Teretana

[enisss]

Mrsko mi uslikat dva tanjira graha,maloprije pojeo.

Vise kod tebe ima proteina nego ovdje kod mene

[MOSALJOZE]

Mrsko mi uslikat dva tanjira graha,maloprije pojeo.

Vise kod tebe ima proteina nego ovdje kod mene

Kad predjem 300,prestajem brojati.

[Dr Baltazar]

Ja sam jednom trenirao prije iftara i mantalo mi se, jedva se kuci dovukao. Mozda nekome odgovara ali ne preporucujem

Ja sam prošli ramazan trenirao stalno prije iftara. Još išao biciklom do teretane cca 1,5 km

[enisss]

Mrsko mi uslikat dva tanjira graha,maloprije pojeo.

Vise kod tebe ima proteina nego ovdje kod mene

Kad predjem 300,prestajem brojati.

Ja pojedem 100 za dorucak

[mirzet87sa]

Kad već postavljamo pitanja o suplementaciji, da i ja koju priupitam,

Pijem whey poslije treninga, Bcaa u toku, omega 3, B12, C vitamin i Glucozamine (za zglobove). Cilj je prije svega gubitak viška kilograma (čitaj šlaufa), pa onda sve ostalo.
Osim toga, kakva su iskustva sa treningom neposredno pred iftar. Neki laki trening?

Hvala.

Sve je to lijepo ali s ovim neces gubiti na masi ( citaj slaufu ).. Dignes unos proteina, smanjis hidrate i kalorijski deficit.. Gledas kako ce ti tijelo reagovat prvu sedmicu, igras se s brojevima.. Postepeno dizes dnevno 10g prot, spustas 20g hidrata i tako dok ne dodjes do brojke 300g prot dnevno 100g uh + deficit kcal.. Hidrate uzimas prije treninga zajedno u kombinaciji s proteinima, isto i poslije treninga.. Na kraju ih mozes svesti i na minimum tj. 50-80g prije treninga cisto da imas snage izgurati. Kardio trening, po mogucnosti jutarnji na prazan stomak.. Guglaj HIIT dovoljno ti je 15min 3-4x sedmicno, a ako ne mozes onda neki drugi 30min + 10min svake sedmice do nekih 1h.. Izbacis sav junk, kvalitetni hidrati, dobar izvor proteina ( meso ), dobre masti in lose out.. Pred spavanje mjeru kazeina, a moze i mladi sir da se organizam ima cime hranit dok spavas, a i da se izbjegne stanje katabolizma iz kojeg ces se tesko izvuci.. pogotovo ako ne znas da si u njemu .. omega 3, b12, c vitamin ti je najbolje piti uz hranu koja vec sadrzi te tvari.. orijentacionalno 8-15 sedmica traje proces, ovisno o tvojoj upornosti, rezimu rada, genetici, psihickoj spremi, znanju i prepoznavanju kad su potrebne promjene.. poslije ovoga uradis kvalitetnu masu s dijetom da se ne zamastis ko krme i sljedece ljeto ide jebacka formica.. sretno

ps.
ako ima jos ko da je zapeo, da ne ide, da su potrebne info.. bacaj pitanja pa cemo odgovarati.. ne bavim se ovim vec duzi period ali sam prosao kvalitetnu obuku i rad kod mentora ( takmicarska forma ) pa je ko nesto i ostalo od znanja

[enisss]

Kad već postavljamo pitanja o suplementaciji, da i ja koju priupitam,

Pijem whey poslije treninga, Bcaa u toku, omega 3, B12, C vitamin i Glucozamine (za zglobove). Cilj je prije svega gubitak viška kilograma (čitaj šlaufa), pa onda sve ostalo.
Osim toga, kakva su iskustva sa treningom neposredno pred iftar. Neki laki trening?

Hvala.

Sve je to lijepo ali s ovim neces gubiti na masi ( citaj slaufu ).. Dignes unos proteina, smanjis hidrate i kalorijski deficit.. Gledas kako ce ti tijelo reagovat prvu sedmicu, igras se s brojevima.. Postepeno dizes dnevno 10g prot, spustas 20g hidrata i tako dok ne dodjes do brojke 300g prot dnevno 100g uh + deficit kcal.. Kardio trening, po mogucnosti jutarnji na prazan stomak.. Guglaj HIIT dovoljno ti je 15min 3-4x sedmicno, a ako ne mozes onda neki drugi 30min + 10min svake sedmice do nekih 1h.. Izbacis sav junk, kvalitetni hidrati, dobar izvor proteina ( meso ), dobre masti in lose out.. Pred spavanje mjeru kazeina, a moze i mladi sir da se organizam ima cime hranit dok spavas, a i da se izbjegne stanje katabolizma iz kojeg ces se tesko izvuci.. pogotovo ako ne znas da si u njemu .. omega 3, b12, c vitamin ti je najbolje piti uz hranu koja vec sadrzi te tvari.. orijentacionalno 8-15 sedmica traje proces, ovisno o tvojoj upornosti, rezimu rada, genetici, psihickoj spremi, znanju i prepoznavanju kad su potrebne promjene.. nafilova te i ja ko da se ides takmicit.. sretno

ps.
ako ima jos ko da je zapeo, da ne ide, da su potrebne info.. bacaj pitanja pa cemo odgovarati.. ne bavim se ovim vec duzi period ali sam prosao kvalitetnu obuku i rad kod mentora ( takmicarska forma ) pa je ko nesto i ostalo od znanja

Samo ti jos ovdje fali da si mu napisao tajming za UH i sve bi bilo idealno...
Takodje, uvijek bi preporucio da se nutrienti uzimaju uvijek u korelaciji sa tjelesnom težinom odredjene osobe....

[mirzet87sa]

Samo ti jos ovdje fali da si mu napisao tajming za UH i sve bi bilo idealno...
Takodje, uvijek bi preporucio da se nutrienti uzimaju uvijek u korelaciji sa tjelesnom težinom odredjene osobe....

prepravio sam se, nisam vidio taj detalj ipak je 6 ujutru ovdje.. i upravu si, ne znam koja mu je tezina a tesko da ce bez takmicarske psihe nabrati svaki dan 300g prot i drzat taj ritam.. pisi kile da prepravim brojke

[enisss]

Samo ti jos ovdje fali da si mu napisao tajming za UH i sve bi bilo idealno...
Takodje, uvijek bi preporucio da se nutrienti uzimaju uvijek u korelaciji sa tjelesnom težinom odredjene osobe....

prepravio sam se, nisam vidio taj detalj ipak je 6 ujutru ovdje.. i upravu si, ne znam koja mu je tezina a tesko da ce bez takmicarske psihe nabrati svaki dan 300g prot i drzat taj ritam.. pisi kile da prepravim brojke

Lakse tebi mislit kad je mozak frisak u 6 ujutro, kod mene je gotov ponoc, puna glava gluposti

[mirzet87sa]

Lakse tebi mislit kad je mozak frisak u 6 ujutro, kod mene je gotov ponoc, puna glava gluposti

nije lahko kako god

[enisss]

Lakse tebi mislit kad je mozak frisak u 6 ujutro, kod mene je gotov ponoc, puna glava gluposti

nije lahko kako god

Gdje ce biti lako, noge radio na 100g UH danas, guram ja one tezine a one mene guraju

[mirzet87sa]

Gdje ce biti lako, noge radio na 100g UH danas, guram ja one tezine a one mene guraju

poznat osjecaj radit noge na niskim uh ja sam ih radio odvojeno, tj. kvadriceps i zadnju lozu posebno, osjetio sam da imam vise snage fizicke i psihicke da kvalitetnije poderem vlakna (kopiro petra klancira, nije moj izum).. probaj

[enisss]

Gdje ce biti lako, noge radio na 100g UH danas, guram ja one tezine a one mene guraju

poznat osjecaj radit noge na niskim uh ja sam ih radio odvojeno, tj. kvadriceps i zadnju lozu posebno, osjetio sam da imam vise snage fizicke i psihicke da kvalitetnije poderem vlakna.. probaj

Radim tako vec duze od godinu dana

[mirzet87sa]

Radim tako vec duze od godinu dana

Ja sam se mucio s full treningom godinama, dok ne dodje pismen covjek da mi objasni.. Lakse, kvalitetnije i bolje izgradjen misic bude.. odoh radit, laku noc

[enisss]

Radim tako vec duze od godinu dana

Ja sam se mucio s full treningom godinama, dok ne dodje pismen covjek da mi objasni.. Lakse, kvalitetnije i bolje izgradjen misic bude.. odoh radit, laku noc

Idi uzimaj pare Dobro jutro

[sabanss]

Niko ne postavi konkretna iskustva sa postom i treningom?

Ja sam prosle godine iftario dvije sake hurmi i vode + dvije mjerice whey-a.

Trening kruzni - 4 kruga (Ledja, Prsa, Biceps, Triceps, Ramena + lagani cucanj noge)

U toku treninga lagano pijuckao Amino kiseline.

Nakon treninga Whey pa malo potom normalni obrok. Za Sehur samo masno i kazein... I voda tokom cijele noci...

Nije lose, poprilicno sala izgubio, misici ostali priblizno isti ali je kondicija splasnula jer nisam radio duze treninge i skoro nikako kardio.

Jos iskustava, mozda ima nesto bolje?

[klopan]

Ako si pijuckao aminokiseline, to je onda negdje poslije teravije trening
I mene zanima ima li kavih interesanata za ovakvu vrstu treninga, ali za vrijeme posta- znači danju.
Lično kanim ovaj Ramadan weekendom probati neke light vrste treninga, pa ćemo vidjeti kako će ići.
Moj kum trčao distance,po 13-15 km pred iftar.Jes` da bi dodji sav zelen u faci, al` ništa mu-živ i zdrav-
znači može se.

[edo82]

Samo ti jos ovdje fali da si mu napisao tajming za UH i sve bi bilo idealno...
Takodje, uvijek bi preporucio da se nutrienti uzimaju uvijek u korelaciji sa tjelesnom težinom odredjene osobe....

prepravio sam se, nisam vidio taj detalj ipak je 6 ujutru ovdje.. i upravu si, ne znam koja mu je tezina a tesko da ce bez takmicarske psihe nabrati svaki dan 300g prot i drzat taj ritam.. pisi kile da prepravim brojke

Ma znam i ja većinu ovoga u teoriji, ali jebeno u praksi. Inače vagam oko 81 kg na 173cm visine. Trniram 3 puta sedmično + 1 ili 2 lopta. Prije svakog treninga 15 min. steper i 15 min poslije treninga. Inače na treningu pokušavam da radim skoro uvije dvije vježbe jednu za drugom, da podignem intezitet. Ne fokusiram se toliko na neke kilaže. Trening mi je oko pola 5-5, to jeste poslije posla. Na treningu izgubim između 1000-1500 kcal (ako je vjerovati pulsomjeru).
Inače unosim oko 150 g proteina dnevno i opet se borim da napravim kalorijski deficit. Biće pravo teško povećati taj unos, a da ne dignem unos kalorija.

[hali gali halid]

Treniram mješovite borilačke vještine, a kada nisam na tom treningu, onda radim s tegovima. Šta je dobro za brži oporavak mišića?

Sve ono sto si nabrojao i uz to dobra dijeta..
BCAA su najvazniji sto se tice oporavka a takodje i ugljikohidrati koje bi trebao jesti poslije treninga...
Ja bi ti samo preporucio da uzmes kratin HCL umjesto monohidrat, mnogo je bolji...
Potasium i kalcijum isto tako bi bili od pomoci, oba ova minerala se nalaze u vocu tako da jedna banana poslije treninga je itekako preporucljiva..
Istezanje, masaza i sauna bi takodje mnogo pomogli kod oporavka
Na kraju najvaznije, a to je , SPAVANJE

Uglavnom ovi suplementi sto sam ih nabrojao su ok? Ti ne bi ništa dodao ili izuzeo? Koristio bih neke hajmo reci osnovne suplemente, za sad sam koristio whey, kreatin, bcaa i glutamin, vitamin c i b kompleks, recimo pre workout meni ne treba, a više treniram mma nego tegove... Valjda su ovi suplementi ok da mi pomognu u svim aspektima treninga, a zbog spavanja sam se zeznuo prije jedno godinu, malo spavao, opadne mi imunitet, fasujem herpes zoster...

[sabanss]

Ako si pijuckao aminokiseline, to je onda negdje poslije teravije trening

Pa napisao sam da sam iftario i trening odmah poslije

Ne bih mogao u toku posta, naporno brate...

[mirzet87sa]

Ma znam i ja većinu ovoga u teoriji, ali jebeno u praksi. Inače vagam oko 81 kg na 173cm visine. Trniram 3 puta sedmično + 1 ili 2 lopta. Prije svakog treninga 15 min. steper i 15 min poslije treninga. Inače na treningu pokušavam da radim skoro uvije dvije vježbe jednu za drugom, da podignem intezitet. Ne fokusiram se toliko na neke kilaže. Trening mi je oko pola 5-5, to jeste poslije posla. Na treningu izgubim između 1000-1500 kcal (ako je vjerovati pulsomjeru).
Inače unosim oko 150 g proteina dnevno i opet se borim da napravim kalorijski deficit. Biće pravo teško povećati taj unos, a da ne dignem unos kalorija.

Jasta nego jebeno, pogotovo svaki dan.. izbaci kardio prije treninga, ubaci ga poslije! Odradi kvalitetan trening s utegama, poslije utega bcaa i na steper 30minuta! pa onda konzumiraj protein. Sedmicno dizi za 10+ min dok ne dodjes do 1h. Kreni s 150g prot 200g uh i rotiraj unose, proteine dnevno dizi za 10g, uh smanjuj za 20.. Naguraj na 200-220g prot i 100g uh. Nema veze ako ne budes u kcal deficitu, salo ce opet spadati jer ces praznit rezerve glikogena. Vaga ce mozda ostat ista, a ogledalo definitivno nece! Probaj 2sedmice, nemas sta izgubiti. 3-4 treninga s utegama, 4-5x kardio sedmicno lopta/steper. Povecanje duzine kardia i dizanje unosa proteina odnosno smanjenje uh za 2 sedmice ti mora dati rezultate, a ti ih prati na ogledalu i kasnije stimaj sebi kako ti odgovara

[enisss]

Ma znam i ja većinu ovoga u teoriji, ali jebeno u praksi. Inače vagam oko 81 kg na 173cm visine. Trniram 3 puta sedmično + 1 ili 2 lopta. Prije svakog treninga 15 min. steper i 15 min poslije treninga. Inače na treningu pokušavam da radim skoro uvije dvije vježbe jednu za drugom, da podignem intezitet. Ne fokusiram se toliko na neke kilaže. Trening mi je oko pola 5-5, to jeste poslije posla. Na treningu izgubim između 1000-1500 kcal (ako je vjerovati pulsomjeru).
Inače unosim oko 150 g proteina dnevno i opet se borim da napravim kalorijski deficit. Biće pravo teško povećati taj unos, a da ne dignem unos kalorija.

Jasta nego jebeno, pogotovo svaki dan.. izbaci kardio prije treninga, ubaci ga poslije! Odradi kvalitetan trening s utegama, poslije utega bcaa i na steper 30minuta! pa onda konzumiraj protein. Sedmicno dizi za 10+ min dok ne dodjes do 1h. Kreni s 150g prot 200g uh i rotiraj unose, proteine dnevno dizi za 10g, uh smanjuj za 20.. Naguraj na 200-220g prot i 100g uh. Nema veze ako ne budes u kcal deficitu, salo ce opet spadati jer ces praznit rezerve glikogena. Vaga ce mozda ostat ista, a ogledalo definitivno nece! Probaj 2sedmice, nemas sta izgubiti. 3-4 treninga s utegama, 4-5x kardio sedmicno lopta/steper. Povecanje duzine kardia i dizanje unosa proteina odnosno smanjenje uh za 2 sedmice ti mora dati rezultate, a ti ih prati na ogledalu i kasnije stimaj sebi kako ti odgovara

Ma dobro, ne mozes smatrati cardiom 15 min stepera, jer tijelu je potrebno oko 15 tak minuta da aktivira proces prženja body fata cak i na niskom intenzitetu...vidio si Kai Greena da se zagrijava po pola sata na stepenicama:D

[mirzet87sa]

Ma mislio sam tih 15min stepera prije treninga da izbaci i doda s onim 15min poslije treninga sto dodje 30min kardio treninga poslije treninga sa utegama.. Sedmicno da dize duzinu kardia za 10min dok ne nabije 1h.. Prva sedmica utege + 30min kardia 2 sedmica utege + 40min kardia.. Jebi ga kai i ostali imaju dosta kvaltetne misicne mase, cilj je sacuvat sto vise grama je moguce

[enisss]

Ma mislio sam tih 15min stepera prije treninga da izbaci i doda s onim 15min poslije treninga sto dodje 30min kardio treninga poslije treninga sa utegama.. Sedmicno da dize duzinu kardia za 10min dok ne nabije 1h.. Prva sedmica utege + 30min kardia 2 sedmica utege + 40min kardia.. Jebi ga kai i ostali imaju dosta kvaltetne misicne mase, cilj je sacuvat sto vise grama je moguce

Potpisujem

[konektovan]

Sta radis?

Magaciner, skladiste svega i svacega.

Bench, kosi, kontra kosi, razboj, cable crossover, sklekove ponekad itd.

[enisss]

Ja sam prsa sinoc bas dobro odradio...
Poceo sam sa velikim a zavrsio sa malim tezinama, trening mi je bio oko 65 min...
-Bench press flat
-Incline bench press na smith masini, osjecam bolje gornji dio prsa kad radim na smith
-Bench press ravni sa bucicama, posljednji set je bio opadajuci set, krenuo sa 135 lbs, pa 85, pa 55, i onda 40 lbs
-Incline razvlacenje na klupi sa sklekovima nakon svakog seta...
-Za kraj uvijek ostavim razvlacenja sa kablovima, idem dosta male tezine i gledam da stisnem misic koliko mogu.
Malo sam mijesao ove nazive nemojte zamjerit, sad mi lakse na engleski kad ih pisem.