Teretana

[Mustang1]

A ako ti kazem da mi je momak koji hoda po takmicenjima i upoznao je i Colemana i mnoge druge i zaludjen je time rekao da pijem kreatin prije i poslije treninga ? Je'l mislis da cu vjerovati tebi ili njemu ? Ja kazem ono sto sam cuo od pametnijih od sebe u tom polju i niko ne mora a tebi eto internet pa se po njemu vodi

[Aminokiselina]

1

[Mustang1]

Opcionalno je njima .. Njima je sve opcionalno Ja sam ga uzimao 2 puta ili tri nemam pojma i svaki put sam pio prije i poslije i tako cu opet ako budem uzimao a vjerovatno i necu ali eto

[34sf4drgu67d25]

Ne treba ti glukoza uopste obicni secer ali eto ako ti mislis da ti treba onda pij .. A toliko kreatina ti ne treba sigurno .. 10.ak grama je dovoljno .. Nesto tako i organizam moze probaviti ostalo sve se izbacuje kroz mokracu

Izvini, ali ne siri dezinformacije. Da li znas, da nakon treninga zalihe glikogena su prazne? I potrebno ih je napuniti, a to uradimo tako sto pijemo dextrozu poslije treninga. I jos jednva stvar, pisao si da je dovoljno piti prije treninga?
To je greska. Kreatin samo piti poslije treninga.

A mozemo i da jedemo, hljeb i krompir ce takodje brzo povecati nivo glukoze u krvi.

[MOSALJOZE]

[T-pain]

A ako ti kazem da mi je momak koji hoda po takmicenjima i upoznao je i Colemana i mnoge druge i zaludjen je time rekao da pijem kreatin prije i poslije treninga ? Je'l mislis da cu vjerovati tebi ili njemu ? Ja kazem ono sto sam cuo od pametnijih od sebe u tom polju i niko ne mora a tebi eto internet pa se po njemu vodi

Tvoj prijatelj, pije prije i poslije iz jednog razloga sto sigurno ima 90+ kila i doza od 5gr mu je mala. tako da prilagodi se koliko je tebi dovoljno tako i uzimaj

, ako vidis da od 5 gr nema hajra povecaj na 10 i prst u uho.

[dincheee]

Dobro vece,
posto vidim da vas ovdje ima dosta iskusnih, zamolila bih vas za par savjeta. U zadnje vrijeme sam nabacila dosta nepotrebnih kila i napokon rijesila da uradim nesto po tom pitanju ali sam poprilicni laik u svemu tome zato pomagajte.
koliko sam mogla shvatiti najucinkovitiji nacin za skidanje kilograma je u stvari racunanje unosa kalorija al meni je to strasno naporno i mislim da bi mi vec drugi dan dosadilo.. Da li mi mozete predloziti neki program treninga u teretani jer ne bih da idem od sprave do sprave ne znajuci sta da radim i da li mislite da se ovim grupnim aerobicima i slicnim programima mogu postici rezultati? Da li postoje odredjeni programi ishrane il je to ono osnovno izbaciti hljeb,slatko,masno?

[hodža]

koliko sam mogla shvatiti najucinkovitiji nacin za skidanje kilograma je u stvari racunanje unosa kalorija

E dobro si shvatila

Salim se malo ima ovdje par ljudi koji ce ti dati korisne savjete sigurno, samo sacekaj dok vide post

p.s. Mustanga ne slusaj, on veze nema

[MOSALJOZE]

Slažem se sa efendijom u posljednjoj rečenici

[dincheee]

shvatila...mustanga ne slusam

[enisss]

moraš paziti šta jedeš, osim što moraš izbaciti ovo što si navela, moraš paziti i šta i koliko unosiš dok treniraš. pošto si žensko, odi radije na temu o mršavljenju, jer ovdje su profi bilderi, a tak, budući da si žensko, ne želiš izgledati
http://www.klix.ba/forum/mrsanje-nacini ... .html-f=42

prvo smršavi malo pa kreni na anerobne vježbe..

jako zanimljiva opservacija...
zar zaista mislis da "profi bilderi" kako ih ti zoves, ne mogu dati savjet nekome kako da smrsa???
Vidim ti to veoma dobro znas pa si vec u slijedecoj recenici rekao nesto sto je uglavnom misljenje vecine..a to je ako djevojka krene u teretanu i pocne da radi bench deadlift ili cucanj da ce izgledati kao oni bilderi.
Kamo srece kad bi zena koja zeli da smrsa pocela da radi ove vjezbe..to bi joj sigurno bio najbrzi put ka mrsavljenju...al dobro...vi fitness strucnjaci ce te sigurno to mnogo bolje objasniti i poslati djevojku na neku traku za trcanje da gubi vrijeme....

[MedenoSrce]

Dobro vece,
posto vidim da vas ovdje ima dosta iskusnih, zamolila bih vas za par savjeta. U zadnje vrijeme sam nabacila dosta nepotrebnih kila i napokon rijesila da uradim nesto po tom pitanju ali sam poprilicni laik u svemu tome zato pomagajte.
koliko sam mogla shvatiti najucinkovitiji nacin za skidanje kilograma je u stvari racunanje unosa kalorija al meni je to strasno naporno i mislim da bi mi vec drugi dan dosadilo.. Da li mi mozete predloziti neki program treninga u teretani jer ne bih da idem od sprave do sprave ne znajuci sta da radim i da li mislite da se ovim grupnim aerobicima i slicnim programima mogu postici rezultati? Da li postoje odredjeni programi ishrane il je to ono osnovno izbaciti hljeb,slatko,masno?

Dinchee, evo ti ishrana

Redukciona dijeta metodologija i održavanje
Najbolje da sa dijetom kreneš u ponedjeljak, iako je dobar i svaki drugi dan ja bih najduze izdržala ukoliko počnem ponedjeljkom. Poenta ove ishrane je da ugljikohidrate držiš na donjoj granici dok masti i proteine unosis u zadovoljavajučim količinama.
Ponedjeljak
1. Doručak 2 kuhana jajeta, zelena salata začinjena maslinovim uljem i limunovim sokom
2. Užina 90 gr grilovanog oslica, kupus salata
3. Užina 120 gr pilecih prsa, kupus salata
4. Ručak 140 gr junetine, brokoli, kupus salata
5. Večera 100g mladog sira light Meggle, 150g obarenog brokolija
Utorak:
1. Doručak 3 jaja przena na teflonu, 150g zelene salate
2. Užina 150g obarene piletine, 200g barenog prokelja zapecenog sa jajima
3. Užina 10 badema
4. Ručak 200g musake od tikvica*recept je u dnu strane
5. Večera 1 mala tunjevina 80 gr, 2 kašike mladog sira, krastavac
Srijeda
1. Doručak 3 jaja, paradajz
2. Užina 1karabatak, grilovani plavi patlidzan, paprika
3. Užina 1 karabatak, kupus salata
4. Ručak 1 karabatak, dinstani kelj, tikvice, kupus salata
5. Večera mladi sir i zelena salata
Četvrtak
1. Doručak 12 badema
2. Užina 1 punjena paprika ili sarma, kašika mladog sira light meggle, kupus salata
3. Užina 2 kuhana jajeta
4. Ručak 2 punjena paprika ili sarma, kašika mladog sira light meggle
5. Večera 1 mala tunjevina ili 80g neke druge ribe
Petak
1. Doručak omlet od 3 jaja sa sampinjonima
2. Užina 150gr obarene piletine i tarator salata
3. Užina 150gr obarene piletina i špinat (sa bijelim lukom i malo mladog sira)
4. Ručak obarena piletina, 200g barenog prokelja zapecenog sa jajima
5. Večera tarator salata (200 gr mladog sira, 1 veliki krastavac, so, b. Luk)
*Mozes da pravis razne varijante "musaka" gdje redas odredjeno povrce (tikvice, paprike, gljive patlidzan, paradajz), pa redas onda sloj mljevenog mesa pa sve to zaliješ kombinacijom mladi sir + jaja + zacina i zapeces u rerni.

U teretani bih ja radila 10min kardio, 3 serije po 12 ponavljanja (čučanj, iskorak sa bučicama, odručenje, bench press, potisak iza glave, trbušne kontrakcije i istezanje na kraju). Ovakav program je dobar za prvih mjesec - dva. Što se tiče "dijete" ovo bi trebalo da ti postane prehrambena navika. Garantujem da dana nećeš biti gladna dok ćeš gubiti kilograme.
Nakon par mjeseci ovog programa molim te da uradiš nalaze pa nam se javi ovdje sa rezultatima.

[Mustang1]

Ja bih samo da kazem da mene ne slusate ja sam budala .. Ali zato nemojte ni MosaLjozea ni Bureka oni rade sa pinkastim tegovima a imaju 200 kg

[dincheee]

hvala svima koji su se potrudili da odgovore
Jel neko ima iskustva sa teretanom 300?

[T-pain]

prvo smršavi malo pa kreni na anerobne vježbe..

zanimljiv odgovor!!

[jasmin93]

Dobro vece,
posto vidim da vas ovdje ima dosta iskusnih, zamolila bih vas za par savjeta. U zadnje vrijeme sam nabacila dosta nepotrebnih kila i napokon rijesila da uradim nesto po tom pitanju ali sam poprilicni laik u svemu tome zato pomagajte.
koliko sam mogla shvatiti najucinkovitiji nacin za skidanje kilograma je u stvari racunanje unosa kalorija al meni je to strasno naporno i mislim da bi mi vec drugi dan dosadilo.. Da li mi mozete predloziti neki program treninga u teretani jer ne bih da idem od sprave do sprave ne znajuci sta da radim i da li mislite da se ovim grupnim aerobicima i slicnim programima mogu postici rezultati? Da li postoje odredjeni programi ishrane il je to ono osnovno izbaciti hljeb,slatko,masno?

Trcanje, biciklo, vijaca... ne treba ti ni teretana cak, idi trcati sat vremena svaku noc laganim tempom i ne boj se

Sto se tice ishrane, sto manje slatkog, pizze, cevapa i slicnog, sto vise voca, povrca, rize i neces pogrijesiti

Ne trebaju ti nikakvi programi, ovo je neka klasika koja je pristupacna obicnim ljudima

[Velkoski]

Samo keto dijeta!

[enisss]

Cuj ovog keto dijeta Pa mislim da je prije svega najvaznije zdravlje, pa onda ostalo... ovdje se govori o zdravom mrsanju a ne o mrsanju u kome ces svesti carbs na 0% sto je naravno lose po organizam, (mozak ponajvise)

[dincheee]

Samo keto dijeta!

Keto dijeta?

[MOSALJOZE]

Oj brete dragi,kažeš da ti je mrsko razmišljati o broju kalorija,odma da ti kažem ovaj način ishrane nije za tebe

[Mustang1]

Neko neki dan rece da je trcanje na prazan stomak glupost .. A ja sam prije dvije godine htio malo pred ljeto da se dotjeram i trcao pola sata lagano na prazan stomak .. Dodjem kuci jedem kuhana jaja .. U toku dana jedem pomalo samo da nisam gladan nista previse i skoro hljeba nikako i bez kolaca i slatka (to mi je najteze palo ) I nakon nekih 20 dana sam primijetio da sam smrsao dosta vise nego sam htio odnosno na vagi primijetio ne od oka .. Prestao sam sa tim jer nemam potrebe za tim da toliko mrsam ja ali je metoda dobra .. Ali eto neko kaze da ne valja

[MOSALJOZE]

Ja kaem,ali neću da ulazim u raspravu jer si neozbiljan

[Mustang1]

Znam da si ti zato i kaem neko Znam da si neozbiljan

[MOSALJOZE]

Josh si plitak
Chisto da znate,burek ne mozhe uci na forum od upala.Fino mu govorim nemoj biceps raditi sa 2 kg on hoće e eto mu.

[PravimHaos]

Dok čitam ovakve postove,"tipa debeo/la sam,kako da smršam?" empatija mi padne na nulu.

Toliko postova je ispisano o toj tematici na prethodnim stranicama da knjigu od istih možeš sastavit'.