Mrsanje - nacini ?

[lajk]

-3 kile Dukan

ja sam smrsala nekih ..9 kg mozda, ne znam tacno
prekidala sam dijetu, ubijala se slatkisima i samo opet nastavim dijetu


sta jedes, na kojoj si fazi?

2 faza,3 dan idem sad princip proteinski dan 1/pa proteinski + povrce Istrajat cu do -10 sto mi je taman mlo mi fali slatko i hljeb,al kupit cu sladilo i vidjet da napravim mafine il slicno

[Amazingness]

@Lajk i Vanilla

UN dijete je za te vaše faze čisto zdravlje.

Konzumirati samo proteine? To ne radi ni profesionalni bilder pri definiciji. Unosi i UH iako je to mizerno ali opet ga unosi.

Ako želite smršati onda počnite raditi i kardio trening koji će sa pravilnom ishranom dati željene rezultate. Bitno je pratiti samo kalorije i to je to. Ono što vi radite je samo štetno po sami organizam.

Da ne bude da pametujem izračunajte te faze sa proteinima i recite mi koliko kalorija ste uzeli. Stručnjaci za mršavljenje obično kao dnevni energetski minimum navode 1200 kalorija. A kalorijskim minimumom minimuma, ispod kojeg nitko ne smije ići, smatra se 1050 kalorija dnevno. Takav siromašni energetski unos zahtijeva mršavljenje pod liječničkim nadzorom.

Uz to vidim čisti kontraefekt baš kao i na UN dijete, gdje će vam organizam žuditi za energijom u obliku kalorija, zato se i Vanilla opet brzo udebljala nego što je to uobičajno.

[lajk]

Amazingness

Znam,razumijem malo mi je cudno bilo bez voca jer ipak voce je voce

smrsala sam 4 kile,i ne nastavljam ovako...cini mi se cudno po zdravlje

nastavit cu bez hljeba i kolaca neko vrijeme...ali ubacujem voce jer moram pa sta bude

[duminjo]

Jedina zdrava dijeta su vjezbe, trcanje prije svega. Ostalo je cisto unistavanje samog sebe.

[Bambi_na_kofeinu]

Amazingness

Znam,razumijem malo mi je cudno bilo bez voca jer ipak voce je voce

smrsala sam 4 kile,i ne nastavljam ovako...cini mi se cudno po zdravlje

nastavit cu bez hljeba i kolaca neko vrijeme...ali ubacujem voce jer moram pa sta bude

Na atkinsonovoj mi je bila rodica, sem kila izgubila je i menstruaciju i dobila seboreični dermatitis.
Zaista nije vrijedno toga...

[BJB]

Odgovor na pitanje zasto dijete obicno nisu uspjesne..

[Amazingness]

@lajk

Nije problem ni u hljebu ako je ražov. Po danu se može uzeti 2 - 3 šnite. Napraviš sebi od dijete uživanje a ne patnju. Kolači su posebna tematika, ali imaš cilj smršati tako da ponekad u sedmici 1 - 2 puta možeš slobodno i uzeti kolač, naravno po danu, po mogućnosti prije nego što ideš negdje (šetnja ili slično).

Idealni scenarij za mršanje je kardio trening nakon ustajanja. Dakle, 30 - 40 minuta brzog hodanja ili ako imaš kući sobono biciklo onda na njemu. Zna biti dosadno ali upali sebi film na pc-u ili mp3 u uši i uživaj.

Pred spavanje nikako konzumirati UH, nego samo proteine.

Nevezano za lajk, nego općenito za djevojke, žene.

Znam da vidite mnogo toga lošeg u vašem tijelu, ali ne treba vas to odmah obeshrabiti. Znam da vam je mnogo teže nego muškarcima jer mnogima (muškarcima) stoji manji stomak, širina itd (gangster style). Vidite i 100 grama kao viška ali nemojte sebi time nabijati komplekse jer je vaše zdravlje na prvom mjestu. Ako pođete sa kardiom i to samo 2 - 3 sedmično onda ćete početi gubiti po pola kilograma sedmično, znači dva kilograma mjesečno što je uspjeh. Ne preporučujem unos bilo kakvih sokova, voda ili mineralna, kisela voda je također ukusna. Djevojke, žene su sve lijepe, bez obzira na to da li oni misle da nisu radi viška par kilograma koje samo oni vide, osjete. Uživajte.

[MrsJ]

E da se i ja prikljucim temi.
Prije 7 dana sam krenula sa treningom kod kuce, vjezbam uz Billy Blanksa tae bo, za pocetak basic trening od 25 minuta. Uz to sam promijenila ishranu. Na stranici http://www.livestrong.com sam izracunala koliko dnevno smijem unositi kalorija da bih ostvarila cilj od -10 kg za 4 mjeseca, jer zelim polako da mrsam. Na osnovu toga unosim sve sto sam u toku dana jela i koliko sam vjezbala tako da kontrolisem unos kalorija. Ne mijesam u obroku proteine i ugljikohidrate. Dorucak mi je prilicno obilan ali zato za rucak i veceru jedem manje. Uzina su mi energetske plocice ili voce. Salatu jedem svaki dan. A sto se tice slatka, samo dvije kocke tamne cokolade 75%.
Danas sam se izvagala, reko da vidim da li sam bar i pola kg sletila. I nisam niti 100 g skinula. Ne znam da li je rano da bih vidjela rezultate, jer sam krenula tek prije 7 dana, ali eto ocekivala sam da ce pokazati bar pola kg manje. Sad kontam da mozda negdje ne grijesim u ishrani ili je samo u pitanju kratak period?

[DanteX]

E da se i ja prikljucim temi.
Prije 7 dana sam krenula sa treningom kod kuce, vjezbam uz Billy Blanksa tae bo, za pocetak basic trening od 25 minuta. Uz to sam promijenila ishranu. Na stranici http://www.livestrong.com sam izracunala koliko dnevno smijem unositi kalorija da bih ostvarila cilj od -10 kg za 4 mjeseca, jer zelim polako da mrsam. Na osnovu toga unosim sve sto sam u toku dana jela i koliko sam vjezbala tako da kontrolisem unos kalorija. Ne mijesam u obroku proteine i ugljikohidrate. Dorucak mi je prilicno obilan ali zato za rucak i veceru jedem manje. Uzina su mi energetske plocice ili voce. Salatu jedem svaki dan. A sto se tice slatka, samo dvije kocke tamne cokolade 75%.
Danas sam se izvagala, reko da vidim da li sam bar i pola kg sletila. I nisam niti 100 g skinula. Ne znam da li je rano da bih vidjela rezultate, jer sam krenula tek prije 7 dana, ali eto ocekivala sam da ce pokazati bar pola kg manje. Sad kontam da mozda negdje ne grijesim u ishrani ili je samo u pitanju kratak period?

Meni je trebalo na početku jedno mjesec i po da skinem prve kile (pričam o malim kilažama). A išao sam u teretanu. Uglavnom, na samom početku se prvo troši voda, pa tek onda salo. Treniraj dalje, 7 dana je malo da se vide prvi rezultati. Tek kada se uhodaš u prvih mjesec dana onda će se to skidati k'o halva

[Bloo]

@vanila

Probala Dukan i ja
moja prva faza je bila 10 dana jer moram skinuti puno kila
najtezih 10 dana in my life
i izdrzala jos 2 sedmice combo proteinsko i proteinsko povrtni dan i poslala sve u neku materinu
fino sam se ispuhala u stomacnom predjelu ali:
zatvor
nervoza
GLAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAD
zelja za slatkim i skrobom

sad sam u fazi debeli ALI srećni

[JaneEyre]

E da se i ja prikljucim temi.
Prije 7 dana sam krenula sa treningom kod kuce, vjezbam uz Billy Blanksa tae bo, za pocetak basic trening od 25 minuta. Uz to sam promijenila ishranu. Na stranici http://www.livestrong.com sam izracunala koliko dnevno smijem unositi kalorija da bih ostvarila cilj od -10 kg za 4 mjeseca, jer zelim polako da mrsam. Na osnovu toga unosim sve sto sam u toku dana jela i koliko sam vjezbala tako da kontrolisem unos kalorija. Ne mijesam u obroku proteine i ugljikohidrate. Dorucak mi je prilicno obilan ali zato za rucak i veceru jedem manje. Uzina su mi energetske plocice ili voce. Salatu jedem svaki dan. A sto se tice slatka, samo dvije kocke tamne cokolade 75%.
Danas sam se izvagala, reko da vidim da li sam bar i pola kg sletila. I nisam niti 100 g skinula. Ne znam da li je rano da bih vidjela rezultate, jer sam krenula tek prije 7 dana, ali eto ocekivala sam da ce pokazati bar pola kg manje. Sad kontam da mozda negdje ne grijesim u ishrani ili je samo u pitanju kratak period?

veoma je bitno i iz kojih izvora potice tvoja energija, a ovdje vidim jedan zabrinjavajuci izvor: energetske pločice! dakle, potrebno ih je totalno ukloniti iz prehrane, uopšte nisu zdrave već se sastoje od najjeftinijih šećera! Dakle, potrebno je držati se voća koja je također uhljikohidrat ali se šećer iz takvog izvora sporije razlaže nego kod ''energetskih pločica''. Također, potrebno je da se voće i inače ugljikohidrati konzumiraju ujutro ili poslije treninga. To da li stavljate u isti obrok ugljikohidrate i proteine nema toliko veze koliko ima veze količina ugljikohidrata koju unesete u toku dana-a potrudite se da to bude što manje. I ne zaboravite konzumirati dovoljno masti - maslaca, maslinovog ulja...ma ukratko, najbolje bi bilo da živite prema principima LCHF prehrane (ukucajte na pretraživač taj projam radi više informacija). Sretno!

[golman]

Korigovanje ishrane i svaki drugi dan trčanje na traci po 45 minuta do sat vremena i zagarantovano skidanje do 10 kilograma za 3 mjeseca bez posljedica.

[MrsJ]

Hvala

[Bambi_na_kofeinu]

MrsJ, ma u toku dana se varira i do dvije kile, tako da i premalo je vremena i premala kilaža za pouzdano mjerenje.

[Amazingness]

Uvijek sam pokušavao objasniti sve na kulturan i civiliziran način, vidim da ne ide.

Jedite manje, pa ćete manje i kukati. Lahko se prežderati pa onda kukati. To je isto kada ste djevice pa izgubiti nevinost od frajera u seksu koji je trajao četiri sekunde pa se onda žalite kako niste nevine.

Ova tema me podsjeća na one o cigaretama, uvijek se žale da je teško. Jednostavno prestaneš i to je to, no pain no gain.

[plain vanilla]

@vanila

Probala Dukan i ja
moja prva faza je bila 10 dana jer moram skinuti puno kila
najtezih 10 dana in my life
i izdrzala jos 2 sedmice combo proteinsko i proteinsko povrtni dan i poslala sve u neku materinu
fino sam se ispuhala u stomacnom predjelu ali:
zatvor
nervoza
GLAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAD
zelja za slatkim i skrobom

sad sam u fazi debeli ALI srećni

meni se na ovoj dijeti dogodilo nesto cudno
ajde sto mi se trazilo slatko, normalno je to kad ne unosis UH

ali jabuke, voce koje prezirem, morala sam jesti
i svakodnevno sam krsila dijetu sa bar pola jabuke

nisam trudna

sad malo odmaram, pa cu opet nastaviti, nemam nikakvih posljedica osim sto nemam sta obuci

[MrsJ]

Konacno vidim rezultate, -2,5 kg. Znaci, smanjila kasiku, regulisala ishranu, smanjila ugljikohidrate, nema hljeba i peciva (osim crnog hljeba), nema sokova, od slatka samo crna cokolada najvise 2 reda dnevno i Billy Blanks 3-4 puta sedmicno. Ide lagano, bas kako sam i planirala, jer ne zelim naglo da mrsam. Jedino sto ne mogu da izbacim je 3u1 kafa (2-3 dnevno), ali eto i sa njom se moze mrsati.

[plain vanilla]

Konacno vidim rezultate, -2,5 kg. Znaci, smanjila kasiku, regulisala ishranu, smanjila ugljikohidrate, nema hljeba i peciva (osim crnog hljeba), nema sokova, od slatka samo crna cokolada najvise 2 reda dnevno i Billy Blanks 3-4 puta sedmicno. Ide lagano, bas kako sam i planirala, jer ne zelim naglo da mrsam. Jedino sto ne mogu da izbacim je 3u1 kafa (2-3 dnevno), ali eto i sa njom se moze mrsati.

pa u 3 kafe 3u1 ima brdo secera

[MrsJ]

Znam, ali ne mogu bez te kafe. Probala sam preci na druge ali ne ide. Sve dok me ne koci u mrsavljenju, pijem, i ne brinem previse.

[plain vanilla]

Znam, ali ne mogu bez te kafe. Probala sam preci na druge ali ne ide. Sve dok me ne koci u mrsavljenju, pijem, i ne brinem previse.

jesi li probala 2 u1 pa da manje zasladis?

ja stvarno volim slatko, ali ta kafa je sami secer

ali ok, i ja imam svoje bisere, znam kako je to

[MrsJ]

Jesam i nije to to. Svjesna sam ja da je to secer ali s obzirom da ne unosim mimo toga previse secera, nije strasno.

[zipoo]

Uvijek sam pokušavao :objasniti sve na kulturan i civiliziran način, vidim da ne ide.

Jedite manje, pa ćete manje i kukati.

Najbolja dijeta
Ja sam za ramazan sletio 10 kg, prepostio skoro citav. Ishrana se nije puno pazila, sve se jelo. Teretana tamo nekad poslije iftara i dan danas odrzavam tu kilazu.

[MOSALJOZE]

Vecina “zdrave” hrane, odnosno hrane koja se konzumira u sto izvornijem obliku i bez dodavanja zacina, narocito soli je prilicno neukusna i ne mami te da je jedes puno pa je dio uspjeha gubitka tezine vezan i uz to sto realno nemas pretjeranu zelju da pojedes puno necega neukusnog.
Zadnja dva mjeseca sam se prilicno istrenirala da jedem hranu bez soli

Jesi provjerila da nemaš gušavost?Onako,pitam radi reda.

[Partizzanka]

u jednoj kesici ness 3 u 1 ima 11 grama secera
dnevna doza secera za jednu mladu zensku osobu koja je fizicki aktivna (sto ce reci trenira barem par puta sedmicno) je 25gr

ovo je bilo moje najteze otkrice

sada ako pijem nessicu onda je popolovim i pravim sa mlijekom pa bude ukusnija
a mogu onda od jedne kesice dnevno popiti dvije kafe

ako pazite na unos UH i hocete jesti banane, birajte one zelenije - u njima ima vise vlakana. Sto su banane tamnije zute boje, tj kada pocnu dobijati smedju boju onda postotak secera u njima postaje veci.

[KatarinaKosaca]

Ja vježbam sa onim spravama već dva mjeseca što ima ovdje na temi i odlično ide. jako lijepo se sve oblikuje.