Teretana

[MOSALJOZE]

Nenormalno dobar sport.Prvo sam išao na bazen da plivam,i oni dolazili,i neki dan pitam trenera mogu li i ja,nakon 20 minuta ne mogu ruku pomaknuti.Kad sam došao kući pun pretis graha sam pojeo,negdje oko 5-6 tanjira.Nakon 2 sata je bilo gori hala,i opet moraš jest.Svakome preporučujem,samo se treba paziti duela,da ti zubi ne nastradaju.

[pirmin]

Nenormalno dobar sport.

Apsolutno

[ozdrlje_donje]

Imam jedno pitanje u vezi rasporeda vjezbi za teretanu. Kakav vi raspored pratite. Ja obicno radim prsa+tricepsi jedan dan, dan odmora, pa ledja+tricepsi drugi dan, dan odmora i onda treci ramena+noge. Nekad kad imam vremena ne pravim pauze idem skoro svaki radni dan s tim da onda manje vjezbi uradim i vikend odmaram. Na svakom treningu ubacim barem dvije vjezbe trbusnjaka mada planiram da izdvojim poseban dan samo za trbusnjake. Da li je ovo ok ovako raditi? Ima vas dosta iskusnijih i svaki savjet bi dobro dosao. Hvala

[MOSALJOZE]

Imam jedno pitanje u vezi rasporeda vjezbi za teretanu. Kakav vi raspored pratite. Ja obicno radim prsa+tricepsi jedan dan, dan odmora, pa ledja+tricepsi drugi dan, dan odmora i onda treci ramena+noge. Nekad kad imam vremena ne pravim pauze idem skoro svaki radni dan s tim da onda manje vjezbi uradim i vikend odmaram. Na svakom treningu ubacim barem dvije vjezbe trbusnjaka mada planiram da izdvojim poseban dan samo za trbusnjake. Da li je ovo ok ovako raditi? Ima vas dosta iskusnijih i svaki savjet bi dobro dosao. Hvala

Jesi ovde napravio grešku misleći ledja+bicepsi??Koliko dugo treniraš,koristiš li nešto od kemije?
Što se tiče trbušnih to mozes raditi i kod kuće.Kad vidim da raja odvoji poseban dan za triceps,meni bude zlo.Nemaš potrebe,da radiš posebno.
šerbe šta je to za mene ba..

[ozdrlje_donje]

Imam jedno pitanje u vezi rasporeda vjezbi za teretanu. Kakav vi raspored pratite. Ja obicno radim prsa+tricepsi jedan dan, dan odmora, pa ledja+tricepsi drugi dan, dan odmora i onda treci ramena+noge. Nekad kad imam vremena ne pravim pauze idem skoro svaki radni dan s tim da onda manje vjezbi uradim i vikend odmaram. Na svakom treningu ubacim barem dvije vjezbe trbusnjaka mada planiram da izdvojim poseban dan samo za trbusnjake. Da li je ovo ok ovako raditi? Ima vas dosta iskusnijih i svaki savjet bi dobro dosao. Hvala

Jesi ovde napravio grešku misleći ledja+bicepsi??Koliko dugo treniraš,koristiš li nešto od kemije?
Što se tiče trbušnih to mozes raditi i kod kuće.Kad vidim da raja odvoji poseban dan za triceps,meni bude zlo.Nemaš potrebe,da radiš posebno.
šerbe šta je to za mene ba..

Napisao sam ono sto sam mislio napisati a da li je to pogresno ili ne to pojma nemam, zato sam se i obratio forumu Treniram nesto vise od godinu dana a jedino sto uzimam je 80 plus Wieder-ov protein. Doduse uzeo sa prije mjesec dana 100%whey Gold Standard. Za trbusnjake si u pravu, mogu ih i kuci komotno raditi.

[KPNCTNJAH]

Pa u programu ti onda dva dana triceps, a ne radis bicepse... a ti bi bio prvi koji to ne radi
Tri dana trening, jedan odmor ti je najbolja varijanta, to vecina radi...

[ozdrlje_donje]

Pa u programu ti onda dva dana triceps, a ne radis bicepse... a ti bi bio prvi koji to ne radi
Tri dana trening, jedan odmor ti je najbolja varijanta, to vecina radi...

Uuu onda jeste greska. Ne skontah ni kad mi covjek napisa.. Pardon. MIslio sam ledja + bicepsi. Hvala Kristijane. Onda da nadovezem jos jedno pitanje - koliko vjezbi za pojedinu grupu misisca radite dok ste u teretani odn koliko se otprilike zadrzite. Koliko cesto kardio ubacite? Ja prije svakog treninga vozim biciklo 8 min a pocesto ubacim 30 min trake nakon treninga.. Samo to onda dosta traje.

[MOSALJOZE]

Tri dana trening, jedan odmor ti je najbolja varijanta, to vecina radi...

Kako se uzme Kristijane.Nekome odgovara 2 dana pa pauza,neko moze raditi 6-1,nismo svi isti.Zavisi i od preparata koje koristiš.
Iskreno ovo "treniram godinu dana",a da ne radiš biceps izgleda ne smiješno,već žalosno.Ali hajde,biće bolje.Dakle radi prsa-biceps ledja triceps,noge-ramena.To je neka standardni program,ali tebi ako odgovara možeš raditi samo ruke tj biceps i triceps.Opet zavisi od toga kako tijelu odgovara.
I manite se ljudi sajli,živi teg je najbolji.

[burek_in_space]

Prije velike pauze koju sam napravio u teretani, trenirao sam prsa-biceps, ledja triceps.
Nakon povrata u zheljezaru, poslushao sam savjet nekoga malo iskusnijeg i promijenio kombimaciju, pa je sad triceps vezan za prsa, a biceps za ledja.
Rezultati su i vishe nego zadovoljavajuci.

Probajte, kombinujte vjezhbe i imajte na umu da je svako tijelo za sebe, da ono shto nekom drugom "radi", ne mora znachiti isti napredak i za drugog.

[KPNCTNJAH]

Ma znam, vidim mrsko mu trenirati, pa reko ovo je neki standard 3+1 ... ja uglavnom radim 6+1, onda mi cesto nakon tog jednog dana odmora bude mrsko opet poceti, pa to nekad bude dva dana odmora... ili dvije sedmice

Sto se tice vjezbi za grupu misica, kod mene su 4 za biceps, 2 za podlaktice, 4 za prsa, 3 za noge, 3 za triceps, 3 za ledja, 6 za ramena (furam se na bureka)

[MOSALJOZE]

Kardio ne radim u teretani.Eto ti polja i udri po kardiju koliko hoćeš.Ako već koristiš traku,onda je digni na najveći nagib i brzina 3.5-4.0 nakon 15 minuta ne znaš gdje si.Što se tiče vježbi,zavisi od grupe mišića koju radim.Ako radim ledja,onda je tu veslanje u pretklonu,MRTVO(to ti je osnova svega,bez jakih ledja nećeš nigdje,to ti je ko temelj kuće),slijeganje ramenima sa bučicama tu možeš da dosta tovariš,odlična vježba,i hiperextenzija na kraju.Koliko se zadržim??Zavisi,ali uglavnom 1-2h.Ne pričam mnogo,programiram štopericu da pišti,i radim.
edit bureche jesi prochitao moju poruku na prethodnoj stranici?

[burek_in_space]

Kardio ne radim u teretani.Eto ti polja i udri po kardiju koliko hoćeš.Ako već koristiš traku,onda je digni na najveći nagib i brzina 3.5-4.0 nakon 15 minuta ne znaš gdje si.Što se tiče vježbi,zavisi od grupe mišića koju radim.Ako radim ledja,onda je tu veslanje u pretklonu,MRTVO(to ti je osnova svega,bez jakih ledja nećeš nigdje,to ti je ko temelj kuće),slijeganje ramenima sa bučicama tu možeš da dosta tovariš,odlična vježba,i hiperextenzija na kraju.Koliko se zadržim??Zavisi,ali uglavnom 1-2h.Ne pričam mnogo,programiram štopericu da pišti,i radim.
edit bureche jesi prochitao moju poruku na prethodnoj stranici?

Plivanje ili vaterpolo, je li na to mislish?
Trenirao sam nekad davno, i jako kratko, vaterpolo.
Fenomenalan sport.

[Yapi Yapo]

nemojte da vam je svaki trening isti, ako radite prsa bic, nekad napravite iznimku i odradite triceps umjesto bicepsa. isto tako nemojte uvijek iste vježbe raditi za određeni mišić.

od dosta osoba sam čuo da ne valja kombinovati noge i ramena.

[MOSALJOZE]

Ma pomalo vaterpolo,chuvaj mi malog.

[burek_in_space]

Ma pomalo vaterpolo,chuvaj mi malog.

Boga mi ti necu chuvati malog
A ako misilsh na Mustanga, on ionako ne trenira ozbiljno.

[MOSALJOZE]

Dobro napisa sherbe perv

[Mustang1]

Koji ste vi amateri

[yoda82]

Prije velike pauze koju sam napravio u teretani, trenirao sam prsa-biceps, ledja triceps.
Nakon povrata u zheljezaru, poslushao sam savjet nekoga malo iskusnijeg i promijenio kombimaciju, pa je sad triceps vezan za prsa, a biceps za ledja.
Rezultati su i vishe nego zadovoljavajuci.

Probajte, kombinujte vjezhbe i imajte na umu da je svako tijelo za sebe, da ono shto nekom drugom "radi", ne mora znachiti isti napredak i za drugog.

Ja sam npr. prvo radio leđa biceps, a grudi triceps, a poslije obrnuo, i čini se da me bolje pogađa.

[aCme]

[Mustang1]

@sherbett Koja si priznaj

[Mustang1]

Po tricepsu se vidi da si ova tetovirana macka

[zilla_]

Progym teretana na koševu, bude li gužve tamo nekad oko 17h ako neko zna? Čuo sam da je dobra teretana a meni s posla usput dođe tako da bi se tu učlanio

[Mustang1]

Evo ja cu ti reci iako nisam ni iz istog grada niti znam da postoji ta teretana Svaka teretana je "puna" u periodu izmedju 4-8 ..

[zilla_]

da ali teretane koje rade do 22h a ova radi 24h pa vjerujem da većina raje dođe puno kasnije... zato i pitam jer znam da ima dosta raje koji idu u tu teretanu

[cove41]

Progym - svaka preporuka. Oko 18 - 20 h je najveća gužva, ali ogromna je teretana, pa je to podnošljivo.