medjutim wrote:Drage kolege forumasi, sportisti, profesionalci, rekreativci, ovo je tema gdje mozemo razmjenjivati nasa iskustva o sportskoj prehrani, suplementima i ostalim stvarima vezanim za zdravu ishranu i treninge.
Moje pitanje je, sta jedete, da li se pridrzavate zdrave ishrane, kakve suplemente i dodatke ishrani koristite?
Licno ja se trudim da se drzim nekog rezima ishrane, planiram i do 14 dana unaprijed, rucak od kuce redovno nosim na posao. Dorucak se sastoji uglavnom od zitarica i nemasnog jogurta, par bjelanaca i tunjevine.
Nekada mi je iskreno tesko smisliti nesto novo, pa ukoliko imate kakvih prijedloga, ideja, pucajte!
P.S. Ako moderatori misle da ovoj temi nije mjesto ovdje, vi je onda prebacite na neki drugi pdf. Hvala!
Evo i ja imam pitanje pa da se nadovežem na to. Inače se zdravo hranim, čim ustanem pojedem kašiku meda sa cimetom i mješavinom sjemenki, za doručak obično jedem žitarice sa onim najmanje masnim mlijekom i mljevenim lanom (super za probavu), za ručak tipa grašak, smeđa riža, ječmena kaša (inače preukusno!
) i jedem uglavnom ili ribu (tunjevina ili sardina uglavnom) ili piletinu. Za večeru voće ili nešto tog tipa, kruh sam sasvim izbacila, jednom u dva-tri dana možda da pojedem šnitu i to sa smeđim brašnom. Inače, na studentskom sam budžetu pa i ne mogu toliko planirati, ali na kraju kad sve saberem jeftinije mi je i ovako i dok sama sebi sve kuham, nego fast food svaki dan.
Inače sam išla na fitnes, sad u zadnje vrijeme kako je fino vrijeme počela sam ići na Vils na trčanje s ciljem da održavam kondiciju i zdravlje. Kilaža mi je inače OK, ali sam mislila mogla bih malo još mišića da nabijem i sala da se riješim, nemam ga puno, ali kad bih ga zamijenila mišićima bilo bi super.
Inače sam 177cm visoka i imam 65 kg. Našla sam da se za to najviše preporučuju sprint pa sam počela tako da trčim, prvo se malo zagrijem pa onda minutu-dvije maksimum pa onda koju minutu polako i tako naizmjenično par puta, 3-4x sedmično, a kad ne idem na trčanje onda kući radim malo sklekove, trbušnjake... Imam široka ramena i uske kukove (te štrkljave nožice) pa bih voljela da ruke oblikujem i skinem salo sa stomaka, a noge ako mogu ikako da udebljam, i da imam dupe kao žensko.
Sad pretjerujem, btw stvarno volim trčati, ne volim zatvorene prostore tipa teretane i sl pa mi to ne savjetujte, molim.
Eh sad, čitala sam da je bitno poslije treninga isto nešto jesti da ne bi organizam počeo "jesti" mišiće i to nisam znala i sad tooolikoo puno stvari ima da nisam baš sve uspjela pohvatati. Ima li neko da mi preporuči neki suplement ili suplemente (jer pretpostavljam ide UH i protein) i da mi kaže gdje da to nađem. Po mogućnosti da nije skupo, gledala sam online, ali sve su pakiranja po kilu-dvije, to mi je previše za početak.
Pa eto ako ima neko neki savjet.
Inače, nisam profi niti imam nekih ambicija o savršenom tijelu, krećem se što volim i zdravlja radi i voljela bih usput da malo mišića nabijem, a salce skinem pa ne bih nešto pretjerano sad.
