plan za vjezbanje

[tolstoj]

Ako neko moze da mi posalje neki plan za vjezbanje, mislim tjelseno vjezbanje, al u formi sklekovi, trbusnjaci, trcanje i atko, bez teretane?

[TheMule]

Ako neko moze da mi posalje neki plan za vjezbanje, mislim tjelseno vjezbanje, al u formi sklekovi, trbusnjaci, trcanje i atko, bez teretane?

Sta ti je cilj?

[Rauber]

U sustini mislim da plan i nije nesto toliko bitan, hocu reci ako kuci radis, jer tu imas sklekove,trbusnjake,eventualno vratilo ako imas, bucice...
Jbg drugo je ako si upisao teretanu pa sad imas tonu nekih sprava i onda skontas koliko puta sedmicno treniras,pa sta ti je cilj i na osnovu toga sebi napravis plan i program...
Ako si odlucio kuci raditi najbitnije ti je da nakon 10 dana ne odustanes, vec zadaj se, trci ,radi sklekove , kod njih mozes kombinovati uske,siroke, mozes noge staviti u visociji polozan ( stavis ih npr na krevet ili stolicu ) i to ti ga dodje kao kosi bench Uglavnom ne ocekuj cuda , ali da je bolje nego ne trenirati , to SVAKAKO !

[tolstoj]

ma cilj mi je da se spremim malo za ljeta, da utegnem mišiće, ali ipak bi najvise volio da radim na ramenima, da ih rasirim, jer imam uska ramena, pa ne znam koji su sklekovi najbolji za to, ili imaju neke druge vjezbe?

[callmethebreeeze]

ma cilj mi je da se spremim malo za ljeta, da utegnem mišiće, ali ipak bi najvise volio da radim na ramenima, da ih rasirim, jer imam uska ramena, pa ne znam koji su sklekovi najbolji za to, ili imaju neke druge vjezbe?

poranio si, sacekaj bar do jula da se "sredis" do ljeta...

ne ide to tako lako, ako nemas nadprirodne predizpozicije. mozda je ipak bolje da se uclanis u neku teretanu gdje mozes dobiti savjete, a na netu imas masu stranica gdje mozes citati vise o treningu, ishrani i slicnim bitnim stvarima. pocni na http://www.teretana.co.ba

[Joey Tribbiani]

do ljeta ne mozes nista napraviti, kasno si se sjetio ali to ne znaci da ne trebas nikako poceti, zapni malo, vjezbaj. Za definiciju i masu potrebno je minimalno 3 mjeseca naporno trenirati.
koliko imas godina? sklekovi su odlicni za pocetak. razvit ces prsa, triceps i ojacati ramena. ne ocekuj cuda jer to je samo na pocetku, kasnije mozes nastaviti da radis ali nece biti nekog posebnog napretka jer su sklekovi vise vjezba izdrzljivosti i kondicije. sto ih duze radis, vise ces ih moci napraviti.

pogledaj klipovi ne netu pa skontaj koje ces sklekove raditi(prelomljeni, uski upor, obicni).
sklekovi na sakama su ti dobri za prsa, to trebas izvoditi sto sporije.

eto, israh se ja, pozdrav

[TheMule]

ma cilj mi je da se spremim malo za ljeta, da utegnem mišiće, ali ipak bi najvise volio da radim na ramenima, da ih rasirim, jer imam uska ramena, pa ne znam koji su sklekovi najbolji za to, ili imaju neke druge vjezbe?

Ramena nemozes razviti bez tegova. Sad za sad, mozes poceti s tim sklekovima i to da pripremis tjelo za teze napore kasnije, al kao sto Joey rece, to ce biti samo privremeno, jer kasnije ce biti sve teze i teze da postignes neke ozbiljne rezultate. A za ljeto ti je vec kasno. Spremaj se za sljedece. U teretani glavna vjezba za ramena bi ti bila ona gdje dizes iznad glave, nek ti neko pokaze kako se pravinlo radi. Ako nemas para za to ili nije prakticno, onda kupi dva manja tega od oko 10kg za pocetak i radi na ramenima kuci. Ovo je vrlo dobra vjezba za ramena:

[Rauber]

ma cilj mi je da se spremim malo za ljeta, da utegnem mišiće, ali ipak bi najvise volio da radim na ramenima, da ih rasirim, jer imam uska ramena, pa ne znam koji su sklekovi najbolji za to, ili imaju neke druge vjezbe?

poranio si, sacekaj bar do jula da se "sredis" do ljeta...

ne ide to tako lako, ako nemas nadprirodne predizpozicije. mozda je ipak bolje da se uclanis u neku teretanu gdje mozes dobiti savjete, a na netu imas masu stranica gdje mozes citati vise o treningu, ishrani i slicnim bitnim stvarima. pocni na http://www.teretana.co.ba

Znam da je offtopic ali moram se osvrnuti na pomenutu web stranicu...
Ja je ipak nebi preporucio, ima previse klonova, ko ne vjeruje neka procita teme o njihovim suplementima, malo je reci da su ofirni sa hvalisanjem njihovih proizvoda, samo "nutra" i nista vise...Naidjem na komentar gdje lik preporucuje nutrabolics isobolic,za one koji ne znaju u pitanju je protein,iskreno dobar protein,sastav za 10 ali nikakvo cudo niti to daje ogromnu snagu... i lik sad govori od kako je poceo bildati prvo je dizao tegove,medjutim kad je poceo uzimati taj protein on je skoro pa poceo dizati sprave,toliko je ojacao,falilo liku tegova i sad se masa njih divi,potrvdjuje pricu,onanisu na pomen nutra,nadovezuju se kako su i oni prejaki zahvaljujuci tom proteinu... Presmijesno majke mi...
A zamisli jos me banovase sa te sranice, divi razlog :
momak na forumu prica kako je kupio hemodrene, preparat koji je za skidanje kilograma i koji je po njihovoj prici puno jaci od famoznog inferna, naravno takvi preparati ubrzavaju metabolizam, povecavaju krvni pritisak, izazivaju lupanje srca... medjutim ima raje kojoj se nista od toga ne desava i super ga podnose... ali uglavnom dosta proizvodjaca za fat burnere preporucuju da ne uzimaju maloljetni,trudnice,osobe s visokim pritiskom,narusenim zdravljem.
i covjek sad dosao i pita dali je normalno da mu lupa srce ko ludo od njega, da mu trni citava lijeva ruka, da ga ziga oko srca povremeno,tek covjek kupio preparat i to mu se desilo,glava ga takodjer boli i ne moze spavati,poceo se kaze i bojati pa sad ne zna bili ga uopste pio... ja mu iz najboljih namjera kazem da provjeri pritisak,mozda ima povisen a da i ne zna i da bude oprezan jer simptomi koje je on naveo nisu bas za ignorisat,kazem da je zdravlje ipak br.1 ...
Bukvalno ovako odgovorim,mozda komentar nije ni izbrisan,bas cu sad potrazit... i krenem se logovati malo poslije,kontam neko ce se vjerovatno nadovezati,dati neku korisnu informaciju,nesto sto cu i ja mozda nauciti iz te teme , kad kaze "trajno si banovan s foruma,obrati se administratoru"
i kakav je molim te to site
zato toplo preporucujem
http://www.fitness.com.hr/
http://www.realx3mforum.com/smf/

puno korisnih informacija ,raja i moderatori ce ti pomoci i neces biti banovan i ako bilo sta negativno kazes ( mada ja ne vidim da sam ista negativno rekao ) za preparat koji oni dilaju.

jos jednom sorry na offtopicu

edit:
nema ni teme ni mog komentara

[callmethebreeeze]

odlicno je sto si ovo naveo za teretana.co.ba. ja sam mu spomenuo tu stranicu jer mislim da ima jako puno vjezbi i programa od kojih moze imati koristi. ove dodatke ishrani ja licno izbjegavam, pa ne bih ni njemu preporucio, bar ne dok se malo ne usteli.

[Rauber]

Da,pocetna strana je fino uradjena i lijepo su objasnjene vjezbe za sve grupe misica, ali eto cisto onako neka se zna kakav im je forum i moderacija i cime se sve sluze...

@tolstoj

najbolje bi ti bilo da kupis sebi dvije bucice ,one na kojima mozes mijenjati kg, i da imas 10-tak kg tezine pa kombinujes... ne znam jel to vise od 50--tak km...
evo ti nekih vjezbi za ramena koje mozes raditi s bucicama

http://www.fitness.com.hr/vjezbe/video/ ... edeci.aspx
http://www.fitness.com.hr/vjezbe/video/ ... tisak.aspx
http://www.fitness.com.hr/vjezbe/video/ ... ozaju.aspx
http://www.fitness.com.hr/vjezbe/video/ ... ozaju.aspx
http://www.fitness.com.hr/vjezbe/video/ ... brade.aspx

[ladyada]

- Predručenje bučicama

sege .....
evo ozbiljno pitanje sta znaci ovo i koji je to jezik.............

[*mima*]

ma cilj mi je da se spremim malo za ljeta, da utegnem mišiće, ali ipak bi najvise volio da radim na ramenima, da ih rasirim, jer imam uska ramena, pa ne znam koji su sklekovi najbolji za to, ili imaju neke druge vjezbe?

Sav si mi ženstven.

[Rauber]

Evo sam sad u gradu uzeo dobru stvar za sklekova

http://www.homeshop18.com/homeshop18/im ... -2HS02.jpg

26 km u prizma sportu preko puta trznice

[ladyada]

ja svake godine kupim nesto za vjezbanje i to u setu neka spravica + knjiga sa uputama i savjetima ............ ko mislim hajd nece li samo da pocne raditi i moj stomacic se topiti .......neke stvari sam prefunkcionirala tegovi mi sluze npr. za pometanje vrata ili prozora da se ne zalupe na vjetru ..........ostale skupljaju prasinu u cosku ..........

[Rauber]

Jbg kad si lijenstina Nego sve sto kupis a stoji ti proslijedi onima sto hoce vjezbati
Ja sam vala sve iskoristio, imam vratilo i dizem se skoro svaki dan, s bucicama takodjer radim svaki dan, sad sam uzeo ovu zajebanciju za sklekova jer me od standardnih bole zglobovi. Ostalo mi vala nista ne treba, mozda jedino kluba za trbusnjaka pa eto ako imas kupljeno proslijedi
Usput navuko sam se pravo na trcanje, kad ce ona vivicita ?

[petunija]

Da bi bilo efekta od vježbi prvo se treba dobro zagrijati. Zagrijavanje traje pola sata, malo trčanja malo bržeg hoda, ako si sam svoj majstor. Mi na aerobiku radimo sve vježbe, ali tek nakon polusatnog zagrijavanja. I na kraju, obavezno istezanje, da se izbjegne upala mišića. Ne bi bilo loše da za početak imaš instruktora, da ti pokaže kako [/u]pravilno[/u] raditi vježbe jer kad radiš pogrešno, ništa ne postižeš.