pretilost i vjezbanje

[murga112]

nadam se da ne pisem na krivi dio foruma

zanima me kako uskladiti pretilost i vjezbanje. Pitanje zvuci jednstavno, al nije bas tako. Imam 26 godina, 177cm, 131kg. Prije par dana sam poceo aktivno zivjeti za to da vratim svom organizam u normalu. Poceo sam raditi lagane vjezbe za istezanje misica (imao sam tezu ozljedu ledja pa radim vjezbe za istezanje i jacanje misica ledja i abdomena), kupio traku za hodanje (mehanicka traka). Problem mi je dok stanem na traku, nakon 20 sekundi javi se jaka tahikardija (puls 140-150), forsirao sam se da hodam na traci 3 minute, nakon toga imam strah da ce mi srce puknuti (zvuci primitivno kao ovako kazem, al takav je osjecaj), pokusao sam raditi serije 5x3 min na traci i nakon toga srce lupa takvom brzinom da nemam koncentracije izmjeriti puls,takodjer kad hodam u prirodi dok naidjem na neko brdo srce pocne brzo lupati.

Mozda ce nekom biti smjesno dok ovo cita, al pokusavam naci neki program da podignem nivo forme, treba da smrsavim, udjem u formu i ne povredim ledja ..

vec sam jednom prosao proces mrsavljenja,,izbacio sam losu hranu al nisam aktivno vjezbao, izgubio sam 30kg(u zadnjih godinu dana pola mi se kg vratilo), tad sam radio teze fizicke poslove i ozljedio ledja,,sad zelim pametno i stalozeno pokusati smrsaviti..ako je neko imao slicno iskustvo bio bih zahvalan da podijeli savjete

[dobar osjecaj]

Meni tu nista nije smijesno. Zanima me da li si se prije kupovine trake i svih pokusaja uskladjivanja ishrane i tjelovjezbe konsultovao s ljekarom. Tvoja kilaza je bolesna i predstavlja opterecenje za cijeli organizam. Ono sto ostali ljudi kad nabace koji kilogram viska s lakocom mogu skinuti ako se stvarno potrude, kod tebe predstavlja daleko opsezniju borbu i potrebu da se uz ljekarski nadzor pozabavis time. Sa 130 kg ne mogu da zamislim da zapocnes sa bilo kakvom aktivnoscu osim lagane setnje i ponekom preporucenom vjezbom istezanja. Sve ostalo samo uz dozvolu i preporuku ljekara.

[una_bo]

Divim se tvojoj odlučnosti, i drago mi je da si odlučio uraditi nešto dobro za sebe.
Mislim da bi se trebao posavjetovati sa internistom, tvoja kilaža je opterećenje za srce, i trebao bi polako početi organizam navikavati da će sada živjeti drugačije i zdravije, kao i na vježbanje.
Šta si tačno promijenio u ishrani?
Kad se tako zadišeš i krenu tahikardije, da li dišeš plitko?
Za početak vježbe disanja, koliko sam shvatila, sada je tvoj problem disanje i tahikardija, a ne tvoja želja i odlučnost da smršaš?
http://www.sankalpayoga.net/pranayama-t ... DO1k2d_uSo

[murga112]

Meni tu nista nije smijesno. Zanima me da li si se prije kupovine trake i svih pokusaja uskladjivanja ishrane i tjelovjezbe konsultovao s ljekarom. Tvoja kilaza je bolesna i predstavlja opterecenje za cijeli organizam. Ono sto ostali ljudi kad nabace koji kilogram viska s lakocom mogu skinuti ako se stvarno potrude, kod tebe predstavlja daleko opsezniju borbu i potrebu da se uz ljekarski nadzor pozabavis time. Sa 130 kg ne mogu da zamislim da zapocnes sa bilo kakvom aktivnoscu osim lagane setnje i ponekom preporucenom vjezbom istezanja. Sve ostalo samo uz dozvolu i preporuku ljekara.

prije tacno dvije godine sam bio kod interniste (povod je bio cudan osjecaj tezine i laganog probadanja u podrucju oko srca),,tad sam oko 3 mjeseca hodao po raznim ordinacijama, vise puta radio nalaze, na kraju sam otisao u privatnu kliniku kod kardiologa, uradio ultrazvuk srca i ergometriju,,sve je bilo u granicama normale, svi nalazi su bili u granicama normale (osim uricne kiseline, al i nju sam doveo na normalan nivo) osim sto mi je i tad doktor rekao da imam problema s formom, na traci kad sam bio mi je puls na 160...uglavnom 2 kardiologa su mi dali misljenje da mi je sa srcem sve uredu,,,nakon toga sam isao na pregled zeludca i u principu nisam nikad ni saznao otkud mi taj bol i otezaniost na lijevoj strani,,,mislim da je to od problema sa vratnim dijelom kicme.

Znam da bi sve trebao raditi uz preporuku ljekara, al nedavno diplomirao, bez posla, na birou,,gdje da nadjem pomoc, kod endokrinologa gdje je nemoguce doci, cak i kad dodjes dobijes odgovor da skines kilograme da nebi dobio dijabetes, ako dobijes onda ce te ozbiljno pogledati,,ako si uporan posalju te na pregled stitne zljezde (bio prosao)

[Bluemore]

super sto si se pokrenuo, ali prvo bi svakako kao sto neko prije rece morao da dodjes lagano u formu.... znaci svakodnevna lagana setnja, prvo 20 minuta, pa pola sata, pa lagano ubrzavas korak i kako stices kondiciju setas sat, sat i pol, dva sata.... nakon sto to radis par mjeseci, 6 mjeseci trebali bi se pokazati rezultati na svemu od kilaze, kondicije, stanja sa srcem, dijabetesom, stitnom..... kad steknes neku osnovnu formu i oslobodis se tolikog viska... mozes onda da se raspitas kako da koristis tu traku.... u medjuvremenu bi aritmije trebale da se ne javljaju.. sretno

[murga112]

Divim se tvojoj odlučnosti, i drago mi je da si odlučio uraditi nešto dobro za sebe.
Mislim da bi se trebao posavjetovati sa internistom, tvoja kilaža je opterećenje za srce, i trebao bi polako početi organizam navikavati da će sada živjeti drugačije i zdravije, kao i na vježbanje.
Šta si tačno promijenio u ishrani?
Kad se tako zadišeš i krenu tahikardije, da li dišeš plitko?
Za početak vježbe disanja, koliko sam shvatila, sada je tvoj problem disanje i tahikardija, a ne tvoja želja i odlučnost da smršaš?
http://www.sankalpayoga.net/pranayama-t ... DO1k2d_uSo

U ishrani nisam nista radikalno promjenio, nit radim sta radikalno...uveo sam par principa kojih se nastojim drzati, imati dobar dorucak (kvalitetan), kruh jesti samo ujutro, za rucak maksimalno jednu krisku, sokove ne pijem (to je najtezi dio, ovisnik sam o tekucem seceru) tjesteninu ne jesti poslije rucka, za obrok imati najmanje 3 razlicite vrste hrane (u to ukljucujem voce i povrce), przeno, masno, smrznuto, fast food totalno izbacio, alkohol izbacio, sreca pa ne pusim, al sad trudim se da ne budem pasivni pusac.

Zelju imam vec godinama, odlucnost imam al se lako slomim,,do sad sam ovo sve pokusao 150 puta najmanje,,,sad imam napokon i odlucnost..ne znam kako da opisem disanje,,mislim da je plitko,,kad malo vjezbam borim se da udahnem,,ne mogu ono udahnuti punim plucima,,kao da mi je dijafragma dosla do grla, takav je osjecaj,,evo upravo analiziram ovaj link

[RahatHurmašica]

Divim se tvojoj odlučnosti, i drago mi je da si odlučio uraditi nešto dobro za sebe.
Mislim da bi se trebao posavjetovati sa internistom, tvoja kilaža je opterećenje za srce, i trebao bi polako početi organizam navikavati da će sada živjeti drugačije i zdravije, kao i na vježbanje.
Šta si tačno promijenio u ishrani?
Kad se tako zadišeš i krenu tahikardije, da li dišeš plitko?
Za početak vježbe disanja, koliko sam shvatila, sada je tvoj problem disanje i tahikardija, a ne tvoja želja i odlučnost da smršaš?
http://www.sankalpayoga.net/pranayama-t ... DO1k2d_uSo

U ishrani nisam nista radikalno promjenio, nit radim sta radikalno...uveo sam par principa kojih se nastojim drzati, imati dobar dorucak (kvalitetan), kruh jesti samo ujutro, za rucak maksimalno jednu krisku, sokove ne pijem (to je najtezi dio, ovisnik sam o tekucem seceru) tjesteninu ne jesti poslije rucka, za obrok imati najmanje 3 razlicite vrste hrane (u to ukljucujem voce i povrce), przeno, masno, smrznuto, fast food totalno izbacio, alkohol izbacio, sreca pa ne pusim, al sad trudim se da ne budem pasivni pusac.

Zelju imam vec godinama, odlucnost imam al se lako slomim,,do sad sam ovo sve pokusao 150 puta najmanje,,,sad imam napokon i odlucnost..ne znam kako da opisem disanje,,mislim da je plitko,,kad malo vjezbam borim se da udahnem,,ne mogu ono udahnuti punim plucima,,kao da mi je dijafragma dosla do grla, takav je osjecaj,,evo upravo analiziram ovaj link

sad uvedi zeleni čaj i svakodnevnu šetnju.

[DanteX]

Ja sam ti imao sličan problem. 110 kg na 176 cm, i konstantno visok pritisak. Na poslu mi je to bio velik problem, pa me često glava boljela. Uglavnom, odlučio sam se pokrenuti i nakon jedno 6-7 mjeseci skinuo sam 30 kg. Tokom skidanja te kilaže bavio sam se teretanom i trčanjem.

Sada, trčanje (ili ti lagana kretnja) je majka skidanja sala. Ali u tvom slučaju ti ne bih to preporučio. Hodaj, hodaj i samo hodaj. To sa trakom je nažalost bačen novac, imaš vani prirodu šta je odmah drugačiji osjećaj. Otiđi na Vrelo Bosne, pa kroz onu aleju prošetaj svaki dan. Na početku će biti teško, istina. Ali organizam će se naviknuti na to. Naše tijelo izdržati više nego što misliš.

Šta se tiče ishrane, izbaci prženo na ulju, hljeb (ugljikohidrate općenito), slatko i masno. Jedi kuhanu hranu, ako želiš nešto slatko jesti uzmi red čokolade za kuhanje (ali samo red!).

Pošto imaš problema sa leđima, tu ti savjetujem da se počneš baviti jogom i pilatesom. Iako zvuči to čudno, sa tim se isto može skidati salo

Sretno

[Pirija]

ako ne mozes 5 puta po 3 minuta onda smanji malo za pocektak radi po 2 minute koliko mozes puta...
s'vremenom ces napredovat...

[una_bo]

Neka ti tvoja situacija sa poslom ne bude prepreka da smršaš.
Kao što je Dante rekao, joga i šetnja su dobar izbor, ja vježbam jogu godinama, i nije nimalo lako vježbati, iako se čini Ako budeš htio, poslaću ti ja par linkova, sve to možeš i kući raditi.

Mislim da od hljeba imaš više štete nego koristi (pogotovo bijeli hljeb).
Đumbir je dobar za mršanje, a zdrav je, također ti mogu dati recept za taj sirup.
Pij puno vode, na primjer, ja u bokal vode izrežem krastavac, ili stavim limun, to je isto detox.
Sad ti je najvažnije izbaciti taj šećer.

Pošto sam ja vegan, rado ću ti proslijediti sve recepte, ako jedeš meso, mislim da je bijelo meso dobro kad si na dijeti?, samo dodaš piletinu ili neko skuhano meso.

[adio]

nadam se da ne pisem na krivi dio foruma

zanima me kako uskladiti pretilost i vjezbanje. Pitanje zvuci jednstavno, al nije bas tako. Imam 26 godina, 177cm, 131kg. Prije par dana sam poceo aktivno zivjeti za to da vratim svom organizam u normalu. Poceo sam raditi lagane vjezbe za istezanje misica (imao sam tezu ozljedu ledja pa radim vjezbe za istezanje i jacanje misica ledja i abdomena), kupio traku za hodanje (mehanicka traka). Problem mi je dok stanem na traku, nakon 20 sekundi javi se jaka tahikardija (puls 140-150), forsirao sam se da hodam na traci 3 minute, nakon toga imam strah da ce mi srce puknuti (zvuci primitivno kao ovako kazem, al takav je osjecaj), pokusao sam raditi serije 5x3 min na traci i nakon toga srce lupa takvom brzinom da nemam koncentracije izmjeriti puls,takodjer kad hodam u prirodi dok naidjem na neko brdo srce pocne brzo lupati.

Mozda ce nekom biti smjesno dok ovo cita, al pokusavam naci neki program da podignem nivo forme, treba da smrsavim, udjem u formu i ne povredim ledja ..

vec sam jednom prosao proces mrsavljenja,,izbacio sam losu hranu al nisam aktivno vjezbao, izgubio sam 30kg(u zadnjih godinu dana pola mi se kg vratilo), tad sam radio teze fizicke poslove i ozljedio ledja,,sad zelim pametno i stalozeno pokusati smrsaviti..ako je neko imao slicno iskustvo bio bih zahvalan da podijeli savjete

http://www.skaldeman.se/home.html

http://www.valetudo-drroso.com/site/zna ... rnica.html

Moj ti je savjet da prvo pocnes sa ishranom

[Hemera]

prvo otiđi doktoru da ti se utvrdi stanje zdravstveno,da vidiš imaš li nekih smetnji koje te zadržavaju u postizanju cilja
pa onda planiraj shodno tome ishranu i vježbanje
i to sve polako onoliko koliko možeš,pa ćeš na kraju pomjeriti granice da radiš više