Teretana

[Pryda]

al' šta ljudi rade na latu, ibretim se uvijek

Kad ustane pa potegne sipku citavom kilazom prema zemlji i spusti je na prsa u nekom lezecem polozaju

[zipoo]

Ja ne vjerujem tim sajlama nikako

[Raigor Stonehoof]

[jajara]

ironija je da sve ove vjezbe koje pogledam na youtube da se trebaju izbjegavat ljudi u teretanama rade pod MUST

[Velkoski]

joj ova hiperekstenzija za leđa, kad ljudima kažeš da ne trebaju ić' skroz dole automatski ti u sebi jebu mater

[Raigor Stonehoof]

davno sam ja naucio da nikome nista ne govorim iz najbolje namjere pridjes nekome da ga ispravis, a reakcija ko da si mu mater opsovao. sad ih gledam kako se ljuljaju naprijed nazad i kako im laktovi letaju na sve strane dok rade biceps, i smijem se u sebi

[Mustang1]

Koje sranje od videa. To sto je nabrojao se moze za svaku vjezbu nabrojati, bukvalno svaku ako ne radis dobro.. Glupost zesca, obicni click bait.
Sigurno jednom odradio aduktore pa se upalio nije mogao ustati iz kreveta 10 dana pa mislio da se povrijedio

[Raigor Stonehoof]

evo jednog broa

[Pryda]

Odlican video

Moram preispitat svoje vjezbanje, meni je presa i ekstenzija za prednju i zadnju lozu bila redovna, cak sam i uvjeren bio da daje odlicne rezultate. Ovo da je beskoristan misic u upotrebi cu morati provjeriti. Nekako sam mislio da ovim pokretom pojacavam udarac nogom u borilackim vjestinama ili fudbalu npr, jer je tacno udarac iz koljena

[Velkoski]

ma i ja vala radim iste te dvije k'o i ti, teško da ću odustati jer ne vidim bolju alternativu, a nogama svakako nikoga ne udaram tako da mi taj dio nije previše bitan

[Pryda]

Koja su vasa misljenja o cucnju sa pojasom?

Ja se nekako osjecam sigurniji i vise mogu izbacit, mada ljudi govore da nema potrebe i da se gubi stabilnost. Kontam da prvenstveno radim cucanj radi nogu, za stabilnost je core koji odradim u masu drugih vjezbi. Volio bih cuti kako vi radite

[zipoo]

Odlican video

Moram preispitat svoje vjezbanje, meni je presa i ekstenzija za prednju i zadnju lozu bila redovna, cak sam i uvjeren bio da daje odlicne rezultate. Ovo da je beskoristan misic u upotrebi cu morati provjeriti. Nekako sam mislio da ovim pokretom pojacavam udarac nogom u borilackim vjestinama ili fudbalu npr, jer je tacno udarac iz koljena

Nop, za jaci udarac treniras core. Nozna ekstenzija, prese su trosenje vremena. Kada govorimo o borilackim vjestinama.

[ZyzzSar]

po meni dvije vjezbe sa ove liste koje bi se mogle raditi ako si upućen u vježbanje, i imaš neku bazu, su potisak iza glave i upright row
potisak iza glave ima svoje prednosti, recimo pogađa zadnje rame malo više nego običan potisak, al naravno ima i neke rizike, zbog toga raditi sa manjim kilažama, više ponavljanja(5+) i ostaviti po jedno ponavljanje u rezervi uvijek; ne raditi ga ako već imaš sjebana ramena
upright row se isto može raditi, solidna složena vježba za ramena i trapez, ali ni u kojem slučaju uzimati šipku preusko, niti je dizati previsoko kao što neki dižu skoro do brade

hiperekstenzije isto se mogu raditi, pod uslovom da fino podesiš spravu za svoju visinu i ne spuštaš se prenisko kao što raja ima običaj

[johnlock071]

Ako nekoga zanima - trenutno na Hifa pumpi iznad C-faze, preko puta Merkatora, Protein barovi od Bakallanda koštaju 1 KM. 25-30% udjela proteina, bez šećera.

[Leon16v]

Vidim neki novi pre workout u musclefreaku,6g citrulin malata, 4g beta alanina, 300mg caffeine, ne čini se loše, pogotovo za pump ko fura to, 12g citrulina na dvije mjerice

[TRANCE]

-Zbog cega su povrede ramen ceste? Kad sam tek krenuo u teretanu pocela su me ramena boliti i jos uvijek imam taj problem vec nekih 8 mjeseci.Bol osjecam na sredini ramena i desava se kad sam na treningu ili ako nije u prirodnom polozaju tj kad je dizem vise od minute-dvije bez ikakve dodatne kilaze ili necega. Prestao sam bio trejirati 3 mjeseca zbog obaveza ali opet me bolilo samo malo manje tako da odmor ne pomaze.

Rame i ledja je najlakse povrijediti u teretani. Kod nas su po teretanama neke vjezbe standard, koje NIKAD ne bi trebao raditi jer je rizik povreda velik, a za svaku postoje alternative. Primjer, potisak iza glave. To je smrt za rame. Lat masina iza glave isto.

Par puta sam u mahalskoj teretani svjedočio slučajevima kad naredaju kilaže na lat mašinu više nego što mogu pravilno povući i onda krenu trzati šipku iza glave. Onda s vremenom uslijed krvničkog trzanja pukne sajla, a ona ih šipka spuca po vratnim pršljenovima. Posavjetujem ih da paze, da ne bi nastupila kvadriplegija, na šta oni kažu "haa, čega?", montiraju novu sajlu i nastave po starom

[Leon16v]

Jeste li narucivali nesto u zadnje vrijeme?

Evo gledam i kod nas po Sarajevu pocelo se vrtit Bulk powders, GymBeam, 2.5 kg 85 KM.
500g kreatina po 20 KM

[Raigor Stonehoof]

narucio ja ovaj bedtime extreme sa myproteina, trebao bi doci za 10ak dana. Sa popustom, 2 i po kile 77.40 KM. A 45 grama proteina u dozi.

[channel10]

narucio ja ovaj bedtime extreme sa myproteina, trebao bi doci za 10ak dana. Sa popustom, 2 i po kile 77.40 KM. A 45 grama proteina u dozi.

Da nije u dvije doze

Edit: stvarno u jednoj dozi .

[Warashii]

Pa ako je doza 60 70g sto ne bi bilo 45g proteina.

[channel10]

Pa ako je doza 60 70g sto ne bi bilo 45g proteina.

Sasvim normalna stvar samo jos da se zna da ide toliko u serving size kad se komentarise

[neno#4]

Nesto najbolje sto se u zadnje vrijeme pojavilo za teretanu, bazen, fitnes, kuglanu, biljar..

Uzmes jednu karticu i ides gdje god zelis: https://fitpass.ba

Jos ako firma u kojoj radis ima ugovor sa FitPassom, a u Sarajevu ih ima 90% mozes karticu da dobijes za 40 KM..

Bice i popusti za Elit Nutrition, Musclefreak, Proteini.si za ljude koji imaju karticu..

[Raigor Stonehoof]

90% firmi ima ugovor sa fitpassom

[Velkoski]

12 termina je premalo definitivno. Mene četiri mjeseca koštaju 165 KM bez ikakvih ograničenja, jbg.

[rida1976]

12 termina je premalo definitivno. Mene četiri mjeseca koštaju 165 KM bez ikakvih ograničenja, jbg.

Ne, za 40 KM se dobije premium paket 31 termin