Dijeta

[pesak]

DIJETA

Svaki dan - bez ogranicenja
1. jogurt, kiselo mleko /osim prva 4 dana/
2. posni sir
3. sveze povrce
spisak dozvoljenog povrca - zelena salata, krastavac, rotkvica, rotkva, kupus beli I crveni, kelj, crni I beli luk, praziluk, person, paprika, keleraba, celer,spanac,blitva, zelje, cvekla, asparagus, tikvice, brokoli, plavi patlidzan, pecurke, paradajz/osim prva 4 dana/

sa ogranicenjem –
1. jedno jaje
2. 200 grama jabuke zlatni delises tokom prva 4 dana, a posle moze I drugo voce osim banana
3 . pola case mleka
4. obavezno dve kasicice ulja /maslinovog/ u salati

Posle 4 dana se moze koristiti tursija, limun, jabukovo sirce, jogurt, kiselo mleko, kiselo voce.
Preporucuje se piti 15-20 casa vode dnevno. Sto se pije vise , vise se skida tezina. Kafa I caj bez secera/piti zeleni caj zbog slobodnih radikala /zasladiti maltexom/
Zacini-svi dozvoljeni
Hleb- ne
Slatko- ne.
Bitno je da se kuva na pari, ne bareno u vodi, vec u dry kukeru
Biser sir na pijaci ili polumasni /mlad/
Ne banana, ne grozdje, ne hleb, ne slatko
Sira moze koliko hoces- moze I 700 grama dnevno i povrce Isto.
Ako ti se jede nesto slatko-jedi slatku jabuku ili krusku. Moze koliko hoces.
Treba popiti 3 litre vode dnevno.

Ovako moze stalno da se jede.
Za nedelju dana 3 kile manje !

[anais_nin]

Ovako moze stalno da se jede.
Za nedelju dana 3 kile manje !

@pesak, ovo je jako jako stetno za organizam

[pesak]

mojim komsijama nista ne fali, a bili su strasno debeli.
debljina je losa stvar.

[Tesssa]

Ovako moze stalno da se jede.
Za nedelju dana 3 kile manje !

@pesak, ovo je jako jako stetno za organizam

papagaj in the action

[pesak]

sto papagaj ?

[Tesssa]

zato sto vam uporno pokusava objasniti stetnosti pojedinih dijeta, a niko je ne benda.

[Leonid Breznjev]

a mi cemo je uporno citirati i govoriti kako je u pravu! a fakat je tako! jako nezdravo za organizam.. al' hajd ti dokazi..

[Tesssa]

a mi cemo je uporno citirati i govoriti kako je u pravu! a fakat je tako! jako nezdravo za organizam.. al' hajd ti dokazi..

isto tako tako je poprilicno uzaludno trubiti da se iskljucivo zdravom ishranom, fizickom aktivnosti i smanjivanjem jela navece moze doci na optimalnu tezinu

Sto bi Balas rekao: "Cuo sam za novu dijetu.Pazi...mozes sve da jedes, a kile se tope"

[mamica papucarka]

ja uporno trazim dobru vjezbu za stomacne misice, a da nisu trbusnjaci

[mamica papucarka]

a mi cemo je uporno citirati i govoriti kako je u pravu! a fakat je tako! jako nezdravo za organizam.. al' hajd ti dokazi..

isto tako tako je poprilicno uzaludno trubiti da se iskljucivo zdravom ishranom, fizickom aktivnosti i smanjivanjem jela navece moze doci na optimalnu tezinu

Sto bi Balas rekao: "Cuo sam za novu dijetu.Pazi...mozes sve da jedes, a kile se tope"

ima i ona da se nekim ljudima ama bas sve prima, a neki mogu jesti ko termiti i nista.

[mamica papucarka]

ja uporno trazim dobru vjezbu za stomacne misice, a da nisu trbusnjaci

Lezi na pod, skupi stopala uz guzu, i podizi gornji dio tijela lagano..nemoj brojati vec vjezbaj 5 min ujutro, 5 navecer...Ili preporuka prof. fizickog...
Sjednes an pod i oslonis se rukama tako da ti je trup pod uglom od 45stepeni, noge odignes od poda i drzis minut ili krace, ili duze, ako mozes...Ili pravis makaze nogama...
Ima li iko ista za motivaciju na vjezbanje? MEni je uzasno mrsko vjezbati, bas nemam volje..

jel se moram skroz podic kao kad pravim trbusnjake??? Kud cu sa rukama
ja sam uvijek iz trbusnjaka dvicu imala, iako sam se pofino bavila sportom. Trbusnjaci, most i sklekovi su mi nemoguca misija

moja prijateljica u Sarajevu je isla na pilates. Kaze da je na kraju (poslije ne znam koliko casova) uspjela napraviti salto i to jedina od svih onih zena. Ja mislim da bi meni kicma pukla

[nebojeplavo]

Joj ja sam krenula na pilates, i mislim da je odlican za stomak i guzu, jer nekako se najvise ti misici koriste javim vam za jedno 2 mjeseca jel mi pomoglo

[callmethebreeeze]

ja uporno trazim dobru vjezbu za stomacne misice, a da nisu trbusnjaci

kupi loptu, koja se ja mislim koristi za pilates, i na njoj radi trbusnjake.


u teretani mozes raditi vjezbu na spavi gdje si ledjima naslonjena i objema rukama se drzis i dizes noge, mozes noge ispraviti, ili dizati kao da radis cucanj.

jos jedna vjezba koja se radi u teratani, na onoj masini gdje mozes vjezbati ruke:

kleknes na koljena, objema rukama drzis rucku. vidi da ti je u visini glave, onda ravnih ledja ides da ti celo dodirne pod, sto veca kilaza to vece opterecenje za stomak, u pojednim teretanama imas i masinu gdje se radi ova vjezba, ali ja mislim da je bolje raditi ovako kako sam ja opisao. nadam se da si skontala sta sam htio reci.

[Tesssa]

Super mi je ovo kako svi nekad u ovo doba pocnu da razmisljaju o vjezbama i prehrani, zbog ljeta I sama sam takva...kod mene to uvijek ide "od ponedeljka"

[callmethebreeeze]

Super mi je ovo kako svi nekad u ovo doba pocnu da razmisljaju o vjezbama i prehrani, zbog ljeta I sama sam takva...kod mene to uvijek ide "od ponedeljka"

ma to mi radi zdravlja

[mamica papucarka]

Super mi je ovo kako svi nekad u ovo doba pocnu da razmisljaju o vjezbama i prehrani, zbog ljeta I sama sam takva...kod mene to uvijek ide "od ponedeljka"

ma kakvo ba ljeto. Briga mene, ja se udala. Nego bas mi stomak osto mekan nakon djecice. Ostalo se vratilo, ali stomacic nikako

[mamica papucarka]

ja uporno trazim dobru vjezbu za stomacne misice, a da nisu trbusnjaci

kupi loptu, koja se ja mislim koristi za pilates, i na njoj radi trbusnjake.


u teretani mozes raditi vjezbu na spavi gdje si ledjima naslonjena i objema rukama se drzis i dizes noge, mozes noge ispraviti, ili dizati kao da radis cucanj.

jos jedna vjezba koja se radi u teratani, na onoj masini gdje mozes vjezbati ruke:

kleknes na koljena, objema rukama drzis rucku. vidi da ti je u visini glave, onda ravnih ledja ides da ti celo dodirne pod, sto veca kilaza to vece opterecenje za stomak, u pojednim teretanama imas i masinu gdje se radi ova vjezba, ali ja mislim da je bolje raditi ovako kako sam ja opisao. nadam se da si skontala sta sam htio reci.

jasta cu u teretanu pa da se jos nabildam na 1 80
Nego, loptu su mi dali kada sam se poradjala. Sjedes na nju pa skakuces kad te trudovi uhvate. Ko kit na onome

[callmethebreeeze]

ja uporno trazim dobru vjezbu za stomacne misice, a da nisu trbusnjaci

kupi loptu, koja se ja mislim koristi za pilates, i na njoj radi trbusnjake.


u teretani mozes raditi vjezbu na spavi gdje si ledjima naslonjena i objema rukama se drzis i dizes noge, mozes noge ispraviti, ili dizati kao da radis cucanj.

jos jedna vjezba koja se radi u teratani, na onoj masini gdje mozes vjezbati ruke:

kleknes na koljena, objema rukama drzis rucku. vidi da ti je u visini glave, onda ravnih ledja ides da ti celo dodirne pod, sto veca kilaza to vece opterecenje za stomak, u pojednim teretanama imas i masinu gdje se radi ova vjezba, ali ja mislim da je bolje raditi ovako kako sam ja opisao. nadam se da si skontala sta sam htio reci.

jasta cu u teretanu pa da se jos nabildam na 1 80
Nego, loptu su mi dali kada sam se poradjala. Sjedes na nju pa skakuces kad te trudovi uhvate. Ko kit na onome

jah, tako je, cim udjes u teretanu, odmah pet kila misica skoci na tebe


ovu vjezbu tesko da mozes kod kuce raditi:

[anais_nin]

ja uporno trazim dobru vjezbu za stomacne misice, a da nisu trbusnjaci

Lezi na pod, skupi stopala uz guzu, i podizi gornji dio tijela lagano..nemoj brojati vec vjezbaj 5 min ujutro, 5 navecer...
Ili preporuka prof. fizickog...
Sjednes an pod i oslonis se rukama tako da ti je trup pod uglom od 45stepeni, noge odignes od poda i drzis minut ili krace, ili duze, ako mozes...Ili pravis makaze nogama...
Ima li iko ista za motivaciju na vjezbanje? MEni je uzasno mrsko vjezbati, bas nemam volje..

evo 20 minuta vjezbe za pocetnike jako je jednostavno, par puta sedmicno fakat se ufuras a ciko je totalno sega


http://www.veoh.com/videos/v936733XgC22SSY


ovo su mrvicu naprednije vjezbe (opet 20 minuta)

http://www.veoh.com/videos/v9359617KgRNtJ6


a ovo je nivo 3



http://www.veoh.com/videos/v936277WY7dgM5r

motivacija: najbitnije je poceti 5 minuta 5 minuta....kasnije se 5 pretvori u 10, pa 10 u 15 itd itd itd

[anais_nin]

ja uporno trazim dobru vjezbu za stomacne misice, a da nisu trbusnjaci

mene nekad zovu zdravko zaboravko oprosti

http://www.sparkpeople.com/resource/exe ... exercise=8

http://www.sparkpeople.com/resource/exe ... ercise=111

http://www.sparkpeople.com/resource/exe ... ercise=141

http://www.sparkpeople.com/resource/exe ... ercise=146

takodje i ovo

http://www.lhj.com/lhj/story.jhtml?stor ... 102003.xml

(bez spustanja noge na tlo )

[anais_nin]

@mamice ovo je rezim kojim sam ja sredila stomacne misice....na zalost ne mogu da nadjem demonstracije ovih vjezbica na netu (barem ne svih, neke su u gorenjem postu) pa cu pokusati da objasnim sto bolje mogu

1. legnes na ledja, noge savijes u koljenu, ruke stavis kraj usiju, ne direktno iza glave da ne dodjes u situaciju da rukama dizes glavu....zatim podignes noge samo par centimetara od zemlje, bitno je samo da ti stopala ne dodiruju pod....i onda slicno ovom sto ti je Celava rekla...dizes glavu od poda onoliko koliko mozes....da bih sebe prisilila da koristim stomacne misice a ne varam glavom ja sam u pocetku stavljala tenisku lopticu izmedju brade i dna vrata bitno je samo da ti se vrhovi ramena odvoje od poda to se racuna kao 1 put zatim vratis glavu na pod i onda opet....noge su podignute cijelo vrijeme i njih ne mrdas

radis prvu turu - 12-15 tih "pridizanja"....zatim udahnes i uradis drugu turu....


2. lezis na ledjima, ruke su ispruzene kraj tijela na podu, dlanovi dodiruju pod....noge opet presavijene u koljenu.....stopala su sastavljena, koljena sastavljena, i tako sastavljane i presavijene u koljenu dizes od poda prema grudima najbitnije je da odvojis guzu od poda pri tom dizanju (to je gore pod ovom vjezbom "reverse crunch").....

12 puta....udahnes izdahnes, zatim opet 12 puta

3. legnes na stranu, noge ispruzene, prekrizis ruke preko grudi da svaki dlan dodiruje suprotno rame.....pocinjes tako sto ti je tijelo u pravoj liniji, znaci glava ti je u istoj ravni sa ispruzenim nogama (ne dodiruje pod), zatim istovremeno odvajas skupljene noge od poda, kao i glavu i ramena....oboje dizes prema "gore" koliko mozes nije bitno koliko se odignes od zemlje, bitan je pokret....napor je tu "sa strane" stomaka, i ova vjezba lijepo oblikuje struk

10 puta s jedne strane, zatim se prevrnes na drugu i ponovis opet 10 puta

4. legnes na stomak zatim se pridignes s poda na laktove i na prste ruke su direktno ispod ramena, tezina je ravnomjerno rasporedjena izmedju ruka i noga za pocetak pokusavas da ostanes u toj pozi 20 sekundi poenta je "napredovati" do minute iako se cini jednostavno u stvari odrzavas balans tijela "stiskanjem" stomacnih misica duras koliko mozes zatim se malo "opustis" i jos jednom

za sve ovo kad se uhodas ti je potrebno izmedju 5 i 10 minuta dnevno

[anais_nin]

a mi cemo je uporno citirati i govoriti kako je u pravu! a fakat je tako! jako nezdravo za organizam.. al' hajd ti dokazi..

isto tako tako je poprilicno uzaludno trubiti da se iskljucivo zdravom ishranom, fizickom aktivnosti i smanjivanjem jela navece moze doci na optimalnu tezinu

Sto bi Balas rekao: "Cuo sam za novu dijetu.Pazi...mozes sve da jedes, a kile se tope"

upravo tako

smanjenje unosa hrane na manje od 1200 kalorija za zene i 1500 kalorija dnevno za muskarce je STETNOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!!!

Sve manje od toga salje tijelu poruku da je u fazi "izgladnjivanja"....u momentu kad osoba prestane s tako rigoroznim rezimom tijelo ocajnicki pocinje da "talozi" hranu koja mu se daje, tj da gradi "zalihe" ocekujuci sljedecu fazu "izgladnjivanja"


a sto se tice ovih dijeta "mozes da jedes koliko hoces" pojesti skoro kilogram sira (NEMASTAN sir NE POSTOJI!!!), holandez mandarina, ili par jaja = savrseno NEZDRAVA ISHRANA

Da, debljina nije zdrava Terorisati organizam raznoraznim NEZDRAVIM DIJETAMA, izgladnjivanjem, izbacivanjem namirnica iz prehane takodje NIJE ZDRAVO

Ponavljam stalno nije hljeb nezdrav, nije tjestetina nezdrava, nije slatko nezdravo ali KOLICINE tih namirnica koje mi konzumiramo (a vrlo rijetko ih konzumiramo SAME....hljeb uvijek jedemo S NECIM...pastu uvijek jedemo s nekim SOSOM....slatkisi nisu svi isti nije isto uzeti komad kolaca i staviti tepsiju ispred sebe...nije isto uzeti 1 stangu cokolade i smazati citavu tablu iste ) moze i te kako biti nezdrava

cak i salata od povrca moze biti nezdravo jelo ako je natopljena nekim "dressingom" koji je prepun masnoca i kalorija

vazno je da smo svjesni onog sto jedemo....vazno je naci mjeru....vazno je jesti dorucak....vazno je ne dozvoliti sebi da se osjeti glad....vazno je jesti izbalansirano, da se unosi puno vitamina, voca, povrca....po mogucnosti preskatati PRZENO sto je vise moguce....ne jesti kasno navece....bolje je jesti vise manjih obroka nego 1 ili 2 velika....vazno je kretati se....i NE neces nikad na ovaj nacin izgubiti 3kg za sedmicu, ali su zato manje sanse da 3kg koja ovako izgubis vratis

[Bumbar]

a mi cemo je uporno citirati i govoriti kako je u pravu! a fakat je tako! jako nezdravo za organizam.. al' hajd ti dokazi..

isto tako tako je poprilicno uzaludno trubiti da se iskljucivo zdravom ishranom, fizickom aktivnosti i smanjivanjem jela navece moze doci na optimalnu tezinu

Sto bi Balas rekao: "Cuo sam za novu dijetu.Pazi...mozes sve da jedes, a kile se tope"

zato sto svi traze quick fix...

[Nosferatu]

1. Spavanje najmanje 7h. Ako ne spavas, bices debeljko. Znam po samom sebi, da sam se poceo debljati restrikcijom sna na 5h dnevno.
2. Jesti uvijek dorucak. I ne na brzinu.
3. Vecerati 12h prije dorucka. Ako je u 6 ujutro dorucak, u 6 popodne je vecera.
4. Jesti tri obroka, nista izmedju.
5. Fizickom aktivnoscu se teze sikda masa nego dijetom, per se. Osim ako nisi maratonac. Fizicka aktivnost je bitnija iz aspekta odrzavanja kilaze, jednom kad se vec dosegne.
6. Najveca bitka je odrzati kilazu
7. Moras se vagati svake hefte i imati plan za hitni slucaje ukoliko dobijes nazad 4-5 kg koje si izgubio.
8. 70%+ tjelesne mase je voda. zavisno od toga koliko ti je godina i da li si musko/zensko. Stoga gubljenje tezine tj. dehidriranje, nije istinsko gubljenje na tezini.
9. Najbolji nacin da izgubis na tezini je da vodis dnevnik, u kojem ces pisati kad, koliko i sta jedes, i to istinito onako kako jest, bez podcjenjivanja. Na taj nacin ces biti svjestan odakle dolaze ekstra kalorije...

Pisao bih jos dugo o ghrelin i leptin hormonima, s kojima se regulira tezina kod pojedinca. Sve u svemu svodi se na to da sto si deblji, to manje lepitna prozivodis, sto manje spavas, to vise ghrelina proizvodis, s imbalansom ova dva hormona sve vise se debljas a metabolizam se sve vise usporava...

Sto se tice gubljenja kila - svaka dijeta u kojoj se gubi vise od pola kile sedmicno, je stetna, tesko odrziva, i dugorocno vjerovatno ce rezultirati povratom na staru kilazu. Poenta nije u gubljenju kila, da za mjesec izgubis 10kg, vec da izgubis 2 kile, ali da za 5 godina se opet ne vratis na tu tezinu.

Najuspjesniji Americki program za gubljenje kila je Weight Watchers. Svi drugi nisu ni priblizno uspjesni, od South beach diet, preko Atkinsa, do bilo koje druge varijacije na temu, ovo kad govorim generaliziram ali drukcije je nemoguce...

http://www.weightwatchers.com/index.aspx

I na kraju, moguce je da u dogledno vrijeme usavrse i novu vakcinu protiv pretilosti. Doduse, nije to ni izbliza tako jednostavno pitanje kao sto se cini.

[Lace]

jabuke + 15-20 casa vode = dijareja nije ni cudo sto smrsas