Teretana

[mefistofilis]

Kupi u knjizari hamer papir, kuci ga razvij i pricvrsti necim da se ne urola ponovo. Lezi okomito na njega (dakle previs slovo T) ova gonja crtica na slovu je hamer a donja si ti. Onda zovni nekoga da ti fol masterom pribiljezi ili se sam snadi, nije bas toliko strasno ako fulis cenat,dva. Eheto, tako ces izmjeriti sirinu ramena.
Jos jedan nacin je da jednostavno pustis ruke niz tijelo i onako kako ti one stoje predstavljaju sirinu ramena, onda ih samo ispruzis ispred sebe pazeci dobro da odrzis istu sirinu prilikom pomjeranja. Dobro bi bilo da imas tablu stiropora ispred sebe i onda kad ispruzis ruke samo prstima upres u stiropor i na taj nacin obiljezis sirinu ramena
A mozes jos i napraviti razboj sirine 60 cm koji ce imati istu sirinu kao i svi razboji u teretanama po sarajevu ali i sire

[RahatHurmašica]

Hvala puno

[Mustang1]

[kombajn]

Ostavi ti taj raspon malo siri, da ne bude tijesan kasnije

[MOSALJOZE]

Ja mislio Bubalo ovde najludji

[Mustang1]

Pa i jesam Kad se nabildam bit cu PERSONAL COACH !

[burek_in_space]

Pa i jesam Kad se nabildam bit cu PERSONAL COACH !

[MOSALJOZE]

[Mustang1]

Jesi vidio provokatora sto je ljubomoran sto cu ja da budem PERSONAL COACH

[Mustang1]

Jesi vidio provokatora sto je ljubomoran sto cu ja da budem PERSONAL COACH

[MOSALJOZE]

Nije ni svjestan činjenice da ćeš na naslovnicu postaviti ogromnu kantu wheya

[Mustang1]

Hocu kantu ali ovu

[expertx]

JOj sta ima ovih licniha trenera vise nego ljudi koji idu u teretanu Ono se malo nabildalo, stavlja slike hrane na facebook i odmah licni trener

dobri za brat maline i sabrat krompir

[Muderiss]

Znam da ima tema u vezi teretane ili slicno i ne znam postoji li slicna tema ovoj,ali mene konkretno zanima kako do vece mase ruku,tj.bicepsa i tricepsa konkretno.Naime treniram vec godinu i par mjeseci i u prva 3 mjeseca moram biti iskren i reci kako sam dobio dobar rast ruku bile su dosta vece i masivnije nego prije i bio sam prezadovoljan postignutim rezultatom znaci nakon 3 mjeseca rada iako sam i prije trenirao ali s prekidima znaci nisam pocetnik.I nakon ta 3 mjeseca iskreno kao da je sve stalo.Jednostavno otad znaci vec otprilike 9 mjeseci dizem iste tezine,sto je najgore udebljao sam se otad nekih 10 kg ali to je vecina onih nekvalitetnih kila gdje sam jeo sve i svasta,ali nikako mi nije logicno kakve god to kile bile uz trening da mi se desilo da mi se cak ruka smanji u odnosu na ta prva 3 mjeseca.Znaci manji mi je obim iako sam dobio tih 10 kg.i nastavio redovno trenirat?Zanima me jel ima neko od iskusnijih vjezbaca logicnije objasnjenje za ovo,znaci hem mi se smanjila ruka,hem nema ni najmanjeg pomaka u tezinama ni toj misicnoj masi eto da mi se bar vrati kako je prije bilo.Inace istina je da jedem dosta nekvalitetnog ali isto tako gledam da unesem i dosta kvalitetnog i posto sam dobio pozamasan stomak i bokove s obzirom kako sam vam rekao da je od tih 10 kg. bar 8 nekvalitetnih pa sad jedem dosta manje uz povecani unos proteina,a znaci izbacio sam dosta ugljikohidrata i nekvalitetnih masti.Zanima me konkretno od vas iskusnijih jer znate rjesenje za moj problem,tj.da napokon podjem da dobijam tu masu na rukama jer vec preko godinu dana treniram,a i da vam kazem imam sumnje na manjak testosterona i znam da je on glavni sto se tice mase ali ipak i da je on u pitanju nemoguce da me to toliko usporava i unistava svaki moj trening i trud,ali ipak eto volio bi da cujem od vas.Unaprijed hvala.

[philanthropy]

Jedi kako treba.

[Boateng]

Možda je problem i u vježbama koje radiš.

[Gojeni H]

Ishrana: Piletina/puretina i povrce. 80-85% punog stomaka i onda stop.

Vjezbe:
Zasto ne pokusas da "iznenadis" svoje misice? Ides na vece tezine sa 6-8 ponavljanja, odnosno manje tezine sa 12-15 ponavljanja.
Jesi li probao skull crusher za tricepse? U vrijeme kad sam se ozbiljnije bavio ovim, ova vjezba je bila broj jedan za mene.
Pokusaj polu-podizanja za bicepse. Ne ispravljaj ruku/e skroz vec do pola i onda opet podizanje.

Sretno

[ranger]

Ishrana: Piletina/puretina i povrce. 80-85% punog stomaka i onda stop.

Vjezbe:
Zasto ne pokusas da "iznenadis" svoje misice? Ides na vece tezine sa 6-8 ponavljanja, odnosno manje tezine sa 12-15 ponavljanja.
Jesi li probao skull crusher za tricepse? U vrijeme kad sam se ozbiljnije bavio ovim, ova vjezba je bila broj jedan za mene.
Pokusaj polu-podizanja za bicepse. Ne ispravljaj ruku/e skroz vec do pola i onda opet podizanje.

Sretno

promijeni vjezbe i provjeri intenzitet treninga...
vremenom se covjek zasiti-umori-dosadi mu trening pa nesvjesno s manje intenziteta trenira...
promjenis vjezbu pogodite i odmah se i merak vrati

[Trti do smrti]

A kako bi bilo da uradis nalaze krvi, pa da vidis sta ti se dogadja sa zeljezom i sa krvnim zrncima

[Sonac]

Predpostavljam da pretjeruješ s treninzima šta bude kontraproduktivno, nakon kvalitetno urađenog bicepsa pauziraj 5-6 dana, u međuvremenu logično radi druge grupe mišića. I ovo rangerovo ima smisla definitivno pa pokušaj oboje, sigurno ćeš napredovati opet

[isx]

Evo solidan trening ramena.

https://www.youtube.com/watch?v=Ut09ow5T26Q

[Mustang1]

Kloni se njega i njegovih savjeta .. Te vjezbe su svakako osnova za ramana tako da sta god i kako god da radis ramena moras te vjezbe odraditi ali ovaj Chang Shlang je debil obicni koji zgrce lovu na budalama .. Nesto slicno iz onog filma Pain & Gain onaj kinez

[MOSALJOZE]

Eto tebe će da slušaju Samo dok se sjetim,znam momka iz Srbije,koji radi vjezbe za svaki dio tijela,pa ću da postavim.

[burek_in_space]

Samo male kilazhe, shto vishe ponavljanja i ne slushati Mustanga nikako.

Nema jednostavnijeg recepta za dobar izgled.

[Mustang1]

Ovog iz Srbije ?