Mrsanje - nacini ?

[vaučer]

Divim se ljudima koji se mogu posvetiti brojanju kalorija

A ima aplikacija i uglavnom jedem iste stvari. Ako je kupovni proizvod skeniram barkod, ako nema u bazi skeniram onu listu nutrijenata i ubaci. Cca 5 min dnevno me to košta.

[Isner]

Jbg, sve je u glavi... ja prije nisam mogao zamisliti da legnem a da se ne prežderem i da dobro zalijem... I kad apsitiniram od toga 5-6- dana, sedmi dan pojedem sve iz frižidera i špajza...

I napokon prelomio u glavi, ima više od godine kako sam izbacio veceru, eventualno samo voće jeo za većeru... sve gazirano izbacio, ima i dvije godine kako gazirane sokove ne pijem a prije sam znao i po dvoguzu dnevno klepiti... Uz vježbe i disciplinu, došla kilaža na svoje, napokon ušao u omiljene košulje a da stomak ne presavija

Zlatno pravilo "koliko je bilo slatko dok se jelo i pilo, duplo više mora biti patnje i znoja dok se sve to skine"...

[anex]

12.06. - 01.08. nestalo 9kg...

Trening: ništa posebno, vožnja bicikla
Ishrana: najbitnije! 5 oborka, 3 glavna + 2 međuobroka
Izbaceni ugljikohidrati, slatkiši, kolači, grickalice...šečer u globalu.
Izbačen bijeli hljeb, masno meso (junetina, koža sa piletine, faširano meso) itd...

[mali_balon]

Samo izbaciti hljeb tjesteninu secere i ne jesti iza 6, svakodnevna setnja od 4km i kile idu u minus...samo treba biti strpljiv....nismo svi isti pa nekome mozda nece ni ovo pomoc ali vecini ce pomoci

[anex]

Baš tako...

[Bobi]

Kažu da mršave

[Naslovnica]

12.06. - 01.08. nestalo 9kg...

Trening: ništa posebno, vožnja bicikla
Ishrana: najbitnije! 5 oborka, 3 glavna + 2 međuobroka
Izbaceni ugljikohidrati, slatkiši, kolači, grickalice...šečer u globalu.
Izbačen bijeli hljeb, masno meso (junetina, koža sa piletine, faširano meso) itd...

A 2-3 bana dnevno, to ne spominješ?

[anex]

12.06. - 01.08. nestalo 9kg...

Trening: ništa posebno, vožnja bicikla
Ishrana: najbitnije! 5 oborka, 3 glavna + 2 međuobroka
Izbaceni ugljikohidrati, slatkiši, kolači, grickalice...šečer u globalu.
Izbačen bijeli hljeb, masno meso (junetina, koža sa piletine, faširano meso) itd...

A 2-3 bana dnevno, to ne spominješ?

To je desert...

[teskeredzic_22]

Nisam htio pisati o svom iskustvu da ne bi ličilo na pametovanje ali evo ipak (bez pametovanja).
Izuzetno je jednostavno i lagano smršati osim ako nije raširen želudac (nije nemoguće) , nemam savjet za to.

U februaru 2023 sam bio težak 115 kg , visok sam 189 cm , maksimalna težina koju sam imao a da sam se vagao je bila 122 kg.
Bio sam pretio gotovo 10 godina , udebljao sam se nakon bacanja cigareta.
U februaru 2024 sam bio težak 90 kg , prirodno sam smršao 25 kg , sada sam težak 87 kg.

Okidač je bio brat koji je naglo smršao u 4 mjeseca (svjesno) i nešto viši holesterol (ne luđački ili radikalno visok nego povisok).

S obzirom da sam pobornik samo i iskljčivo nauke (vakcinsao sam se protiv COVID tri puta i nemam problem da se vakcinišem i još tri ako bude trebalo) svakih šest mjeseci sam išao internisti na preventivne preglede - sve je uredu osim tog holesterola koji je nešto iznad granične vrijednosti.

Ne pijem lijekove , nikakve ni za šta , ni za holesterol.

Savjet je jednostavan.
Prestanite jesti.
Da , bićete gladni dan , dva , sedam ili mjesec , ništa se neće desiti , nećete umrijeti.

Sav jelovnik prilagoditi svježem povrću , siru , bijelom mesu , puri , kukuruznom brašnu , ribi (kraljici) prestanite piti gazirano i energetska pića , pivu probajte zamijeniti bijelim vinom ili domaćom rakijom , bademi , grejpfrut....ništa vam neće faliti , ništa , vjerujte.

Jedite što manje bijelog brašna , šećera , prerađevina i crvenog mesa generalno - puretina je kraljica , bolja od svakog mesa i od pilećeg.
Moram li ponoviti - riba , začas i lako se očisti i najjeftinija tuna u komadićima - delikates.
Ako jedete rižu i krompir ne jedite hljeb. Hljeb jedite što manje , bukvalno ,ne doručkujte i ručajte hljeb nego ono što je na meniju. Hljeb eto...formalno , fakat formalno , ne nećete biti gladni , ne neće se ništa desiti , četvrti obrok uz formalnu količinu hljeba - sami ćete se iznenaditi da niste gladni.

Grickalice - samo zdrave , ova komercijalna g... nabijte nogom , ne neće vam faliti , kupite košpica.

Slatko , može sladoled , jednom sedmično jebi ga ipak ste puno napredovali , ne neće vam faliti , jedite lubenicu , jabuke...nebitno.

Ko mi ne vjeruje pošaljem mu sliku prije i poslije.
Osjećam se predivno , ćevape ću pojesti svojom voljom valjda nikad (nije sporno pojesti ćevape , uvijek postoje okolnosti kada ih je nemoguće izbjeći , važno je svjesno ne jesti a ne požele se nikad ali nikad) jer su nezdravi , ne miršu , nisu mmmmm , naprotiv , to je smrt i ne samo ćevapi , sva jela tog tipa , pohovana , pržena.
NIŠTA NE PROPUŠTATE , kuhana i sirova hrana je i ukusnija i zdravija.

Svima kojima pokušavate smršati želim puno uspjeha.
Nije teško , važno je da ŽELITE ZBOG SEBE a ne zbog doktora , ljubavnice ili društva.

Sretno

PS : Internistkinja koju sam pomenuo je rekla jednu važnu stvar , najgore je spašavati i liječiti pretilog čovjeka od bilo koje bolesti ili ne daj Bože ekstremne situacije , pretili ljudi su najugroženiji.
Mislite na sebe - smršajte , nije teško (naprotiv) , promijenite standarde , mislite na sebe.

[nekome]

glad je jaka u početku dok tijelo ne počne "odmrzavati" masne naslage, poslije se glad i ne osjeti, to traje 3-5 dana...
i naravno, prilagoditi ishranu potrošnji jer onaj koji sjedi u kancelariji i koji radi na terenu troše različite količine energije

[zubi]

Bgm glad se uvijek osjeti

[nepass1]

Nisam htio pisati o svom iskustvu da ne bi ličilo na pametovanje ali evo ipak (bez pametovanja).
Izuzetno je jednostavno i lagano smršati osim ako nije raširen želudac (nije nemoguće) , nemam savjet za to.

U februaru 2023 sam bio težak 115 kg , visok sam 189 cm , maksimalna težina koju sam imao a da sam se vagao je bila 122 kg.
Bio sam pretio gotovo 10 godina , udebljao sam se nakon bacanja cigareta.
U februaru 2024 sam bio težak 90 kg , prirodno sam smršao 25 kg , sada sam težak 87 kg.

Okidač je bio brat koji je naglo smršao u 4 mjeseca (svjesno) i nešto viši holesterol (ne luđački ili radikalno visok nego povisok).

S obzirom da sam pobornik samo i iskljčivo nauke (vakcinsao sam se protiv COVID tri puta i nemam problem da se vakcinišem i još tri ako bude trebalo) svakih šest mjeseci sam išao internisti na preventivne preglede - sve je uredu osim tog holesterola koji je nešto iznad granične vrijednosti.

Ne pijem lijekove , nikakve ni za šta , ni za holesterol.

Savjet je jednostavan.
Prestanite jesti.
Da , bićete gladni dan , dva , sedam ili mjesec , ništa se neće desiti , nećete umrijeti.

Sav jelovnik prilagoditi svježem povrću , siru , bijelom mesu , puri , kukuruznom brašnu , ribi (kraljici) prestanite piti gazirano i energetska pića , pivu probajte zamijeniti bijelim vinom ili domaćom rakijom , bademi , grejpfrut....ništa vam neće faliti , ništa , vjerujte.

Jedite što manje bijelog brašna , šećera , prerađevina i crvenog mesa generalno - puretina je kraljica , bolja od svakog mesa i od pilećeg.
Moram li ponoviti - riba , začas i lako se očisti i najjeftinija tuna u komadićima - delikates.
Ako jedete rižu i krompir ne jedite hljeb. Hljeb jedite što manje , bukvalno ,ne doručkujte i ručajte hljeb nego ono što je na meniju. Hljeb eto...formalno , fakat formalno , ne nećete biti gladni , ne neće se ništa desiti , četvrti obrok uz formalnu količinu hljeba - sami ćete se iznenaditi da niste gladni.

Grickalice - samo zdrave , ova komercijalna g... nabijte nogom , ne neće vam faliti , kupite košpica.

Slatko , može sladoled , jednom sedmično jebi ga ipak ste puno napredovali , ne neće vam faliti , jedite lubenicu , jabuke...nebitno.

Ko mi ne vjeruje pošaljem mu sliku prije i poslije.
Osjećam se predivno , ćevape ću pojesti svojom voljom valjda nikad (nije sporno pojesti ćevape , uvijek postoje okolnosti kada ih je nemoguće izbjeći , važno je svjesno ne jesti a ne požele se nikad ali nikad) jer su nezdravi , ne miršu , nisu mmmmm , naprotiv , to je smrt i ne samo ćevapi , sva jela tog tipa , pohovana , pržena.
NIŠTA NE PROPUŠTATE , kuhana i sirova hrana je i ukusnija i zdravija.

Svima kojima pokušavate smršati želim puno uspjeha.
Nije teško , važno je da ŽELITE ZBOG SEBE a ne zbog doktora , ljubavnice ili društva.

Sretno

PS : Internistkinja koju sam pomenuo je rekla jednu važnu stvar , najgore je spašavati i liječiti pretilog čovjeka od bilo koje bolesti ili ne daj Bože ekstremne situacije , pretili ljudi su najugroženiji.
Mislite na sebe - smršajte , nije teško (naprotiv) , promijenite standarde , mislite na sebe.

Cestitam, nema nista gore nego vidjeti debelog covjeka

A sve ovo sto si napisao haman svi znaju, ali valja se potruditi

[mali_balon]

90% ljudi koji imaju problem sa kilazom nisu gladni od gladi nego iz dosade...iz dosade se uzme kola, cips, 3 4 komada suhog mesa....iz dosade se nakon vecere zaviri u frizider ili ormar i nadje se nesta da se zvakne.......i ne obazirati se na jazuke.....od jazuke se najvise deblja...jasuk bacit daj da se pojede......
.....ali kada se dodje u odredjene godine i casa vode se primi.....jbga metabliziam uspori....tad treba gledati sta koliko i kad se jede...i vjezba bilo kakava vjezba....

[teskeredzic_22]

Cestitam, nema nista gore nego vidjeti debelog covjeka

A sve ovo sto si napisao haman svi znaju, ali valja se potruditi

Hvala od srca

[Naslovnica]

Sve se slažem osim da je sirova i kuhana hrana ukusnija od pržene, pečene, pohvane.
Stipu šuplju ba.
Evo ja, koji sam uradio gastric sleeve zbog debljine, nikada neću reći da je kuhani brokoli ili sirova mrkvica ukusnija od pečenja, pite, ćevpa i svega što ide uz tu ikonografiju.
Zdravije, naravno da jeste.
Ali ukusnije jeste, al u Q.

[teskeredzic_22]

Sve se slažem osim da je sirova i kuhana hrana ukusnija od pržene, pečene, pohvane.
Stipu šuplju ba.
Evo ja, koji sam uradio gastric sleeve zbog debljine, nikada neću reći da je kuhani brokoli ili sirova mrkvica ukusnija od pečenja, pite, ćevpa i svega što ide uz tu ikonografiju.
Zdravije, naravno da jeste.
Ali ukusnije jeste, al u Q.

Nigdje nisam pomenuo ni brokoli ni mrkvicu.

Domaći paradajz - top , uz sve , sa svim , pileća ili pureća prsa , integralni hljeb ili tortilja uz malo salate - gozba.

Sos - napravi sam od krastavaca ako baš mora , jednostavno , lako.

I kuhana i sirova hrana je ukusna , ono što je vuče ljude da jedu prženu hranu je - sol.

Nebitno.

Čestitam ti na uspjehu i volji

[Naslovnica]

Sve se slažem osim da je sirova i kuhana hrana ukusnija od pržene, pečene, pohvane.
Stipu šuplju ba.
Evo ja, koji sam uradio gastric sleeve zbog debljine, nikada neću reći da je kuhani brokoli ili sirova mrkvica ukusnija od pečenja, pite, ćevpa i svega što ide uz tu ikonografiju.
Zdravije, naravno da jeste.
Ali ukusnije jeste, al u Q.

Nigdje nisam pomenuo ni brokoli ni mrkvicu.

Domaći paradajz - top , uz sve , sa svim , pileća ili pureća prsa , integralni hljeb ili tortilja uz malo salate - gozba.

Sos - napravi sam od krastavaca ako baš mora , jednostavno , lako.

I kuhana i sirova hrana je ukusna , ono što je vuče ljude da jedu prženu hranu je - sol.

Nebitno.

Čestitam ti na uspjehu i volji

Eh, zaboravih i ja tebi čestitati. HVALA!
Kod mene je, i pored operacije, borba za svaki kilogram minusa.
Teretana 3-4 puta sedmično, kondicija kakvu nisam imao zadnjih 20tak godina, ali borba, neće samo od sebe.
Pomalo sam razočaran operacijom, mislio sam da ću moći 2 ćevapa i kapak, a ja mogu 5-6 sa četvrt somuna inčapom jogurta. Pita 250gr. I sl.
Prije sam jeo cenera u cijeli i kilu ladne kole, ili po kile bureka i zasladim sa frtaljem zeljanice, plus kola ili jogurt.
Izbacio sam slatko skoro skroz, gazirani, čipsove, sladoled i sl.
UH mi definitivno škode, sakuplja se voda. UH su inače zlo najveće.
Rokam proteinske šejkove izolate, piletinu, povrće raznorazno.

[teskeredzic_22]

Spoiler

Show

Sve se slažem osim da je sirova i kuhana hrana ukusnija od pržene, pečene, pohvane.
Stipu šuplju ba.
Evo ja, koji sam uradio gastric sleeve zbog debljine, nikada neću reći da je kuhani brokoli ili sirova mrkvica ukusnija od pečenja, pite, ćevpa i svega što ide uz tu ikonografiju.
Zdravije, naravno da jeste.
Ali ukusnije jeste, al u Q.

Nigdje nisam pomenuo ni brokoli ni mrkvicu.

Domaći paradajz - top , uz sve , sa svim , pileća ili pureća prsa , integralni hljeb ili tortilja uz malo salate - gozba.

Sos - napravi sam od krastavaca ako baš mora , jednostavno , lako.

I kuhana i sirova hrana je ukusna , ono što je vuče ljude da jedu prženu hranu je - sol.

Nebitno.

Čestitam ti na uspjehu i volji

Eh, zaboravih i ja tebi čestitati. HVALA!
Kod mene je, i pored operacije, borba za svaki kilogram minusa.
Teretana 3-4 puta sedmično, kondicija kakvu nisam imao zadnjih 20tak godina, ali borba, neće samo od sebe.
Pomalo sam razočaran operacijom, mislio sam da ću moći 2 ćevapa i kapak, a ja mogu 5-6 sa četvrt somuna inčapom jogurta. Pita 250gr. I sl.
Prije sam jeo cenera u cijeli i kilu ladne kole, ili po kile bureka i zasladim sa frtaljem zeljanice, plus kola ili jogurt.
Izbacio sam slatko skoro skroz, gazirani, čipsove, sladoled i sl.
UH mi definitivno škode, sakuplja se voda. UH su inače zlo najveće.
Rokam proteinske šejkove izolate, piletinu, povrće raznorazno.

Sretno
Ako ti je nažalost raširen želudac zaista nemam savjet.

[Naslovnica]

Spoiler

Show

Nigdje nisam pomenuo ni brokoli ni mrkvicu.

Domaći paradajz - top , uz sve , sa svim , pileća ili pureća prsa , integralni hljeb ili tortilja uz malo salate - gozba.

Sos - napravi sam od krastavaca ako baš mora , jednostavno , lako.

I kuhana i sirova hrana je ukusna , ono što je vuče ljude da jedu prženu hranu je - sol.

Nebitno.

Čestitam ti na uspjehu i volji

Eh, zaboravih i ja tebi čestitati. HVALA!
Kod mene je, i pored operacije, borba za svaki kilogram minusa.
Teretana 3-4 puta sedmično, kondicija kakvu nisam imao zadnjih 20tak godina, ali borba, neće samo od sebe.
Pomalo sam razočaran operacijom, mislio sam da ću moći 2 ćevapa i kapak, a ja mogu 5-6 sa četvrt somuna inčapom jogurta. Pita 250gr. I sl.
Prije sam jeo cenera u cijeli i kilu ladne kole, ili po kile bureka i zasladim sa frtaljem zeljanice, plus kola ili jogurt.
Izbacio sam slatko skoro skroz, gazirani, čipsove, sladoled i sl.
UH mi definitivno škode, sakuplja se voda. UH su inače zlo najveće.
Rokam proteinske šejkove izolate, piletinu, povrće raznorazno.

Sretno
Ako ti je nažalost raširen želudac zaista nemam savjet.

Kao što rekoh, nije više raširen, sada je malo raširen.
Elem, zabluda je da se želudac raširi i razvali.
On je elestičan, vremenom i godinama vježbanja se izvježba da primi više hrane ali se normalnom ishranom može vratiti u sasvim normalno stanje.
"Razvaljen" želudac je mit za 99.9% ljudi, koliko god da su debeli.

[shape of despair]

Evo mog infa o mršanju.
Sa 110,0 na 86,0, znači manje 24kg.
Kako. Prvo ću navesti trening. Ja samo trčim, ali trčao sam i ranije a imao jako dugo
103-105kg, ali važno je trenirati ipak. Sedmično radim 3-4 treninga po 1h cca.
Kada sam sredio hranu tek su onda kile krenule dole.
Prvo, prestao sam da jedem slatko i sve ostale insdustrijske gluposti, a jeo sam ih
na dnevnoj bazi. Za ovako neke rođendane i sl. pojeo bi doslovno zalogaj - dva torte,
samo reda radi i nisam više htio. Drugo, smanjio sam porcije za cca 50%, doslovno 50%.
Što sam prije jeo 500gr pite,
sad sam uzimao 200-250gr, pun do vrha tanjir špageta, sad od toga polovica
(80-100gr nekuhanih) i bez nekih jakih soseva, masnih i sl.
ULJE me je klalo, poulji kad pržiš, poulji salatu, pa to više nije salata
već salata sa 400kcal., naulji sos za pastu, pomasti pitu i sl.
Ali opet, moram jesti šta mi je za ručak i šta mi je na stolu, pa ako vidim da je npr. pita masnija
ja još više smanjim porciju. Izbacio instant supe, smoki, čips, grickalice, pa i one zdrave,
bademe, orahe itd. samo ponekad po 2-3 komada uzmem, kalorijski jako a želudac prazan.
Pravio se i roštilj često, okupi se porodica, moraš jesti i gluposti, ja 3-4 ćevapa, krišku hljeba,
možda 1-2 krilca i kapak. Svi se oni saljevaju sokovima ja gaziranu običnu vodu pijuckam.
Stara napravi kolač, pa hajmo poslije ručka sad kolač, ja reko neću a ti se ljuti slobodno.
I tako ima tih stotinu primjera gdje sam rekao NE i vratio se u svoju skoro idealnu kilažu.
Nekad pokleknem, ima dana jebi ga, ali onda shvatim koliko sam prije zapravo žderao.

[teskeredzic_22]

Spoiler

Show

Evo mog infa o mršanju.
Sa 110,0 na 86,0, znači manje 24kg.
Kako. Prvo ću navesti trening. Ja samo trčim, ali trčao sam i ranije a imao jako dugo
103-105kg, ali važno je trenirati ipak. Sedmično radim 3-4 treninga po 1h cca.
Kada sam sredio hranu tek su onda kile krenule dole.
Prvo, prestao sam da jedem slatko i sve ostale insdustrijske gluposti, a jeo sam ih
na dnevnoj bazi. Za ovako neke rođendane i sl. pojeo bi doslovno zalogaj - dva torte,
samo reda radi i nisam više htio. Drugo, smanjio sam porcije za cca 50%, doslovno 50%.
Što sam prije jeo 500gr pite,
sad sam uzimao 200-250gr, pun do vrha tanjir špageta, sad od toga polovica
(80-100gr nekuhanih) i bez nekih jakih soseva, masnih i sl.
ULJE me je klalo, poulji kad pržiš, poulji salatu, pa to više nije salata
već salata sa 400kcal., naulji sos za pastu, pomasti pitu i sl.
Ali opet, moram jesti šta mi je za ručak i šta mi je na stolu, pa ako vidim da je npr. pita masnija
ja još više smanjim porciju. Izbacio instant supe, smoki, čips, grickalice, pa i one zdrave,
bademe, orahe itd. samo ponekad po 2-3 komada uzmem, kalorijski jako a želudac prazan.
Pravio se i roštilj često, okupi se porodica, moraš jesti i gluposti, ja 3-4 ćevapa, krišku hljeba,
možda 1-2 krilca i kapak. Svi se oni saljevaju sokovima ja gaziranu običnu vodu pijuckam.
Stara napravi kolač, pa hajmo poslije ručka sad kolač, ja reko neću a ti se ljuti slobodno.
I tako ima tih stotinu primjera gdje sam rekao NE i vratio se u svoju skoro idealnu kilažu.

Nekad pokleknem, ima dana jebi ga, ali onda shvatim koliko sam prije zapravo žderao.

Svaka čast na cijelom trudu a posljednja rečenica je po(r)uka

[nekome]

Evo mog infa o mršanju.
Sa 110,0 na 86,0, znači manje 24kg.
Kako. Prvo ću navesti trening. Ja samo trčim, ali trčao sam i ranije a imao jako dugo
103-105kg, ali važno je trenirati ipak. Sedmično radim 3-4 treninga po 1h cca.
Kada sam sredio hranu tek su onda kile krenule dole.
Prvo, prestao sam da jedem slatko i sve ostale insdustrijske gluposti, a jeo sam ih
na dnevnoj bazi. Za ovako neke rođendane i sl. pojeo bi doslovno zalogaj - dva torte,
samo reda radi i nisam više htio. Drugo, smanjio sam porcije za cca 50%, doslovno 50%.
Što sam prije jeo 500gr pite,
sad sam uzimao 200-250gr, pun do vrha tanjir špageta, sad od toga polovica
(80-100gr nekuhanih) i bez nekih jakih soseva, masnih i sl.
ULJE me je klalo, poulji kad pržiš, poulji salatu, pa to više nije salata
već salata sa 400kcal., naulji sos za pastu, pomasti pitu i sl.
Ali opet, moram jesti šta mi je za ručak i šta mi je na stolu, pa ako vidim da je npr. pita masnija
ja još više smanjim porciju. Izbacio instant supe, smoki, čips, grickalice, pa i one zdrave,
bademe, orahe itd. samo ponekad po 2-3 komada uzmem, kalorijski jako a želudac prazan.
Pravio se i roštilj često, okupi se porodica, moraš jesti i gluposti, ja 3-4 ćevapa, krišku hljeba,
možda 1-2 krilca i kapak. Svi se oni saljevaju sokovima ja gaziranu običnu vodu pijuckam.
Stara napravi kolač, pa hajmo poslije ručka sad kolač, ja reko neću a ti se ljuti slobodno.
I tako ima tih stotinu primjera gdje sam rekao NE i vratio se u svoju skoro idealnu kilažu.
Nekad pokleknem, ima dana jebi ga, ali onda shvatim koliko sam prije zapravo žderao.

dobro si živ ostao

[shape of despair]

Imao sam vece sanse za umrijeti sa 110kg nego sad. Prije nisam mogao potrcati, sad 10k redovno istrcim. Prije imao lupanja srca,sad nista.
Tako da umro nisam,nisam se izgladnjivso,samo mozda sa 4000-5000kcal spustio na cca 2000.

[anex]

Dobro je sejp, fino to izgleda ali ima i dorada manjih.
Orahe, bademe možeš jesti saku dnevno slobodno.
Kikiriki isto tako ali ne przeni i slani nego onaj u ljusci.
Hljeb bijeli izbaci skroz, samo integralni. I to umjereno.
Pite vrlo rijetko. Tjesteninu ako i jedeš samo intergralno.
3 obroka a između užine (to su ovi kikiriki ili voče ili manji obrok kao jogurt)
Mlijeko samo 1.5%. Maslac i margarin nikako. Paštete samo pravljene u kuci sa slanutkom i dodacima ...

Ima toga još.

[sumirprimus]

Sve se slažem osim da je sirova i kuhana hrana ukusnija od pržene, pečene, pohvane.
Stipu šuplju ba.
Evo ja, koji sam uradio gastric sleeve zbog debljine, nikada neću reći da je kuhani brokoli ili sirova mrkvica ukusnija od pečenja, pite, ćevpa i svega što ide uz tu ikonografiju.
Zdravije, naravno da jeste.
Ali ukusnije jeste, al u Q.

Ja kad pomirisem kuhane brokule nesto hoce da mi bude, neugodnijeg i intenzivnijeg mirisa ja nisam osjetio. Kuhana prasa je dvije stepenice ispod po intenzitetu.