Mrsanje - nacini ?

Sve o zdravlju...
User avatar
zlo zlo
Posts: 4277
Joined: 28/10/2012 16:01

#5401 Re: Mrsanje - nacini ?

Post by zlo zlo » 21/07/2020 20:11

dadoka84 wrote:
21/07/2020 17:37
Po ovom je to 112kcal za 100gr kuhanog kus kusa. S tom razlikom što je ova namirnica dehidrirana i onda upija dosta vode, tj zapremina joj je mnogo veća kad je pripremljena. Ima solidan iznos i proteina, a i glikemijski index je nesto niži u odnosu na bijelu rižu. Gledam po netu kao još bolju alternativu preporučuju kvinoju.

https://www.nutritionvalue.org/Couscous ... value.html
ma u pravo si, što bi proso koje uzgajali naše bake i djedovi kad može istu takvu stvar samo strano :lol:


dadoka84
Posts: 3320
Joined: 04/08/2006 00:30

#5402 Re: Mrsanje - nacini ?

Post by dadoka84 » 21/07/2020 20:38

Rijetko ko šta više u ovoj zemlji sije i uzgaja. Kad pogledam ona silna obrađena polja u francuskoj i italiji... samo po metar oko kuce neobrađeno.

fabbricio
Posts: 3
Joined: 16/06/2017 14:11

#5403 Re: Mrsanje - nacini ?

Post by fabbricio » 22/07/2020 19:15

Da bi se trajno smršalo neophodno je trajno smanjiti unos kalorija, ali ne mnogo.
Dovoljno je npr. trajno se prešaltati sa unosa od 3000 kalorija na 2500 dnevno... i s vremenom će vam se kilaža asimptotski približavati nekoj novoj ravnoteži. U početku će se gubiti kilaža brže (ali i dalje sporije nego kod klasičnih dijeta), da bi se potom gubitak sve više usporavao dok praktično ne prestane. Pritom, što treba da znate, nema povratka na stari unos kalorija, već se trajno ostaje na tom korigovanom unosu.

Kvaka je u tome, da mi kako gubimo kilažu, tako nam se smanjuju i dnevne potrebe za kalorijama... i ti u početku kad smanjiš unos kalorija bićeš u deficitu, jer si prije sa 3000 bio u ravnoteži pri nekoj većoj kilaži... Sad ako unosiš 2500, imaš 500 kalorija manjka, i zato mršaš.

Ali kroz godinu dve, kako ti se smanji masa, tako ćeš imati i manju dnevnu potrošnju kalorija, sve dok ta potrošnja ne padne sve do 2500 kalorija koliko i unosiš... i tad ćeš prestati mršati...
Ali ako se tad vratiš na staro, sve ćeš kilograme povratiti... Zato svaka dijeta po difoltu propada, ljudi uvijek na kraju vrate kilažu.

Jedini način da trajno smršaš je da trajno smanjiš unos kalorija, to jest da ga unormališ, da unosiš taman onoliko koliko unose ljudi koji nemaju viška kila... To nije dijeta, to je prelazak sa prekomijernog unosa na normalan unos... ali trajni prelazak.

To s vremenom dovodi tijelo do nove ravnoteže, ali da bi se ta ravnoteža postigla treaba i godinu, možda i malo jače dana...
Inače ima to opisano ovdje, malo detaljnije: https://asymptotic-nutrition.com/asympt ... -approach/

sabanss
Posts: 3464
Joined: 13/08/2006 11:20

#5404 Re: Mrsanje - nacini ?

Post by sabanss » 24/07/2020 09:21

Ma to je normalno. Treningom dodaš još malo na troškovnu stranu tako da ti i 3000 kalorija može biti malo.

Samo je bitno da se promijeni način života trajno, prehranom, treningom, kombinovano...

User avatar
Ironmen
Posts: 3761
Joined: 29/07/2015 17:36

#5405 Re: Mrsanje - nacini ?

Post by Ironmen » 25/07/2020 11:15

dadoka84 wrote:
21/07/2020 20:38
Rijetko ko šta više u ovoj zemlji sije i uzgaja. Kad pogledam ona silna obrađena polja u francuskoj i italiji... samo po metar oko kuce neobrađeno.
Prije godinu dana sam bio u Italiji i kada sam vidio njihove zasade voca i povrca istog sam trenutka shvatio zasto smo mi siromasna zemlja.

User avatar
fortaleza
Posts: 4133
Joined: 05/03/2012 23:16
Location: https://www.youtube.com/watch?v=Vh4QWmx50qA

#5406 Re: Mrsanje - nacini ?

Post by fortaleza » 25/07/2020 15:10

Ironmen wrote:
25/07/2020 11:15
dadoka84 wrote:
21/07/2020 20:38
Rijetko ko šta više u ovoj zemlji sije i uzgaja. Kad pogledam ona silna obrađena polja u francuskoj i italiji... samo po metar oko kuce neobrađeno.
Prije godinu dana sam bio u Italiji i kada sam vidio njihove zasade voca i povrca istog sam trenutka shvatio zasto smo mi siromasna zemlja.
Fora je u tome što i sav sjemenski materijal dolazi iz Italije, nema kod nas proizvođača osim donedavno Slovenci koji su također kupljeni od Monsanta ili tako neke firme.

Na stranu off topic, ali je ovdje jako teško napraviti nešto na veliko, svaka nova priča ili ideja bude ugušena u roku par godina, a država ne daje potporu.

Primjer smilja u Hercegovini, fali ga na zapadnom tržištu, postoji potreba za preradu i dan danas, a svejedno zbog ko zna kojih razloga nije funkcionirao otkup, prerada i distribucija i sve propalo, barem za Hercegovce. A urađena polja propala, ulje u vrijednosti i do nekoliko stotina eura po boci stoji u podrumima kod dosta ljudi, poslovanje s gubitkom.

Nije fora u tome da nema nitko tko bi radio već se ljudi u ovakvom okruženju boje uložiti i riskirati, a da ne postoji nikakva vrsta podloge za to.

dadoka84
Posts: 3320
Joined: 04/08/2006 00:30

#5407 Re: Mrsanje - nacini ?

Post by dadoka84 » 25/08/2020 13:49

Veseli update, trenutno 98.5 a u februaru 118.5, tj -20kg. :) Nema još puno do 85 koliko sam sebi zacrtao.

User avatar
mirsek
Posts: 8889
Joined: 07/05/2010 15:40

#5408 Re: Mrsanje - nacini ?

Post by mirsek » 25/08/2020 14:46

dadoka84 wrote:
25/08/2020 13:49
Veseli update, trenutno 98.5 a u februaru 118.5, tj -20kg. :) Nema još puno do 85 koliko sam sebi zacrtao.
Ja sam od nove godine do sad sletio sa 104kg na 85kg, cilj mi je odrzavati kilazu na 80-85kg. Bio sam na Keto dijeti sa pauzama od 2 dana svake 2 sedmice kad sam jeo sve sto mi se jelo.
Naredni korak je postepeno ukljucivanje UH hrane, do nekih 2000-2500 kalorija dnevno, zavisno od kolicine vjezbanja tog dana.

dadoka84
Posts: 3320
Joined: 04/08/2006 00:30

#5409 Re: Mrsanje - nacini ?

Post by dadoka84 » 25/08/2020 17:17

Super ti je rezultat. Tu smo negdje znači, s tim da sam ja počeo na malo većoj kilaži nažalost. Ja nisam baš na keto dijeti, iako se slično hranim. Meni prija, pogotovo što nemam veliki osjećaj gladi, niti nadimanja poslije obroka i osjećaja težine u stomaku.

User avatar
dzejkej
Posts: 512
Joined: 16/03/2011 16:17

#5410 Re: Mrsanje - nacini ?

Post by dzejkej » 01/09/2020 23:42

Da li imate neka iskustva vezano za online programe ili aplikacije za vjezbanje i mrsanje?
Vidim reklamu za Level-up chalenge. Takodje, vidim da se mogu nabaviti aplikacije kao npr. od Fitness App Jillian Michaels pa me bas interesuje da li je neko probao i da li je zadovoljan.

User avatar
Boemica
Posts: 8492
Joined: 03/09/2018 21:55
Location: Žena bez koje se može.

#5411 Re: Mrsanje - nacini ?

Post by Boemica » 16/09/2020 13:27

jOFLA wrote:
20/07/2020 09:27
Boemica wrote:
19/07/2020 22:37
jOFLA wrote:
04/07/2020 20:06


Malo svijeta se premjeri da izračuna koliko kalorija im treba, nego nagađaju, sve od oka, otprilike, misle toliko i toliko, a nisu se izmjerili, od oka i hranu mjere odnosno unesene kalorije, i kao po pravilu se zeznu pa se čude zašto im slabo ide.
Vidim da se razumiješ u keto, pa da ti postavim jedno intimno pitanje :lol:

Kako sa zatvorom na keto dijeti? :oops:
Pij dovoljno vode i jedi hranu sa dosta magnezija. Ali voda je najbitnija. Možda vjeruješ da piješ dovoljno vode, ali ako neko ima zatvor, onda očito nije dovoljno.
Ukoliko ne voliš hranu sa dosta magnezija, ima u magnezija u prašku ili kapsulama, uzimati minimum 300 mg dnevno. Magnezij glicinat, ili ako nema onda magnezij citrat jer ta dva imaju dobru bioapsorpciju. Drži se dalje od magnezij oksida jer je njegova bioapsorpcija jedva 4% ali je jeftin za napraviti pa ga najviše ima u prodaji.

Kad je već došlo do zatvora, najveća greška je unositi prehranbena vlakna, samo zato što vlakna stolici daju zapreminu, i time može samo pogoršati zatvor, a ti i dalje ne unosiš dovoljno vode. Pij puno vode i jedi hranu sa magnezijem, i nema zatvora.

Ugljikohidrati drže vodu u organizmu, a njihovim tolikim smanjivanjem voda iz organizma odlazi vrlo brzo. Zato treba piti mnogo vode. Danas sam popio jedanaest čaša, to je više od 2.5 L. Nema problema sa zatvorom, ali unosim i dovoljno magnezija. Ono što kažu treba piti 2 L vode dnevno; to nije da treba dva litra, nego su ta dva litra tek dozvoljeni minumum.

Sol sa toliko vode izađe iz tijela također vrlo brzo i treba je zato nadoknađivati, u protivnom bićeš vrlo umorna, i to je ono što ljudi kažu keto-gripa koja je kombinacija dehidracije (pij minimum 2 L dnevno), manjka soli, magnezija, i kalija. Pij dosta posoljeni bujon, i pored toga jako soli hranu. Bez brige, učini se da je to puno soli, ali vrlo brzo odlazi sa toliko vode koja također odlazi brzo.
Sol drži vodu u organizmu, sol drži i kalij u organizmu. Unosi dovoljno soli i sa magnezijumom nikada nećeš iskusiti nikakvu keto gripu. Ni zatvor.

Kako kome, 3000mg do 5000 mg soli dnevno, Računa se sav natrij; onaj prirodni iz hrane, onaj iz slanika, ili kupovnih mesnih ili drugih prerađevina. Nađi sebi svoju količinu. Meni magnezija treba oko 500 mg, a soli oko 3000 mg dnevno, Tvoje količine smiju biti malo drukčije. Ako osjetiš umor, ili čak i glavobolju, dobro posoli supu ili šta god hoćeš, i nastavi pojačano soliti iz obroka u obrok, iz dana u dan, jer očito ti stara količina nije dovoljna. I pij mnogo vode.

Ovdje ima i mišljenja da su za keto gripu potrebna odricanja, istrajnost i pare. Zatvor, i takozvana keto gripa se drže po strani na jednostavan način: voda i sol. Samo nađi svoje količine.
Ponovo pokušavam sa keto, pa si mi pao na pamet.

Bio si upravu što se tiče vode, dok nisam počela vodu da pijem strogo iz flašice od 0,5L nisam ni bila svjesna koliko malo vode pijem. Prvi dan sam popila samo jednu flašicu (što bi uobičajeno popila). Sad dok ne popijem 4-5 ne odustajem. Ponekad ubacim i morske soli u vodu, odmah me glavobolja prođe ako se i javi :D

I što se tiče zatvora i to sam rješila. Svako jutro popijem šolju bademovog mlijeka sa kašikom psyllium ljuspica.

Samo, šta misliš, je li oko 25 (koliki mi je dnevni unos) net UH previše za keto? Jednostavno ne mogu spustit ispod :lol: Da napomenem, sve to dolazi od povrća, sjemenki, orašastih plodova, ništa nezdravo.

Skroz sam zbunjena, pojma nemam jesam li u ketozi ili ne (ne mogu kupit trakice, nigdje ih nema), ne osjećam nikakav simptom osim onog metalnog ukusa u ustima, i što mi je puno lakše trpit i kontrolisat glad i želju za slatkim, i nemam nijedan jedini simptom "keto gripe" što mi se prošli put i dešavalo (uzela sam magnezij).

BJB
Posts: 4326
Joined: 16/10/2010 17:17
Location: California

#5412 Re: Mrsanje - nacini ?

Post by BJB » 17/09/2020 01:16

dzejkej wrote:
01/09/2020 23:42
Da li imate neka iskustva vezano za online programe ili aplikacije za vjezbanje i mrsanje?
Vidim reklamu za Level-up chalenge. Takodje, vidim da se mogu nabaviti aplikacije kao npr. od Fitness App Jillian Michaels pa me bas interesuje da li je neko probao i da li je zadovoljan.
nEKAD davno instalirala neki program na stari laptop, uneseš visinu, težinu, cilj i dobijes prilagođene vježbe..nije mi se nikako mililo vježbati..
Meni su ovo dvoje super, [youtube]https://www.youtube.com/channel/UCi_J6W ... 9cPZOUrf8Q[/youtube]
Odaberem workout i svojim tempom..Obavezno istezanje prije i poslije..Workout 22 mins, plus istezanje-budem k'o čep mokra od glave do pete..
Ne mogu svaki dan, mogla sam dok sam bila na odmoru, sad mogu barem 4 puta sedmično..

User avatar
lethalthreat
Posts: 501
Joined: 22/07/2010 19:34

#5413 Re: Mrsanje - nacini ?

Post by lethalthreat » 19/09/2020 07:35

Pozdrav, zanima me da li je neko od forumaša radio liposukciju? Kakva su iskustva, gdje uraditi, cijene, oporavak, koliko je to sigurno itd... ima li ko da podijeli impresije? :D
Last edited by lethalthreat on 19/09/2020 09:09, edited 1 time in total.

User avatar
pizarro
Posts: 4016
Joined: 11/01/2018 21:33
Location: Ruhrgebiet

#5414 Re: Mrsanje - nacini ?

Post by pizarro » 19/09/2020 08:48

radila je ana nikolic.

User avatar
pizarro
Posts: 4016
Joined: 11/01/2018 21:33
Location: Ruhrgebiet

#5415 Re: Mrsanje - nacini ?

Post by pizarro » 19/09/2020 09:36

haram je editovati post poslije dobijanja odgovora.

User avatar
lethalthreat
Posts: 501
Joined: 22/07/2010 19:34

#5416 Re: Mrsanje - nacini ?

Post by lethalthreat » 19/09/2020 09:38

Jeste vala, sram da me bude, još jučer džuma bila. Sreća pa ima ta opcija da u startu odmah eliminišem vas "Engleze" u pokušaju

dadoka84
Posts: 3320
Joined: 04/08/2006 00:30

#5417 Re: Mrsanje - nacini ?

Post by dadoka84 » 19/09/2020 09:56

Mene samo intresuje šta sa kožom poslije tog zahvata. Vjerovatno se sve ružno objesi.

L u c i f e r
Posts: 11088
Joined: 30/11/2013 14:50

#5418 Re: Mrsanje - nacini ?

Post by L u c i f e r » 19/09/2020 10:06

Image

User avatar
lethalthreat
Posts: 501
Joined: 22/07/2010 19:34

#5419 Re: Mrsanje - nacini ?

Post by lethalthreat » 19/09/2020 10:45

Ovo kod mene je vjerovatno sitniji zahvat, sve normala samo na određenom dijelu tijela masno tkivo ni da mrdne milimetar. Bio sam u određenoj fazi života kilažom u pero lakoj kategoriji i sve isto, zato me i zanima je li liposukcija fakat jedini način da se to odstrani.
dadoka84 wrote:
19/09/2020 09:56
Mene samo intresuje šta sa kožom poslije tog zahvata. Vjerovatno se sve ružno objesi.
I mene to interesuje, valjda će biti neko da objasni :-D

dadoka84
Posts: 3320
Joined: 04/08/2006 00:30

#5420 Re: Mrsanje - nacini ?

Post by dadoka84 » 19/09/2020 12:56

Kod mene napredak il nazadak sa kilama je malo usporio. Ali opet ide polako. Trenutno 96, spram 118.5 tj oko -22 kg. To je nekih 2 do 2.5 kg mjesečno manje, a možda je i bolje tako. Jer se baziram više na ishranu nego na vježbu. Neću da pravim sebi pritisak, a i da ne bude nagli gubitak kilograma, pa da mi se koža objesi.

User avatar
Dulcinea del Toboso
Posts: 31
Joined: 16/09/2020 10:31

#5421 Re: Mrsanje - nacini ?

Post by Dulcinea del Toboso » 19/09/2020 15:45

Ja sam u 4,5 mj. Skinula 6 kg
Povecala sam tjelesnu aktivnost, idem u teretanu 2 puta sedmicno, trudim se hodat sto vise, kad mogu i planinarim... smanjila unos hrane iako jedem sve samo manje
Pogotovo slatko, kruh i tjesteninu

I zadovoljna sam moram jos toliko :mrgreen:
Jedino me strah zime kad necu moc toliko hodat

Post Reply