Teretana

[GODZZILA]

Prijatelju,jesi li siguran da ti treba carnitin???Da nisi mislio creatin
Carnitin ti je za mrsanje,tacnije za topljenje masnih naslaga
Evo ovdje mozes naci sve sto te zanima i cijene su ti u koju marku gore-dole:http://www.xerses.ba/
Pregledaj dobro stranicu,jer imas carnitina i u prahu mislim,kapsulama i kao cokoladicu...

Hvala brate na linku. Vidis da je boldirano L-carnitine
Poceo sam da se "sajlam" pa mi treba kao prehrana.

Al ovo samo Mostar, imal u rajvosa sta?

[Bosanac_21]

Raja vec treniram par mjeseci ali nisam nista koristio "suplements". Cuo sam da je dobar ISOBOLIC/Whey za jacanje misica, ali sta ja znam nisam nesto siguran u te hemije, ima li ko kakvog iskustva?

[kone]

Prijatelju,jesi li siguran da ti treba carnitin???Da nisi mislio creatin
Carnitin ti je za mrsanje,tacnije za topljenje masnih naslaga
Evo ovdje mozes naci sve sto te zanima i cijene su ti u koju marku gore-dole:http://www.xerses.ba/
Pregledaj dobro stranicu,jer imas carnitina i u prahu mislim,kapsulama i kao cokoladicu...

Hvala brate na linku. Vidis da je boldirano L-carnitine
Poceo sam da se "sajlam" pa mi treba kao prehrana.

Al ovo samo Mostar, imal u rajvosa sta?

Samo polako sa tim i nemoj odmah uzimati punu dozu.Ne zuris nikuda,pa zato laganini.Najbolje ti je da pitas u apoteci u kojoj budes uzimao za savjet,ako ga budu imali i ako ih nije nestalo
Mostarci su uvoznici,a ja sam preparate uzimao i uzimam u Zenici,koji nabavljaju od ljudi u Sarajevu Mozda Sarajlije ne nabavljaju od Mostaraca,ali preparati su isti(od Weidera) i cijene su manje-vise iste.Zato polako u obilazak apoteka i valjda ces negdje naci.Sve u svemu,samo pitaj da li imaju Weiderovih preparata i tu se sve zavrsava.
@vidim da je neko pitao sta treba uzimati ili je naveo neki preparat,ali nije rekao sta zeli...nabiti masu ili definisati vec masivne misice??

[GODZZILA]

Raja vec treniram par mjeseci ali nisam nista koristio "suplements". Cuo sam da je dobar ISOBOLIC/Whey za jacanje misica, ali sta ja znam nisam nesto siguran u te hemije, ima li ko kakvog iskustva?

Pocni sa kreatinom ili proteinom iz galasovih apoteka u Sarajevu. Znaci male doze, vidi kako ti tijelo reaguje na navede.
Pusti se nakih isabolica dekadijabolika itd... na startu.
Uzmi male doze proteina, ali po meni kreatin je bolji. Duze ces rokati na treningu i manje umor osjecati.
Nista znaci uzimati sa zadnjim slovima ik
Biti stetno Puno stetno

I ima li iko linkove od ovih u skend bazaru sto prodaju ove splacine, ili nekih drugih u Sarajevu....

[kone]

Raja vec treniram par mjeseci ali nisam nista koristio "suplements". Cuo sam da je dobar ISOBOLIC/Whey za jacanje misica, ali sta ja znam nisam nesto siguran u te hemije, ima li ko kakvog iskustva?

Pocni sa kreatinom ili proteinom iz galasovih apoteka u Sarajevu. Znaci male doze, vidi kako ti tijelo reaguje na navede.
Pusti se nakih isabolica dekadijabolika itd... na startu.
Uzmi male doze proteina, ali po meni kreatin je bolji. Duze ces rokati na treningu i manje umor osjecati.
Nista znaci uzimati sa zadnjim slovima ik
Biti stetno Puno stetno

I ima li iko linkove od ovih u skend bazaru sto prodaju ove splacine, ili nekih drugih u Sarajevu....

Hej,hej evo nasao sam ti i brojeve telefona ljudi u Sarajevu.Ovako,distributer ti je firma APOMEDICAL.D.O.O.Sarajevo,a brojevi telefona su:771 701 i 061 169 739
Nema na cemu

[Fozgen]

Poz
U teretanu sam foorao neko vrijeme, nazalost u zadnje ne, posao i tako te zavrzlame, ali ocekujem pred NG da se vratim.
Nemam bas nesto veliko iskustvo, sa treniranjem kuci i u teretani oko godinu i pol.
Dok sam trenirao kuci od suplemenata nisam koristio nista, dok kada sam isao u teretanu sam uzimao kreatin, amino i whey protein.
Uzimanje suplementacije naravno nije nuzno za teretanu, ali opet sve ovisi i od tog sta covjek zeli postici.
Za neke znatno vece pomake bez suplementacije se tesko moze uspjeti, naravno za sve treba imati i genetske predispozicije.
Za vecinu posjetilaca teretana je prolazno mjesto od nekih 2-3 mjeseca koji pokusaju da se "napucaju" za to vrijeme, kada to ne uspiju jako brzo odustaju. Proces je jako dug i zahtjeva mnogo novca kao i truda da bi se bilo "kao od brda odvaljen" ( ako neko to zeli ). Mnogi ljudi ce za takve reci nesto tipa "ma lako je njemu puc`o se proteinima", naravno da se grijesi jer iza nekog dobro gradjenog bodybuilder-a stoji najmanje 4-6 godina redovnog treniranja i suplementacije.

Ako neko misli da se suplementacijom bez napornog treniranja moze nesto postici, osim steroida, ja licno sam voljan tom istom da placam svu suplementaciju koju pozeli ( opet kazem bez steroida ) i da ne trenira, nekih godinu dana, ako se uspije "nabildati" dobro po njeg a ako ne on meni da 3x vise novca nego sto sam ja dao za njegovu suplementaciju.

Ishrana je naravno pored svega jako bitan faktor i o njoj treba voditi racuna, manji obroci rasporedjeni na 4-5 dnevno.
Ljudi koje ne uzimaju suplementaciju i nisu "profi" a idu redovno u teretanu ne mogu imati pogresnu ishranu, sve sto pojedu dobro ce im doci.
Ja za prefesionalce volim reci da su oni neka vrsta obrnutih manekenki, zaista je prenaporno i nevjerovatno to sto oni cine sebi i tijelu, no to im je posao i od toga zive.

Sto se treninga tice na netu ima jako mnogo tekstova sa treninzima pa ne treba o tome mnogo pisati, samo bi istakao obavezno zagrijavanje prije treninga nekih 10-15 minuta ili kardio vjezbi, i treba pokusati napraviti razmak izmedju obroka i treninga nekih sat vremena, nikako jesti i odma na trening.

[Bosanac_21]

Pocni sa kreatinom ili proteinom iz galasovih apoteka u Sarajevu. Znaci male doze, vidi kako ti tijelo reaguje na navede.
Pusti se nakih isabolica dekadijabolika itd... na startu.
Uzmi male doze proteina, ali po meni kreatin je bolji. Duze ces rokati na treningu i manje umor osjecati.
Nista znaci uzimati sa zadnjim slovima ik
Biti stetno Puno stetno

I ima li iko linkove od ovih u skend bazaru sto prodaju ove splacine, ili nekih drugih u Sarajevu....

Hej,hej evo nasao sam ti i brojeve telefona ljudi u Sarajevu.Ovako,distributer ti je firma APOMEDICAL.D.O.O.Sarajevo,a brojevi telefona su:771 701 i 061 169 739
Nema na cemu

HVALA sve trojici, ima ima na cemu Koliko sam se kanio da pocnem, a sad jedva cekam da "rokam"

Upravo tako fozgen, ja inace nisam preopterecen da budem ono previse "nabildan", nekako sredina. Prsa su mi nekako prioritet, ali s vremenom vidim pomak.

[Fozgen]

Raja vec treniram par mjeseci ali nisam nista koristio "suplements". Cuo sam da je dobar ISOBOLIC/Whey za jacanje misica, ali sta ja znam nisam nesto siguran u te hemije, ima li ko kakvog iskustva?

na jednom forumu o bodybuilding-u administrator je ispravljao moj post o tome sta koristim, i mislim da je bas naveo taj sto ti spomenu "Isoboli" od Nutrabolics-a.
Tamo na tom forumu njega reklamiraju a oni koji uzimaju kazu da je dobar, al ja pojma neam.
Mada se ja za whey ne mogu sloziti da je bas hemija :d

[Nosferatu]

Raja vec treniram par mjeseci ali nisam nista koristio "suplements". Cuo sam da je dobar ISOBOLIC/Whey za jacanje misica, ali sta ja znam nisam nesto siguran u te hemije, ima li ko kakvog iskustva?

na jednom forumu o bodybuilding-u administrator je ispravljao moj post o tome sta koristim, i mislim da je bas naveo taj sto ti spomenu "Isoboli" od Nutrabolics-a.
Tamo na tom forumu njega reklamiraju a oni koji uzimaju kazu da je dobar, al ja pojma neam.
Mada se ja za whey ne mogu sloziti da je bas hemija :d

Whey je protein iz mljeka.

Sto je poseban? Jer 100% se absorbuje u crijevima. Dakle - sve i trun koji uneses - absrobiran je i u tvom krvotoku.

Ako je whey skup sta mozes.

Kupiti jaja friska, domaca. Barem tebi u BIH to nije problem. Razbiti jaje, odvojiti zumanjak (zumanjak - je holesterol sami i to niposto ne konzumirati) - i bjelanjke onda piti. Mozes i ispeci ali kao i svaka stvar, najbolje je da popijes. Popijes 5-10 bjelanjaka svaki dan, kakav crni whey.

Ali ako ti se ovo gadi onda naucnicu uzmu surutku od sira, i dodaju malo, neke boje i okusa i stave u prasak koji mozes razmutiti i popiti bez problema, i to onda kosta - koliko kosta. Whey barem po deskripiciji nije kemikalija. Tj. dobija se iz mljeka kad odvoje svu masnocu za sir i pavlaku i slicno, ono sto ostane - ona voda - u njoj ima dosta proteina.

Pored whey-a, creatinine takodje je dokazan kao beneficijalan ali minimalno. Dakle radi se o tome da zadnji set ces moci uraditi bolje, dici vise kg i slicno. Da li je to vrijedno cijene - mozda - ako hoces da se osjetis kao "ozbiljnim bilderom i u drustvu svih onih koji piju creatinine".

Najbolje je nasuho trenirati godinu dana. I citati intenzivno. Whey i creatinine su ok. Prije bih uzeo whey nego creatinine, kad bi me neko pitao ali sve zavisi ko si. Ako si mrsav, zgoljav i nemas mase onda protein normalno, moras misice izgraditi s necim. Ako ti treba vise energije i da dizes vecu masu a ima te vec masala - sta ce ti protein? Uzimas creatinine da dobijes malo na snazi.

Medjutim cim ovo pocnes koristiti gubi se iz vida svhra a to je da imas dobru fizionimiju ali da nisi neki pacijent. Dizi tegove za sebe i sebi za dusu, ali mojne sad misliti da ako ne ide - da ce nek preparat i slicno. Mora sve doci na svoje, i ono dodje vremenom. Trebas samo biti motiviran i raditi prave stvar, sto se hrane tice. Tj. koliko se trudis u teretani toliko se treba truditi oko obroka i spremanja istih. Mnogi to nece jer treba ici na pijacu pa po kuhinjama robovati i slicno, ali - ne moze drukcije.

Kad se ja sjetim koja sam budala bio. Ja bih otisao u teretanu, odradio svoj sat vremena i onda odem i kupim cokoladu onu jednu cijelu i smazem. Opadne ti secer u krvi, osjecas se kao da ne mozes hodati, razmisljati, funkcionirati. To nije dobar nacin. Bolje bi bilo da sam pojeo - samo meso, i sto manje kruha. Kruh je skrob, ugljikohidrat i iako se sve moze konvertirati u nasem tijelu - jedno iz drugog - jedini siguran put do misica je konsumacija mesa i graha. To je protein, ne smije biti jako masno, i slicno.

Evo ti malo o whey-u... pdf 4 stranice, na engleskom...
http://www.dairycouncilofca.org/PDFs/whey_monograph.pdf

[kone]

Ja bih sam da te u jednom ispravim ,a to je naziv preparata.Umjesto creatinin,treba creatin(bez onog dodatnog in ),jer je to nesto sasvim drugo(creatin se u tijelu pretvara u creatinin izlucije se mokracom )
Slazem se sa tobom u vezi uzimanja kreatina,odnosno ne uzimanja.Ne bih ni ja preporucio nikome da uzima odmah kreatin.Znaci pocetnicima.Treba prvo vjezbati par mjeseci i stvoriti nesto(snagu i masu),pa tek onda preci na kreatin.Tacnije ima nesto bolje od kreatina,a to je Zell volummen.Znaci ovi pocetnici,prvo uzimati proteine i raditi par mjeseci i stvoriti nesto,pa onda tek preci na kreatin ili Zell volumen.I ne mora se poceti bas sa Whey proteinom.Uglavnom koga god zanima ovaj sport i zeli da koristi neke od preparata,neka prvo prostudira onaj gore link i tamo moze sve naci sto ga zanima,jer je sve na nasem jeziku i svaki proizvod ima svoj opis.A ne da se za svaku sitnicu ovdje nesto pita,a da se ne dadne ni pola potrebnih informacija.
FALA

[Epitop]

L-carnitine je samo uzimanje para, a to ti govorim iz svog iskustva i iskustva još nekoliko ljudi koji su ga koristili. Rašireno je mišljenje da je l-carnitine samo mit jer u konačnici on toliko utiče na brzinu mobilizacije masnih naslaga za fizički rad da je njegov uticaj zanemariv.
Kreatin je dobar preparat i jedan koji je prihvačen u svim sportovima, nema veze sa ishranom nego ti daje jedan atom P (fosofora) pri sintezi ADP u ATP i na taj način imaš efikasnije i jače mišične kontrakcije. Ne pije se sa kafom, kolom ili mlijekom jer smanjuju njegov efekat pretvrajuči ga u kreatinin, najbolje je piti sa vodom ili vočnim sokom.
Neko ko se bavi ozbiljnije body buildingom ne može unijeti dovoljno proteina jeduči samo meso, jaja i pijuči sirutku, ipak mu je potreban whey kao suplement jer bi bilo besmisleno i skupo jesti velike količine hrane da bi se to nadoknadilo.
Preparate ne kupujte po apotekama jer su marže prevelike, makar vi u Sarajevu imate izbor od Nutrabolics radnje na platou skenderije pored Sex Shopa, i ostale radnje koje prodaju suplemente u podrumu u Skenderiji.
Sve se svodi na težak rad, znoj i pravilnu prehranu, a ako to nemate ni jedan suplement vam neče pomoči.

[Abacija]

L-carnitine je samo uzimanje para, a to ti govorim iz svog iskustva i iskustva još nekoliko ljudi koji su ga koristili. Rašireno je mišljenje da je l-carnitine samo mit jer u konačnici on toliko utiče na brzinu mobilizacije masnih naslaga za fizički rad da je njegov uticaj zanemariv.
Kreatin je dobar preparat i jedan koji je prihvačen u svim sportovima, nema veze sa ishranom nego ti daje jedan atom P (fosofora) pri sintezi ADP u ATP i na taj način imaš efikasnije i jače mišične kontrakcije. Ne pije se sa kafom, kolom ili mlijekom jer smanjuju njegov efekat pretvrajuči ga u kreatinin, najbolje je piti sa vodom ili vočnim sokom.
Neko ko se bavi ozbiljnije body buildingom ne može unijeti dovoljno proteina jeduči samo meso, jaja i pijuči sirutku, ipak mu je potreban whey kao suplement jer bi bilo besmisleno i skupo jesti velike količine hrane da bi se to nadoknadilo.
Preparate ne kupujte po apotekama jer su marže prevelike, makar vi u Sarajevu imate izbor od Nutrabolics radnje na platou skenderije pored Sex Shopa, i ostale radnje koje prodaju suplemente u podrumu u Skenderiji.
Sve se svodi na težak rad, znoj i pravilnu prehranu, a ako to nemate ni jedan suplement vam neče pomoči.

Kreatin u prahu je opasan Kreatin je cest uzrok sportskih povreda, pa cak i smrtnih slucajeva na terenu. Svaki put kada procitate o srcanom udaru nekog sportiste sjetite se da je doticni vjerovatno koristio kreatin. Pamet u glavu!

[Fozgen]

L-carnitine je samo uzimanje para, a to ti govorim iz svog iskustva i iskustva još nekoliko ljudi koji su ga koristili. Rašireno je mišljenje da je l-carnitine samo mit jer u konačnici on toliko utiče na brzinu mobilizacije masnih naslaga za fizički rad da je njegov uticaj zanemariv.
Kreatin je dobar preparat i jedan koji je prihvačen u svim sportovima, nema veze sa ishranom nego ti daje jedan atom P (fosofora) pri sintezi ADP u ATP i na taj način imaš efikasnije i jače mišične kontrakcije. Ne pije se sa kafom, kolom ili mlijekom jer smanjuju njegov efekat pretvrajuči ga u kreatinin, najbolje je piti sa vodom ili vočnim sokom.
Neko ko se bavi ozbiljnije body buildingom ne može unijeti dovoljno proteina jeduči samo meso, jaja i pijuči sirutku, ipak mu je potreban whey kao suplement jer bi bilo besmisleno i skupo jesti velike količine hrane da bi se to nadoknadilo.
Preparate ne kupujte po apotekama jer su marže prevelike, makar vi u Sarajevu imate izbor od Nutrabolics radnje na platou skenderije pored Sex Shopa, i ostale radnje koje prodaju suplemente u podrumu u Skenderiji.
Sve se svodi na težak rad, znoj i pravilnu prehranu, a ako to nemate ni jedan suplement vam neče pomoči.

Kreatin u prahu je opasan Kreatin je cest uzrok sportskih povreda, pa cak i smrtnih slucajeva na terenu. Svaki put kada procitate o srcanom udaru nekog sportiste sjetite se da je doticni vjerovatno koristio kreatin. Pamet u glavu!

S kojim razlogom je kreatin opasan?
Jedino zbog cega kreatin moze biti "opasan" jeste po bubrege, odnosno ako osoba koja uzima kreatin ne pije dovoljno tecnosti, tacnije vode ( ne broji se kola i slicno tome ).
Pored tog u toku uzimanja kreatina treba praviti pauze, mjesec koristenja-mjesec pauze.
Preporucujem obicni monohidrat koji je jako prihvatljiv cijenom i piti ga zajedno sa dextrozom.
Nacin konzumiranja ima par, sa punjenjem i bez punjenja, ima po netu o tome milion textova.

[karanana]

imam jedno pitanje
prije sam isao u teretanu ali vecinom sam radio kardio vjezbe. u posljednje 3-4 godine, zbog raznoraznih razloga, ja i teretana smo na vi i ne samo teretana nego mnoge druge fizicke aktivnosti. sada razmisljam da se vratim i da izgubim koju kilu kroz kardio vjezbe kao sto su treadmil i stacionarno biciklo. moje pitanje je koji je najbolji nacin da se poslije duze neaktivnosti vratim i uvedem u vjezbe? koji ritam? ne bih zelio da pretjeram i da naskodim zdravlju mjesto da mu pomognem.

[Nosferatu]

Koliko cesto je optimalan trening?

Ima li iko 3-dnevnu rutinu/sedmici?

Sta radi i kako radi, ili kako bi radio da samo 3 dana trenira?

Da li se moze uspjesno trenirati kod kuce ili npr. da kod kuce radis vecinu a onda odes u teretanu 1 ili 2 dana sedmicno?

Znao sam nekad ici u teretanu 4-5/sedmicno. To je bilo prije 10 godina. Onda su mi rekli da mi je srcani misic hipetrofirao, i da imam sum na srcu. To su mi dijagnosticirali na regrutaciji. Uz to poceo sam imati nekakve cudne bolove poslje treninga, nije bio misicni bol, niti vezan za pokret kao prije toga sto zna poslje treninga da malo boli nego tacno, kao da mi sjedi nesto, na prsima, s ljeve strane, sto se interpretiralo vezanim za srce. To je bilo dovoljno da sam prestao trenirati, iako sam imao solidnih sekcija, kao ramena npr. 10 godina kasnije nemam vise suma na srcu, a mislim da sam bio u stresnom periodu i pun briga, i da mi je to bila "tezina" a ne nesto vezano za trening. Tj. to i sam znam, ta tezina se vrati kad god se nesto pravo nasekiram, ali nije nikad bila kao tad jedno mjesec dana svaki dan.

Sad se i nema vremena a sto i ima, nema se volje, voljeo bih da ne lutam mnogo, ako ima ko kakvu rutinu dobru, 3 dnevnu, bio bih zahvalan.

I takodje, imao sam jednog prijatelja koji je - stvarno bio bizon za nabaciti masu (kako je taj halisao, bila ga milina gledati samo kako jede slatko, covjek bi mu i iz svog tanjira dao, pa onda 2h kasnije, joj jesam ja nesto gladan) - on se je promjenio iz korijena za 2 godine treninga, ali je takodje ganjao da bude kardiovaskularno u formi. Kako je to radio. Brzim hodanjem. Govorio mi je da trcanje u bilo kojoj formi sagorijeva misic, dok brzo hodanje je taman, da skines salo, zagrijes se i slicno. Takodje plivanje jer je tkz. "low impact". Ne znam da li je ko vise sta o tome citao, tj. kako biti u formi i kardiovaskularno i misicno? Najgori su mi bili bilderi koji su bili tromi i nezgrapni i nekako, dzaba snaga, kad je u nekim dimenzijama invalid postao (dobro to su oni anaboloski freaks).

Interesuje me da li je iko igdje citao - kako i kad prestanes trenirati da ne buknes. Ima li iko da trenira recimo 6-9 mjeseci pa onda odmara 3 mjeseca? Mnogi ljudi meni se cini imaju taj problem, tj. krenu, zadaju se, i odjednom nema vise motivacije, ne ide se u teretanu ali se nastavi isto jesti i piti i normalno onda udebljas se kao svinja, pa se covjek pita jel vrijedilo uopste da zapocinje ista. Zato me interesuje, dosta se toga zna o tome kako poceti ici u teretanu, koliko se zna o tome kako prestati - ukoliko nemas vremena ili ne mozes ici naprijed vise, izgubis motivaciju, bilo sta od toga. Kad udje ta malodusnost, meni se cini da je najbolje prekinuti kratak period, ali kako se onda vratit ije prica sama za sebe a da se ne izgubi sve sto si usicario?

Gledao sam par emisija o takmicarskim bilderima koji po 6 mjeseci nabijaju masu pa onda 6 mjeseci je skidaju i definiraju i dijeta - samo se jede riza - onda idu na niz takmicenja i slicno. I mada je to nivo na kojem ja nikada nemam sanse da budem, interesuje me da li jos ko tako, radi malo na masi, pa malo na definiciji ili se samo vjeruje u old school system, masa, masa, masa, pa kasnije cemo definirati (mnogi postanu hrmpalije i nikad ni ne dodju do "definiranja" koji je sustinski - to je prava razlika izmedju krkana i bildera, ako mene neko pita - svako moze nabaciti masu, ali ne moze svako definirati je).

Kako izbjeci da vam dosadi teretana? Jer, sustinski, proces je dosadan. Uzmes pa istu vjezbu ponovis hiljadu puta, samo s drugom masom, i drugi broj repeticija i slicno. Jel iko ima taj problem, ili mozak na pasu, slusalice u usi, i rokaj bato...

[JThomas]

Jer, sustinski, proces je dosadan. Uzmes pa istu vjezbu ponovis hiljadu puta, samo s drugom masom, i drugi broj repeticija i slicno. Jel iko ima taj problem, ili mozak na pasu, slusalice u usi, i rokaj bato...

eh, glavni razlog zašto sam u životu u teretanu išao 2 puta po dva mjeseca

a fudbala i naročito košarke mogu igrati svaki dan.

[Epitop]

Ako želiš održavati neko optimalno stanje dovoljno je 3 puta u sedmici iči u teretanu. Druga je razlika ako neko želi neki rezultat ili možda takmičarski onda to podrazumjeva osim mnogo više treninga i mnogo suplementacije ili još gore steroida.
Ja idem 4 puta sedmično i jedan dan imam neki kardio trčanje ili plivanje i to mi je dovoljno.
Ljudi padaju u veliku zabludu kad krenu u teretanu, a to je da misle da će smršati samo uz dizanje tegova i to je česta greška jer vidimo mnogo velikih momaka koji su "nabildani" a otegnu stomačinu. Jedini razlog što se to dešava je zato što ne rade kardio program uporedo i nepravilno se hrane.
Nije teretana dosadna kada sebi postaviš cilj i kada nešto želiš da postigneš, još ako je raja dobra onda je i dobar način socijalizacije i druženja.

[Nosferatu]

Podsjeti ti mene na jos jedan problem teretane a to je - socijaliziranje.

U teretani ti treba drug, ali samo iz pocetka.

Kasnije to postane teret. Zasto, jer jedan ceka drugog da zavrsi set, kad to radis nikada a ni tada ne mozes raditi pravilno jer izmedju setova trebao bi pauzirati ne vise od 2 minuta, a dok se promjeni tezina i dok neko drugi uradi svoj set, pa se ti vratis na svoju tezinu, prodje 5 minuta, tokom kojih se ohladis, pa se opet zagrijavas, pa ovo pa ono. Tj. bio sam budala a nisam znao da sam mogao da se povrijedim i ne samo to - nego da sam dizao 2/3 one tezine koju jesam u razmacima s po 5-6 minuta, u razmacima od 2 minute - bila bi vjezba efektivnija.

Drugi problem sto sam ja imao je sto kad ta osoba onda nece da ide, neda se ni tebi u teretanu. Tj. jedan drugog pocnete da sputavate. Drukcije je malo kad znas ljude u teretani pa ko se tu zadesi zadesi se, ali drukcije je kad s nekim ides u teretanu.

Najoptimalnije bi bilo doci, i za 40 tak minuta sve zavrsiti. Gledao sam likove koji to mogu, i stvarno je to bila forma, daleko bolja ne od moje, vec od svih onih koji treniraju sat i po, dva sata, dva i pol sata, ali tu moras biti ono, nema zajebancije jaro, nemoj da mi smetas, kvaris koncentraciju, dobacujes, nema price izmedju setova i sitnih podjebavanja i slicno. Radis i sutis, u svojoj si zoni.

Ali, bez drugih ne mozes ni da cujes nesto novo, ni da naucis, ni da vidis sta neko radi bolje od tebe a sta ti bolje od drugog, i zasto. Tako da je potreban balanas naci, izmedju toga koliko koga i cega treba. Ja to ne znam, jer ako odem s nekim trenirati, predje to na druzenje a trening zauzme drugo mjesto i onda, nije to to. Ali to sam mozda ja kriv.

[Nosferatu]

imam jedno pitanje
prije sam isao u teretanu ali vecinom sam radio kardio vjezbe. u posljednje 3-4 godine, zbog raznoraznih razloga, ja i teretana smo na vi i ne samo teretana nego mnoge druge fizicke aktivnosti. sada razmisljam da se vratim i da izgubim koju kilu kroz kardio vjezbe kao sto su treadmil i stacionarno biciklo. moje pitanje je koji je najbolji nacin da se poslije duze neaktivnosti vratim i uvedem u vjezbe? koji ritam? ne bih zelio da pretjeram i da naskodim zdravlju mjesto da mu pomognem.

Sve zavisi od toga sta ti hoces. Koliko se razumijemo, ti neces da bildas vec hoces da si poboljsas forumu? Ili bi da bildas ali da krenes polako? Evo nesto sto nadjoh na netu, ovako eye-balling izgleda ok preporuka.

http://www.bodybuilding.com/fun/luis9.htm


A beginner is someone new to bodybuilding or any king of physical activities. Also someone returning from a long layoff.

A Beginner Workout

By: Luis Berrios

A beginner is someone new to bodybuilding or any king of physical activities. Also someone returning from a long layoff.

Here are a few points to remember or basic guides lines for this workout:

* You will workout the entire body 3 times a week in a full session.
* Complete this workout on nonconsecutive days (e.g. Monday, Wednesday, Friday)
* Warm up prior with 12 minutes of treadmill.
* Do one light warm up set of 15 reps prior to the workout set on every exercise.
* Do not perform failure.
* Rest after every set as long as it takes to recover from the previous set.
* After few weeks the rest should be 1 ½ minutes.
* Perform each one of the exercises in good form.

WORKOUT 1

Legs
Squats - 3x8-10
Leg Curl - 3x8-10
Calves
Seated Calf Raises - 3x8-10
Chest
Incline Bench Press - 3x8-10
Back
Deadlift - 3x8-10
Barbell Rows - 3x8-10
Shoulders
Military Press - 3x8-10
Dumbbell Shrugs - 3x8-10
Biceps
Barbell Curls - 3x8-10
Triceps
Lying Triceps Ext - 3x8-10
Abs Crunches - 3x15-20

Mislim da je ovo solidna rutina za pocetnika, imas vjezbu iz svake misicne grupe, mada vecina ljudi ne trenira ovako, vec se radi prsa ili noge ili ledja ili ruke odredjeni dan. Ali mislim da moze proci ovo da bi dosao u generalno dobru formu. Jedino sto bih izbacio su deadlift i squats, to su opasnije vjezbe, i nisu za one koji i prije nego sto krenu trenirati brinu o zdravlju, narucito ako nemas pojas i ako naletis na nekog krkana u teretani koji ce te kuraziti da dizes ono sto nebi trebao (a uvijek se nadje neko ko misli da sve sto ti treba je motivacija, nekad, to i nije bas najbolje). Moj ti je savjet samo - mrtva tezina dakle teg, a ne masina. Mada masine cine mnoge vjezbe sigurnijim i jednostavnijim. Ali radi sa tegovima sto vise mozes, a sa masinama sto manje. Na pocetku, to ti i nije toliko bitno, tj. mozda je masina i bolja jer je sigurnija, ali - mislim da ces kasnije vidjeti mnogo bolje rezultate ako radis s tegovima. S tegom se mozes povrijediti, i treba ti spotter, ako ces bas da se forsiras, a kad pocnes posto ti ni ne znas gdje stojis i s kojom tezinom trebas da radis, trebao bi ti neko barem iz pocetka da drzi oko na tebi ako nista drugo. Ovo je ako mislis krenuti da bildas, a nije biladanje jedini nacin da dodjes u formu, ako se bojis povrede najbolje je plivanje, a, ako ne to, onda brzi hod sa periodima npr. u kojima trcis, ali sprinterski a ne ono jedva noga uz nogu, pa onda brzi hod, pa opet 100-200 metara sprint, na taj nacin sva misicna vlakna razradujes jer ima ih vise vrsta one brze kontrakcije i one spore, one koji su snaga i oni koji su brzina i slicno, gledaj da hodas 40+ minuta, jer jetra ima dovoljno glycogen-a za prvih 20 minuta aktivnosti tj. sta god da radis 20 minuta - neces skinuti ni grama tezine, tek nakon 20 minuta, depeltira se energija koju imas proizvedenu i tijelo u potraznji za energijom pocinje da sagorjeva masnoce i onda normalno, sklekovi, trbusnjaci, ledjnjaci (ako mozes na spravi da ih radis a ne na podu - manje su sanse da povrijedis kicmu), ako mozes pull-ups, ili straight leg raise, i kljucno, rastezanje, neko mi je govorio, da zna prepoznati profesionalca po rastezanju, koliko se ja razumijem, rastezanje po pravilu se radi ili nakon zagrijavanja blagog ili kad zavrsis sa svim, i onda se rastegnes dok se polako hladis.

A sad malo matematike.

Kod kardija, optimalno bi trebao da si izmedju 60-85% svog "maximal heart rate". To je broj. 220 minus tvoje godine. Npr. moj bi bio 192. X.6 = 115. X.85 = 163. I da bi "kardio" bio kardio, trebao bi biti u ovim granicama - tokom vjezbe. Kad pocnes optimalno bi bilo da si oko 60% maskimalnog opterecenja, pa onda polako. Znam da je ovo teorija i nezgodna na praksu. Najbolje je kad si npr. u sred tog nekog karido treninga, zastati i prstom naci bilo na vratu, te uz sat - 15 sekundi mjeriti koliko puta ces bilo osjetiti na prstima. To onda pomonozis sa 4. Npr. u 15 sekundi 30 puta sam osjetio pulse, x 4 - to je 120. Znaci - srce opteretio sam srce dovoljno da ga "treniram". A nisam previse opterecen (npr. 170 bi bilo previse). Imaju satovi koji ovo mjere, i skupi su i nema neke potrebe, ovo ti je 30 sekundi svaki put kad radis kardio samo da - vidis gdje odprilike stojis. S vremenom, ovaj broj ako radis vjezbu istog inenziteta, trebao bi da ide na dole. Znaci ako dolazi u bolju formu - umjesto 120, trebao bi imati 110 odkucaja srca. Ali to je tesko znati jer treba sve replicirati vjerodostojno i najmanja stvar, npr. da si jeo nesto prije moze to da promjeni. Ali eto to je ono sto je kardio.

Evo ti i ovaj vodic za pocetnike u BB ali je na engleskom, ima dobrih ali i manje dobrih stvari pa ti vidi sta ti se svidja, pa po implementiraj, imas i recepte na kraju za bolju ishranu.

http://rapidshare.com/files/165050600/B ... e.pdf.html

[karanana]

hvala. moze se ovdje naci stvari.
za pocetak idem sa kardio-vjezbama, tredmili, steperi, bicikla....to mi je mislim vaznije nego da krenem odmah i sa bildanjem, da prvo malo srce istreniram i naviknem.

[Epitop]

Pogledaj forum teretana.ba na njemu možeš nači sve što te interesuje o bodybuildingu.

[dek]

pitanje, visok sam 182 cm, imam 72 kg ali imam premišićave noge u odnosu na gornji dio tijela gdje sam mršavko. Ja bih još htio nabaciti mase gore ali već sad me stišću hlače ako krenem na trčanje znam da će biti ok ali onda ću postati kostur šta mi je raditi?

[Abacija]

Kreatin u prahu je opasan Kreatin je cest uzrok sportskih povreda, pa cak i smrtnih slucajeva na terenu. Svaki put kada procitate o srcanom udaru nekog sportiste sjetite se da je doticni vjerovatno koristio kreatin. Pamet u glavu!

S kojim razlogom je kreatin opasan?
Jedino zbog cega kreatin moze biti "opasan" jeste po bubrege, odnosno ako osoba koja uzima kreatin ne pije dovoljno tecnosti, tacnije vode ( ne broji se kola i slicno tome ).
Pored tog u toku uzimanja kreatina treba praviti pauze, mjesec koristenja-mjesec pauze.
Preporucujem obicni monohidrat koji je jako prihvatljiv cijenom i piti ga zajedno sa dextrozom.
Nacin konzumiranja ima par, sa punjenjem i bez punjenja, ima po netu o tome milion textova.

Jos da dodam da je kreatin zabranjen u vise zemalja i da je moguc uzrok raznim incidentima na sportskim terenima. Na primjer u fudbalu, treba se covjek zapitati da li je Ronaldo za vrijeme SP 1998 uzimao kreatin i zbog njega ostajao budan po citavu noc igrajuci se video igrica. Svima je poznato kako je lose Ronaldo odigrao finalnu utakmicu protiv Francuza. Da li je isto tako Zidane uzimao kreatin kada je nasrnuo na Materazzija u finalu SP 2006! Rezultat tog incidenta je ocigledan, Francuska je to finale izgubila...

Ponavljam, pamet u glavu i manite se prasaka.

[Epitop]

Kakav kreatin i agresivnost i nespavanje??? Navedi samo jedan sport u kojem je kreatin zabranjen.
Kreatin nema veze sa metabolizmom hrane ili izgradnjom čiste mišične mase. Kreatin samo daje jedan atom P (Fosfora) i na taj način brže se sintetiše nova molekula ATP poslije svake kontrakcije i na taj način imaš više snage i jače kontrakcije mišiča.
Kreatin nije nikakv doping on je samo legalni suplement koji je dozvoljen u sportu.

[Ali_G]

Ja razumijem ove pubertetlije da hoce sto prije da se napucaju pa daj malo praska, al ozbiljni ljudi koji idu u teretanu a nemaju takmicarske ambicije ne znam koja je svrha uzimanja tih preparata. Dizanjem na suho treba duze vremena do rezultata, ali oni ostaju duze.

evo link jako dobrih programa za misicnu masu i definiciju za ove koji su isli u teretanu

http://www.fitness.com.hr/vjezbe/vjezba ... -masa.aspx