Teretana

[ronzelious]

Pozdrav,
Pitanje u vezi suplementacije.
Ovako. Imam jako naporne treninge (tipa cardio vježbe+fitness+borilačke vještine) u trajanju nekih 3-4 sata dnevno. Do sada sam to mogao izdržavati uz veliku pažnju prilikom ishrane, dodatke u vidu voćnih kombinacija (aronija+goji+aloja isl.) i nekih kombinacija s medom i orašastim i suhim voćem, ali u zadnje vrijeme osjetim da nemam energije te, da imam probleme sa voljom i raspoloženjem (depresija). Nikada nisam koristio suplementaciju tipa whey, kreatin isl. ali razmišljam da počnem. Pošto sam laik kada je u pitanju taj vid suplementacije, molim za mišljenje šta je to što bi mi trebalo u ovakoj situaciji s obzirom na moj sistem treninga ( ovo gore navedeno 6 puta sedmično).

Uzmes Hyper i sve rijeseno.

poslano s moga Sonija Ze:-D

jesi mu objasnio svaka ti cast ... sta je Hyper???


Drug, kako vidim ti bi nesto da ti se poveca izdrzljivost a za to imas beta-alanin sasvim solidan suplement sto se toga tice. za vise o navedenemo suplementu imas na linku http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodac ... ravak.html

Hvala, pokušaću s ovim, pa javim rezultate

[romeomoraprezivjeti]

Pozdrav,
Pitanje u vezi suplementacije.
Ovako. Imam jako naporne treninge (tipa cardio vježbe+fitness+borilačke vještine) u trajanju nekih 3-4 sata dnevno. Do sada sam to mogao izdržavati uz veliku pažnju prilikom ishrane, dodatke u vidu voćnih kombinacija (aronija+goji+aloja isl.) i nekih kombinacija s medom i orašastim i suhim voćem, ali u zadnje vrijeme osjetim da nemam energije te, da imam probleme sa voljom i raspoloženjem (depresija). Nikada nisam koristio suplementaciju tipa whey, kreatin isl. ali razmišljam da počnem. Pošto sam laik kada je u pitanju taj vid suplementacije, molim za mišljenje šta je to što bi mi trebalo u ovakoj situaciji s obzirom na moj sistem treninga ( ovo gore navedeno 6 puta sedmično).

Uzmes Hyper i sve rijeseno.

poslano s moga Sonija Ze:-D

jesi mu objasnio svaka ti cast ... sta je Hyper???


Drug, kako vidim ti bi nesto da ti se poveca izdrzljivost a za to imas beta-alanin sasvim solidan suplement sto se toga tice. za vise o navedenemo suplementu imas na linku http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodac ... ravak.html

Da ti ne objasnjavam ovako,google i ukucaj hyper fx i sve ce ti se reci. Odličan preparat.

poslano s moga Sonija Ze:-D

[soxx]

Uzeo sam po prvi puta proteine. pit cu nakon treninga. Kako se uopste pravi miks? 0,5l vode i doza proteina koju koristim dnevno ili?? Ni za sta je omega3 vidim neki piju te stvari a ugledah u ladici da ih imam i kad bi bilo najbolje ih piti

Sent from my HTC One V using Tapatalk

[stronghold]

Ovo nista,a ?

[mefistofilis]

Ovo nista,a ?

ne moze se reci da decko nije ulozio truda. al' boga mi su mu malo zafarbali ove "utore"

[channel10]

Lik je malo je reci pretjerao. Jbt izgleda kao kakva masina

[Legollas]

20% toga je photoshop

[T-pain]

20% toga je photoshop

tacno tako

[pathyeshme]

De mi recite gdje u Sarajevu mogu kupiti ovakvu posudu ili nešto slično:

[mefistofilis]

gdje ti dusa pozeli...
u svakom centru

[pathyeshme]

A nije baš u svakom.. Da jeste, ne bih pitao. Ako može konkretan odgovor.

Sent from my Nokia Lumia 920 using Tapatalk

[hodža]

http://musclefreak.ba/collections/pribo ... ker-700-ml

[pathyeshme]

http://musclefreak.ba/collections/pribo ... ker-700-ml

Hvala puno
To mi je i bio problem, što nisam znao da se zove shaker

[Mustang1]

Ja svoj marku i po platio

[romeomoraprezivjeti]

U trznim centrima,tipa bingo,fis mozes naci shaker made in turkiye, a cijene su 2.50 KM.

poslano s moga Sonija Ze:-D

[pathyeshme]

Jbg uzet ću ovaj od 6 KM original, kad kupujem nek bude kako treba. Hvala svima na odgovorima.

Sent from my Nokia Lumia 920 using Tapatalk

[mefistofilis]

mislim da se moze naci i sa nekim preparatima taj shaker, dode jeftinije. i vise fancy izgleda.
mada, opet, govorimo o 6 maraka... nije neka investicija

[neretvanac]

Znaci niko nije radio cikliranje UH?
Stvarno?
Halalite, danas mi je low carb dan, pa sam malo gramziv i nervozan

[EmiRem]

Znaci niko nije radio cikliranje UH?
Stvarno?
Halalite, danas mi je low carb dan, pa sam malo gramziv i nervozan

Drug to zavisi sve od osobe do osobe, ja sam svasta probao i nije to lose. Samo da ti kazem da ti je unos od 2,5 gr po kg proteina previse definitivno, i ja sam tako furao , dok nisma vidio da je dokazano da dzaba propada protein, tako da sam s 2,5 i s 1,5 imao iste rezultate.

[Legollas]

Znaci niko nije radio cikliranje UH?
Stvarno?
Halalite, danas mi je low carb dan, pa sam malo gramziv i nervozan

Upravo radim, vidljivi rezultati nakon 2 sedmice.. A 2.5 p/kg je previše. Ispadne da bi trebao unjet minimalno 200 g proteina, a to je bogami puno i za novčanik i za želudac.

btw. Ja radim 3-1-2-1. ( 3 dana pražnjenje (max 75g UH), 1 punjenje, 2 pražnjenje, 1 punjenje. )

[34sf4drgu67d25]

Znaci niko nije radio cikliranje UH?
Stvarno?
Halalite, danas mi je low carb dan, pa sam malo gramziv i nervozan

Upravo radim, vidljivi rezultati nakon 2 sedmice.. A 2.5 p/kg je previše. Ispadne da bi trebao unjet minimalno 200 g proteina, a to je bogami puno i za novčanik i za želudac.

btw. Ja radim 3-1-2-1. ( 3 dana pražnjenje (max 75g UH), 1 punjenje, 2 pražnjenje, 1 punjenje. )

Koja je svrha cikliranja UH? Mršanje!?

[Legollas]

jep, definicija

[neretvanac]

OK.
Ja sam unosio 2,5 g proteina kpo kg, al smanjit cu.
TDEE mi je 3400 kalorija, BMR 2800 kalorija. Dakle, idem minimalno na BMR, to je deficit od 600 kalorija dnevno, osim u dva dana visokog unosa, kada idem na odrzavanje skoro. To je deficit od otprilike 3000 kalorija sedmicno, sto je, po istrazivanjima i iskustvima ljudi, otpimalno da se zadrzi dobar sastav tijela, tj. miniminizira gubljenje misicne mase na definiciji.
Na koliko grama UH idete u visoke dane, tj. dane punjena? Ako idem na maksimalno 2 g proteina po kg tjelesne mase, to je 200 g proteina, dakle 800 kalorija. 3400 - 800 je 2600 kalorija koje trebam napuniti, a u tome danu je naglasak na UH, znaci to je oko 600 g UH, jer ostatak uleti kroz masti neizbjezno. To mi djeluje jako puno, zar nije?
Druga stvar je - u dane niskog unosa UH, dobrim mastima punite kalorije da bi dosli na zadatu brojku, ili kako?

Hvala i pozdrav.

[Legollas]

OK.
Ja sam unosio 2,5 g proteina kpo kg, al smanjit cu.
TDEE mi je 3400 kalorija, BMR 2800 kalorija. Dakle, idem minimalno na BMR, to je deficit od 600 kalorija dnevno, osim u dva dana visokog unosa, kada idem na odrzavanje skoro. To je deficit od otprilike 3000 kalorija sedmicno, sto je, po istrazivanjima i iskustvima ljudi, otpimalno da se zadrzi dobar sastav tijela, tj. miniminizira gubljenje misicne mase na definiciji.
Na koliko grama UH idete u visoke dane, tj. dane punjena? Ako idem na maksimalno 2 g proteina po kg tjelesne mase, to je 200 g proteina, dakle 800 kalorija. 3400 - 800 je 2600 kalorija koje trebam napuniti, a u tome danu je naglasak na UH, znaci to je oko 600 g UH, jer ostatak uleti kroz masti neizbjezno. To mi djeluje jako puno, zar nije?
Druga stvar je - u dane niskog unosa UH, dobrim mastima punite kalorije da bi dosli na zadatu brojku, ili kako?

Hvala i pozdrav.

Možeš unjet neku količinu UH, recimo ja unosim oko 75 g (300 kcal), ostalo ćeš nadoknadit proteinima (4 kcal/g) i mastima (9 kcal/g). I da ti nije BMR koji si izračun'o malo veći nego što jest ?

[neretvanac]

OK.
Ja sam unosio 2,5 g proteina kpo kg, al smanjit cu.
TDEE mi je 3400 kalorija, BMR 2800 kalorija. Dakle, idem minimalno na BMR, to je deficit od 600 kalorija dnevno, osim u dva dana visokog unosa, kada idem na odrzavanje skoro. To je deficit od otprilike 3000 kalorija sedmicno, sto je, po istrazivanjima i iskustvima ljudi, otpimalno da se zadrzi dobar sastav tijela, tj. miniminizira gubljenje misicne mase na definiciji.
Na koliko grama UH idete u visoke dane, tj. dane punjena? Ako idem na maksimalno 2 g proteina po kg tjelesne mase, to je 200 g proteina, dakle 800 kalorija. 3400 - 800 je 2600 kalorija koje trebam napuniti, a u tome danu je naglasak na UH, znaci to je oko 600 g UH, jer ostatak uleti kroz masti neizbjezno. To mi djeluje jako puno, zar nije?
Druga stvar je - u dane niskog unosa UH, dobrim mastima punite kalorije da bi dosli na zadatu brojku, ili kako?

Hvala i pozdrav.

Možeš unjet neku količinu UH, recimo ja unosim oko 75 g (300 kcal), ostalo ćeš nadoknadit proteinima (4 kcal/g) i mastima (9 kcal/g). I da ti nije BMR koji si izračun'o malo veći nego što jest ?

Ne bi trebao biti. Koristio sam vise kalkulatora, svi su pokazali od 2700 do 2800 BMR. Uglavnom, skinuo sam 5 kila za dva mjeseca, uz semu dva niska dana-jedan visoki-jedan srednji pa opet sve ispocetka. Sad idem tri dana niskog zaredom, da malo pokusam ubrzat. Dakle niski-niski-niski-visoki-srednji-niski...