Teretana

[Tyke]

Kad frizirate automobil on traje 50 % kraće.
Isto je sa uzimanjem steroida. To je za lijenčine.
Posljedice po tijelo su stravične i znam neke koji su koristili i sad ne mogu da hodaju od artritisa u koljenima i problemima sa srcem prostatom itd.

Za lijencine
Joj kad svako prica o teretani i formi.

Nije uopste rijec o tome moze li se i koliko napraviti natural, nego da jednostavno neko zeli vise, bolje, zreliji i veci misic, vise vlakana i misicnih separacija, vise vaskularnosti, bolju formu i tvrdji misic, vise "mesa" na tijelu... to ti ne mozes objasniti nekom pametnjakovicu koji u teoriji sve zna i vjeruje, dok ne krene i sam vjezbati i proba i jednu i drugu stranu.

Ja npr. pricam iz iskustva, a ne pametujem kako sam cuo od nekoga tamo nesto ili vidio neki primjer i na osnovu toga sklopio sliku da je jedino takvo nesto.

[Naslovnica]

Koje su mi najbolje vježbe za gubljenje sa stomaka i bedara?
OK, ishrana, cardio...i koje vježbe?
Napomena, leđa u qurtzu.
HVALA!

[HelaS]

Koje su mi najbolje vježbe za gubljenje sa stomaka i bedara?
OK, ishrana, cardio...i koje vježbe?
Napomena, leđa u qurtzu.
HVALA!

Jednako je važan kontinuitet, i, uz upornost, sa ovakvim tjelesnim vježbama postići ćeš kvalitetne rezultate

[Naslovnica]

Koje su mi najbolje vježbe za gubljenje sa stomaka i bedara?
OK, ishrana, cardio...i koje vježbe?
Napomena, leđa u qurtzu.
HVALA!

Jednako je važan kontinuitet, i, uz upornost, sa ovakvim tjelesnim vježbama postići ćeš kvalitetne rezultate

Hej, hvala.
Ovo je svakako korisno, pogotovu za jačanje mišića i zbog problema koji imam sa kičmom.

[vaučer]

Za lijencine
Joj kad svako prica o teretani i formi.

Nije uopste rijec o tome moze li se i koliko napraviti natural, nego da jednostavno neko zeli vise, bolje, zreliji i veci misic, vise vlakana i misicnih separacija, vise vaskularnosti, bolju formu i tvrdji misic, vise "mesa" na tijelu... to ti ne mozes objasniti nekom pametnjakovicu koji u teoriji sve zna i vjeruje, dok ne krene i sam vjezbati i proba i jednu i drugu stranu.

Ja npr. pricam iz iskustva, a ne pametujem kako sam cuo od nekoga tamo nesto ili vidio neki primjer i na osnovu toga sklopio sliku da je jedino takvo nesto.

Da se vratimo na početak, razlozi su razni - ipak mislim da ne bi trebalo biti tek tako dostupno. Ali u pravu si da tko traži - nađe, pa nije na kraju ni bitno.

Svatko ima svoje razloge, nagledao sam se svega i upoznao svakakvih u teretani. Meni su najgori slučajevi kad vidiš mlade u ranim 20-tim koji nisu proveli ni 2-3 godine u teretani kako odjednom eksplodiraju u par ciklusa. Zašto? Čemu uopće riskirati zdravlje? Imaju sve predispozicije da samo vježbanjem i prehranom napreduju bez ikakvih problema, ni blizu nisu nekog prirodnog limita, uglavnom im je još i forma loša i labava. Mogu toliko još raditi na sebi prirodno, ali daj sad i daj odmah jer tko će derati program 2-3 godine kad mogu za pola godine. To je nažalost primarni motivator - a ne jer gonjaju nešto što ne mogu jednako ostvariti samo pametnim i upornim dizanjem željeza.

[Tyke]

Za lijencine
Joj kad svako prica o teretani i formi.

Nije uopste rijec o tome moze li se i koliko napraviti natural, nego da jednostavno neko zeli vise, bolje, zreliji i veci misic, vise vlakana i misicnih separacija, vise vaskularnosti, bolju formu i tvrdji misic, vise "mesa" na tijelu... to ti ne mozes objasniti nekom pametnjakovicu koji u teoriji sve zna i vjeruje, dok ne krene i sam vjezbati i proba i jednu i drugu stranu.

Ja npr. pricam iz iskustva, a ne pametujem kako sam cuo od nekoga tamo nesto ili vidio neki primjer i na osnovu toga sklopio sliku da je jedino takvo nesto.

Da se vratimo na početak, razlozi su razni - ipak mislim da ne bi trebalo biti tek tako dostupno. Ali u pravu si da tko traži - nađe, pa nije na kraju ni bitno.

Svatko ima svoje razloge, nagledao sam se svega i upoznao svakakvih u teretani. Meni su najgori slučajevi kad vidiš mlade u ranim 20-tim koji nisu proveli ni 2-3 godine u teretani kako odjednom eksplodiraju u par ciklusa. Zašto? Čemu uopće riskirati zdravlje? Imaju sve predispozicije da samo vježbanjem i prehranom napreduju bez ikakvih problema, ni blizu nisu nekog prirodnog limita, uglavnom im je još i forma loša i labava. Mogu toliko još raditi na sebi prirodno, ali daj sad i daj odmah jer tko će derati program 2-3 godine kad mogu za pola godine. To je nažalost primarni motivator - a ne jer gonjaju nešto što ne mogu jednako ostvariti samo pametnim i upornim dizanjem željeza.

Tu sam saglasan sa tobom, sve vise omladine leti za time samo jer vide da drugi dobro izgledaju i napreduju, a da nisu ni pokusali napraviti nesto prirodno, dostici neki level, nauciti pravilno izvoditi vjezbe, nauciti o vaganju hrane i postavljanju makrosa, rotaciji i jos dosta toga kao preduslov za napredak na AAS.
Osim ako nisu takmicarske ambicije.

[Tyke]

Koje su mi najbolje vježbe za gubljenje sa stomaka i bedara?
OK, ishrana, cardio...i koje vježbe?
Napomena, leđa u qurtzu.
HVALA!

Sam si sebi druze odgovorio (ishrana, cardio i utezi). Cim ulazis u kalorijski deficit (recimo nekih 500kcal svaki dan) dolazi i do procesa gubljenja tezine.
Treningom dodatno gubis kalorije i ujedno radis na izgradnji misica koji dodatno potpomaze proces potrosnje kalorija jer vise misica na tijelu znaci i veca utrosnja energije tijela da bi funkcionisalo.

A na youtube imas pregrst vjezbi za trbusnjake i "bedra". Zasto pod navodnicima? Zato sto nemas mnostvo vjezbi gdje ciljano skidad salo sa bedara, ali zato dobrim vjezbama mozes jacati i zatezsto noge, pa tako i bedra, glutes, aduktore, a pravilnom ishranom i vjezbama gdje pocinjes spustati tjelesnu tezinu/masnocu u tijelu ujedno do izrazaja dolazi i sam misicni tonus na nogama.
Ali da je proces lagan, vjeruj mi da nije. Zato treba biti uporan i vjerovati u svoj cilj.

[Naslovnica]

Koje su mi najbolje vježbe za gubljenje sa stomaka i bedara?
OK, ishrana, cardio...i koje vježbe?
Napomena, leđa u qurtzu.
HVALA!

Sam si sebi druze odgovorio (ishrana, cardio i utezi). Cim ulazis u kalorijski deficit (recimo nekih 500kcal svaki dan) dolazi i do procesa gubljenja tezine.
Treningom dodatno gubis kalorije i ujedno radis na izgradnji misica koji dodatno potpomaze proces potrosnje kalorija jer vise misica na tijelu znaci i veca utrosnja energije tijela da bi funkcionisalo.

A na youtube imas pregrst vjezbi za trbusnjake i "bedra". Zasto pod navodnicima? Zato sto nemas mnostvo vjezbi gdje ciljano skidad salo sa bedara, ali zato dobrim vjezbama mozes jacati i zatezsto noge, pa tako i bedra, glutes, aduktore, a pravilnom ishranom i vjezbama gdje pocinjes spustati tjelesnu tezinu/masnocu u tijelu ujedno do izrazaja dolazi i sam misicni tonus na nogama.
Ali da je proces lagan, vjeruj mi da nije. Zato treba biti uporan i vjerovati u svoj cilj.

HVALA drug, vidim iz priče da znaš o čemu pričaš.
Ja sam u najboljoj životnoj formi u proteklih 20tak godina.
Uradio sam gastric sleeve operaciju, do sada izgubio oko 40kg ali je baš usporilo.
Koliko god se trudio, imao neku rutinu, ne ide.
Dobijam komplimente od svih, wow, ovo, ono, a meni vaga bukvalno stoji ukopana 2 mjeseca. Ono, 2kg dole, 1 gore.
Znam, voda, pijem redovno za izmokravanje kako voda ne bi bila neki faktor.
Kalorijski deficit je tu negdje, ne računam ali znam iz iskustva. Obzirom na moje godine, spol, kilograme, ispada da bih trebao unositi oko 2800 kalorija za stagnaciju. Ja zasigurno unosim puno manje, plus vježbe.
Onda nađem da su mišići teži od sala, logi, a ja dobijam na mišićnoj masi uz vježbe, a gubim salo, i to se nekako izjednači na vagi. Jbga, niko ne vjeruje da imam 124kg. A moja idealna težina bi trebala biti oko 85kg.
Cilj mi je 99kg, ali baš se mučim. Ne želim da se izgladnjavam, nije mi to cilj. Pijem isključivo isolate, ne uzimam gainere, plus HCA i L-carnitine.
Mjesečno sam 12 puta u teretani, imam onaj fitpass pa to koristim. Znam da bih trebao češće ali ne stižem, što zbog posla, što zbog zdravlja.
Nekada pun energije i elana, a nekada mejt.
Znam da je upornost i istrajnost 90% posla ali opet, kalorijski deficit je tu, a kile baš polako ili nikako ne idu.

[Tyke]

Koje su mi najbolje vježbe za gubljenje sa stomaka i bedara?
OK, ishrana, cardio...i koje vježbe?
Napomena, leđa u qurtzu.
HVALA!

Sam si sebi druze odgovorio (ishrana, cardio i utezi). Cim ulazis u kalorijski deficit (recimo nekih 500kcal svaki dan) dolazi i do procesa gubljenja tezine.
Treningom dodatno gubis kalorije i ujedno radis na izgradnji misica koji dodatno potpomaze proces potrosnje kalorija jer vise misica na tijelu znaci i veca utrosnja energije tijela da bi funkcionisalo.

A na youtube imas pregrst vjezbi za trbusnjake i "bedra". Zasto pod navodnicima? Zato sto nemas mnostvo vjezbi gdje ciljano skidad salo sa bedara, ali zato dobrim vjezbama mozes jacati i zatezsto noge, pa tako i bedra, glutes, aduktore, a pravilnom ishranom i vjezbama gdje pocinjes spustati tjelesnu tezinu/masnocu u tijelu ujedno do izrazaja dolazi i sam misicni tonus na nogama.
Ali da je proces lagan, vjeruj mi da nije. Zato treba biti uporan i vjerovati u svoj cilj.

HVALA drug, vidim iz priče da znaš o čemu pričaš.
Ja sam u najboljoj životnoj formi u proteklih 20tak godina.
Uradio sam gastric sleeve operaciju, do sada izgubio oko 40kg ali je baš usporilo.
Koliko god se trudio, imao neku rutinu, ne ide.
Dobijam komplimente od svih, wow, ovo, ono, a meni vaga bukvalno stoji ukopana 2 mjeseca. Ono, 2kg dole, 1 gore.
Znam, voda, pijem redovno za izmokravanje kako voda ne bi bila neki faktor.
Kalorijski deficit je tu negdje, ne računam ali znam iz iskustva. Obzirom na moje godine, spol, kilograme, ispada da bih trebao unositi oko 2800 kalorija za stagnaciju. Ja zasigurno unosim puno manje, plus vježbe.
Onda nađem da su mišići teži od sala, logi, a ja dobijam na mišićnoj masi uz vježbe, a gubim salo, i to se nekako izjednači na vagi. Jbga, niko ne vjeruje da imam 124kg. A moja idealna težina bi trebala biti oko 85kg.
Cilj mi je 99kg, ali baš se mučim. Ne želim da se izgladnjavam, nije mi to cilj. Pijem isključivo isolate, ne uzimam gainere, plus HCA i L-carnitine.
Mjesečno sam 12 puta u teretani, imam onaj fitpass pa to koristim. Znam da bih trebao češće ali ne stižem, što zbog posla, što zbog zdravlja.
Nekada pun energije i elana, a nekada mejt.
Znam da je upornost i istrajnost 90% posla ali opet, kalorijski deficit je tu, a kile baš polako ili nikako ne idu.

Gledaj, kazes da ne racunas ali znas iz iskustva da si u minusu. Tu zna biti kvaka, zato postoji vaganje i pracenje kalorija na dnevnoj bazi. Jeste zahmet i zamorno, ali nekad jednostavno moras radikalnije.
Druga stvar, nije ti ranije isti broj kalorija trebao kao sad kad si promijenio kilazu pa i preracunavanje stoga dolazi u obzir, promjena rezima.
Treca bitna stvar kod tog procesa kalorijskog deficita je ta da kad krenes pratiti unos (i naravno tacno brojati), onda to mora biti svaki dan. Jer ne mozes 2 dana ispratiti plan, pa treci dan ne ispostovati, pa onda opet nekoliko dana pratiti pa ne pratiti... bez svakodnevne rutine jednostavno i sam proces ne funkcionise, jer ces nakon nekog vremena pracenja unosa kcal znati funkcionise li i treba li korigovati, da li pojacati cardio, redukovati makrose...
Cetvrta stvar su upravo makrosi i njihov odnos, odnos unos P/UH/M, a to onda moras pratiti svaki dan u sklopu unosa i podjele kcal na makrose, a ne da ti danas hidrati premasuju proteine, ili jos gore hidrati bogati secerima, pa onda unos masnoce mora se redukovati.

Jbg ima tu dosta posla. Pojacaj C vitamin, ujutro detox pravi sebi, ne jedi puno voca zbog secera, gledaj koje hidrate jedes, neki etol zivota mijenjaj, pokusaj par puta sedmicno setati vani, sve to moze pomoci.

[mufa1]

Tyke zna znanje, sve je tačno 100%. Svaka kila koja se smrsa zahtijeva novi obračun bazalnog metabolizma a samim tim i smanjenjem unosa kalorija radi deficita..
Druga stvar, tek kad čovjek počne brojati kalorije, tek onda shvati koliko je u stvari unosio skrivenih kalorija, ili koliko mu je loša procjena bila Jer NEMOGUĆE je da je čovjek u deficitu (po vlastitoj procjeni), a da kilaža stagnira. Ako si stvarno u deficitu mršat ćeš, a ako nisi, onda nećeš..

[Naslovnica]

Hvala na savjetima!

Dnevno prosjek...
Ujutro 2 tanke kriške hljeba, 2 trokuta ala zdenka sira 4 kriške obično sli&fit pileće
Ručak, uglavnom - 1 zobena kaša
2-3 mjerice whey proteina dnevno, nekada preskočim
Oko 18h - 1 batak, malo majoneze, kriška hljeba
To mi je nekako dnevni prosjek.
Usput 3-4 kafe s mlijekom ohne cuker
Slatkiše tipa čokolada, sladoleda 1-2 puta mjecečno. Znači ti šećeri ne bi trebali biti problem, osim ovog iz hljeba i zobene.
Čips, grickalice...nikako
Sokovi, gazirana pića - nikako
AlkoFol - nikako
Ponekad bude "taspašoj", obično vikendom, pomalo i od dosade, krompir pole, pura, neka ćuretina, poneka voćka, nešto od toga, ništa specijalno.

[Naslovnica]

Tyke zna znanje, sve je tačno 100%. Svaka kila koja se smrsa zahtijeva novi obračun bazalnog metabolizma a samim tim i smanjenjem unosa kalorija radi deficita..
Druga stvar, tek kad čovjek počne brojati kalorije, tek onda shvati koliko je u stvari unosio skrivenih kalorija, ili koliko mu je loša procjena bila Jer NEMOGUĆE je da je čovjek u deficitu (po vlastitoj procjeni), a da kilaža stagnira. Ako si stvarno u deficitu mršat ćeš, a ako nisi, onda nećeš..

Ja dobijem na kilaži i zbog nakupljanja vode.
Neki dan računao po onim formulama, oko 2700-2800 kalorija bazalni metabolizam za moju kilažu, godine, spol.

[vaučer]

Samo brojanje kalorija i revan unos svaki dan. Ništa odokativno ne funkcionira i nikad neće. Moraš brojati. Pratiti i unos vode, za tu kilažu treba piti bar 3.5l dnevno. Kad se navikneš prvo na unos kalorija kreni tunirati makro unose. Kad tuniraš i to onda tuniraj kroz šta unosiš te makro kalorije. Nije isto unijeti 100g carbsa kroz voće ili kroz cjelovite žitarice. Nutritivno jeste ali nije u smislu kako ti utiče na glad i lakše nošenje s deficitom.

Za vježbanje bih preporučio da ti teretana bude bonus a da ti je glavni i prvi cilj - hodanje. Hodanje je najbolje što možeš uraditi za opće zdravlje i brži gubitak kila. Nabavi neki sat/tracker i deri. Prvu sedmicu samo mjeri, drugu dodaj 5k sedmično i tako dok ne digneš na barem 10k koraka dnevno. Hodanje je zakon vježba, ne treba ti ništa osim udobne obuće. Prati tempo, ‘počasti’ se uzbrdicom ponekad i samo hodaj što više.

[Naslovnica]

Drugari, kako se računa težina koja se diže na benču?
Tegovi + šipka ili samo tegovi?
Ja sam krenuo sa ukupno 10kg tegova u maju sada sam na 30kg.
3x8 odradim i to mi je prva i najdraža vježba svaki put nakon zagrijavanja, nikada je ne propustim, baš mi godi.

[LikeLike]

Tyke zna znanje, sve je tačno 100%. Svaka kila koja se smrsa zahtijeva novi obračun bazalnog metabolizma a samim tim i smanjenjem unosa kalorija radi deficita..
Druga stvar, tek kad čovjek počne brojati kalorije, tek onda shvati koliko je u stvari unosio skrivenih kalorija, ili koliko mu je loša procjena bila Jer NEMOGUĆE je da je čovjek u deficitu (po vlastitoj procjeni), a da kilaža stagnira. Ako si stvarno u deficitu mršat ćeš, a ako nisi, onda nećeš..

Ja dobijem na kilaži i zbog nakupljanja vode.
Neki dan računao po onim formulama, oko 2700-2800 kalorija bazalni metabolizam za moju kilažu, godine, spol.

Puno hodanja na traci sa nagibom ili uzbrdo sto bi rekli.
Trebas imati na umu i to da je misic tezi od sala pa nekad i kada vizuelno smrsas vaga tako ne pokazuje.

[Velkoski]

Drugari, kako se računa težina koja se diže na benču?
Tegovi + šipka ili samo tegovi?
Ja sam krenuo sa ukupno 10kg tegova u maju sada sam na 30kg.
3x8 odradim i to mi je prva i najdraža vježba svaki put nakon zagrijavanja, nikada je ne propustim, baš mi godi.

tegovi plus šipka

tyke

i kolega iznad hodanje uzbrdo je najbolji kardio

[Naslovnica]

Tyke zna znanje, sve je tačno 100%. Svaka kila koja se smrsa zahtijeva novi obračun bazalnog metabolizma a samim tim i smanjenjem unosa kalorija radi deficita..
Druga stvar, tek kad čovjek počne brojati kalorije, tek onda shvati koliko je u stvari unosio skrivenih kalorija, ili koliko mu je loša procjena bila Jer NEMOGUĆE je da je čovjek u deficitu (po vlastitoj procjeni), a da kilaža stagnira. Ako si stvarno u deficitu mršat ćeš, a ako nisi, onda nećeš..

Ja dobijem na kilaži i zbog nakupljanja vode.
Neki dan računao po onim formulama, oko 2700-2800 kalorija bazalni metabolizam za moju kilažu, godine, spol.

Puno hodanja na traci sa nagibom ili uzbrdo sto bi rekli.
Trebas imati na umu i to da je misic tezi od sala pa nekad i kada vizuelno smrsas vaga tako ne pokazuje.

To se meni događa

[Naslovnica]

Drugari, kako se računa težina koja se diže na benču?
Tegovi + šipka ili samo tegovi?
Ja sam krenuo sa ukupno 10kg tegova u maju sada sam na 30kg.
3x8 odradim i to mi je prva i najdraža vježba svaki put nakon zagrijavanja, nikada je ne propustim, baš mi godi.

tegovi plus šipka

tyke

i kolega iznad hodanje uzbrdo je najbolji kardio

'naći četeres na benću ocam!

[mufa1]

Šipka je 20 kila, ako koristiš onu standardnu olimpijsku šipku..

[xPaco1337]

Drugari, kako se računa težina koja se diže na benču?
Tegovi + šipka ili samo tegovi?
Ja sam krenuo sa ukupno 10kg tegova u maju sada sam na 30kg.
3x8 odradim i to mi je prva i najdraža vježba svaki put nakon zagrijavanja, nikada je ne propustim, baš mi godi.

Ne vidim razlog zasto se šipka ne bi racunala jer olimpijske imaju 20kg i svako ko je pocinjao u teretani zna da nije mogao šipku dignuti na početcima. Na krajevima šipki bi u vecini slucajeva trebala pisati njihova težina.

[Naslovnica]

Provjeriću sa ovima iz teretane koja joj je težina.

[mali_balon]

Kardio ako ne moze trcanje onda sto brze hodanje.....ja radim 15min hodanja na brzini npr 5.5 onda smanjim na 5 ali dignem uspon na 11 i 15min sa sto manje drzanja za rucke ono ruke uz tjelo i povrtaka na ravno brzina 5.5 15min....prije sam umjesto uspona trcao ali jbga nekad ne mogu koljena, kukovi ledja....
Vjezbe radim sa nekom malom kilazom vise serija....npr benc sam tek nedavno poceo i radim kilazu od 30kg sa sipkom, 15x3, stim da ne odmaram idem npr na leptira i tu namjestim tezinu npr 30kg i 15x3...mada bi trebalo pauze
Ledja svaki dan odradim....bez obzira na sve kardio i ledja moraju bit ostalo kako mi je cejf
I svaki drugi dan idem u teretanu nemam neki program da pratim jer sam lijen za to mrsko mi, vjerovatno kad bi pratio sletio bi sa kilazom jos vise...cilj mi je kodnicija prije svega i neka da kazem elasticnost kilaza i ostale nus pojave teretane su dobrodosle.
Vjezabo sam svasta sve probao i nasao sam se u nekim vjezbama koje vrtim koje mi odgovaraju bez nekih posljedica osim upale misica koja se najbolje ljeci pumpanjem

[vaučer]

Drugari, kako se računa težina koja se diže na benču?
Tegovi + šipka ili samo tegovi?
Ja sam krenuo sa ukupno 10kg tegova u maju sada sam na 30kg.
3x8 odradim i to mi je prva i najdraža vježba svaki put nakon zagrijavanja, nikada je ne propustim, baš mi godi.

Šipka se uglavnom računa, pod uslovom da je standardna od 20kg tj da znaš koliko je teška. Na kraju jedino je tebi bitno. Samo je važno da znaš vlastiti progres - računao je ili ne, znat ćeš jeli napreduješ i koliko. Smith mašine s druge strane ja uglavnom ne računam šipke jer iako imaju neku težinu koju nosiš (između 5-15kg), jednostavno nema načina da znam koliko je točno.

[yoda82]

Kardio ako ne moze trcanje onda sto brze hodanje.....ja radim 15min hodanja na brzini npr 5.5 onda smanjim na 5 ali dignem uspon na 11 i 15min sa sto manje drzanja za rucke ono ruke uz tjelo i povrtaka na ravno brzina 5.5 15min....prije sam umjesto uspona trcao ali jbga nekad ne mogu koljena, kukovi ledja....
Vjezbe radim sa nekom malom kilazom vise serija....npr benc sam tek nedavno poceo i radim kilazu od 30kg sa sipkom, 15x3, stim da ne odmaram idem npr na leptira i tu namjestim tezinu npr 30kg i 15x3...mada bi trebalo pauze
Ledja svaki dan odradim....bez obzira na sve kardio i ledja moraju bit ostalo kako mi je cejf
I svaki drugi dan idem u teretanu nemam neki program da pratim jer sam lijen za to mrsko mi, vjerovatno kad bi pratio sletio bi sa kilazom jos vise...cilj mi je kodnicija prije svega i neka da kazem elasticnost kilaza i ostale nus pojave teretane su dobrodosle.
Vjezabo sam svasta sve probao i nasao sam se u nekim vjezbama koje vrtim koje mi odgovaraju bez nekih posljedica osim upale misica koja se najbolje ljeci pumpanjem

Realno nećeš imati puno koristi od nekog traninga bez plana. Ok za neko malo poboljšanje kondicije, ali ništa više. Mišići se realtivno brzo naviknu na određenu kilažu, i nema hipertrofije, odnosno nema napretka. Najbolje bi bilo da ti neko sastavi trening kojeg ćeš se držati i postepeno povećavati kilaže. Takođe ne vidim razlog da svaki dan radiš određenu grupu mišića. Mišići ne rastu u teretani, nego za vrijeme odmora. Ovako 1) nemaš nikako odmora. 2) sigurno ne možeš da radiš maksimale za vješbe leđa i da dovedeš do hipertrofije. Po nekom mom skromnom mišljenju, vjerujem da je 2 puta sedmično sasvim dovoljno za svaku grupu mišića, posebno za nas rekreativce.

@Naslovnica ako si u fazi stagnacije, a misliš da si u suficitu, obavezno počni pratiti unos kalorija. Vrlo je moguće i da si u velikom deficitu, što takođe nije dobro. Tjelo se vremenom adaptira na skoro svako stanje. Vremenom može doći do usporavanja metabolizma, i dolaziš do situacije da ne gubiš kilažu iako si u deficitu. Idealno bi bilo da si u deficitu 250-500 kcal dnevno. Takođe je bitno da u kalkulaciju ubaciš sve što pojedeš/popiješ. Najbolje je da skineš neku aplikaciju sa neta, i polako ubacuješ svoje dnevne obroke. Većina ih ima i opciju da "napraviš" novo jelo, pa tako možeš ubaciti i ono što nema u apliakciji. I naravno, hranu kada vagaš, ako je ikako moguće, vagaš je sirovu.

[mali_balon]

Kardio ako ne moze trcanje onda sto brze hodanje.....ja radim 15min hodanja na brzini npr 5.5 onda smanjim na 5 ali dignem uspon na 11 i 15min sa sto manje drzanja za rucke ono ruke uz tjelo i povrtaka na ravno brzina 5.5 15min....prije sam umjesto uspona trcao ali jbga nekad ne mogu koljena, kukovi ledja....
Vjezbe radim sa nekom malom kilazom vise serija....npr benc sam tek nedavno poceo i radim kilazu od 30kg sa sipkom, 15x3, stim da ne odmaram idem npr na leptira i tu namjestim tezinu npr 30kg i 15x3...mada bi trebalo pauze
Ledja svaki dan odradim....bez obzira na sve kardio i ledja moraju bit ostalo kako mi je cejf
I svaki drugi dan idem u teretanu nemam neki program da pratim jer sam lijen za to mrsko mi, vjerovatno kad bi pratio sletio bi sa kilazom jos vise...cilj mi je kodnicija prije svega i neka da kazem elasticnost kilaza i ostale nus pojave teretane su dobrodosle.
Vjezabo sam svasta sve probao i nasao sam se u nekim vjezbama koje vrtim koje mi odgovaraju bez nekih posljedica osim upale misica koja se najbolje ljeci pumpanjem

Realno nećeš imati puno koristi od nekog traninga bez plana. Ok za neko malo poboljšanje kondicije, ali ništa više. Mišići se realtivno brzo naviknu na određenu kilažu, i nema hipertrofije, odnosno nema napretka. Najbolje bi bilo da ti neko sastavi trening kojeg ćeš se držati i postepeno povećavati kilaže. Takođe ne vidim razlog da svaki dan radiš određenu grupu mišića. Mišići ne rastu u teretani, nego za vrijeme odmora. Ovako 1) nemaš nikako odmora. 2) sigurno ne možeš da radiš maksimale za vješbe leđa i da dovedeš do hipertrofije. Po nekom mom skromnom mišljenju, vjerujem da je 2 puta sedmično sasvim dovoljno za svaku grupu mišića, posebno za nas rekreativce.

@Naslovnica ako si u fazi stagnacije, a misliš da si u suficitu, obavezno počni pratiti unos kalorija. Vrlo je moguće i da si u velikom deficitu, što takođe nije dobro. Tjelo se vremenom adaptira na skoro svako stanje. Vremenom može doći do usporavanja metabolizma, i dolaziš do situacije da ne gubiš kilažu iako si u deficitu. Idealno bi bilo da si u deficitu 250-500 kcal dnevno. Takođe je bitno da u kalkulaciju ubaciš sve što pojedeš/popiješ. Najbolje je da skineš neku aplikaciju sa neta, i polako ubacuješ svoje dnevne obroke. Većina ih ima i opciju da "napraviš" novo jelo, pa tako možeš ubaciti i ono što nema u apliakciji. I naravno, hranu kada vagaš, ako je ikako moguće, vagaš je sirovu.

Rekreativac kljucna rijec...ne radim sa nekim tezinama radio svasta nesta jednostavno nasao sam se u ovom i najbolje mi odgovara....kad budem htio nesta vise onda cemo ganjati progame planove itd itd.....daleko od toga da nisi u pravu