Ishrana

[hormonr]

Pozdrav svima, oprostite ako sam pogrijesio podforum.

Ovako, zanima me kako to izgleda zdrava ishrana, znaci sta da jedem svaki dan, da se sto zdravije hranim, a i takodjer treba mi jer hocu da dobijem bolje trbusne misice, pa sam citao da je ishrana jako vazna.

Svaki savjet je dobrodosao

[PalaSa Marsa]

Jesti zdravu ishranu, smanjiti unos zasicenih masnih kiselina, to'jes masti zivotinjskog porijekla. Zivotinjsku mast zamijeniti unosom poluzasticenim masnim kiselinama, to'jes', mastima biljnog porijekla, npr., puter od sjemenki, kikiriki, suncokret, susam, badem, ljesnik, sjemenke od tikve.
Smanjiiti unos holesterola, to'jes', masne vrste mesa, jaja, masni sirevi.
Povecati unos slozenih ugljikohidrata i dijetalnih vlakana, to'jes'., voce, povrce, intrgralne zitarice.
Unosenje tecnosti, i to sto cesce, voda, cajevi, prirodni sokovi.
Na minimum svesti unos secera i to onog bijelog rafinisanog, a unositi smedji secer ili med.
Smanjiti unos soli i to one kuhinjske tzv., stone soli.
Smanjiti i izbjegavati unos kafe, alkohola i cigara. (Ima odricanja masa)

Kao sto rece Aura, i jos da dodam, bijelo meso, piletina, kalkun, riba, morski plodovi, voce u sto vecim kolicinama, povrce isto tako, jesti polako i ne trpat se k'o hajvance, jesti cesce, a pomalo.
Mlijeko i mlijecne proizvode jesti ali ne pretjerano.

[hormonr]

Jesti zdravu ishranu, smanjiti unos zasicenih masnih kiselina, to'jes masti zivotinjskog porijekla. Zivotinjsku mast zamijeniti unosom poluzasticenim masnim kiselinama, to'jes', mastima biljnog porijekla, npr., puter od sjemenki, kikiriki, suncokret, susam, badem, ljesnik, sjemenke od tikve.
Smanjiiti unos holesterola, to'jes', masne vrste mesa, jaja, masni sirevi.
Povecati unos slozenih ugljikohidrata i dijetalnih vlakana, to'jes'., voce, povrce, intrgralne zitarice.
Unosenje tecnosti, i to sto cesce, voda, cajevi, prirodni sokovi.
Na minimum svesti unos secera i to onog bijelog rafinisanog, a unositi smedji secer ili med.
Smanjiti unos soli i to one kuhinjske tzv., stone soli.
Smanjiti i izbjegavati unos kafe, alkohola i cigara. (Ima odricanja masa)

Kao sto rece Aura, i jos da dodam, bijelo meso, piletina, kalkun, riba, morski plodovi, voce u sto vecim kolicinama, povrce isto tako, jesti polako i ne trpat se k'o hajvance, jesti cesce, a pomalo.
Mlijeko i mlijecne proizvode jesti ali ne pretjerano.

Hvala, samo valja mi se cevapa odrec'

Sto se tice mlijecnih proizvoda, jedino sto volim od njih je mlijeko i to od jednog proizvodjaca, a sve ostalo mi se gadi (pavlaka, sir i sl.) :S
Znal' neko zasto ??

[*mima*]

Jedi ono sto ti se dopada.....ti si mlad decko da sad odrices hrane koju volis....ali zato vjezbaj i vjezbaj i vjezbaj.....

[ladyblue18]

http://www.sarajevo-x.com/forum/viewtop ... 16&t=70101 ovo ti je pravo mjesto za tvoje pitanje.