Nesanica ?

pesak · Post by **pesak** » 24/10/2007 20:31

Imate li nesanicu i sta uraditi da bi zaspali ?

Bea_Trix · Post by **Bea_Trix** » 24/10/2007 20:44

mah... nesanica je nacin zivljenja za mene

vise ne znam sta bih bez nje

razne stvari mi mogu pomoci da se smirim i da provedem noc ne razmisljajuci o problemima i da mi ne padaju lude ideje na pamet, tipa premjestanje namjestaja

(dogadjalo se

). ali ne zaspim, citam, gledam tv ili sam na forumu.

zaspim samo od tablete za spavanje.

inace, imam perioda kad mogu zaspati u ono neko solidno vrijeme, ali nikad prije jedan-dva nocu, to je kad sam jaaaako fizicki iscrpljena.

krkacina · Post by **krkacina** » 24/10/2007 20:48

Setaj prije spavanja, opusti misli, prihvati zivot onakav kakav je , i konkretno caj od kadulje je vrlo dobar za opustanje mozga i zivaca po alternativnoj medicini iako se kod nas koristi za neke druge stvari...
Ja probao - radi garant !!!

Wednesday · Post by **Wednesday** » 24/10/2007 20:52

aha..

nista ne pomaze

nemoj jesti poslije 6 sati, radi razgibavanje prije nego legnes, stalno lijezi u isto vrijeme i bit ce ti bolje. ja sam jedno vrijeme izdrzala, al hebo to.. nesto prestala.

sad brojim ovcice

Guevara · Post by **Guevara** » 24/10/2007 20:56

idi npr na plivanje, jedno 2 sata intenzivno, ili bilo kakva druga fizicka aktivnost, ali nemoj najmanje 2 sata prije spavanja, jer ce ti biti povecan adrenalin u krvi pa nista od spavanja..Bices izmoren i zaspaces.. Ili se ucugaj

pesak · Post by **pesak** » 24/10/2007 21:07

Neko mi je rekao da slusa tiho muziku, i zaspi...probala sam i to je OK, samo se probudim kad su vesti, ujutru, rano..

Leganje u isto vreme je jako vazno. Izbegavam pilule za spavanje ...
isto sam cula da ne treba praviti veliku frku oko nesanice, jer covek navodno spava uvek onoliko koliko mu je bas neophodno...

Meni smeta sto sam nervozna kad sam neispavana, ispadaju mi stvari iz ruku , saplicem se, cesto nesto zabrljam...bole me oci i glava...

Sto se tice fizicke aktivnosti, to pomaze, ali sta raditi kad pada kisa non-stop ? Ovih dana je bas padalo...

Citizen-X · Post by **Citizen-X** » 24/10/2007 21:09

Ja imam jedan trik kad ne mogu spavati:

Totalno se smirim u poziciji u kojoj mi najvise odgovara da lezim, udahnem vise puta zrak duboko, zadrzim ga jedno vrijeme pa ispusem, i tako par puta. Poslije par puta se opet smirim i utonem u san.

Nemoj samo se umisliti kako "nesto s tobom nije u redu" jer to je offside, onda bas zaglibis. Nabaci osmijeh, nesto radi, caprkaj, citaj i bit' ce ok.

Probaj ovo pa javi ako upali

.

pesak · Post by **pesak** » 24/10/2007 21:16

Citizen-X wrote:Ja imam jedan trik kad ne mogu spavati:

Totalno se smirim u poziciji u kojoj mi najvise odgovara da lezim, udahnem vise puta zrak duboko, zadrzim ga jedno vrijeme pa ispusem, i tako par puta. Poslije par puta se opet smirim i utonem u san.

Probaj.

E, pa bas cu da probam...hvala...

Ima i nekih joga-vezbi za nesanicu, samo se nesto ne secam...moram da nadjem knjigu. Ima i nekih vezbi iz "Silve", ali i to sam zaboravila...

Doduse, odavno nisam imala nesanicu a sad je opet pocela...evo vec cetvrtu-petu noc ...nije da ne spavam...ali...vrlo malo, mozda par sati i mrtva sam umorna. Ne mogu jasno ni da mislim. Od kad sam pocela da meditiram, ne mogu normalno da spavam...a trebalo je biti obrnuto...da meditacija pomaze...

Citizen-X · Post by **Citizen-X** » 24/10/2007 21:18

Pa, otprilike ovo sto sam ti ja rekao je neki vid meditacije - dok lezis.

Samo razmisljaj o necemu apsolutno lijepom sto bi te nasmijalo npr. i sve ostalo iskljuci i probaj ovo sto sam ti rekao...

Imas li kakvih problema?

pesak · Post by **pesak** » 24/10/2007 21:32

Citizen-X wrote:Pa, otprilike ovo sto sam ti ja rekao je neki vid meditacije - dok lezis.

Samo razmisljaj o necemu apsolutno lijepom sto bi te nasmijalo npr. i sve ostalo iskljuci i probaj ovo sto sam ti rekao...

Imas li kakvih problema?

Nemam nista novo sto i inace nisam imala od pre...bar svesno..

mozda je zbog vremenskih neprilika...pojma nemam...a mozda stvarno zbog meditacije...na primer, znam da ne treba vezbati pranajamu-tehnike disanja sam..tad dolazi do nesanice...mada, to nisam ni radila...

vidis, nekako ne mogu da nadjem nesto apsolutno lepo...

pinkzelena · Post by **pinkzelena** » 24/10/2007 23:43

Obuci štikle od jedno 13 cm i napravi jedno 3 kruga po gradu bez pauze..ima da zaspiš ko mala beba

pesak · Post by **pesak** » 25/10/2007 00:20

Ćelava cura wrote:
pesak wrote:Neko mi je rekao da slusa tiho muziku, i zaspi...probala sam i to je OK, samo se probudim kad su vesti, ujutru, rano..
Leganje u isto vreme je jako vazno. Izbegavam pilule za spavanje ...
isto sam cula da ne treba praviti veliku frku oko nesanice, jer covek navodno spava uvek onoliko koliko mu je bas neophodno...
Meni smeta sto sam nervozna kad sam neispavana, ispadaju mi stvari iz ruku , saplicem se, cesto nesto zabrljam...bole me oci i glava...
Sto se tice fizicke aktivnosti, to pomaze, ali sta raditi kad pada kisa non-stop ? Ovih dana je bas padalo...
Obuci nesto toplo, slusalice u usi i trci nekih pola sata..onda se lagano vrati kuci-pod tus i u krevet -spavaces k'o bebica...
Mozes prije spavanja popiti solju caja od kamilice ili solju toplog mlijeka sa cimetom...

da...obozavam ovu aktivnost...

pogotovu slusalice u usima...

sad je malo kasno, pocecu od sutra...moze i brz hod...

pesak · Post by **pesak** » 25/10/2007 00:21

Citizen-X wrote:Ja imam jedan trik kad ne mogu spavati:

Totalno se smirim u poziciji u kojoj mi najvise odgovara da lezim, udahnem vise puta zrak duboko, zadrzim ga jedno vrijeme pa ispusem, i tako par puta. Poslije par puta se opet smirim i utonem u san.

Nemoj samo se umisliti kako "nesto s tobom nije u redu" jer to je offside, onda bas zaglibis. Nabaci osmijeh, nesto radi, caprkaj, citaj i bit' ce ok.

Probaj ovo pa javi ako upali .

probala...ne vredi....

walkabout · Post by **walkabout** » 25/10/2007 01:22

Mislim da je glavni uzrok nesanice psihicke prirode – zivotni problemi i brige vezane za njih. Ovo se ne moze izbjeci ali se briga moze smanjiti i pokusati pronaci nacin kako da se ophodi sa problemima vise racionalno a sto manje emocionalno.

Sto se tice same “tehnike” spavanja evo mog iskustva:

Pomaze:
- spavanje u redovno vrijeme i to u trenutku kada osjetite dovoljan stepen pospanosti (ne idite ranije u krevet; ne spavajte predugo i nemojte tjerati tijelo da spava ako ono nece)
- sigurno da svi oblici fizicke aktivnosti pomazu za dobar san (ali ne neposredno pred spavanje)
- sto prazniji stomak
- spavanje u hladnom (za bolji san temperatura tijela treba da se smanji )
- sto manje buke i svjetla
- prije utonuca u san misliti o necem lijepom i pozitivnom
- nema nista lose zaspati pola sata popodne ako niste imali dovoljno sna prethodnu noc

Odmaze:
- emocionalni stres i briga
- prekomjerna mozdana aktivnost (studiranje; slusanje radija/gledanje TV/citanje novina/surfanje internetom – narocito su vijesti te koje vas uznemiravaju a da i ne primijetite koliko)
- obilna vecera
- pica koja sadrzavaju kafein
- pica koja su gazirana
- prekomjerno unosenje tecnosti
- neudoban krevet/postelja/jastuk

Za kraj evo da predlozim jednu shock terapiju:

Totalno prestanite gledati TV, slusati radio (osim muzike) za tri mjeseca – ali bas totalno!
Ovlas procitajte samo naslovne strane novina i smanjite vase internet aktivnosti na minimum.

Ako ovo uspijete ostvariti – javite mi vasa iskustva.

van Basten · Post by **van Basten** » 25/10/2007 02:38

ja imam problema sa nesanicom navečer ali isto tako i sa "nebuđenjem" ujutro, tako da se to sve fino izniveliše

Michun · Post by **Michun** » 25/10/2007 08:46

Ako niste sposobni za fizicke aktivnosti nakon teskog radnog dana...biljni cajevi su zakon

mamica papucarka · Post by **mamica papucarka** » 25/10/2007 08:59

joj ljudi. Ja u 22h idem

ko top. Nekad zasjedem do 23

Ali i rano ujutro ustajem (6h, a nekad i ranije

), tako da me obori

zena21 · Post by **zena21** » 25/10/2007 09:48

ja sam ko beba... sat spavam, sat placem

salim se... nikakvih problema sa snom... lijezem obicno izmedju 23.00-24.00, ustajem 5.30 - 06.00

zaspim bez problema, a tako i ustanem

amrica · Post by **amrica** » 25/10/2007 11:09

ja po citav dan pospana, a navece oci kao fildzani, ne mogu zaspati, okrecem se u krevetu kao na rostilju. A ujutro nikakva, naravno, i to vec duzi period.

mamica papucarka · Post by **mamica papucarka** » 25/10/2007 12:59

zena21 wrote:ja sam ko beba... sat spavam, sat placem

salim se... nikakvih problema sa snom... lijezem obicno izmedju 23.00-24.00, ustajem 5.30 - 06.00

zaspim bez problema, a tako i ustanem

ja i ti znamo sta znaci se budit svaka dva sata, pa sad kad malo vise mozemo drinjat, zaspimo ko topovi

A i brige smo podmirile

Kaiser · Post by **Kaiser** » 25/10/2007 13:08

pesak wrote:Imate li nesanicu i sta uraditi da bi zaspali ?

Vrlo jednostavno, iz iskustva, jako pomaže sanval 5 mg

Dobija se na recept, a u privatnim apotekama može i bez

Samo da kažem da ovi koji predlažu čajeve i šetanje ne znaju šta je stvarno nesanica

alcho · Post by **alcho** » 25/10/2007 13:15

Ja otpjevam: "Idi idi nesanice, da ne vidim tvoje lice..."

saga · Post by **saga** » 25/10/2007 16:43

nemam inace problema sa snom
a i strasno mnogo mogu spavat

a ak se kad zadesi da ne mogu spavat... ha strpim se... lezim sat - dva u krevetu i razmisljam, ne znam, o tome sta cu sutra za rucak il o cemu god... i zaspem u neka doba

il muzikicu neku finu... imam jedan album (3 pjesme po 15-ak minuta

)... i nakon druge uvijek zaspem :p

a inace se ne pridrzavam nicega... jedem uvijek odmah pred spavanje, fizicke aktivnosti = 0, nikad ne legnem u isto vrijeme - a nit se budim u isto...

Edoxxx · Post by **Edoxxx** » 25/10/2007 16:52

Ja nemam problema sa nesanicom ... brojim do tri i zaspem ... nekad se zna desiti da brojim i do pola 4 ...

pesak · Post by **pesak** » 25/10/2007 22:00

walkabout wrote:Mislim da je glavni uzrok nesanice psihicke prirode – zivotni problemi i brige vezane za njih. Ovo se ne moze izbjeci ali se briga moze smanjiti i pokusati pronaci nacin kako da se ophodi sa problemima vise racionalno a sto manje emocionalno.

Sto se tice same “tehnike” spavanja evo mog iskustva:

Pomaze:
- spavanje u redovno vrijeme i to u trenutku kada osjetite dovoljan stepen pospanosti (ne idite ranije u krevet; ne spavajte predugo i nemojte tjerati tijelo da spava ako ono nece)
- sigurno da svi oblici fizicke aktivnosti pomazu za dobar san (ali ne neposredno pred spavanje)
- sto prazniji stomak
- spavanje u hladnom (za bolji san temperatura tijela treba da se smanji )
- sto manje buke i svjetla
- prije utonuca u san misliti o necem lijepom i pozitivnom
- nema nista lose zaspati pola sata popodne ako niste imali dovoljno sna prethodnu noc

Odmaze:
- emocionalni stres i briga
- prekomjerna mozdana aktivnost (studiranje; slusanje radija/gledanje TV/citanje novina/surfanje internetom – narocito su vijesti te koje vas uznemiravaju a da i ne primijetite koliko)
- obilna vecera
- pica koja sadrzavaju kafein
- pica koja su gazirana
- prekomjerno unosenje tecnosti
- neudoban krevet/postelja/jastuk

Za kraj evo da predlozim jednu shock terapiju:

Totalno prestanite gledati TV, slusati radio (osim muzike) za tri mjeseca – ali bas totalno!
Ovlas procitajte samo naslovne strane novina i smanjite vase internet aktivnosti na minimum.
Ako ovo uspijete ostvariti – javite mi vasa iskustva.

Ma OK. U pravu si ti...ali kako da ne slusam vesti, kad se ne zna hoce li novi rat, bombardovanje,hoce li horde cetnika da krenu po kucama nepocudnih Srba da ih biju, kolju.. hoce li evro skociti..sta treba kupiti...hoce li nove sankcije..sta je rekao kostunica...ko zna sta sve moze da se desi..a sve je moguce...moram nekako da budem obavestena, da se spremim- koliko-toliko....tako da tvoja sok terapija otpada...
Sto se tice tehnika, provalila sam da je stvarno vazno da se spava u hladnom...i ne treba se siliti na spavanje...i jos nesto, kad meditiras, treba to da radis na tacno, u detalje, odredjen nacin...
Uspavljuje me muzika sa radija- obicna neka disko-muzika...juce sam se opet vrtela po krevetu jedno sat, pa mi je dosadilo, popela se na komp, malo se muvala, pa onda ukljucila radio bogami, na jako i zaspala ko klada .

Nesanica ?

#1 Nesanica ?

#2

#3

#4

#5

#6

#7

#8

#9

#10

#11

#12

#13

#14

#15

#16

#17

#18

#19

#20

#21 Re: Nesanica ?

#22

#23

#24

#25