Koja hrana je najbolja za mršanje?

[Klitemnestraaa]

nek se autor prebaci na keto dijetu pa neka vidi kako frcera
osim toga treba ćešće čistiti crijeva da se izbace toksini i nakupljeno đubre
naravno ne da oboliš na wc šolji
treba unositi vlakana,čaja -tekućine i fizičke aktivnosti

NAKUPLJENO DJUBRE HAHHAHAHAHAHHAHAHHAHA

S tim se slazem, ja sam jedno vrijeme doruckovala musli sa sjemenkama lana, pila zeleni caj i sasvim izbacila hljeb i pekarske proizvode i redovno sam svako drugo jutro isla, cak imala sam osjecaj da vise izadje iz mene nego udje. btw prije toga kad sam jela hljeb isla sam svako 10. jedva

A sad sam na keto 3. dan i kao da mi je metabolizam stao, pijem Donat Mg svaki dan i nista.

[vješalica]

ne treba forsirati pražnjenje crijeva eventualno nekim hemikalijama
da se ne navikne organizam i onda ćeš se uništiti za sva vremena pogotovo ko ima lijena crijeva
fizičke aktivnosti su bitne također
zalij jogurtom,kefirom i sl
topla limunada bez šećera ujutro isto dobro radi posao
suhe šljive i voda u kojim su stajale
naravno bitno je ubacivati vlakna da ne bi čovjek navukao probleme

meni je bilo smiješno kad je jedan kinez objašnjavao kako se pravilno jede
dakle
potrebno je dobro sažvakati hranu,i zaljevati vodom zalogaje
ima to sve svoje razloge

[konahawaii]

Nije neko mudro slovo, samo treba imat volje

Kombinacija fizičkih aktivnosti, sa tim sto bih savjetovao kombinaciju kardia 3-4 puta (optimalno) (plivanje, trčanje, biciklo, planinarenje...) i tegovi 2-3 puta sedmicno 30-45 min (mozes i vise, al je ovo sasvim dovoljno ako ti je cilj prvenstveno gubitak kila) i sredjena prehrana, sa tim da je naglasak na prehrani. Vjezbanjem ostvarujes dvojak ucinak. Aerobni trening (npr lagano trcanje)prvenstveno trosi kalorije. Anaerobni trening (npr sprint, tegovi) dodatno ubrzava metabolizam cak i nakon vjezbanja + vjezbanje sa opterecenjem gradi misicnu masu koja sama po sebi ubrzava bazalni metabolizam. Sto se tice prehrane dosta je vec receno. U principu sve je matematika...unesi manje nego sto trosis. Za pocetak sto vise smanji na hljebu i pecivima, tjestenina, slatkisi, grickalice, gazirana pica, keksovi i sl. Slatkisi generalno nemaju svrhu u prehrani i nema potrebe za njima, osim da se pocastis nekad. Najtuznije kad mi neko kaze pao mi secer, moram pojest cokoladu. Secer iz slatkisa je ugljikohidrat i mozes ga dobit iz drugih izvora, tako da osim ako nisi hipoglikemican, nista od toga. Vise "prave hrane", meso, riba, voce, povrce(vise povrca nego voca), orasasti plodovi, jaja (u granicama), mlijeko i mlijecni proizvodi (ako podnosis i u granicama), integralne zitarice...3 glavna obroka, 2-3 medjuobroka bi bilo idealno. Mozes i zeleni caj pit, takodjer dobar za mrsanje. Al naravno uzmi 80/20 pravilo. Znaci 80% se hrani kako treba 20% se mozes pocastit. Lakse ces izdrzat, pogotovo ako si navikao na junk food...ako se drzis ostalog, nece puno stetit. Ugljikohidrate ili skroz izbaci (keto) il jedi dovoljno. Pogotovo ako vjezbas, jer su ti ugljikohidrati gorivo. Tijelo ga koristi kao primarni izvor energije. Ako imas manjak tijelo ti pocne trositi druge izvore, proteine (gdje uzima protein iz misica, sto naravno ne valja) i masti ovisno o intenzitetu aktivnosti. Također, generalno osjecas manjak energije i snage. Izuzetak je kad ides na keto dijetu, gdje ti treba odredjen period da ti tijelo udje u ketozu, odnosno da se prebaci da trosi energiju iz masti. Dakle, ako nisi na keto dijeti, ugljikohidrate mozes jesti, ali umjereno i gledaj sto manje prostih ugljikohidrata. Keto dijetu nisam probao, al sam generalno cuo pozitivna iskustva...tako da mozes i to probati, al se prvo dobro informisi prije neg sto probas...sretno

[Paper_girl]

Pozdrav,

šta preporučujete za neke manje gubitke kilograma? Npr. cilj mi je da smršam nekih 6-7kg. Kakvu kombinaciju vježbi preporučujete? Planiram pješačenje malo intenzivnije uvesti a zasad radim samo neke kratke vježbe za toniranje, petnaestak minuta dnevno.Trčanje ne dolazi u obzir


Pijem čajeve, minimalno šolji dnevno, najčešće zeleni, često i neke mikseve za metabolizam. Inače nisam ljubitelj slatka, pa bih se tog najlakše odrekla ali sam ovisnik o slanim grickalicama, sirevima i sl.
Trudim se da doručkujem zobene pahuljice sa sjemenama i jogurtom, ali nisam uvijek u prilici za to pa nekad padne sendvič, pita i sl.
Trudim se da izbjegavam večeru, ali nije mi to dovoljno, kilogrami se počeli ozbiljno skupljati.

Motivacija mi je problem, ne sviđa mi se trenutno stanje ali nisam baš jake volje i brzo odustajem od svega. Isto tako, ja sam stress eater pa sebi dajem oduška kroz hranu

Ne znam da li postoji na forumu tema na kojoj možemo davati podršku jedni drugima, meni je prijeko potrebna

[Dr Baltazar]

Pozdrav,

šta preporučujete za neke manje gubitke kilograma? Npr. cilj mi je da smršam nekih 6-7kg. Kakvu kombinaciju vježbi preporučujete? Planiram pješačenje malo intenzivnije uvesti a zasad radim samo neke kratke vježbe za toniranje, petnaestak minuta dnevno.Trčanje ne dolazi u obzir


Pijem čajeve, minimalno šolji dnevno, najčešće zeleni, često i neke mikseve za metabolizam. Inače nisam ljubitelj slatka, pa bih se tog najlakše odrekla ali sam ovisnik o slanim grickalicama, sirevima i sl.
Trudim se da doručkujem zobene pahuljice sa sjemenama i jogurtom, ali nisam uvijek u prilici za to pa nekad padne sendvič, pita i sl.
Trudim se da izbjegavam večeru, ali nije mi to dovoljno, kilogrami se počeli ozbiljno skupljati.

Motivacija mi je problem, ne sviđa mi se trenutno stanje ali nisam baš jake volje i brzo odustajem od svega. Isto tako, ja sam stress eater pa sebi dajem oduška kroz hranu

Ne znam da li postoji na forumu tema na kojoj možemo davati podršku jedni drugima, meni je prijeko potrebna

Trening sa tegovima svakako i kardio koji može, a i ne mora. Regulisati ishranu tako što ćeš ubaciti visokoproteinsku hranu, te namirnice bogate zdravim mastima, a smanjiti broj ugljikohidrata.

Čajevi su ok, samo šećera bez. Večeru NE izbjegavati, već napraviti otprilike 4 obroka u toku dana. Jedina stvar koja će ti pomoći da smršaš je da budeš u kalorijskom deficitu (zato se i preporučuje više obroka, ali manje količine hrane). Piti dosta tekućine. Češći obroci = brz metabolizam.

[Nepass]

Pozdrav,

šta preporučujete za neke manje gubitke kilograma? Npr. cilj mi je da smršam nekih 6-7kg. Kakvu kombinaciju vježbi preporučujete? Planiram pješačenje malo intenzivnije uvesti a zasad radim samo neke kratke vježbe za toniranje, petnaestak minuta dnevno.Trčanje ne dolazi u obzir


Pijem čajeve, minimalno šolji dnevno, najčešće zeleni, često i neke mikseve za metabolizam. Inače nisam ljubitelj slatka, pa bih se tog najlakše odrekla ali sam ovisnik o slanim grickalicama, sirevima i sl.
Trudim se da doručkujem zobene pahuljice sa sjemenama i jogurtom, ali nisam uvijek u prilici za to pa nekad padne sendvič, pita i sl.
Trudim se da izbjegavam večeru, ali nije mi to dovoljno, kilogrami se počeli ozbiljno skupljati.

Motivacija mi je problem, ne sviđa mi se trenutno stanje ali nisam baš jake volje i brzo odustajem od svega. Isto tako, ja sam stress eater pa sebi dajem oduška kroz hranu

Ne znam da li postoji na forumu tema na kojoj možemo davati podršku jedni drugima, meni je prijeko potrebna

Izbaci hljeb, ja jedem dnevno 50-100gr razevnog hljeba. Svako jutro musli sa ab kulturom 0.1mm.
Pastete, virsle, grickalice skroz izbaci.
Evo kako kod mene izgleda dan:
Oko 9musli sa pola flase ab kulture.
Oko 11h jabuka.
Rucak obavezno supa domaca, puretina piletina ili riba uvijek u rerni, nikad przeno, prilog povrce, rijetko korompir (1 put sedmicno).
Vecera uvijek bar 2h prije spavanja, sezonsko voce (narandze, jabuke, kivi, nar) pojedem malo vise otprilike pola kg.
Na posao pjeske idem brzi hod (2km)
Za dvije sedmice 2kg sletio.
Najteze mi je bez smokija i cipsa
Izbacio sam i pivo
To je neki plan koji sam sebi napravio onako iz glave. Nisam ja ni debeo toliko koliko sam "mastan"
Nije mi ni bio plan da ovoliko mrsam pa cu ubaciti nesto konkretno za veceru.

[Paper_girl]

Hvala vam na odgovorima, sviđa mi se ta ideja o više manjih obroka, mislim da ću se puno bolje osjećati bez smjene gladovanja i pretrpavanja


Vježbe ću polako ubaciti, jer me ova zima poprilično ulijenila. Čaj pijem bez šećera uvijek, tako da to nije problem.

Najgore mi je što na poslu nemam opciju preveliku biranja doručka, uvijek je to neki sendvič, pita čak

Šta predlažete? Nije mi zgodno nositi od kuće, razmišljala sam o nekom jogurtu samo ujutro, ali ne mogu ipak, ranim i treba mi nešto malo čvršće


Mislim da mi je sljedeći korak odricanje hljeba, to mi neće biti problem

Trudim se da biram bezbolnije metode jer znam da brzo odustajem

[Dr Baltazar]

Hvala vam na odgovorima, sviđa mi se ta ideja o više manjih obroka, mislim da ću se puno bolje osjećati bez smjene gladovanja i pretrpavanja


Vježbe ću polako ubaciti, jer me ova zima poprilično ulijenila. Čaj pijem bez šećera uvijek, tako da to nije problem.

Najgore mi je što na poslu nemam opciju preveliku biranja doručka, uvijek je to neki sendvič, pita čak

Šta predlažete? Nije mi zgodno nositi od kuće, razmišljala sam o nekom jogurtu samo ujutro, ali ne mogu ipak, ranim i treba mi nešto malo čvršće


Mislim da mi je sljedeći korak odricanje hljeba, to mi neće biti problem

Trudim se da biram bezbolnije metode jer znam da brzo odustajem

Sve dok si u kalorijskom deficitu ti ćeš mršati. Međutim, problem u slatkišima, grickalicama, pitama je taj što su te namirnice jako kalorične pa možeš ti na poslu pojesti pitu ujutro, ali onda cijeli dan da gladuješ

Doručak bi ti trebao biti obrok koji će kalorijski biti najteži. Recimo neke pahuljice sa, idealno vodom, ili nekim jogurtom bi bio odličan uz neku voćku (banana, jabuka, narandža). Može i hljeb biti u ishrani, ali da bude neki od kvalitetnijeg "žita" Naravno u normalnim količinama kao i pahuljice. Jaja su isto dobar obrok (ne pretjerivati sa žumancima). Najbitnije je da kontrolišeš unos ugljikohidrata (krompir, pahuljice, riža, hljeb, tjestenina) itd). Uvečer možeš jesti neki sir ili tunu recimo. Ostali obroci u danu bi trebali sadržavati povrće, meso i opet određena količina ugljikohidrata.

Ovo što sam ti napisao je način kako da se čisto hraniš i rezultati će doći sigurno, samo je potreban i "klik" u glavi da se počne ovako svakodnevno hraniti.

[Paper_girl]

Ovo što sam ti napisao je način kako da se čisto hraniš i rezultati će doći sigurno, samo je potreban i "klik" u glavi da se počne ovako svakodnevno hraniti.

To je to

Trenutno sam u fazi kad vidim da mi izgled (vjerovatno i zdravlje) nije u skladu s godinama, pa bi to trebalo da je dovoljan klik...Imala sam ranije jednu fazu u studentskim danima kad sam smršala 6-7kg za nekih 6 mjeseci malim promjenama u ishrani i redovnim šetnjama, pa se sve nadam sličnom efektu i sada

Nisam nikad bila baš debela, ali uvijek imam taj neki višak od 6-7kg
(167cm i neka 63kg)

[Dr Baltazar]

Ovo što sam ti napisao je način kako da se čisto hraniš i rezultati će doći sigurno, samo je potreban i "klik" u glavi da se počne ovako svakodnevno hraniti.

To je to

Trenutno sam u fazi kad vidim da mi izgled (vjerovatno i zdravlje) nije u skladu s godinama, pa bi to trebalo da je dovoljan klik...Imala sam ranije jednu fazu u studentskim danima kad sam smršala 6-7kg za nekih 6 mjeseci malim promjenama u ishrani i redovnim šetnjama, pa se sve nadam sličnom efektu i sada


Nisam nikad bila baš debela, ali uvijek imam taj neki višak od 6-7kg
(167cm i neka 63kg)

Nemoj da se opterećuješ brojevima. Vaga nije mjerilo. Jedino mjerilo je ogledalo, i naravno da budeš zadovoljna sama sobom.

[Nepass]

Hvala vam na odgovorima, sviđa mi se ta ideja o više manjih obroka, mislim da ću se puno bolje osjećati bez smjene gladovanja i pretrpavanja


Vježbe ću polako ubaciti, jer me ova zima poprilično ulijenila. Čaj pijem bez šećera uvijek, tako da to nije problem.

Najgore mi je što na poslu nemam opciju preveliku biranja doručka, uvijek je to neki sendvič, pita čak

Šta predlažete? Nije mi zgodno nositi od kuće, razmišljala sam o nekom jogurtu samo ujutro, ali ne mogu ipak, ranim i treba mi nešto malo čvršće


Mislim da mi je sljedeći korak odricanje hljeba, to mi neće biti problem

Trudim se da biram bezbolnije metode jer znam da brzo odustajem

Ja imam frizider na poslu pa kupim sve to da mi stoji. A musli ce te zasititi vjeruj mi, jos kasnije jabuku i drzace do rucka.
Ja sam prije za dorucak jeo citavu zvijezdu (mislim 300gr)

[Paper_girl]

Nemam uvjete za frižider na poslu, zato i kažem da sam ograničena s mogućnostima

Kad sam kući, počela sam doručkovati žitarice s grožđicama i jogurtom, ali na poslu ne mogu.

Jabuke su mi smrtni neprijatelj, gledati ih ne mogu, kamoli jesti
Ali jedem drugo voće iako ne previše.

[Nepass]

Nemam uvjete za frižider na poslu, zato i kažem da sam ograničena s mogućnostima

Kad sam kući, počela sam doručkovati žitarice s grožđicama i jogurtom, ali na poslu ne mogu.

Jabuke su mi smrtni neprijatelj, gledati ih ne mogu, kamoli jesti
Ali jedem drugo voće iako ne previše.

Banane i grozdje izbjegavaj. Vidi i koje zitarice jedes tj. sadrzaj secera zna biti oko 40% secera.
Ja sam uzeo zobne pahuljice, jes da je tesko naviknuti se

[Nero Histrion]

Za 4 mjeseca sam smršao 33 kg.

10 do 15 kilometara dnevno, može i hodanje, ali ne mislim da je to presudno.
Glavni faktor hrana naravno.

Ujutro čaj od dzumbira sa medom, ili topla voda sa limunom, zeleni ćaj a popijem i kafu ponekad bez šečera naravno.

Izbaci kuhinjsku so, ovu rafiniranu i uzmi himalajsku so.

Ručak.
Riba
Supa, povrće ledo sa maslinovim uljem, himalajska so i malo crvene paprike
Salate dosta
Piletina na maslinovom ulju
Mladi sir

Umjesto hljeba ponekad uzmem italijanski dvopek, jednom ili dva puta sedmično.

Večeru preskačem.

Uz to jedem i voće.
Sve voće
Te bademe, orahe, smokve...po 100 grama otprilike

Sada sam se navikao i sve ide bez problema

Svaka cast, ovo dobro zvuci. Mijenja li se jelovnik ili je uvijek isti? Ako se mijenja, moze li jos neka varijanta? Jaran mi pokusava smrsati, i on i zena, pa da im proslijedim.

[Nero Histrion]

Za 4 mjeseca sam smršao 33 kg.

10 do 15 kilometara dnevno, može i hodanje, ali ne mislim da je to presudno.
Glavni faktor hrana naravno.

Ujutro čaj od dzumbira sa medom, ili topla voda sa limunom, zeleni ćaj a popijem i kafu ponekad bez šečera naravno.

Izbaci kuhinjsku so, ovu rafiniranu i uzmi himalajsku so.

Ručak.
Riba
Supa, povrće ledo sa maslinovim uljem, himalajska so i malo crvene paprike
Salate dosta
Piletina na maslinovom ulju
Mladi sir

Umjesto hljeba ponekad uzmem italijanski dvopek, jednom ili dva puta sedmično.

Večeru preskačem.

Uz to jedem i voće.
Sve voće
Te bademe, orahe, smokve...po 100 grama otprilike

Sada sam se navikao i sve ide bez problema

Svaka cast, ovo dobro zvuci. Mijenja li se jelovnik ili je uvijek isti? Ako se mijenja, mozes li navesti jos neku varijantu? Jaran mi pokusava smrsati, i on i zena, pa da im proslijedim.

[pirmin]

[okanomalo]

ko ima dosta kilograma da skida hrono ishrana je zakon.proguglajte po netu pa se sami uvjerite.osnov ishrane je odabir dozvoljenih namjernica i pridrzavati se satnice obroka.nije teska,nisi gladan a rezultati su iznenadjuce dobri.ne moras da se slamas po teretani dovoljna je i dnevna setnja.posebno je preporucujem starijim gojaznim ljudima.

[B Ling]

Zavisi sta zelite da postignete. Ukoliko zelite gubljenje masnih naslaga, uz ocuvanje misicne mase najbolje su proteinske diete. Licno sam izgubio 25 kilograma, a misicna masa stoji.Ne zanosite da cete postici ista dugotrajno bez fizicke aktivnosti.Morate da shvatite da ljudima sklonim gojaznosti slijedi cjelozivotna paznja o tome sta unose u svoje tijelo ukoliko zele da budu fit.Jednom kada se naviknete to ce vam djelovati prirodno, problem je sto je potrebno dugo da se dovedete u tu fazu.Ja sam gubitak kilograma zapoceo prije godinu i pol i za sada izgubio nekih 25-6 kilograma.Cilj je josh pet kilograma.Dakle ide sporo,ali za razliku od prijasnjih pokusaja odlucio sam se za zdrav i dugorocan nacin, ne samo mrsanja vec promjene zivotnih navika.Probao sam sve popularne dijete, dukan, Undiet, gubio i vishe kilograma, ali iste vracao ubrzo nakon prestanka sa dietama.

Vecini onih, koji se kao ja, bore sa kilama godinama ovo sto sam napisao nije nista novo.Zato sam uletio da vam dam neke cake kako da si olaksate zivot.

Prvo potrebno je da imate jedan "cheat dan", to je dan kada jedete sve ono sto ne valja i to u nenormalnim kolicinama.Jako bitna stavka, sa psiholoskog aspekta gubljenja kilograma i upornosti u izdrzavanju teskog rezima. U pocetku vaseg procesa, kada gubite vishe kilograma, "cheat day" ne treba upraznjavati vishe od jednom mjesecno, kasnije moze i jednom sedmicno.Poslije tog dana piti vishe kafe i oko 2 litra vode kako bi isti ponistili.

Preporucujem energetske i student mixeve koji su odlicni kao zamjena i za grickalice i slatkise.Imate i one rice cakeove, meni su odvratni ali onaj od kukuruza iz DM-a nije losh, a prednost je sto gusi i ne mozete puno pojesti.Kuhani kukuruz je odlicna niskokaloricna grickalica, pa i kokice bolje nego cips.Ukoliko imate jaku potrebu za slatkim bolje je pojesti 100 grama sladoleda nego cokolade.Vocni jogurti i pudinzi su takodjer odlicni za osladu, a nisu puno kaloricni.Imate one male okrugle barove, sa suhim vocem koji imaju oko 60 kalorija, a fenomenalni su za osladu.Meni je licno od marelice najbolji.

Izivnjavam se na duzem postu, ali razlog je zelja da pomognem, ne pametujem i solim vam pamet u teskim trenutcima.Takodjer mozete se javiti na private, da vam dam nazive ovih grickalica koje praktikujem nisam htio ovako da ne ispadne da reklamiram.