Mrsanje - nacini ?

[Legollas]

je li iko pokušao samo malo manje da jede?

Smanjiš samo unos ugljikohidrata, trčiš svaki dan pola sata - sat, malo kardio i to je to. Za mjesec dana 2-3 kile manje

[Sanchez22]

Niko vise ne zeli da smrsa
194 cm i 101 kg,nije pretjerano puno.,ali ipak nece skoditi koja manje.
Udebljao se kada sam prestao pusiti,ne planiram ponovo samo zbog kilograma.
Sad kako izgubiti 5,6 kg najlakse,jer salata i fizicki rad ne ide zajedno nikako
Pomaze li izbacivanje vecere?

[Krizzia]

Izbaci za pocetak kruh i peceni krompir. Peceni krompir je ZLO
Manje tjestenine i ugljikohidrata opcenito i odmah i visak vode iz tijela ide van
Nemoj bas skroz izbaciti ugljikohidrate, da se ne bi pojavio neugodan zadan iz usta

[Sanchez22]

Izbaci za pocetak kruh i peceni krompir. Peceni krompir je ZLO
Manje tjestenine i ugljikohidrata opcenito i odmah i visak vode iz tijela ide van
Nemoj bas skroz izbaciti ugljikohidrate, da se ne bi pojavio neugodan zadan iz usta

Krompir nije problem.Medjutim onda bi morao uglavnom jesti meso a njega ne mogu nikako.Moracu pronaci drugi nacin,hvala za info

[graue_maus]

ako ne volis meso onda nije problem , ubaci orahe, bademe,suho voce i integralni kruh .......vidjet ces kako dugo se osjecas sit ......takodje proporuka zobene pahuljice , lecu i grah ..... izbor povrca je momentalno slab i to sto je na trzistu je jako skupo .......

[Sanchez22]

ako ne volis meso onda nije problem , ubaci orahe, bademe,suho voce i integralni kruh .......vidjet ces kako dugo se osjecas sit ......takodje proporuka zobene pahuljice , lecu i grah ..... izbor povrca je momentalno slab i to sto je na trzistu je jako skupo .......

Hvala,na ovo se vec mogu naviknuti.Sta je reci cudo,za citav dan jedva hljeb pojedem a manji od mene pojedu duplo vise.
Posveticu se pahuljicama i orasima u narednim sedmicama ,pa cu vidjeti ucinak.

[Amazingness]

Nisam bio par mjeseci aktivan, ali opet sam tu. Sorry za pitanja na koje nisam ovdje ili preko pp-a odgovorio.

@Sanchez22

Nemoj izbacivati jedan obrok, jednostavno taj obrok dva sata pred spavanje neka bude čisti protein. Dakle, možeš slobodno jesti jaja, meso, filete, piletinu, ribu, a najbolje bi ti bilo 200 grama nemasnog sira, može i više, zavisno od apetita.

Napisao sam to već nekoliko puta, ali da ponovim. Mnogo je lakše smršati nego kvalitetno dobiti masu.

[mousstapha]

Malo motivacije.

[Amazingness]

Ako ćemo o motivaciji:

[mousstapha]

Jeli ovo i before i after?

[Amazingness]

Ovo je najvjerovatnije ona rare vrsta koja nije dozvolila da ikako dođe do before

[DanteX]

Uspio sam nakon 10 mjeseci napornog treninga i dobre ishrane, sići sa 110 na 80 kg (176 visina). Imam u planu još 4-5 kila skinuti i to je to.
To šta želim skinuti je uglavnom stomak.

[Pitarrr82]

Uspio sam nakon 10 mjeseci napornog treninga i dobre ishrane, sići sa 110 na 80 kg (176 visina). Imam u planu još 4-5 kila skinuti i to je to.
To šta želim skinuti je uglavnom stomak.

[lajk]

Dijeta se sastoji od 4 faze:
1. FAZA NAPADA – čisti proteini

Traje ovisno o tome koliko kilograma trebate skinuti.
- do 4, 5 kg – 2 dana
- do 9 kg – 3 dana
- do 18 kg – 5 dana
- od 18 kg naviše – 7 do maksimalno 10 dana

Dozvoljene namirnice:
Teletina i govedina (odrezak, file, kotlet NE)
Sva perad osim guske i patke (bez kože, može i dimljena puretina na pr. dimcek)
Svi morski plodovi, surimi i riba
Jaja, bjelanjci neograničeno, žumanjci – do 4 tjedno
Mlijeko i jogurt – bezmasni, posni sir

Priprema hrane: pećenje u neprijanjajućoj tavi, grillanje, na roštilju ili u pećnici, kuhanje i sl.

Napomene:
U ovoj fazi se ne preporuča vježbanje.
Ne preskačite obroke.
Za pripremu hrane ne koristiti maslac niti ulja, ne dodavati šećer, voće ili sirupe, ne koristiti kečap i reducirati sol.
Dozvoljeno je korištenje većine začina, octa, limunovog soka, luka, češnjaka, peršina, majčine dušice za poboljšanje okusa hrane, kao i soli i senfa ali u manjim količinama.
Jesti se može u neograničenim količinama kada god osjetite glad.
Pijte minimalno 2 litre vode i mineralne vode dnevno, te koristite vitaminske dodatke.



2. FAZA GUBLJENJA TEŽINE – proteini i povrće

Traje dok se ne postigne željena težina.
Kombiniraju se obroci iz prethodne faze sa povrćem na način da se pet dana jedu proteini s povrćem, a sljedećih pet dana čisti proteini kao u prvoj fazi. Preporučeni intervali su 5 dana, ali možete kombinirati prema želji.

Dozvoljene namirnice uz one iz prve faze:
Rajčica, krastavci, rotkvica, špinat, brokula, šparoga, poriluk, kupus, gljive, celer, komorač, tikvice, patlidžan, paprika, sve vrste salata, mrkva, repa i artičoka.

Zabranjene namirnice:
Riža, krumpir, kukuruz, grašak, grah i leća.
Ulje i masnoće i dalje se ne smiju koristiti, može se koristiti neki bezmasni i bezšećerni dressing (limunov sok, jogurt, začini, ocat).




3. FAZA STABILIZACIJE

Trajanje ove faze može se izračunati na sljedeći način: broj izgubljenih kilograma pomnožite sa 10 i dobijete broj dana trajanja ove faze.

Jede se sve kao i u prethodnoj fazi i dodaje se sljedeće:
- 1 voćka dnevno osim banane, grožđa, trešanja i orašastih plodova
- 2 kriške kruha od cjelovitog brašna
- Do 4 dkg sira dnevno
- 2 x tjedno škrobni obrok (tjestenina, riža i sl.) ali treba izbjegavati dodavanje masnoće za pripremu ovih jela
- Jednom ili dva puta tjedno može se konzumirati janjetina, svinjetina ili šunka
- 2 obroka po izboru uključujući vino i desert, ali ne dva dana za redom i ne nadodavati na tanjur

Napomena:
Jedan dan u tjednu mora biti čisti proteinski (iz prve faze).




4. FAZA KRSTARENJA – do kraja života

Odaberite jedan dan u tjednu koji će biti čisti proteinski, a ostale dane jedite što želite.

Nije lose,moze se probat..samo sta da jedem za dorucaj..samo jaja i jogurt

[MOSALJOZE]

Samo raja savjet.Ne odnosi se samo na ovu dijetu gore nego na sve općenito.Sol se mora unositi,reducirati da,ali ne unositi je bila bi prava ludost

[DanteX]

Da ponovim, moja dijeta se ne može nazvati običnom dijetom. Ja sam i dalje jeo kao inače, ali sam prepolovio količinu hrane. Osim što sam izbacio pržene stvari.

Na primjer, doručak mi je bio obilan (treniram poslije doručka). Do ručka konzumiram ugljikohidrate, poslije toga ne. Za večeru sam jeo nešto lagano (salate, riba (ali ne često), supu, nešto kuhano).

Može se jesti šta se želi, bitna je samo kretnja i količina. Više se treba kretati, a manje jesti.

[Sanchez22]

Nisam bio par mjeseci aktivan, ali opet sam tu. Sorry za pitanja na koje nisam ovdje ili preko pp-a odgovorio.

@Sanchez22

Nemoj izbacivati jedan obrok, jednostavno taj obrok dva sata pred spavanje neka bude čisti protein. Dakle, možeš slobodno jesti jaja, meso, filete, piletinu, ribu, a najbolje bi ti bilo 200 grama nemasnog sira, može i više, zavisno od apetita.

Napisao sam to već nekoliko puta, ali da ponovim. Mnogo je lakše smršati nego kvalitetno dobiti masu.

Pokusao sam s zitaricama,ne ide.Sad zanima me domaci sir sa sela,ne oni koji su proizvode u fabrikama.U kombinaciji s bijelim hljebom koliko je koristan/stetan.To mi je obicno vecera.

[plain vanilla]

Dijeta se sastoji od 4 faze:
1. FAZA NAPADA – čisti proteini

Traje ovisno o tome koliko kilograma trebate skinuti.
- do 4, 5 kg – 2 dana
- do 9 kg – 3 dana
- do 18 kg – 5 dana
- od 18 kg naviše – 7 do maksimalno 10 dana

Dozvoljene namirnice:
Teletina i govedina (odrezak, file, kotlet NE)
Sva perad osim guske i patke (bez kože, može i dimljena puretina na pr. dimcek)
Svi morski plodovi, surimi i riba
Jaja, bjelanjci neograničeno, žumanjci – do 4 tjedno
Mlijeko i jogurt – bezmasni, posni sir

Priprema hrane: pećenje u neprijanjajućoj tavi, grillanje, na roštilju ili u pećnici, kuhanje i sl.

Napomene:
U ovoj fazi se ne preporuča vježbanje.
Ne preskačite obroke.
Za pripremu hrane ne koristiti maslac niti ulja, ne dodavati šećer, voće ili sirupe, ne koristiti kečap i reducirati sol.
Dozvoljeno je korištenje većine začina, octa, limunovog soka, luka, češnjaka, peršina, majčine dušice za poboljšanje okusa hrane, kao i soli i senfa ali u manjim količinama.
Jesti se može u neograničenim količinama kada god osjetite glad.
Pijte minimalno 2 litre vode i mineralne vode dnevno, te koristite vitaminske dodatke.



2. FAZA GUBLJENJA TEŽINE – proteini i povrće

Traje dok se ne postigne željena težina.
Kombiniraju se obroci iz prethodne faze sa povrćem na način da se pet dana jedu proteini s povrćem, a sljedećih pet dana čisti proteini kao u prvoj fazi. Preporučeni intervali su 5 dana, ali možete kombinirati prema želji.

Dozvoljene namirnice uz one iz prve faze:
Rajčica, krastavci, rotkvica, špinat, brokula, šparoga, poriluk, kupus, gljive, celer, komorač, tikvice, patlidžan, paprika, sve vrste salata, mrkva, repa i artičoka.

Zabranjene namirnice:
Riža, krumpir, kukuruz, grašak, grah i leća.
Ulje i masnoće i dalje se ne smiju koristiti, može se koristiti neki bezmasni i bezšećerni dressing (limunov sok, jogurt, začini, ocat).




3. FAZA STABILIZACIJE

Trajanje ove faze može se izračunati na sljedeći način: broj izgubljenih kilograma pomnožite sa 10 i dobijete broj dana trajanja ove faze.

Jede se sve kao i u prethodnoj fazi i dodaje se sljedeće:
- 1 voćka dnevno osim banane, grožđa, trešanja i orašastih plodova
- 2 kriške kruha od cjelovitog brašna
- Do 4 dkg sira dnevno
- 2 x tjedno škrobni obrok (tjestenina, riža i sl.) ali treba izbjegavati dodavanje masnoće za pripremu ovih jela
- Jednom ili dva puta tjedno može se konzumirati janjetina, svinjetina ili šunka
- 2 obroka po izboru uključujući vino i desert, ali ne dva dana za redom i ne nadodavati na tanjur

Napomena:
Jedan dan u tjednu mora biti čisti proteinski (iz prve faze).




4. FAZA KRSTARENJA – do kraja života

Odaberite jedan dan u tjednu koji će biti čisti proteinski, a ostale dane jedite što želite.

Nije lose,moze se probat..samo sta da jedem za dorucaj..samo jaja i jogurt

ja sam na ovoj dijeti

[lajk]

Ne bi bilo lose da otvrorimo novu temu za ovu dijetu,evo ja npr. pocinjem od danas

Pa da razmjenjujemo neke recepte,misljenja ,savjete

[plain vanilla]

Ne bi bilo lose da otvrorimo novu temu za ovu dijetu,evo ja npr. pocinjem od danas

Pa da razmjenjujemo neke recepte,misljenja ,savjete

ja sam vec dva mjeseca (uz prekide), mislim..ne sjecam se tacno

i prezadovoljna sam, nikad nisam lakse podnosila dijetu
doduse, pomalo prekrsim (opisat cu kad budem imala vise vremena), ali vaga me ne kaznjava

[quarterback]

nova godina mi je dosla glave a taman sam postao pravo zgodan

[The BEN10]

Da se pritefterim.
Neko je ranije postavio ovaj link - moram ga pohvaliti:

[MOSALJOZE]

Da se pritefterim.
Neko je ranije postavio ovaj link - moram ga pohvaliti:

Taj sam

[lajk]

-3 kile Dukan

[plain vanilla]

-3 kile Dukan

ja sam smrsala nekih ..9 kg mozda, ne znam tacno
prekidala sam dijetu, ubijala se slatkisima i samo opet nastavim dijetu


sta jedes, na kojoj si fazi?