Mrsanje - nacini ?

[quarterback]

problem sa zdravljem je sto se uzima zdravo za gotovo, osim toga rezultati se sporo primjete jer treba vrijeme radi cega cesto izgubimo iz vida taj cilj...
razmisljanja tipa ako trcim necu umrijeti i 85 nego u 88 godini su blijed motiv koji je jako dalek kada imas 20-30 godina

meni je radi toga bitno mjerenje jer sve sto se mjeri moze i da se uporedi, mjerenje kila, mjerenje brzine, nadmorske visine, udaljenosti, kalorija kada bajkam, pacea dok bajkam ili i dok sam trcao...

mjerenje daje motiv, bar meni, sam protiv sebe ili protiv drugih na stravi
samo mjerenje

[Mustang1]

Ja dnevno pojedem 10.ak jaja. 5 ujutro 5 navece. Just kazem

[forzamilan]

I meni je u početku trčanje bilo naporno. Ali s vremenom sve je lakše nabiješ kondiciju i poslije ide lakše. Sad jedva čekam da odem i idem skoro svaki dan. Ne treba se samo opterećivati sa vremenima koliko pređeš km u početku. Ja najbrže trčim kad ne gledam na mobitel i najmanje se haman umorim a najviše i najbrže tada trčim. Da ne govorim koliko više energije se ima i manje se umora kod fizičkih aktivnosti. Ja kad trčim gledam da trčim svakako više od 30min nekad je to puno više nekad kao sinoć npr. nisam bio raspoložen ne znam jesam li 35min trčao. Negdje sam čitao na netu da je bitno trčati preko 30min jer tada se kao troše stare zalihe kako god bitno je da se troše ma odakle god došle. Jbg gledam dede od 70+ godina trče i to kako brzo pa što vi mladi ne bi mogli?

@quarterback koliko je polumaraton km, jel 20? Koje ti je vrijeme možda i ja nekad oprobam

[razonoda]

Ne znam sta je problem ali godinama znam iste ljude --uvijek na nekim dijetama
i svejedno --ostali debeli. Svake godine nove ideje, ali.....

mislim da je rjesenje , smanjiti unos hrane , ne ocekivati brze promjene, i jednostavno ako nije ''zdravlje u pitanju, i da ste malo ''punacki'' prihvatiti to i zivjeti normalno.

Mali je problem ,,,kad predjete 40 , naslage dolaze na mjesta gdje ih je nemoguce izbjeci.

[quarterback]

@quarterback koliko je polumaraton km, jel 20? Koje ti je vrijeme možda i ja nekad oprobam

21 i nesto sitno km

[mousstapha]

Pitate te co'ek za vrijeme?

[quarterback]

Pitate te co'ek za vrijeme?

suncano je vrijeme

nisam trcao samo sam napisao da sam planirao da se pocnem spremati kada sam istrcao 15 km

[A_A_AKCIJA]

Naravno, uz trening je efekat sigurno 2x bolji. Ali evo, za nas koji smo lijeni ili nemamo vremena, može se i s kauča smršati

Slažem se za vitamine, ali smatram da je ova dijeta ipak skupa za naše standarde, pogotovo ako ne želiš nimalo gladovati. Mislim da nema mnogo ljudi koji sebi mogu jednom dnevno meso priuštiti.

Evo, ja recimo za doručak stučem šestero jaja sa sirom bez problema (domaća su, doduše ). Kada imate ovakav apetit, skupo dođe da se samo jajima hranite

I još da dodam- nisam istraživao da li ova dijeta može negativne posljedice po zdravlje ostaviti, kod mene osim proljeva u prvoj sedmici sve super bilo.

I know they contain cholesterol, but I'm currently eating six a day while cutting.” A: Whoa, there! Six eggs a day is far too many, no matter how you cut it. An egg has 187 mg of cholesterol, and the recommended limit is 300 mg per day—or only 200 mg if you have diabetes or risk factors for heart disease.

Holesterol u hrani na holesterol u krvi utiče + - 10%. Ostalo je stvar funkcije jetre. Holesterol u krvi je posljedica pretjeranog unosa šećera, prije svega.

Naravno, većina doktora i dalje vergla staru priču o štetnosti jaja.

[hali gali halid]

[walter kurtz]

Pola godine speeda bio sam kost i koza jest da malo vilica bjezi i malo depra ubija ali valjda depra ubija i kad si debel

[Cybernetic]

.

[mudrac2]

Sikiracija je najbolji trening za mrsanje.

kako za koga. Neki se nadebljaju od sekiracije.

[Sanchez22]

Ima li kakva carobna formula za smanjenje konzumacije bijelog hljeba
Preko dana se podjem tresti cim malo ogladnim,iako u prosjeku pojedem 300-500g hljeba za dorucak.
Da ne govorim za ostale obroke,kako izbjeci hljeb barem za veceru?

[Michun]

Ima li kakva carobna formula za smanjenje konzumacije bijelog hljeba
Preko dana se podjem tresti cim malo ogladnim,iako u prosjeku pojedem 300-500g hljeba za dorucak.
Da ne govorim za ostale obroke,kako izbjeci hljeb barem za veceru?

zitarice sa jogurtom, odredi sebi porciju za dorucak. na to dodaj voce kao desert.
e sad...moras sacekati bar 20ak minuta da se osjetis sit...dok one nabubre u stomaku.

[Sanchez22]

Ima li kakva carobna formula za smanjenje konzumacije bijelog hljeba
Preko dana se podjem tresti cim malo ogladnim,iako u prosjeku pojedem 300-500g hljeba za dorucak.
Da ne govorim za ostale obroke,kako izbjeci hljeb barem za veceru?

zitarice sa jogurtom, odredi sebi porciju za dorucak. na to dodaj voce kao desert.
e sad...moras sacekati bar 20ak minuta da se osjetis sit...dok one nabubre u stomaku.

Za dorucak tesko ce zitarice proci,jer radim manje vise fizicki posao.Probao,ne ide.
Medjutim rucak i vecera bi se mogli popraviti.Najradije bi izbacio hljeb da mogu.
Jogurt je neizostavan u obroku.

[ćiribiribela]

Ma lako je izbaciti kruh iz prehrane, evo ja ga ne jedem vec godinu dana, ekstra se osjecam, ne gladujem. U pocetku je bilo tesko, a sad normala.

[Michun]

Ima li kakva carobna formula za smanjenje konzumacije bijelog hljeba
Preko dana se podjem tresti cim malo ogladnim,iako u prosjeku pojedem 300-500g hljeba za dorucak.
Da ne govorim za ostale obroke,kako izbjeci hljeb barem za veceru?

zitarice sa jogurtom, odredi sebi porciju za dorucak. na to dodaj voce kao desert.
e sad...moras sacekati bar 20ak minuta da se osjetis sit...dok one nabubre u stomaku.

Za dorucak tesko ce zitarice proci,jer radim manje vise fizicki posao.Probao,ne ide.
Medjutim rucak i vecera bi se mogli popraviti.Najradije bi izbacio hljeb da mogu.
Jogurt je neizostavan u obroku.

ahaaa. pa onda puno proteina...jaja, meso za dorucak
vecera zitarice. ako i za veceru jedes hljeb.
ma na bijelo brasno se navuces ko na drogu...ja tjesteninu kad vidim, looda

[Sanchez22]

U Njemackoj porodica za dva dana ne bi pojela hljeba koliko sam ja pojeo za rucak i opet gladan
Stvarno od danas ga necu jesti,osim za dorucak
Ne mogu se nacuditi ljudima koji za dorucak pojedu krisku hljeba,rekoh ludjaci neki

[MOSALJOZE]

U Njemackoj porodica za dva dana ne bi pojela hljeba koliko sam ja pojeo za rucak i opet gladan
Stvarno od danas ga necu jesti,osim za dorucak
Ne mogu se nacuditi ljudima koji za dorucak pojedu krisku hljeba,rekoh ludjaci neki

Ni mrvice vec 13 dana,sad mi svejedno.

[dobar osjecaj]

U Njemackoj porodica za dva dana ne bi pojela hljeba koliko sam ja pojeo za rucak i opet gladan
Stvarno od danas ga necu jesti,osim za dorucak
Ne mogu se nacuditi ljudima koji za dorucak pojedu krisku hljeba,rekoh ludjaci neki

Ja sam se cudila tati kako moze bez hljeba. Rijetko ga jede i uvijek se zgrazavao kad bi mi kao djeca pojeli po pola hljeba uz obrok.
Otkako sam skontala da mi hljeb ne treba izbacila sam ga potpuno iz ishrane.
Volim puno talijansku kuhinju i ponekad kupim peciva u pekari ali inace uopste nemam potrebu za hljebom.

[Sanchez22]

Navika,od djetinjstva sendvic pa u skolu.Samo nisu kao danas mali ,vec pola hljeba tj po 250 g tada.
Moracu nekako,ili poceti pomalo s integralnim ili naglo prestati.

[quarterback]

na hljeb smo samo nauceni tokom godina, vecina ljudi se zgrozi kada im spomenes ishranu bez njega i pitaju se a na sta cu namazati argetu, pekmez, pavlaku, kako cu napraviti sendvic i slicno

bez hljeba se moze bez problema s tim da necete mazati pastete, dzemove i slicno, jednostavno necete vise jesti taj tip hrane, a sto se tice sendvica pojesti cete salamu i sir odvojeno od hljeba i to ce vam biti sasvim ok jednom kada se naviknete na to

hljeb je samo navika i nista drugo, kada pregurate 7 dana bez njega pitacete se zasto ste uopste prije par dana mislili da je hrana bez njega nezamisliva

cak i klasicna pomisao - pomaze mi da se osjecam sitim ce postati bespredmetna jer cete na svom primjeru vidjeti da nije tako...

uglavnom moze se

ja sada nisam na tom rezimu prehrane ali sam bio oko 8 mjesci (sa jednim cheating dayem sedmicno koji sam koristio najvise za pizzu )

[KatarinaKosaca]

Ostavih proteine dfinitivno, preporučene na ovoj temi. Otiđoh, kupih, napatih se i udebljah se još
Ujutro sam jela neku zob u nemasnom mlijeku i poslije podne te proteine, ništa više, napatila se kao konj, nisam kuhala da ne dođem u iskušenje , mužu naručivala iz nanine kuhinje, jučer stanem na vagu 5 kg dobila
Tako da prelazim na salate i povrće definitivno...

[Kikibombona]

Ostavih proteine dfinitivno, preporučene na ovoj temi. Otiđoh, kupih, napatih se i udebljah se još
Ujutro sam jela neku zob u nemasnom mlijeku i poslije podne te proteine, ništa više, napatila se kao konj, nisam kuhala da ne dođem u iskušenje , mužu naručivala iz nanine kuhinje, jučer stanem na vagu 5 kg dobila
Tako da prelazim na salate i povrće definitivno...

Ja svaku zimu nabacim 7-8kg viska, imam pravo spor metabolizam...

Onda u ljetnom periodu izgledam kao Van Dam.

Tajna je u ishrani. Recimo, bjesomucnim treniranjem ne postizem gotovo nista. Bez adekvatne ishrane nema rezultata. Zanimljivo je da za to vrijeme jedem vise nego u zimskom periodu kada se udebljam. Na poslu kada vide sta sve pojedem ne mogu vjerovati. Cim dodjem ujutro popijem jogurt. Oko 10h pojedem tunjevinu sa dva paradajza, dvije paprike, dva krastavca... Onda u 13h pojedem tri crne kifle sa dva paradajza... Kada dodjem kuci jedem voce. Onda oko 6-7h neki manji obrok. Oko 9h opet voce i pred spavanje orasaste plodove. I kile spadaju samo tako...

Ukucaj na google 'pravilno kombiniranje/kombinovanje hrane'. Dobro prouci, prava stvar. Pridrzavaj se koliko god mozes.

Voce uvijek jedi na prazan stomak. Vodu uvijek pij na prazan stomak. Hljeb jedi iskljucivo sa salatom i ne u vecernjim satima.

Kolicinski jedi koliko hoces, koliko ti se trazi! Samo kreni sto ranije sa obrocima da se ne trazi u vecernjim satima, kada ti hrana uopste nije potrebna, kada vec ides na spavanje. Ako mozes, jedi cim ustanes. Vola da pojedes, nista se nece 'zalijepiti'. Navecer se lijepi sve.

Vjezbaj makar makar 5-10 minuta svaki dan. I rezultati 100% moraju doci.

[mayab]

Ostavih proteine dfinitivno, preporučene na ovoj temi. Otiđoh, kupih, napatih se i udebljah se još
Ujutro sam jela neku zob u nemasnom mlijeku i poslije podne te proteine, ništa više, napatila se kao konj, nisam kuhala da ne dođem u iskušenje , mužu naručivala iz nanine kuhinje, jučer stanem na vagu 5 kg dobila
Tako da prelazim na salate i povrće definitivno...

Nisam nikakav ekspert, ali koliko sam ja shvatio proteinsku dijetu, jako je bitno prve 2-3 hefte se drzati iskljucivo proteinske hrane (dakle ono za dorucak ti je sve pokvarilo), da metabolizam zapocne ketozu, jer je to kljuc svega!
Dakle jaja , meso, povrće (ali ne kukuruz, krompir itd, nego ono koje je zelene boje!)