu, možda i malo jače dana...
Inače ima to opisano ovdje, malo detaljnije: https://asymptotic-nutrition.com/asympt ... -approach/

[sabanss]

Ma to je normalno. Treningom dodaš još malo na troškovnu stranu tako da ti i 3000 kalorija može biti malo.

Samo je bitno da se promijeni način života trajno, prehranom, treningom, kombinovano...

[Ironmen]

Rijetko ko šta više u ovoj zemlji sije i uzgaja. Kad pogledam ona silna obrađena polja u francuskoj i italiji... samo po metar oko kuce neobrađeno.

Prije godinu dana sam bio u Italiji i kada sam vidio njihove zasade voca i povrca istog sam trenutka shvatio zasto smo mi siromasna zemlja.

[fortaleza]

Rijetko ko šta više u ovoj zemlji sije i uzgaja. Kad pogledam ona silna obrađena polja u francuskoj i italiji... samo po metar oko kuce neobrađeno.

Prije godinu dana sam bio u Italiji i kada sam vidio njihove zasade voca i povrca istog sam trenutka shvatio zasto smo mi siromasna zemlja.

Fora je u tome što i sav sjemenski materijal dolazi iz Italije, nema kod nas proizvođača osim donedavno Slovenci koji su također kupljeni od Monsanta ili tako neke firme.

Na stranu off topic, ali je ovdje jako teško napraviti nešto na veliko, svaka nova priča ili ideja bude ugušena u roku par godina, a država ne daje potporu.

Primjer smilja u Hercegovini, fali ga na zapadnom tržištu, postoji potreba za preradu i dan danas, a svejedno zbog ko zna kojih razloga nije funkcionirao otkup, prerada i distribucija i sve propalo, barem za Hercegovce. A urađena polja propala, ulje u vrijednosti i do nekoliko stotina eura po boci stoji u podrumima kod dosta ljudi, poslovanje s gubitkom.

Nije fora u tome da nema nitko tko bi radio već se ljudi u ovakvom okruženju boje uložiti i riskirati, a da ne postoji nikakva vrsta podloge za to.

[dadoka84]

Veseli update, trenutno 98.5 a u februaru 118.5, tj -20kg. Nema još puno do 85 koliko sam sebi zacrtao.

[mirsek]

Veseli update, trenutno 98.5 a u februaru 118.5, tj -20kg. Nema još puno do 85 koliko sam sebi zacrtao.

Ja sam od nove godine do sad sletio sa 104kg na 85kg, cilj mi je odrzavati kilazu na 80-85kg. Bio sam na Keto dijeti sa pauzama od 2 dana svake 2 sedmice kad sam jeo sve sto mi se jelo.
Naredni korak je postepeno ukljucivanje UH hrane, do nekih 2000-2500 kalorija dnevno, zavisno od kolicine vjezbanja tog dana.

[dadoka84]

Super ti je rezultat. Tu smo negdje znači, s tim da sam ja počeo na malo većoj kilaži nažalost. Ja nisam baš na keto dijeti, iako se slično hranim. Meni prija, pogotovo što nemam veliki osjećaj gladi, niti nadimanja poslije obroka i osjećaja težine u stomaku.

[dzejkej]

Da li imate neka iskustva vezano za online programe ili aplikacije za vjezbanje i mrsanje?
Vidim reklamu za Level-up chalenge. Takodje, vidim da se mogu nabaviti aplikacije kao npr. od Fitness App Jillian Michaels pa me bas interesuje da li je neko probao i da li je zadovoljan.

[Boemica]

Malo svijeta se premjeri da izračuna koliko kalorija im treba, nego nagađaju, sve od oka, otprilike, misle toliko i toliko, a nisu se izmjerili, od oka i hranu mjere odnosno unesene kalorije, i kao po pravilu se zeznu pa se čude zašto im slabo ide.

Vidim da se razumiješ u keto, pa da ti postavim jedno intimno pitanje

Kako sa zatvorom na keto dijeti?

Pij dovoljno vode i jedi hranu sa dosta magnezija. Ali voda je najbitnija. Možda vjeruješ da piješ dovoljno vode, ali ako neko ima zatvor, onda očito nije dovoljno.
Ukoliko ne voliš hranu sa dosta magnezija, ima u magnezija u prašku ili kapsulama, uzimati minimum 300 mg dnevno. Magnezij glicinat, ili ako nema onda magnezij citrat jer ta dva imaju dobru bioapsorpciju. Drži se dalje od magnezij oksida jer je njegova bioapsorpcija jedva 4% ali je jeftin za napraviti pa ga najviše ima u prodaji.

Kad je već došlo do zatvora, najveća greška je unositi prehranbena vlakna, samo zato što vlakna stolici daju zapreminu, i time može samo pogoršati zatvor, a ti i dalje ne unosiš dovoljno vode. Pij puno vode i jedi hranu sa magnezijem, i nema zatvora.

Ugljikohidrati drže vodu u organizmu, a njihovim tolikim smanjivanjem voda iz organizma odlazi vrlo brzo. Zato treba piti mnogo vode. Danas sam popio jedanaest čaša, to je više od 2.5 L. Nema problema sa zatvorom, ali unosim i dovoljno magnezija. Ono što kažu treba piti 2 L vode dnevno; to nije da treba dva litra, nego su ta dva litra tek dozvoljeni minumum.

Sol sa toliko vode izađe iz tijela također vrlo brzo i treba je zato nadoknađivati, u protivnom bićeš vrlo umorna, i to je ono što ljudi kažu keto-gripa koja je kombinacija dehidracije (pij minimum 2 L dnevno), manjka soli, magnezija, i kalija. Pij dosta posoljeni bujon, i pored toga jako soli hranu. Bez brige, učini se da je to puno soli, ali vrlo brzo odlazi sa toliko vode koja također odlazi brzo.
Sol drži vodu u organizmu, sol drži i kalij u organizmu. Unosi dovoljno soli i sa magnezijumom nikada nećeš iskusiti nikakvu keto gripu. Ni zatvor.

Kako kome, 3000mg do 5000 mg soli dnevno, Računa se sav natrij; onaj prirodni iz hrane, onaj iz slanika, ili kupovnih mesnih ili drugih prerađevina. Nađi sebi svoju količinu. Meni magnezija treba oko 500 mg, a soli oko 3000 mg dnevno, Tvoje količine smiju biti malo drukčije. Ako osjetiš umor, ili čak i glavobolju, dobro posoli supu ili šta god hoćeš, i nastavi pojačano soliti iz obroka u obrok, iz dana u dan, jer očito ti stara količina nije dovoljna. I pij mnogo vode.

Ovdje ima i mišljenja da su za keto gripu potrebna odricanja, istrajnost i pare. Zatvor, i takozvana keto gripa se drže po strani na jednostavan način: voda i sol. Samo nađi svoje količine.

Ponovo pokušavam sa keto, pa si mi pao na pamet.

Bio si upravu što se tiče vode, dok nisam počela vodu da pijem strogo iz flašice od 0,5L nisam ni bila svjesna koliko malo vode pijem. Prvi dan sam popila samo jednu flašicu (što bi uobičajeno popila). Sad dok ne popijem 4-5 ne odustajem. Ponekad ubacim i morske soli u vodu, odmah me glavobolja prođe ako se i javi

I što se tiče zatvora i to sam rješila. Svako jutro popijem šolju bademovog mlijeka sa kašikom psyllium ljuspica.

Samo, šta misliš, je li oko 25 (koliki mi je dnevni unos) net UH previše za keto? Jednostavno ne mogu spustit ispod Da napomenem, sve to dolazi od povrća, sjemenki, orašastih plodova, ništa nezdravo.

Skroz sam zbunjena, pojma nemam jesam li u ketozi ili ne (ne mogu kupit trakice, nigdje ih nema), ne osjećam nikakav simptom osim onog metalnog ukusa u ustima, i što mi je puno lakše trpit i kontrolisat glad i želju za slatkim, i nemam nijedan jedini simptom "keto gripe" što mi se prošli put i dešavalo (uzela sam magnezij).

[BJB]

Da li imate neka iskustva vezano za online programe ili aplikacije za vjezbanje i mrsanje?
Vidim reklamu za Level-up chalenge. Takodje, vidim da se mogu nabaviti aplikacije kao npr. od Fitness App Jillian Michaels pa me bas interesuje da li je neko probao i da li je zadovoljan.

nEKAD davno instalirala neki program na stari laptop, uneseš visinu, težinu, cilj i dobijes prilagođene vježbe..nije mi se nikako mililo vježbati..
Meni su ovo dvoje super, [youtube]https://www.youtube.com/channel/UCi_J6W ... 9cPZOUrf8Q[/youtube]
Odaberem workout i svojim tempom..Obavezno istezanje prije i poslije..Workout 22 mins, plus istezanje-budem k'o čep mokra od glave do pete..
Ne mogu svaki dan, mogla sam dok sam bila na odmoru, sad mogu barem 4 puta sedmično..