Teretana

[pirmin]

Koga pratite od bodybuildera? mislim ono koga više preferirate kad su u pitanju vježb, programi, savjeti ishrane?

[yoda82]

SItuacija je sljedeća. Visok sam 177 i imam 31 godinu. Prije nekih dvije godine sam rvi put zakoracio u teretanu, i tada sam imao 64kg. Odlazak je iskljucivo bio radi pokusaja nabacivanja mase jer sam bio premrsav. Treba napomenut da isto tako nisam ljubitelj hrane, tri obroka su mi plafon u toku dana.

U tom periodu sam isao nekih 6 mjeseci i dobio na kilazi 5kg, tj. imao 69. Nakon toga sam napravio i vecu pauzu od nekoliko mjeseci jer nisam bio u mogucnosti vise ni ici u teretanu. Zatim sam ponovo krenuo i stigao do 74kg i tu stao. Tada sam prvi put poceo koristiti i neke suplemente, tacnije

http://www.elitnutrition.com/proizvodi/ ... etail.html

i

http://www.bodyenfitshop.nl/carbs/koolh ... fine-oats/

Pomocu ovoga sam dosao do zeljene kilaze, a to je trenutno 81kg. Negativna posljedica ovoga je i dobijanje stomačića kojeg ranije nisam imao.

Zanima me sta vi savjetujete, kako i sta dalje raditi. Ne bih zelio vecu kilazu, sem da pokusam sada skinuti to malo stomaka a dobiti misicnu masu. Da li je sada OK da samo pocnem koristiti Proteine u dekstrozu. Treniram 5x sedmicno.

Hvala

Najbolje bi ti bilo opet smršati . Za to trebaš kao što sam napisao ranije kalorijski deficit. Znači više troši kalorija nego što unosiš. Dok budeš mršao, potrudi se da taj deficit dobiješ tako što ćeš smanjiti/izbaciti sokove, slatko, grickalice, brzu hranu, hljeb......nastavi unositi pilatinu, crveno meso, ribu, sir. Naravno možeš uzimati i Whey....kada smršaš i izgubiš stomak (uz to ćeš vjerovatno izgubiti i dio mišića, zavisno od ishrane), počni se opet debljati, ali nastavi sa ovakvim režimom ishrane, samo povećaj porcije i/ili ubaci još koji obrok.

[pathyeshme]

Koga pratite od bodybuildera? mislim ono koga više preferirate kad su u pitanju vježb, programi, savjeti ishrane?

Samo spustio, ovaj mu podigao ahhahah

[malwarebyte]

---

[emko1234]

Ljudi, moze li pomoc u organizovanju treninga, u teretanu idem 3-4 puta sedmicno, ne mogu vise od obaveza, da li je pogresno raditi
1.dan: prsa - triceps
2.dan: ramena - biceps
3.dan: ledja - noge
4.dan: kardio
medjutim prije svakog od ovih treninga zagrijavanje mi je traka 10-15 minuta i preskakanje strika...

Ako nekoga interesuje sta mi je cilj, pa recimo da nisam zaludjen pretjerano misicima i onog bilderskog izgleda, proljece i ljeto mi je rezervisano za trcanje po prirodi i to praktikujem vec par godina, medjutim trcanjem sam izgubio dosta misicne mase i vec neke farmerke vise na meni zato sam i krenuo u teretanu ne bi li malo povratio misicnu masu, ali isto tako ostalo je jos malo stomaka (najvise u vidu viska koze) ishrana je ok, maksimalno izbjegavam ovu hranu iz buredzinica, cevabdzinica, pekara... Obicno sam na rizi, mladom siru, voce, jaja, tjestenina... Uzeo sam ON Whey, kontam ubaciti i kreatin... Ima li kakav suplement da cuva misic od topljenja prilikom dugog trcanja?

Ako želiš mišićnu masu, trčanje ti je suvišno. Možeš jednom sedmično ubaciti 45 minuta. Moraš ostvariti kalorijski suficit od barem 500 kalorija.
Ako ideš 3 puta sedmično, ovako rasporedi:
1. prsa - triceps - prednje i srednje rame
2. leđa - biceps (podlaktica) - zadnje rame
3. noge - listovi

Ako ideš 4 puta, onda ovako:
1. prsa - triceps
2. leđa - biceps
3. ramena - listovi
4. noge

Ovaj tvoj raspored što si naveo ne valja. Ne možeš kombinovati velike mišićne grupe kakve su noge i leđa. Noge se po pravilu odvojeno rade jer čine pola tijela.

Izvini, ali post je čista glupost. Teretanu sam uvijek gledao kao sporednu aktivnost napram one glavne, nekog pravog sporta (trenirao sam rukomet 7 godina). Jer teretana je najgori oblik fizičke aktivnosti, ako se zadaš rezultati mogu doći relativno brzo dok s druge strane ako staneš, nakon mjesec dana češ izgledati ko da nikad nisi trenirao. Mišičnu memoriju ne spominjem i ne uključujem u napisano, tj džaba ti snaga koja je negdje u tebi ako izgeldaš ko kurac.
A da se ne lažemo, 90% ljudi u teretanu ide zbog izgleda a ne zbog želje za pravom fizičkom aktivnosti.

Što se tiče programa koji si sastavio momku, ja to ne bi preporučio neprijatelju.
Prvo ko rastavlja vježbe za ramena kada ih radi? Rame se sastoji od 3 djela, prednje, srednje i zadnje rame. I da bi se postigao pravi efekat, treba raditi komplet rame a ne razdvajat vježbe za različite dijelove ramena.
Drugo, ako već radiš leđa, radiš ih uz pomoć bicepsa, znači već ga opterečuješ dovoljno, da bi mu omogućio ne preveliko opterećenje, logičnije je raditi triceps uz leđa, isto je i s prsima, 90% vježbi za prsa radiš uz pomoć tricepsa. Zar nije logično da okrenes raspored?

Noge kao dio tijela u kojem se nalaze najveći mišići koji zapravo troše najviše energije a uz to i masti na svakom treningu možeš odraditi po par vježbi (čučanj, iskorak, listove).
A ako već želiš da skidaš taj višak sala koji radiš, izbaci kardio koji traje duže od 20 minuta. Kardio trening ubija mišičnu masu, bez dobre suplementacije, možeš samo pogoršat stvari.
Ako već želiš da uništiš salo, radi setove s maksimalnim opterećenjem pa napravi pauzu 10-20sek. Znači trčiš maksimalnom snagom, onda staneš i hodaš 10-20sek, i tako napraviš 5 setova za početak. To možeš raditi na svakoj kardio spravi, od orbitreka, mašine za trčanje, bicikla, stepera, do mašine za veslanje.
Od preparata whey i bcaa koje je najbolje piti pred trening ili u toku treninga, jer sprijačavaju cijepanje mišića i kataboličke procese, dok whey poslije hrani mišić.
Što se prehrane tiče : piletina, mladi sir, bademi, tunjevina, jaja, surutka, vlakna (mahune), cjelovite žitarice, i naravno ugljikohidrati (riža je prva), tamni hljeb, integralna tjestenina i slično uz puno, puno tečnosti bez šečera i sokova ( svi sranje redom, od cappya do cole).

Sretno

[pathyeshme]

Majstore nisam ja sastavljao ovaj trening, već momak koji zna o tome više i od tebe i od mene. Drž' se ti rukometa i mani teretane.
Logika ti je boli glava. Dakle, po tvojoj logici, radiću danas prsa koja, slažem se, zahtjevaju 90% rada tricepsa... Dakle tu sam i triceps malo uradio... I onda ću ih iskombinovati sa bicepsom. Sutra dolazim radim leđa, koja zahtjevaju rad bicepsa (kojeg sam juče radio i koji je umoran do zla Boga), i kombinujem ih sa tricepsom kojeg sam juče uradio radeći prsa... I hoće li tu triceps i biceps imati imalo odmora majstore? Zar nije pametnije uradit prsa i triceps, i sa tricepsom si završio za tu sedmicu, on se može odmarati, jer leđa zahtjevaju rad bicepsa.

I na kraju, šlag na tortu, buniš se protiv razdvajanja ramena, a zalažeš se za razdvajanje nogu na par treninga, svaki trening po malo... Pa nemoj me zajebavat hahahah.

A pitaš se zašto je rame razdvojeno? Zato što apsolutno noge moraju imati svoj dan, moraš ih ubiti! Dok za svaki dio ramena možeš po jednu vježbu uraditi. Čisto zbog praktičnosti.

Eto, sve argumentovano da je ono što si napisao glupost par ekselans.

[Daryl Dixon]

Ekipa ima li gdje teretana u gradu da ima vreću za udaranje? I kakva je ta teretana u Zetri? Hvala, pozdrav.

[muha_sa]

Ekipa ima li gdje teretana u gradu da ima vreću za udaranje? I kakva je ta teretana u Zetri? Hvala, pozdrav.

imaš u Hotonju--kod Gabeljica.

možda ti je daleko.

[Dr Kova]

Ekipa ima li gdje teretana u gradu da ima vreću za udaranje? I kakva je ta teretana u Zetri? Hvala, pozdrav.

Ja sam bio u Zetri 4 mjeseca. Ovako, Zetra ima predobre sprave Technogym. Prostor nije prevelik, svlačionice su male. Tamo imaš sve što ti treba. Za kardio 3 trake, dva stepera i dva bicikla.
Ja sam prestao ići zbog gužve, koja je vjerujem sada manja, jer je većina raja prešla u Altu. Malo me i cijena nervirala od 60 KM poslije 16:00 h, jer je preskupa za ono što nudi. To ti je ukratko to.

[Fauja Singh]

Nemojte se ljudi samo svadjati oko mog programa
Odgovara mi ovaj predlozeni od 4 dana

1. prsa - triceps
2. leđa - biceps
3. ramena - listovi
4. noge

s tim sto s ramenima ne radim listove nego trbusne, listove radim sa ostalim vjezbama za noge.
Sta znam, neko ce reci ne valja tako, radi ovako, mislim o svakom programu se da polemisati i svako ce iznijeti neki svoj program koji je po njemu bolji, meni je recimo ovaj u redu.
Nego, ima li neko iskustva sa Myprotein Wheyom, cujem 5 kg ima za 160 KM, ja sad imam Wheya ali kontam mogao bi se s nekim utaliti pa po pola kupiti tu kantu od 5 KG, za 80 KM 2.5 KG proteina je po meni odlicna kupovina.

[pathyeshme]

Nemojte se ljudi samo svadjati oko mog programa
Odgovara mi ovaj predlozeni od 4 dana

1. prsa - triceps
2. leđa - biceps
3. ramena - listovi
4. noge

s tim sto s ramenima ne radim listove nego trbusne, listove radim sa ostalim vjezbama za noge.
Sta znam, neko ce reci ne valja tako, radi ovako, mislim o svakom programu se da polemisati i svako ce iznijeti neki svoj program koji je po njemu bolji, meni je recimo ovaj u redu.
Nego, ima li neko iskustva sa Myprotein Wheyom, cujem 5 kg ima za 160 KM, ja sad imam Wheya ali kontam mogao bi se s nekim utaliti pa po pola kupiti tu kantu od 5 KG, za 80 KM 2.5 KG proteina je po meni odlicna kupovina.

Šta ja znam, pio sam razne wheyove, mislim da nema neke razlike, protein ko protein.
Imaš na piku za 110 KM bez okusa 5kg, a s okusom 135 KM isto 5 kila. Ja ću sad uzet 5 kila čokoladnog. Uzeo zadnji put bananu pa mi se ne sviđa.

[Pacho]

Nego, ima li neko iskustva sa Myprotein Wheyom, cujem 5 kg ima za 160 KM, ja sad imam Wheya ali kontam mogao bi se s nekim utaliti pa po pola kupiti tu kantu od 5 KG, za 80 KM 2.5 KG proteina je po meni odlicna kupovina.

Imaš na olx.ba nađi usera "DrDino96", imaš 125 KM + 5 KM dostava, 5 kg wheya (doduše bez ukusa) ali u dozi od 25gr imaš 21 gr proteina što je po meni najbitnije

[Pacho]

Nemojte se ljudi samo svadjati oko mog programa
Odgovara mi ovaj predlozeni od 4 dana

1. prsa - triceps
2. leđa - biceps
3. ramena - listovi
4. noge

s tim sto s ramenima ne radim listove nego trbusne, listove radim sa ostalim vjezbama za noge.
Sta znam, neko ce reci ne valja tako, radi ovako, mislim o svakom programu se da polemisati i svako ce iznijeti neki svoj program koji je po njemu bolji, meni je recimo ovaj u redu.
Nego, ima li neko iskustva sa Myprotein Wheyom, cujem 5 kg ima za 160 KM, ja sad imam Wheya ali kontam mogao bi se s nekim utaliti pa po pola kupiti tu kantu od 5 KG, za 80 KM 2.5 KG proteina je po meni odlicna kupovina.

Šta ja znam, pio sam razne wheyove, mislim da nema neke razlike, protein ko protein.
Imaš na piku za 110 KM bez okusa 5kg, a s okusom 135 KM isto 5 kila. Ja ću sad uzet 5 kila čokoladnog. Uzeo zadnji put bananu pa mi se ne sviđa.

hahaha, isto razmišljamo

[mudrac2]

Ljudi, moze li pomoc u organizovanju treninga, u teretanu idem 3-4 puta sedmicno, ne mogu vise od obaveza, da li je pogresno raditi
1.dan: prsa - triceps
2.dan: ramena - biceps
3.dan: ledja - noge
4.dan: kardio
medjutim prije svakog od ovih treninga zagrijavanje mi je traka 10-15 minuta i preskakanje strika...

Ako nekoga interesuje sta mi je cilj, pa recimo da nisam zaludjen pretjerano misicima i onog bilderskog izgleda, proljece i ljeto mi je rezervisano za trcanje po prirodi i to praktikujem vec par godina, medjutim trcanjem sam izgubio dosta misicne mase i vec neke farmerke vise na meni zato sam i krenuo u teretanu ne bi li malo povratio misicnu masu, ali isto tako ostalo je jos malo stomaka (najvise u vidu viska koze) ishrana je ok, maksimalno izbjegavam ovu hranu iz buredzinica, cevabdzinica, pekara... Obicno sam na rizi, mladom siru, voce, jaja, tjestenina... Uzeo sam ON Whey, kontam ubaciti i kreatin... Ima li kakav suplement da cuva misic od topljenja prilikom dugog trcanja?

Ako želiš mišićnu masu, trčanje ti je suvišno. Možeš jednom sedmično ubaciti 45 minuta. Moraš ostvariti kalorijski suficit od barem 500 kalorija.
Ako ideš 3 puta sedmično, ovako rasporedi:
1. prsa - triceps - prednje i srednje rame
2. leđa - biceps (podlaktica) - zadnje rame
3. noge - listovi

Ako ideš 4 puta, onda ovako:
1. prsa - triceps
2. leđa - biceps
3. ramena - listovi
4. noge

Ovaj tvoj raspored što si naveo ne valja. Ne možeš kombinovati velike mišićne grupe kakve su noge i leđa. Noge se po pravilu odvojeno rade jer čine pola tijela.

Izvini, ali post je čista glupost. Teretanu sam uvijek gledao kao sporednu aktivnost napram one glavne, nekog pravog sporta (trenirao sam rukomet 7 godina). Jer teretana je najgori oblik fizičke aktivnosti, ako se zadaš rezultati mogu doći relativno brzo dok s druge strane ako staneš, nakon mjesec dana češ izgledati ko da nikad nisi trenirao. Mišičnu memoriju ne spominjem i ne uključujem u napisano, tj džaba ti snaga koja je negdje u tebi ako izgeldaš ko kurac.
A da se ne lažemo, 90% ljudi u teretanu ide zbog izgleda a ne zbog želje za pravom fizičkom aktivnosti.

Što se tiče programa koji si sastavio momku, ja to ne bi preporučio neprijatelju.
Prvo ko rastavlja vježbe za ramena kada ih radi? Rame se sastoji od 3 djela, prednje, srednje i zadnje rame. I da bi se postigao pravi efekat, treba raditi komplet rame a ne razdvajat vježbe za različite dijelove ramena.
Drugo, ako već radiš leđa, radiš ih uz pomoć bicepsa, znači već ga opterečuješ dovoljno, da bi mu omogućio ne preveliko opterećenje, logičnije je raditi triceps uz leđa, isto je i s prsima, 90% vježbi za prsa radiš uz pomoć tricepsa. Zar nije logično da okrenes raspored?

Noge kao dio tijela u kojem se nalaze najveći mišići koji zapravo troše najviše energije a uz to i masti na svakom treningu možeš odraditi po par vježbi (čučanj, iskorak, listove).
A ako već želiš da skidaš taj višak sala koji radiš, izbaci kardio koji traje duže od 20 minuta. Kardio trening ubija mišičnu masu, bez dobre suplementacije, možeš samo pogoršat stvari.
Ako već želiš da uništiš salo, radi setove s maksimalnim opterećenjem pa napravi pauzu 10-20sek. Znači trčiš maksimalnom snagom, onda staneš i hodaš 10-20sek, i tako napraviš 5 setova za početak. To možeš raditi na svakoj kardio spravi, od orbitreka, mašine za trčanje, bicikla, stepera, do mašine za veslanje.
Od preparata whey i bcaa koje je najbolje piti pred trening ili u toku treninga, jer sprijačavaju cijepanje mišića i kataboličke procese, dok whey poslije hrani mišić.
Što se prehrane tiče : piletina, mladi sir, bademi, tunjevina, jaja, surutka, vlakna (mahune), cjelovite žitarice, i naravno ugljikohidrati (riža je prva), tamni hljeb, integralna tjestenina i slično uz puno, puno tečnosti bez šečera i sokova ( svi sranje redom, od cappya do cole).

Sretno

i šta veliš, za mjesec mišći nestanu?

[pathyeshme]

Zna čovjek, ima iskustva
U teretanu ušao jednom u životu, kad je pogriješio vrata.

[mudrac2]

Zna čovjek, ima iskustva
U teretanu ušao jednom u životu, kad je pogriješio vrata.

još samo da ustvrdi da se salo pretvara u mišić pa da ga proglasimo ekspertom.

[enisss]

Ljudi, moze li pomoc u organizovanju treninga, u teretanu idem 3-4 puta sedmicno, ne mogu vise od obaveza, da li je pogresno raditi
1.dan: prsa - triceps
2.dan: ramena - biceps
3.dan: ledja - noge
4.dan: kardio
medjutim prije svakog od ovih treninga zagrijavanje mi je traka 10-15 minuta i preskakanje strika...

Ako nekoga interesuje sta mi je cilj, pa recimo da nisam zaludjen pretjerano misicima i onog bilderskog izgleda, proljece i ljeto mi je rezervisano za trcanje po prirodi i to praktikujem vec par godina, medjutim trcanjem sam izgubio dosta misicne mase i vec neke farmerke vise na meni zato sam i krenuo u teretanu ne bi li malo povratio misicnu masu, ali isto tako ostalo je jos malo stomaka (najvise u vidu viska koze) ishrana je ok, maksimalno izbjegavam ovu hranu iz buredzinica, cevabdzinica, pekara... Obicno sam na rizi, mladom siru, voce, jaja, tjestenina... Uzeo sam ON Whey, kontam ubaciti i kreatin... Ima li kakav suplement da cuva misic od topljenja prilikom dugog trcanja?

Ako želiš mišićnu masu, trčanje ti je suvišno. Možeš jednom sedmično ubaciti 45 minuta. Moraš ostvariti kalorijski suficit od barem 500 kalorija.
Ako ideš 3 puta sedmično, ovako rasporedi:
1. prsa - triceps - prednje i srednje rame
2. leđa - biceps (podlaktica) - zadnje rame
3. noge - listovi

Ako ideš 4 puta, onda ovako:
1. prsa - triceps
2. leđa - biceps
3. ramena - listovi
4. noge

Ovaj tvoj raspored što si naveo ne valja. Ne možeš kombinovati velike mišićne grupe kakve su noge i leđa. Noge se po pravilu odvojeno rade jer čine pola tijela.

Izvini, ali post je čista glupost. Teretanu sam uvijek gledao kao sporednu aktivnost napram one glavne, nekog pravog sporta (trenirao sam rukomet 7 godina). Jer teretana je najgori oblik fizičke aktivnosti, ako se zadaš rezultati mogu doći relativno brzo dok s druge strane ako staneš, nakon mjesec dana češ izgledati ko da nikad nisi trenirao. Mišičnu memoriju ne spominjem i ne uključujem u napisano, tj džaba ti snaga koja je negdje u tebi ako izgeldaš ko kurac.
A da se ne lažemo, 90% ljudi u teretanu ide zbog izgleda a ne zbog želje za pravom fizičkom aktivnosti.

Što se tiče programa koji si sastavio momku, ja to ne bi preporučio neprijatelju.
Prvo ko rastavlja vježbe za ramena kada ih radi? Rame se sastoji od 3 djela, prednje, srednje i zadnje rame. I da bi se postigao pravi efekat, treba raditi komplet rame a ne razdvajat vježbe za različite dijelove ramena.
Drugo, ako već radiš leđa, radiš ih uz pomoć bicepsa, znači već ga opterečuješ dovoljno, da bi mu omogućio ne preveliko opterećenje, logičnije je raditi triceps uz leđa, isto je i s prsima, 90% vježbi za prsa radiš uz pomoć tricepsa. Zar nije logično da okrenes raspored?

Noge kao dio tijela u kojem se nalaze najveći mišići koji zapravo troše najviše energije a uz to i masti na svakom treningu možeš odraditi po par vježbi (čučanj, iskorak, listove).
A ako već želiš da skidaš taj višak sala koji radiš, izbaci kardio koji traje duže od 20 minuta. Kardio trening ubija mišičnu masu, bez dobre suplementacije, možeš samo pogoršat stvari.
Ako već želiš da uništiš salo, radi setove s maksimalnim opterećenjem pa napravi pauzu 10-20sek. Znači trčiš maksimalnom snagom, onda staneš i hodaš 10-20sek, i tako napraviš 5 setova za početak. To možeš raditi na svakoj kardio spravi, od orbitreka, mašine za trčanje, bicikla, stepera, do mašine za veslanje.
Od preparata whey i bcaa koje je najbolje piti pred trening ili u toku treninga, jer sprijačavaju cijepanje mišića i kataboličke procese, dok whey poslije hrani mišić.
Što se prehrane tiče : piletina, mladi sir, bademi, tunjevina, jaja, surutka, vlakna (mahune), cjelovite žitarice, i naravno ugljikohidrati (riža je prva), tamni hljeb, integralna tjestenina i slično uz puno, puno tečnosti bez šečera i sokova ( svi sranje redom, od cappya do cole).

Sretno

Kod nas su svi pametni..svi su treneri i svi sve znaju..a veze sa vezom nemaju...
prvi program koji si ti proglasio da ga ne bi dao ni neprijatelju ima mnogo smisla i mislim da bi taj tvoj neprijatelj bio na kraju mnogo spremiji od tebe...
pogledaj malo bolje program kojeg si ti proglasio losim...sve je mnogo povezano..npr..covjek je povezao zadnje rame..ledja i biceps...sto je i logicno jer ako radis bilo koju vjezbu za ledja ona u isto vrijeme pogadja sve tri nabrojane misicne grupe...
tebi ovo nema logike jer toboze se misici umaraju..lol...pa i jeste cilj da izmoris misic i da misic ima vise vremena da se odmori...
ja sam uvijek radio ledja i biceps jer su mi tako bicepsi imali vise vemena da se odmore..a ne po tom tvom sistemu u kome svaki drugi dan ja opterecujem ruke...sto naravno dovodi do pretreniranosti...
idealan program bi bio da se podijele sve misicne grupe tako da npr
1.noge
2.prsa
3.ledja
4.rame
5.ruke
6. odmor
7.odmor
ovaj sistem radim vec posljednjih godinu dana....
195 cm i 125 kg

[emko1234]

Odličan ti je omjer mase i visine.
Imaš između 15-25kg viška.
Ne trebaš biti nikakav ekspert da bi skontao da ove stvari koje vi furate su recepti za veličinu, a nikako za snagu i za dobar izgled. To govori i podatak o tvojim proporcijama. Nemoj se uvrijediti ali na osnovu tvoje visine i težine, tačno znam kako izgledaš i kako treniraš.

Ja sam nikakav ekspert za teretenu. Kažem da sam se bavio rukometom četvrtinu života, rekreativno igram termine s rajom, odem nekad na plivanje i u teretanu. Pušač sam i konzumiram alkohol. Visok sam 189cm i težak 93kg. Na nedavnom pregledu, nenamjenskom, postotak masti u odnosu na tjelsenu tezinu mi je bio 17%.

[pirmin]

rad i samo rad, rodjaci

https://body8mind.wordpress.com/2015/03 ... a-lekcija/

[Dr Kova]

rad i samo rad, rodjaci

https://body8mind.wordpress.com/2015/03 ... a-lekcija/

Hvala jaro, odavno ne pročitah bolji tekst

[enisss]

Odličan ti je omjer mase i visine.
Imaš između 15-25kg viška.
Ne trebaš biti nikakav ekspert da bi skontao da ove stvari koje vi furate su recepti za veličinu, a nikako za snagu i za dobar izgled. To govori i podatak o tvojim proporcijama. Nemoj se uvrijediti ali na osnovu tvoje visine i težine, tačno znam kako izgledaš i kako treniraš.

Ja sam nikakav ekspert za teretenu. Kažem da sam se bavio rukometom četvrtinu života, rekreativno igram termine s rajom, odem nekad na plivanje i u teretanu. Pušač sam i konzumiram alkohol. Visok sam 189cm i težak 93kg. Na nedavnom pregledu, nenamjenskom, postotak masti u odnosu na tjelsenu tezinu mi je bio 17%.

sasvim slucajno se aktivno bavim bodybuildingom...vidim koliko se razumijes..doduse i sam kazes da nisi neki ekspert za teretanu..
..moj postotak body fat je oko 14 % trenutno...meni FALI jos oko 10 tak kg da bi mogao da idem da se takmicim za pro licencu
na 195 cm visine 125 kg misica je nista obzirom da ovu kilazu imaju bilderi koji su mnogo nizi od mene!!!

[BiHTech]

Raja ima li neko da prodaje jeftino box vreče od 120cm

[pathyeshme]

Momci, šta mislite o ovome? http://dobrisavjeti.com/sudatone/4733/index.php

Mazanje očiju?

[Warashii]

Momci, šta mislite o ovome? http://dobrisavjeti.com/sudatone/4733/index.php

Mazanje očiju?

Zapravo je mazanje trbuha .
Mah kakve crne kreme, ne ide to tako niti je kad išlo.
Dok se dima ne nadimis vatre se ne ogrijes.

[Coconut]

Zanima me da li je u mjesecnu clanarinu u Avalonu ukljucen ormaric, jer sam na njihovom sajtu vidjela da ima neki kao vip paket koji kosta 30 KM + mjesecna clanarina a pogodnosti tog vipa su flasa vode svaki put, peskir i locker ormaric Tu sam se bas zbunila jer ne mogu da vjerujem da taj ormaric naplacuju posebno (voda i peskir me svakako ne zanimaju, nosila bih svoj)!