Naravno da pomaze i mozes postici i mrsanje i toniranje.
Ako hoces da smrsas, moras pedalat na malim intenzitetima malo duze, nekih 45min pa i do sat i po, jebi ga jest dosadno al si odvrni muziku ili gledaj TV, u isto vrijeme jako je dobro za kardio-vaskularno zdravlje.
namjesti sebi fino mali otpor na biciklu digni obrtaje na nekih 80-90 u minuti (moze i 70) ako ti je previse i gledaj da ti otkucaji srca ne prelaze 65% maximalnog broja otkucaja u minuti.
Minimum 30 minuta dnevno i u komadu bez stajanja, pij puno vode i po mogucnosti otvori prozor ali pazi da te ne mazne promaja. za dva mjeseca ces sigurno izgubiti zeljenu kilazu ali pazi sta jedes takodjer.
Za toniranje moras dizati otpor i spustati naizmjenicno u periodima od 2-3 minute tako da se i odmaras i umaras naizmjenicno, bol u nogama pri plavljenju misica mljecnom kiselinom ti je dobar pokazatelj kad da se pocnes odmarati. Cim malo odmoris a ti opet pojacas intenzitet (ima onaj hepek za dotezanje). ako je skala od 1-10, treniraj na 6 a odmaraj na 2-3 ili po istom principu koristi druge skale. dosta ti je nekih 5-6 intervala tako po treningu i slobodno se digni iz sica i "napadaj" pedale.
Gledaj da se uvijek dobro zagrijes na laganom intenzitetu 10-15 minuta da bi izbjegla povrede. Pozeljno je uraditi staticna istezanja poslije treninga nekih 5-10 minuta da se misici brze oporave.
3-4 treninga sedmicno je taman za pocetak i ne radi toniranje dok se malo ne uhodas na prvo-opisanom treningu.
sretno
a sad lijepo posalji cek na adresu sto ostavljam na PP
salim se, puno srece i zdravlja
, planiram da kupim sobno biciklo. 
