Teretana

[Mustang1]

De nek neka djevojka napise kako trenira Kod mene u teretani sve djevojke isto rade (ovaj sto drzi teretanu im pokazuje svima isto) i cini mi se da one to ne rade dobro .. Odnosno da im nije dobro objasnio .. Zao mi gledati ih iz dana u dan kako rade uvijek isto i cini mi se pogresno a ne mogu ih ispraviti kad ne znam kako bi to zene trebale

Ne lazi, fino reci hocu da imam foru na koju im mogu uletiti, a ne "ja bih to radi njih, njima da uslugu ucinim"

Znao sam, samo nisam znao ko ce to napisati Ove kod mene rade isto svaki dan i sve po jednu seriju .. A na trcanju ostanu po pola sata i vise i to prvo trcanje

[todd_smith]

Djevojkama je najbitniji kardio i cucnjevi, koliko ih ja znam da "treniraju" svaka, ali znaci svaka samo to i radi/prati, neke bolje rezultate izvuku zbog ishrane, druge ne

[Mustang1]

Ja da sam zensko ja bih radio samo iskorak i cucanj I kardio ..A ove kod mene rade bocne trbusnjake,trbusnjake obicne,noge na presi,one aduktore,listove i jos neke vjezbe i to sve po jednu seriju i gotovo Rade neke i cucanj ali rijetko koja .. I to onaj sa bucicom izmedju nogu ..

[Partijaner]

U koju teretanu idu te djevojke ?

[Mustang1]

Ma Radakovo

[romeomoraprezivjeti]

Ove cure koje postavljate i zenstvenost,ne idu nikako zajedno.:-/

poslano s moga Sonija Ze:-D

[staradis]

Kakav je strik za kardio. Imam dada neki problem sa trcanjem pa sam kontao strik koristiti? Gubi li se tako solidno masnoca?

[T-pain]

Kakav je strik za kardio. Imam dada neki problem sa trcanjem pa sam kontao strik koristiti? Gubi li se tako solidno masnoca?

preskakanje uzeta nekim normalnim inteznziteteom otprilike 200 kalorija za 15 minuta., vise nego trcanje.

[Brkooo]

[BadCopy]

Danas sam odradio takav trening da su mi ruke bile ko olovo teske,eo sada imam osjecaj da gledam u misic i da raste

[area51]

Gdje u Sa kupiti "Tuber gume"(set) i koja im je cijena ?

P.S.vaše mišljenje
Hvala

[ronzelious]

Pozdrav,
Pitanje u vezi suplementacije.
Ovako. Imam jako naporne treninge (tipa cardio vježbe+fitness+borilačke vještine) u trajanju nekih 3-4 sata dnevno. Do sada sam to mogao izdržavati uz veliku pažnju prilikom ishrane, dodatke u vidu voćnih kombinacija (aronija+goji+aloja isl.) i nekih kombinacija s medom i orašastim i suhim voćem, ali u zadnje vrijeme osjetim da nemam energije te, da imam probleme sa voljom i raspoloženjem (depresija). Nikada nisam koristio suplementaciju tipa whey, kreatin isl. ali razmišljam da počnem. Pošto sam laik kada je u pitanju taj vid suplementacije, molim za mišljenje šta je to što bi mi trebalo u ovakoj situaciji s obzirom na moj sistem treninga ( ovo gore navedeno 6 puta sedmično).

[staradis]

Kakav je strik za kardio. Imam dada neki problem sa trcanjem pa sam kontao strik koristiti? Gubi li se tako solidno masnoca?

preskakanje uzeta nekim normalnim inteznziteteom otprilike 200 kalorija za 15 minuta., vise nego trcanje.

hvala ti. vec sam nasao neke upute za treninge i varijacije skokova. Sutra i ovo dodajem.

[romeomoraprezivjeti]

Pozdrav,
Pitanje u vezi suplementacije.
Ovako. Imam jako naporne treninge (tipa cardio vježbe+fitness+borilačke vještine) u trajanju nekih 3-4 sata dnevno. Do sada sam to mogao izdržavati uz veliku pažnju prilikom ishrane, dodatke u vidu voćnih kombinacija (aronija+goji+aloja isl.) i nekih kombinacija s medom i orašastim i suhim voćem, ali u zadnje vrijeme osjetim da nemam energije te, da imam probleme sa voljom i raspoloženjem (depresija). Nikada nisam koristio suplementaciju tipa whey, kreatin isl. ali razmišljam da počnem. Pošto sam laik kada je u pitanju taj vid suplementacije, molim za mišljenje šta je to što bi mi trebalo u ovakoj situaciji s obzirom na moj sistem treninga ( ovo gore navedeno 6 puta sedmično).

Uzmes Hyper i sve rijeseno.

poslano s moga Sonija Ze:-D

[BadCopy]

Koliko razlicitih vjezbi radite vi za biceps,triceps,prsa i ledja?
Danas pitam jednog havera kaze radi 14 razlicitih za ledja.


Od zla oca od gore matere

[neretvanac]

Jel iko ima iskustva sa cikliranjem UH?
Ja trenutno radim definiciju sa cikliranjem. Idem po principu - jedan dan visoki unos UH (500 g UH), jedan dan srednji unos (200 g UH), onda dva dana zaredom niski unos UH (oko 50 g). Proteini su mi uvijek na 2,5 g, osim na dan visokog unosa UH, kad ih spustim na 2 g/kg. Masti prilagadjavam skladno unosu ova dva makrosa, s ciljem da na kraju svake sedmice budem u kalorijskom deficitu od otprilike 3000 do 3500 kalorija.
Trening: na dane visokog unosa UH radim veliku misicnu grupu (ledja, prsa, ili noge), na dan umjerenog unosa radim ili ruke ili ramena + trbuh. Vikendom uvijek ujutru kardio na prazan zeludac, bez obzira jel popodne trening utezima ili nije. U dane niskog unosa dodatno LI kardio - popodne se vracam kuci s posla pjeske (sat vremena).
Suplementi: whey, BCAA, vitamin C, riblje ulje; puno vode i zelenog caja.

Sta mislite?

[Astrix]

Jel zna iko koliko je rok trajanja proteinima, ja sam trazio ali nigdje ne vidim da pise...

[T-pain]

Pozdrav,
Pitanje u vezi suplementacije.
Ovako. Imam jako naporne treninge (tipa cardio vježbe+fitness+borilačke vještine) u trajanju nekih 3-4 sata dnevno. Do sada sam to mogao izdržavati uz veliku pažnju prilikom ishrane, dodatke u vidu voćnih kombinacija (aronija+goji+aloja isl.) i nekih kombinacija s medom i orašastim i suhim voćem, ali u zadnje vrijeme osjetim da nemam energije te, da imam probleme sa voljom i raspoloženjem (depresija). Nikada nisam koristio suplementaciju tipa whey, kreatin isl. ali razmišljam da počnem. Pošto sam laik kada je u pitanju taj vid suplementacije, molim za mišljenje šta je to što bi mi trebalo u ovakoj situaciji s obzirom na moj sistem treninga ( ovo gore navedeno 6 puta sedmično).

Uzmes Hyper i sve rijeseno.

poslano s moga Sonija Ze:-D

jesi mu objasnio svaka ti cast ... sta je Hyper???


Drug, kako vidim ti bi nesto da ti se poveca izdrzljivost a za to imas beta-alanin sasvim solidan suplement sto se toga tice. za vise o navedenemo suplementu imas na linku http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodac ... ravak.html

[channel10]

Jel zna iko koliko je rok trajanja proteinima, ja sam trazio ali nigdje ne vidim da pise...

Pa imas na kutiji, pogledaj malo bolje.

[mefistofilis]

Koliko razlicitih vjezbi radite vi za biceps,triceps,prsa i ledja?
Danas pitam jednog havera kaze radi 14 razlicitih za ledja.


Od zla oca od gore matere

kucaj: victor martinez back work out.
u dijelovima je i ima 3 dijela ako se dobro sjecam.
ono jes' da je on pro ali radi fakat dosta vjezbi u tom videu i jos objasnjava. mislim da nije zgoreg pogledati

[BadCopy]

Ja sam pocetnik u svemu ovom.radim po 3 vjezbe za svaki misic.
Valjda je dovoljno i to

Od zla oca od gore matere

[34sf4drgu67d25]

Ja sam pocetnik u svemu ovom.radim po 3 vjezbe za svaki misic.
Valjda je dovoljno i to

Od zla oca od gore matere

Probaj i promjeniti vijezbu sa vremena na vrijeme, i vidi koja ti vise "pogodi" ledja.

A pogledaj i ove klipove od Victor Martineza, uz Kai Greena najbolje objasnjava vijezbe.

[mefistofilis]

Ja sam pocetnik u svemu ovom.radim po 3 vjezbe za svaki misic.
Valjda je dovoljno i to

Od zla oca od gore matere

to bi u sustini trebalo biti dovoljno.
nekakvo je pravilo da za jednu grupu misica ne treba vise od 16 serija (4 vjezbe x 4 serije)
pogledaj na netu tih vjezbi i onda izmiksaj... ionako ce ti trebati vremena da nadjes vjezbe koje ti odg i koje te "pogadjaju".

jos nesto: dok radis neku vjezbu razmisljaj o tome za koju grupu misica ona sluzi i ako ne osjetis tu grupu misica dok radis onda ili ne radis dobro ili vjezba jednostavno nije za tebe.
gledao sam puno ljudi koji rade vjezbe "onako", nesvjesni da se skoro pa dzaba pate

[expertx]

slazem se, 4 vjezbe x 4 serije.
po mogucnosti da radis sa teretom-zeljezom-slobodnim tegom, a ne spagama i potezalicama

[BadCopy]

http://www.building-body.com/cjelokupan ... jezbi.html

Sve sto radim sam pokupio sa ove stranice.