NEMOJ SEBI SAM POSTAVLJATI DIJAGNOZE. OTIĐI DOKTORU AKO NISI SIGURAN ŠTA TI JE. VJERUJ DOKTORU, JER IMA LICENCU ZA RAD. AKO NE RADI POSAO KAKO TREBA, MOŽE JE IZGUBITI. A NIJE MU TO U CILJU. PSIHIJATAR NE SMIJE IZNOSITI NIKAKVE PODATKE O PACIJENTU NIKOME NIKADA. AKO TI DOKTOR KAŽE DA JE PSIHA, ONDA OVAJ TEKST JE ZA TEBE JUNAČE!
2007- Anksioznost. Napadi panike jer vas "srce boli" a nije srce. Temperatura koja nije temperatura. Lupanje srca kad idete uz stepenice. = Prag za stresne situacije ti je oslabio, udara na psihu. Rješenje: kupanje u što toplijoj vodi sa eteričnim uljima ili s
šamponom. Skretanje misli da te boli (štipanje drugih dijelova tijela) Nemoj dirati to gdje te boli, pritiskat, svrbit, nemoj pridodavat značaj toj boli. Bori se protiv nje, tako što skrečeš misli s nje. Napuni kadu i lezi u nju. Uzmi čitaj novine. Čitaj knjigu. Nemoj čitat razne forume. Svi smo mi različiti. Anamneza je svakom drukčija, a i ovisi od dijagnostičara (doktora). Riješi problem koji imaš u ovom trenutku u životu. To je ključ. Ostavi telefon i smiri misli. Bol u predjelu srca, probadanje (Anksioznost) - uzrok stres
PROĆI CE NIŠTA NE TRAJE VJEČNO, KAD SE OPUSTIŠ IZ GRČA.
I da još nešto, leksaurin je smeće, a SEROTONIN je zlato.
2008 - Hipohondrija - uzrok stres
2009 - Gubitak apetita, gubitak sna, tuga - Uzrok vise stresova
2010 - Depresija - stresovi i stresovi i stresovi
2011 - Počeo sebi tražiti pomoć. Krenuo u teretanu i više se počeo družiti. Jeo više, motivirao sebe. Došao sebi, ali nakon nekog vremena počeo izlaziti u društvu i piti vikendom, pušio cigare, ishrana loša sa puno glutena i gaziranih pića. Spavanje loše manje od 8 sati i stresovi koji su proizvod lošeg životnog stila.
2012 - Teška depresija sa psihotičnom epizodom.
2013 - Terapija
2014 - PRIZNAJ DA SI BOLESTAN. To je prvi korak. Nema te čega biti sram. Ljudi ne mogu skontat šta ti je i nemaju empatije jer je došlo takvo vrijeme (svako se bori za sebe) i ljudi nisu dovoljno obrazovani o tome.
U zemlji koja stagnira 30 godina rijetko ko ima predstavu o tome. Eh sad da vam kažem pakao je ko ne shvata ozbiljno bolest.
Sve dok sebe ne središ i uriktaš što bi rekli ljudi, nema ti pomoći. Ne može ti niko pomoći ako nećeš sam sebi. Ni mama, ni tata, ni seka, ni braco. Moraš priznati da si bolestan. 
Isto kao što čovjek ide na dijalizu bubrega i bolestan je, tako čovjek mora priznat sebi da je psihički bolestan. Podrška bližnih, kolega je veoma veoma bitna, ali ti si ključ. I nije bauk, sve ima rjesenje.(Molio bih ljude na forumu da ne šikaniraju ove što traže pomoć.)
Radi se o hipersenzibilnim osobama u ovakvim stanjima.
Problem u BiH je što je to kod nas etiketa,zvono, kažu eno ga puko.
Nije dobar u glavi. Roditelji govore djeci de nemoj me sramotit, ponašaj se normalno. A ne shvataju da današnje tehnologije,hrana i međuljudski odnosi dovode do ove bolesti. Nažalost to je kod nas tako. Ali se sve više skida stigma na mentalno zdravlje. Ljudi postaju svjesniji sebe, nauka i studije su više doprinjele tome da se ne gleda na to kao nešto negativno.Zato na zapadu nije stigmatizirano, tretira se i vrlo ozbiljno shvata. Za one koji su anksiozni i imaju depresiju, moje licno iskustvo
Nisam tu da vam kazem sta da radite ili ne. Ovo je samo za vase razmatranje.
1. PRESTANI PITI ALKOHOL.
Ni jednu pivu, ni dvije pive, niti rakiju, obojena pića nista, vino ništa. Alkohol nije dobar za mozak i tačka. Ni rum čokoladicu. Trenutno ce ti pomoći, al će te unazadit kao ništa drugo. DOPAMIN raste dok je alkohol u tebi. Čim izađe, bum još gore se osjećaš, i aktiviraju se druge hemijske tvari u mozgu koje pospješuju depresiju. Rollercoaster za emocije. I ponavljaš ciklus propadajući sve dublje i dublje. Uzmi čaj KORIJEN VALERIJANA (maxivita gradačac) počni piti 28 dana (citaj uputstvo na ambalaži). Smrdi ko vonj, ali je za živce zlata vrijedan. Poslije odmori od njega mjesec. Pa ponovo ako nisi dobar. Izbjegavaj stres.
2. PRESTANI PUŠITI.
Pušenje ti daje trenutno zadovoljstvo. Cigara (nikotin) oponaša NEUROTRANSMITERE u mozgu. Tačnije NEUROTRANSMITER ACETILKOLIN. Nikotin povecava lucenje DOPAMINA (kontroliše užitak,motivaciju, itd.). DOPAMIN skače i onda, bum na dno te vrati. Dopaminske oscilacije nisu dobre za raspolozenje. Konstantno pusenje signalizira mozgu da nema potrebe da proizvodi DOPAMIN, jer ga opskrbljujete nikotinom.
MAGNEZIJ u tijelu se troši kako zapališ cigaru, fino se osjećaš, opušteni mišići. Onda poslije osjećaš nervozu i ponavljaš ciklus (zapališ). Naveče hoćeš da legneš, nema magnezija.... Osjećaš napetost u mišićima. Vrtiš se tamo vamo, nervozan si. Rollercoaster za raspoloženje. Što ti to treba!!! Onda kupiš magnezij u apoteci i tješiš sebe, hajd pušit cu ima suplement. Ovo će pomoći. Neće, jer nije samo magnezij u pitanju. Baci cigaru,ali pij magnezij u vrećicama (DM). Zobaj košpe. Na svaku cigaru koju nisi zapalio popij caj MATIČNJAK(maxivita gradačac, nemoj kombinovat sa valerijanom. Ili jedan ili drugi)
Kad ti dojadi pij kantarion, kamilicu, nanu (mentu) i počni se odvikavat od tog smeća.Nabija ti nervozu kao ništa drugo nisi ni svjestan. CIGARA = pakao za CNS (mozak)
3.LEZI SPAVAJ NA VRIJEME.
22:00h plafon. Ostavi telefon,racunar, igrice, serije,filmove. Postoji CIRKADIJALNI RITAM u našem tijelu,koji ako je poremećen remeti lučenje određenih hormona, koji su potrebni za normalno funkcionisanje organizma. Potrebno je postići obrazac spavanje, svaki dan u isto vrijeme, tzv. normal sleep pattern. Zamrači prostoriju gdje spavaš. Plava boja u LED ekranima (telefonima i tv-ima) drži te budnim. Ugasi i ostavi u drugu sobu. Nabavi budilicu umjesto telefona. Izoluj sve zvukove i svjetla koja ti smetaju. Izrači prostoriju da uđe svjež zrak. Spavaj minimalno 8 SATI da se nadoknadi taj MELATONIN koji se luči noću. San je veoma bitan u funkcionisanju čovjeka. Nemoj čitav dan spavat. Radi nešto preko dana da se fizički umoriš, kako bi naveče legao na vrijeme.
Da bi postigli sto bolji efekat budnosti i produktivnosti u cirkadijalnom ritmu. Treba ustati čim sunce izađe i gledat u suncevu svjetlost. Tim se okida kortisol ujutro (npr. 08h) u organizmu koji signalizira epifizi kad da se pocne luciti melatonin (npr. u 22h). Najbolje je izaci van. Jer efekat gledanja u svjetlost se smanjuje za 50% kroz prozore u kuci ili autu. Svjetlo koje ulazi u oci postavlja cirkadijalni ritam u pravilan polozaj. Telefoni i televizori ne mogu nadoknadit ovaj efekat na tijelo. Svjetlo potiskuje melatonin. Umjetno svjetlo je najsigurnije koristiti do 20:00h. Od 23:00h do 04:00h umjetno svjetlo potiskuje stvaranje DOPAMINA, pogubno za psihu. Vrijeme rucka igra ulogu i vrijeme vjezbanja. Studije su pokazale da poremeceni cirkadijalni ritam dovodi do anksioznosti i depresije.
U slucaju da ne mozete vratit spavanje u normalu koristit suplemente Magnezijum treonat i Teanin. Poboljsavaju pospanost. Omega 3 i omega 6 - 1000 EPA.
4. ISHRANA - JEDI 3 PUTA DNEVNO.
Doručak, ručak, večera. Jedi odnos hrane dnevne: 40% proteini, 40% složeni ugljikohidrati i 20% zdrave masti.
Ljudi koji pate od anksioznosti i depresije bi trebali izbjegavat:
PROCESIRANU HRANU - čokoladne proizvode (izuzetak crna cokolada), kolače, kobasice, cevape, dzigerica, prsut, pastete, slanina, šunke,salame, suho meso, instant supe, pizze. Kečap, majoneza, tartar sos, čipsovi.
PILETINA - (arahidonska kiselina djeluje upalno na mozak, kvari raspolozenje)
JAJA - (arahidonska kiselina stvara neurozapaljenja u mozgu, kvari raspolozenje)
Meso ne treba izbaciti skroz iz ishrane jer je najveći izvor proteina. Ako baš hoćete, tražite alternative po netu za protein u hrani.
HLJEB I RAFINIRANI SECER (PROSTI UGLJIKOHIDRATI)
Ljudi koji jedu puno slatka (rafirinirani šećer) ,imaju pretjerane oscilacije šećera u krvi (šecer je ili prenizak ili previsok). Samim tim to dovodi do nestabilnog raspoloženja. Zbog toga je najbolje šećer u krvi održavat u granicama normale zdravom ishranom. Izbjegavajući najviše proste ugljikohidrate.
Izbjegavaj što više možeš GLUTEN. Pite, hljeb, peciva, keks, njoke, klepe, makarone i ostale tjestenine. To je zlo za mozak. Sve što jedeš vari se u želcu ide u crijeva, lući se kroz organizam i ide kroz mozak. (Ovaj proces doktori bolje znaju). Oko 95% SEROTONINA stvara se u crijevima. Neravnoteža u crijevnoj flori, zajedno s upalom, narušava našu sposobnost stvaranja SEROTONINA. Poenta je: Ako jedeš fast/junk food ne možeš očekivati da budeš zdrav. You are what you eat!
GAZIRANA PIĆA (vještački zaslađivač ASPARTAM, natrijev benzoat, L-Taurine)
Coca cola. Coca cola zero. Pepsi, fanta, šokata itd
, red bull Monster, Hell, Booster itd sve je to OTROV za organizam. Znao sam piti po litar kole svaki drugi dan! Jako pogubno za psihu. 1 litra kole sadrzi u sebi 16,5 kockica secera. Svi sokovi tipa Cappy, Juicy koji kažu 100% sok su šećer, krš za ljudski organizam. Jedino svježa narandža je izvor vitamina. Voće koje je blendano kod kuće je top za sok. Odmah popit. VODA, voda je zakon. Ona sapire sve toksine iz tijela. Sve što je toksin u čovjeku voda sapire kroz bubrege i preko kože (znojenje). A sve što dobro unosiš ona služi kao konduktor do potrebnih stanica. U našem slučaju NEUROTRANSMITERA.
Ljudi koji pate od anksioznosti i depresije bi trebali jesti više:
SLOŽENI UGLJIKOHIDRATI:
Povrće: Paradajz (Likopen), mohune (folat), kelj, krompir, masline, zelena salata, kupus, šećerni kukuruz, batat, mrkva, leća (bogata proteinima), luk, bijeli luk, crveni luk, crvena paprika, zelena paprika, riža kuhana, grah, brokula, karfiol, grašak, prokule, cherry paradajz, rotkva, tikvica, patlidzan, gljive, krastavac,avokado.
Špinat svjež, samo taj dan kad se skuha. Sutra je vec otrov.
Dobri sirevi (tirozin): Mocarela, plavi sir, feta, svježi sir(cottage cheese), rikota, paramezan, Cheddar
Zobene pahuljice (mekana zob) - Hahne (Njemacke).
Imaju nizak GI - glikemijski indeks. Drze balans secera u krvi.
Odlicne za musli (doručak)
Hrana bogata antioksidansima je najbolja za psihičko zdravlje.
Bobičasto voce (flavanoidi): borovnica, kupina , malina, ribiz, brusnica, jagode, aronija.
(Fikrina zlatna malina, Fikrina kupina, ledo šumsko voće)
Voće: Jabuke, Banane (triptofan), grožđe, šljive, narandže, mandarine, klementine, itd, itd citrusno voće.
Bademi, orasi, ljesnjaci, susam.
Sjeme bundeve (košpe) popravljaju raspoloženje jer imaju TRIPTOFAN. (aminokiselina triptofan). Kupovat one bez soli. Mađarske Mogyi.
Suplementi: Natural wealth (B kompleks vitamini, vitamin D)
DM (Magnezium + calcium direkt sticks)
Začini: Karanfilić, Šafran, origano, cimet, muškatni orašćić. (potiskivanje MAO - monoamin - oksidaza). Ja uzimam kotanyi proizvode.
Crna cokolada 72% mikado ili lindt u malim kolicinama je top za raspolozenje. SEROTONIN popravlja. 2 kockice dnevno uz kafu, umjesto kocke secera.
KAFA TURSKA - jednom dnevno jer popravlja raspoloženje. Piti više kafa kvari imunitet, razdražljiv postaješ, nema spavanja na vrijeme. Čim nema spavanja na vrijeme eto problema sa imunitetom i psihom. (Drhtanje ruku ,mokre ruke od znoja, živci rade, hiperaktivnost, nema fokusa, nisi oštar u razmišljanju, blijedilo, crvene staklene oči, svrbe oči, iscrpljenost, pojavljivanje herpesa simplexa (ko ima virus u sebi), itd.
U slučaju da pijete antidepresive,anksiolitike ili antipsihotike, posavjetovat se sa psihijatrom šta smijete piti i jesti.
5. TJELESNA AKTIVNOST.
Mi ljudi nismo predviđeni da sjedimo u kućama i gledamo televizore. Sjedimo na poslu za stolom i računarom. Nismo predviđeni da se vozimo u autima. Evolucijski gledano čovjek bi trebao da lovi i snadbijeva za zajednicu. Socijalno biće. Kad lovi trći, na zraku, na suncu. Sve to utiče na nas, jer smo biološki programirani tako kroz evoluciju.
Idi u teretanu. Teretana je najbolji prirodni antidepresiv i uci te disciplini. Pitaj ljude u teretani da ti pokažu vježbe, većinom su susretljivi. Najbolje ce ti vjezbe pokazat onaj ko ima isklesano tijelo. Ako ne u teretanu idi vozi biciklo, ako ne biciklo idi šetaj po šumama i traži svoj mir. Gledaj u zelenilo oko sebe. Bosna je raj na Zemlji. Slušaj zvukove u šumi. Idi trči krug oko bloka da se oznojiš (toksini izlaze na kožu preko znoja) ispucaš tu negativnu energiju u sebi, umoriš se fizički. Idi na bazen, mišići se opuštaju u vodi. Kosi travu i cjepaj drva ako imas kuću. Uglavnom znoji se napolju, a kad dođeš kući pukni tuširanje kako bi opustio mišiće. Istegni se nakon treninga. Kako ne bi imao bolove od treninga.
Ako nečeš napolje, radi 10 skekova svaki dan kod kuće. Kad ti postane lagano, radi 3 serije po 10 skelekova sa pauzama između. Nakon mjesec dana ćeš primjetiti razliku u snazi.
6.SUNCE.
Sunce i svjež zrak utiču na nas. Izlaganje suncu u umjerenim količinama dovodi do stvaranja VITAMINA D. Veoma bitan vitamin. Treba svaki dan otići u park. Sjesti na klupu i 10 minuta se izlagat sunčevoj svjetlosti. Nisu ljudi glupi sto idu na more svake godine.
7. SOCIJALIZACIJA.
Nemoj se zatvarat. Traži podršku u porodici. (Roditelji su najbolji prijatelji)U prijateljima. U ljubavi
. Izađi sam iz kuće. Ako si introvert ili antisocijalan izađi u grad i sjedi u kafić. Stavi naočare i narući kafu. Niko ne mari za tebe, niko te ne gleda. Tvoj mozak nije navikao na ljude i to je to. Ako budeš prakticirao svaki dan, to će postat normalno. Suoči se s onim sto te muči napolju. Sve što nam je nepoznato dolazi u vidu straha. Socializacija nisu prijatelji preko interneta, ljudi koje ne poznajete. Ostavi drustvene mreze i trazi prave prijatelje od krvi i mesa Niko ne voli smrknuta čovjeka i potištena, jer je život BORBA.8.LIČNA HIGIJENA.
Vodi računa o kupanju. Umivanju. Pranju zuba. Zadah da bude frišak. Od svega navedenog ljudi najviše ne vole smrad iz usta. Obrij se, njeguj nokte i kosu, stidne djelove. Ljudi se poznaju po mirisu
Nemoj propadat ko ličnost što kažu medicinskim terminom.Odjeća treba uvijek da bude čista. Oprana. Bez fleka, rupa. Cipele ili patike uvijek čiste. Stavi neki parfem ili dezodorans makar.
9.HUMOR I SMIJEH
Najbolje se osjecamo kad se smijemo. Trazi osobu kraj koje se osjećaš fino i nasmijava te. Bio to partner, prijatelj, član porodice. U tvom okruženju mora postojati neko ko je smiješan, sarkastičan, pun pozitivne energije. Alternativa je: gledaj komedije, gledaj smiješne klipove na Youtube.u životinja, prank-ova, vlogera itd.
Nadrealiste, Friends, How I met your mother itd.
10. I zadnje i najbitnije - STRESS.
Svedi stres na minimum. Bio uzrok posao, skola (uci na vrijeme), ljudi u okolini, porodica itd. Moraš stres svesti na minimum, on je okidač za sva psihicka oboljenja. Na to utiču svakodnevni stresori koji utiču na naše raspoloženje. Depresija je poremećaj raspoloženja.
Bježi od ljudi u čijoj se blizini ne osjećaš lijepo (ko te podbada i lijeći se na tebi), makar bila i porodica. Zapamti nema zdravih, ima samo nepregledanih.
Uvijek idi onima koji te uvijek s osmijehom dočekaju ili bar razumiju.Voli sebe, jer ako ti sebe ne voliš, ne može te niko voliti.
Gradi SAMOPOUZDANJE, i nemoj dati da ti bilo ko to poljulja.
Nemoj šutit ljudima, izbori se za sebe jer niko drugi neće.
Naravno sarkazam je najbolje oružje za to, za razliku od galame i konflikta.
Nemoj razmišljat o prošlosti i budućnosti. Živi sad. Jer NEMA REPRIZA. Ponekad dobijemo nešto da bi ojačali. A ojačat možemo ako se informišemo i učimo o sebi.
Nikad ne mozete izlijeciti tesku depresivnu epizodu sa psihozama u potpunosti, ali mozete nauciti kako je dovesti do minimuma. I mozete nauciti kako prepoznati na sebi kad nesto nije uredu. Nije bauk kad se simptomi svedu na minimum, tad je odprilike kao da je nemate. Problem je ako se opustite u ovih gore 10 tacaka.
Teška depresija sa psihotičnom epizodom se mora lijeciti lijekovima i psihoterapijom. Nije šala. Odmah se javiti doktoru primarne medicine, kako bi isti dobio uputnicu za psihijatra i adekvarno liječenje.
Kada dođete kod doktora, najbitnije je detaljno opisati svaku tegobu koju imate. Zapišite sve na papir šta vas muči. Ne može doktor znat šta vam je ukoliko mu detaljno ne kažete.
Ovo je moje lično iskustvo. Možda neko ima drugi pa nek podjeli svoje iskustvo.
Ako imate anksiozni poremećaj ne mora značiti da imate i depresiju. To je razdvojeno u klasifikaciji psihičkih bolesti.
Želim Vam svima puno zdravlja. Samo je zdravlje bitno i čovjek da je sretan. Ostalo je sve prolazno.
