Mrsanje - nacini ?

[ladyblue18]

Od ovih gore pobrojanih stvari ces dobiti kile istina ali i salo.

Raspitaj se za dobrog nutricionistu i pravac njemu.

[Pitarrr82]

Zato i kazem, ipak je najbolje zdravo mrsati ili dobiti par kilograma kao u tvom slucaju a nutricionista je tu za oboje...

Hvala jos jednom na odgovoru...Iskreno, ne znam ni ko se tim bavi...Mozes li mi nekoga preporuciti? Znas li da li samo prilagode nacin ishrane mom organizmu ili mozda prepisu i neke tablete? zapravo, postoje li uopce tablete koje pomazu? Bila sam onaj b-kompleks, navodno pomaze pri debljanju, ali meni nije imao nikakvog ucinka...

Joj, da....oprosti na ovolikim pitanjima...Ovo naravno pitam i tebe i ostale koji znaju vise

Objasnio na PP

[Pitarrr82]

Zato i kazem, ipak je najbolje zdravo mrsati ili dobiti par kilograma kao u tvom slucaju a nutricionista je tu za oboje...

Hvala jos jednom na odgovoru...Iskreno, ne znam ni ko se tim bavi...Mozes li mi nekoga preporuciti? Znas li da li samo prilagode nacin ishrane mom organizmu ili mozda prepisu i neke tablete? zapravo, postoje li uopce tablete koje pomazu? Bila sam onaj b-kompleks, navodno pomaze pri debljanju, ali meni nije imao nikakvog ucinka...

Joj, da....oprosti na ovolikim pitanjima...Ovo naravno pitam i tebe i ostale koji znaju vise

Objasnio na PP

P.S. Ako se ne varam vitamini B kompleksa se u velikim kolicinama nalaze u zitaricama pa eto zamjene

[Pitarrr82]

"Piridoksin (vitamin B-6)

Ako postoji vitamin koji "kontrolira" vrlo značajan proces, onda je to svakako izgradnja aminokiselina a time svih proteinskih struktura (stanica i tkiva) organizma. Sve je dakle pod njegovom "kapom", a to praktično znači da su u tom kontekstu i hormoni, tj. drugi veliki "dirigenti" u funkcioniranju tijela. Ne treba zaboraviti da je i krv "tekuće" tkivo, dakle proteinska struktura za koju je također neophodan piridoksin.
Kako djeluje

Bez piridoksina nema proteina, bez ovih nema hormona, a bez hormona sve su funkcije organizma dovedene u pitanje. Spomenimo samo serotonin, dopamin i melatonin koji zajednički kontroliraju biološki sat, spavanje, kognitivnu funkciju, osjećanje i ponašanje. Vitamin B-6 sudjeluje u građi nekoliko neurotransmitera (tvari koje omogućuju prijenos živčanih impulsa), čiji se nedostatak očituje na različite načine.

S obzirom na svoje funkcije u organizmu, vitamin B-6 koristi se kod autizma, celijakije, depresije, visokog kolesterola, visokog homocisteina, bubrežnih kamenaca, astme, ateroskleroze, PMS-a, a preporučuje se kod aktivnih sportaša i drugih stanja. Premda je deficit ovog vitamina vrlo rijedak, on se očituje padom imuniteta, oštećenjima kože i konfuzijom. Deficit je moguć zbog nekih bolesnih stanja crijeva gdje je limitirana apsorpcija ili kod davanja nekih lijekova (izoniazid). Kliničke manifestacije deficita su grčevi, anemija, dermatitis, crveni jezik, pikanje u prstima itd.
Gdje ga ima

Krumpir, banane, grožđice, žitarice, jetra, puretina i tunjevina najbolji su izvori premda ga ima i u drugim namirnicama."

[2407]

Zato i kazem, ipak je najbolje zdravo mrsati ili dobiti par kilograma kao u tvom slucaju a nutricionista je tu za oboje...

Hvala jos jednom na odgovoru...Iskreno, ne znam ni ko se tim bavi...Mozes li mi nekoga preporuciti? Znas li da li samo prilagode nacin ishrane mom organizmu ili mozda prepisu i neke tablete? zapravo, postoje li uopce tablete koje pomazu? Bila sam onaj b-kompleks, navodno pomaze pri debljanju, ali meni nije imao nikakvog ucinka...

Joj, da....oprosti na ovolikim pitanjima...Ovo naravno pitam i tebe i ostale koji znaju vise

Vjerovatno slabo jedes, zapisuj 10-ak dana sve sta pojedes u danu i kakve su ti aktivnosti pa ces vidjeti na kraju da je ipak premalo ishrane.

Ne vjerujem da se radi o nekom poremecaju metabolizma, nego ti slobodno dodaj jos hrane i pripazi na vagu da se ne udebljas previse. A sad sta ces jesti to je tvoj izbor

[Pitarrr82]

http://www.fitness.com.hr/prehrana/nutr ... leksa.aspx


Evo o B kompleksu...

[Ambrozija]

Od ovih gore pobrojanih stvari ces dobiti kile istina ali i salo.

Raspitaj se za dobrog nutricionistu i pravac njemu.

Uh, to nikako ne zelim.....Nutrcionista mi za sada zvuci kao najbolja opcija i svakako da cu vas poslusati

Objasnio na PP

Hvala puno, proctala i odgovorila, nadam se da ne smetam A hvala puno na clanku, citala sam ovo vec...Uh, da samo znas sta sam sve procitala....

Vjerovatno slabo jedes, zapisuj 10-ak dana sve sta pojedes u danu i kakve su ti aktivnosti pa ces vidjeti na kraju da je ipak premalo ishrane.

Ne vjerujem da se radi o nekom poremecaju metabolizma, nego ti slobodno dodaj jos hrane i pripazi na vagu da se ne udebljas previse. A sad sta ces jesti to je tvoj izbor

To mi nije palo na pamet....Upravu si...mogla bih to uraditi...Hvala puno na prijedlogu

[Pitarrr82]

Od ovih gore pobrojanih stvari ces dobiti kile istina ali i salo.

Raspitaj se za dobrog nutricionistu i pravac njemu.

Uh, to nikako ne zelim.....Nutrcionista mi za sada zvuci kao najbolja opcija i svakako da cu vas poslusati

Objasnio na PP

Hvala puno, proctala i odgovorila, nadam se da ne smetam A hvala puno na clanku, citala sam ovo vec...Uh, da samo znas sta sam sve procitala....

Vjerovatno slabo jedes, zapisuj 10-ak dana sve sta pojedes u danu i kakve su ti aktivnosti pa ces vidjeti na kraju da je ipak premalo ishrane.

Ne vjerujem da se radi o nekom poremecaju metabolizma, nego ti slobodno dodaj jos hrane i pripazi na vagu da se ne udebljas previse. A sad sta ces jesti to je tvoj izbor

To mi nije palo na pamet....Upravu si...mogla bih to uraditi...Hvala puno na prijedlogu

Ne, evo uradio sam i danas jedno dobro djelo mogu leci spavati

[zli_hordas]

Smršati je lako ja znam kako.

[Ambrozija]

@Pitarr82

Jesi, itekako, hvala ti

[Pitarrr82]

@Pitarr82

Jesi, itekako, hvala ti

Np i drugi put...

[pirmin]

Joj kako ovdje frcaju kile , steta sto me slomije posao pa mi nije ni do cega poslije.

[madnessa]

@ambrozija:
u vrazovoj imaju nutricioniste kojima ides sa knjizicom.
b complex je skup b vitamina koji pomazu u velikom spektru problema. jedan od njih pomaze i metabolizam masti.

sada ono sto je @ladyblue rekla da pojasnim. nadam se da lady nece zamjeriti.
vecina masnoca se samo talozi u krvnim sudovima, zato ih treba izbjegavati. omega masne kiseline su pak zdrave i one cak regulisu metabolizam i nacin kako tvoje tijelo procesira masnoce. ima ih u ribi i sjemenkama lana.
ugljikohidrati su brza energija. visak ugljikohidrata, dakle ono sto ne uspijes potrositi u trenutku kada ih pojedes, ode u salo. pri konzumaciji UH tijelo luci insulin i visak insulina vapi za novim UH i onda brzo ogladnimo. i tako sve u krug. UH trebamo konzumirati samo onoliko koliko nam treba inace cemo postati presalasti. time postajemo "fatty slims", odnosno salaste mrsavice.
proteini su ono sto gradi tvoje misice i organe, a misici su tezi od sala i daju nam oblik, pomazu kretanje i oni su ono sto prvo trosimo kada smo gladni. zato trebamo pojacati unos proteina. ukoliko se zelis debljati na pravi nacin moras jesti vise proteina. samo pazi, meso sadrzi i masnoce, pa samo pazi na pripremu da ne bude vise masnoca nego proteina u obroku.

da ne bi previse razmisljala sta i kako najbolje je da posjetis nutricionistu, jer bi ti se moglo desiti da narusis zdravlje vodeci se rekla-kazala principima. uz regulaciju prehrane preporucujem trening sa tegovima (ili bilo koje drugo podizanje tezine kao sto su cucnjevi, zgibovi, sklekovi, trbusnjaci, vjezbe s bucicama). cardio ti treba sluziti samo za zagrijavanje. dakle, zaboravi aerobic, zumbu, trcanje nego pravac teretana kako bi pojacala masu i time dobila izgled koji trazis uz kilu dvije. misici su tezi od sala i dobivanjem na misicnoj masi pored ljepseg i oblijeg izgleda ces i da "otezas".

sretno!

[Ambrozija]

@ambrozija:
u vrazovoj imaju nutricioniste kojima ides sa knjizicom.
b complex je skup b vitamina koji pomazu u velikom spektru problema. jedan od njih pomaze i metabolizam masti.

sada ono sto je @ladyblue rekla da pojasnim. nadam se da lady nece zamjeriti.
vecina masnoca se samo talozi u krvnim sudovima, zato ih treba izbjegavati. omega masne kiseline su pak zdrave i one cak regulisu metabolizam i nacin kako tvoje tijelo procesira masnoce. ima ih u ribi i sjemenkama lana.
ugljikohidrati su brza energija. visak ugljikohidrata, dakle ono sto ne uspijes potrositi u trenutku kada ih pojedes, ode u salo. pri konzumaciji UH tijelo luci insulin i visak insulina vapi za novim UH i onda brzo ogladnimo. i tako sve u krug. UH trebamo konzumirati samo onoliko koliko nam treba inace cemo postati presalasti. time postajemo "fatty slims", odnosno salaste mrsavice.
proteini su ono sto gradi tvoje misice i organe, a misici su tezi od sala i daju nam oblik, pomazu kretanje i oni su ono sto prvo trosimo kada smo gladni. zato trebamo pojacati unos proteina. ukoliko se zelis debljati na pravi nacin moras jesti vise proteina. samo pazi, meso sadrzi i masnoce, pa samo pazi na pripremu da ne bude vise masnoca nego proteina u obroku.

da ne bi previse razmisljala sta i kako najbolje je da posjetis nutricionistu, jer bi ti se moglo desiti da narusis zdravlje vodeci se rekla-kazala principima. uz regulaciju prehrane preporucujem trening sa tegovima (ili bilo koje drugo podizanje tezine kao sto su cucnjevi, zgibovi, sklekovi, trbusnjaci, vjezbe s bucicama). cardio ti treba sluziti samo za zagrijavanje. dakle, zaboravi aerobic, zumbu, trcanje nego pravac teretana kako bi pojacala masu i time dobila izgled koji trazis uz kilu dvije. misici su tezi od sala i dobivanjem na misicnoj masi pored ljepseg i oblijeg izgleda ces i da "otezas".

sretno!

Hvala puuuno, na odgovoru, ali zaista! Procitala sam vise puta tvoj tekst, da malo bolje sve shvatim...Odlicni savjeti, nadam se da ce posluziti, ali cvrsto sam odlucila, idem kod nutricioniste po savjete pa cemo vidjet sta dalje...Recimo sjemenke lana sam takodjer pila, u jogurt se pomijesa, zar ne? Nisam pretjeran ljubitelj ribe, ali i to moze proci...Inace, volim teretanu i vjezbanje, tako da mi to nece predstavljaji veliki problem. Gledala sam u DM neki dan, i vidjela proteine u prahu...Sad ne znam koliko je to zdravo i steti li organizmu, pa ako imas neke informacije o tome dobro bi mi dosle...Znam da ga piju bodybilderi kako bi izgradili misicnu masu, ali cula sam par puta da i "obicni" ljudi to takodjer piju ali sam ujedno cula, pored pozitivnih i neke veoma negativne stvari o istom...
Hvala jos jednom na isrpnom odgovoru!

[alica.k]

ABC i slicni sirni namazi su ok, pileca ili pureca sunka, jaja, povrce, vec spomenuta tunjevina, mladi sir, posni sir.
Zobene pahuljice su super ko ima zeludac za njih.

meni je to uvjek ofirno priznat al ja obozavam te zobene!

a kakao nije tolko stetan na 100 grama ima 300 kcal a opet ko ce pojest 100 grama kakaoa jedna kasika nema sta...5-10 grama ako ne i manje. cist ok. na kraju krajeva, sta je crna cokolada nego cokolada u kojoj ima vise kakoa u odnosu na te neke druge stvari? generalno, cokolada sa 77% kakaoa je skroz okej za pojest (ne citava, naravno).

[madnessa]

Hvala puuuno, na odgovoru, ali zaista! Procitala sam vise puta tvoj tekst, da malo bolje sve shvatim...Odlicni savjeti, nadam se da ce posluziti, ali cvrsto sam odlucila, idem kod nutricioniste po savjete pa cemo vidjet sta dalje...Recimo sjemenke lana sam takodjer pila, u jogurt se pomijesa, zar ne? Nisam pretjeran ljubitelj ribe, ali i to moze proci...Inace, volim teretanu i vjezbanje, tako da mi to nece predstavljaji veliki problem. Gledala sam u DM neki dan, i vidjela proteine u prahu...Sad ne znam koliko je to zdravo i steti li organizmu, pa ako imas neke informacije o tome dobro bi mi dosle...Znam da ga piju bodybilderi kako bi izgradili misicnu masu, ali cula sam par puta da i "obicni" ljudi to takodjer piju ali sam ujedno cula, pored pozitivnih i neke veoma negativne stvari o istom...
Hvala jos jednom na isrpnom odgovoru!

definitivno otidji nutricionisti, jer za pravilnu ishranu treba se puno edukovati, a to podrazumijeva citanje i analiziranje nacina na koji nase tijelo funkcionise, a odmah u pocetku ne mozes vladati svim tim informacijama. usput citaj, ali za prve korake ti je najbolje potraziti strucnu pomoc.
problem piletine, crvenog mesa i slicnih izvora proteina jeste sto uz proteine sadrze i masnoce, pa ljudi koji zele izgraditi misicnu masu, a ne zele nakupine sala, pored regularne ishrane bogatom proteinima uzimaju i proteinske dodatke. nisu losi kao dodatak kada ne stignes jesti dovoljno mesa i kao fina uzina u ljetnim danima, ali sada ne bi trebala ulaziti u taj trosak kad vec planiras otici do nutricioniste. ove doktorice u vrazovoj ishranu baziraju na hrani koju volis jesti i koja je lako dostupna tako da ti ne treba sintenizovana hrana.

teretana ce ti definitivno pomoci da dobijes fin oblik i da nabijes masu koja ce te uciniti i tezom. pazi da pravis pauze duze od 24h (za trbusne i vise od dva dana) i da spavas kvalitetno (7-9h dnevno) kako bi ti se misici oporavili. mnogi ljudi, u zelji da sto prije postignu rezultate, pocnu naglo da treniraju, a zapravo si stete. pri treningu sa tezinom pucaju stara i slaba misicna vlakna. u tom trenu tijelo dobije signal da mu trebaju nova i jaca i pocne izgradnju novih vlakana. ako ne prodje dovoljno vremena izmedju dva treninga ova vlakna se ne stignu formirati i pocnu pucati. pored njih pucaju i stara vlakna koja nisu ranije pucala i tako dolazi do pretreniranosti i nekad i atrofije misica. preporucujem da jedan dan radis ruke, drugi dan torzo (stomak i ledja), a treci dan noge. vise serija jedne zone koja ce se odmarati naredna dva dana dok treniras druge zone, te fino oporaviti i formirati.

nadam se da nisam zakomplikovala...

[Ambrozija]

definitivno otidji nutricionisti, jer za pravilnu ishranu treba se puno edukovati, a to podrazumijeva citanje i analiziranje nacina na koji nase tijelo funkcionise, a odmah u pocetku ne mozes vladati svim tim informacijama. usput citaj, ali za prve korake ti je najbolje potraziti strucnu pomoc.
problem piletine, crvenog mesa i slicnih izvora proteina jeste sto uz proteine sadrze i masnoce, pa ljudi koji zele izgraditi misicnu masu, a ne zele nakupine sala, pored regularne ishrane bogatom proteinima uzimaju i proteinske dodatke. nisu losi kao dodatak kada ne stignes jesti dovoljno mesa i kao fina uzina u ljetnim danima, ali sada ne bi trebala ulaziti u taj trosak kad vec planiras otici do nutricioniste. ove doktorice u vrazovoj ishranu baziraju na hrani koju volis jesti i koja je lako dostupna tako da ti ne treba sintenizovana hrana.

teretana ce ti definitivno pomoci da dobijes fin oblik i da nabijes masu koja ce te uciniti i tezom. pazi da pravis pauze duze od 24h (za trbusne i vise od dva dana) i da spavas kvalitetno (7-9h dnevno) kako bi ti se misici oporavili. mnogi ljudi, u zelji da sto prije postignu rezultate, pocnu naglo da treniraju, a zapravo si stete. pri treningu sa tezinom pucaju stara i slaba misicna vlakna. u tom trenu tijelo dobije signal da mu trebaju nova i jaca i pocne izgradnju novih vlakana. ako ne prodje dovoljno vremena izmedju dva treninga ova vlakna se ne stignu formirati i pocnu pucati. pored njih pucaju i stara vlakna koja nisu ranije pucala i tako dolazi do pretreniranosti i nekad i atrofije misica. preporucujem da jedan dan radis ruke, drugi dan torzo (stomak i ledja), a treci dan noge. vise serija jedne zone koja ce se odmarati naredna dva dana dok treniras druge zone, te fino oporaviti i formirati.

nadam se da nisam zakomplikovala...

Hvala jos jednom na odgovoru...Prvom prilikom idem nutricionisti, to sam defiitivno odlucila...A savjetu su ti fantasticni, vjerovatno radis u toj struci, ili si neka vrsta nutrcioniste ili si osobni trener Uvijek sam se forsirala, odnosno nisam bila upucena u pravilno vjezbanje, a sada sam saznala dosta informacija, proguglat cu jos i posavjetovati se sa profesionalcima......

Inace ovim putem se moram ispricati svima...ovo je tema o mrsavljenju a ja trazim savjete o necemu desetom i vjerovatno smetam....Nadam se da mi necete zamjeriti...

[madnessa]

Hvala jos jednom na odgovoru...Prvom prilikom idem nutricionisti, to sam defiitivno odlucila...A savjetu su ti fantasticni, vjerovatno radis u toj struci, ili si neka vrsta nutrcioniste ili si osobni trener Uvijek sam se forsirala, odnosno nisam bila upucena u pravilno vjezbanje, a sada sam saznala dosta informacija, proguglat cu jos i posavjetovati se sa profesionalcima......

Inace ovim putem se moram ispricati svima...ovo je tema o mrsavljenju a ja trazim savjete o necemu desetom i vjerovatno smetam....Nadam se da mi necete zamjeriti...

ma neka te s nama. i za mrsanje i za debljanje je bitno formirati zdrav odnos prema svom tijelu i zdravo se hraniti. samim pretjeranim jelom ocito nisi postizala rezultate. to ti jasno ukazuje na to da treba tijelu pristupiti kao jedinstvenom slucaju i vidjeti sta funkcionise, a provodeci znanstveno dokazane metode i ono sto tebi odgovara.

nisam od tih struka, ali jesam u sportu skoro cijeli zivot, a i toliko puta sam se debljala i mrsala dok nisam presjekla i pocela primjenjivati znanje koje sam posjedovala, ali sam bila prelijena da nadjem snagu i ustrajem. treba poznavati kako tijelo funkcionise, biti uporna i dosta citati. da budem neskromna, vazda mi je biologija i medicina isla od ruke, pa uz treniranje nekako lako pamtim cinjenice o hrani. tu sam da pomognem koliko znam, ali uvijek provjeri ono sto procitas. kada guglas procitaj vise tekstova o tome i ako vise izvora kaze nesto to mozes sa rezervom tek uzeti kao tacno. svako danas moze pisati na netu (pa evo i mi sada) sto ne znaci da znamo sta pisemo.

[Ambrozija]

Hvala jos jednom na odgovoru...Prvom prilikom idem nutricionisti, to sam defiitivno odlucila...A savjetu su ti fantasticni, vjerovatno radis u toj struci, ili si neka vrsta nutrcioniste ili si osobni trener Uvijek sam se forsirala, odnosno nisam bila upucena u pravilno vjezbanje, a sada sam saznala dosta informacija, proguglat cu jos i posavjetovati se sa profesionalcima......

Inace ovim putem se moram ispricati svima...ovo je tema o mrsavljenju a ja trazim savjete o necemu desetom i vjerovatno smetam....Nadam se da mi necete zamjeriti...

ma neka te s nama. i za mrsanje i za debljanje je bitno formirati zdrav odnos prema svom tijelu i zdravo se hraniti. samim pretjeranim jelom ocito nisi postizala rezultate. to ti jasno ukazuje na to da treba tijelu pristupiti kao jedinstvenom slucaju i vidjeti sta funkcionise, a provodeci znanstveno dokazane metode i ono sto tebi odgovara.

nisam od tih struka, ali jesam u sportu skoro cijeli zivot, a i toliko puta sam se debljala i mrsala dok nisam presjekla i pocela primjenjivati znanje koje sam posjedovala, ali sam bila prelijena da nadjem snagu i ustrajem. treba poznavati kako tijelo funkcionise, biti uporna i dosta citati. da budem neskromna, vazda mi je biologija i medicina isla od ruke, pa uz treniranje nekako lako pamtim cinjenice o hrani. tu sam da pomognem koliko znam, ali uvijek provjeri ono sto procitas. kada guglas procitaj vise tekstova o tome i ako vise izvora kaze nesto to mozes sa rezervom tek uzeti kao tacno. svako danas moze pisati na netu (pa evo i mi sada) sto ne znaci da znamo sta pisemo.

Moram priznati da mi je uzivanje dopisivati se s tobom ali i ostalim koji su mi pomogli...Iako sam clan foruma vec vise od godinu dana (doduse ne bas narocito aktivan), nisam imala priliku "sresti" vas
Imas veliko znanje, i zamisljam kako si preeezdrava osoba Hvala na savjetima jos jednom i na pomoci...A upravu si sto se tice guglanja i istrazivanja, naravno da sve uzimam s rezorvom s obzirom da o jednoj temi mogu naci 10 potpuno suprotnih misljenja i samo dva koja se slazu, pogotovo na nasim stranicama...Hvala Bogu engleski me dobro sluzi pa procitam i par "njihovih" i tako....Inace, volim satima citati o zdravom zivotu i hrani, ali ista sam kao sto si ti bila....Imam veliku volju, a nikako da se natjeram da neke stvari napokon pocnem postovati...Ali bit ce bolje...evo okrecem novi list i prvom prilikom kd+od nutrcioniste....Odlicno mi je ovo sto nutrcionista sastavlja nacin hranjenja prema tome sta ti volis, vec sam se zamisljala kako jedem i pijem ono sto mrzim (iako je malo takvih stvari ).....

[2407]

@ambrozija:
u vrazovoj imaju nutricioniste kojima ides sa knjizicom.
b complex je skup b vitamina koji pomazu u velikom spektru problema. jedan od njih pomaze i metabolizam masti.

sada ono sto je @ladyblue rekla da pojasnim. nadam se da lady nece zamjeriti.
vecina masnoca se samo talozi u krvnim sudovima, zato ih treba izbjegavati. omega masne kiseline su pak zdrave i one cak regulisu metabolizam i nacin kako tvoje tijelo procesira masnoce. ima ih u ribi i sjemenkama lana.
ugljikohidrati su brza energija. visak ugljikohidrata, dakle ono sto ne uspijes potrositi u trenutku kada ih pojedes, ode u salo. pri konzumaciji UH tijelo luci insulin i visak insulina vapi za novim UH i onda brzo ogladnimo. i tako sve u krug. UH trebamo konzumirati samo onoliko koliko nam treba inace cemo postati presalasti. time postajemo "fatty slims", odnosno salaste mrsavice.
proteini su ono sto gradi tvoje misice i organe, a misici su tezi od sala i daju nam oblik, pomazu kretanje i oni su ono sto prvo trosimo kada smo gladni. zato trebamo pojacati unos proteina. ukoliko se zelis debljati na pravi nacin moras jesti vise proteina. samo pazi, meso sadrzi i masnoce, pa samo pazi na pripremu da ne bude vise masnoca nego proteina u obroku.

da ne bi previse razmisljala sta i kako najbolje je da posjetis nutricionistu, jer bi ti se moglo desiti da narusis zdravlje vodeci se rekla-kazala principima. uz regulaciju prehrane preporucujem trening sa tegovima (ili bilo koje drugo podizanje tezine kao sto su cucnjevi, zgibovi, sklekovi, trbusnjaci, vjezbe s bucicama). cardio ti treba sluziti samo za zagrijavanje. dakle, zaboravi aerobic, zumbu, trcanje nego pravac teretana kako bi pojacala masu i time dobila izgled koji trazis uz kilu dvije. misici su tezi od sala i dobivanjem na misicnoj masi pored ljepseg i oblijeg izgleda ces i da "otezas".

sretno!

Masti niposto, ponavljam, niposto ne treba izbjegavati! One treba da cine oko 20-30% kalorijskog unosa, jer su zasluzne za mnoge funkcije u organizmu a najvaznije hormonalne i metaboliticke. Treba samo paziti koje se masti konzumiraju. Izbacite masti iz prehrane pa cete vidjeti kako libido pada npr..

Evolutivno UH nisu potrebni organizmu, ali masti i proteini su obavezni!

Masti su demonizirane do te mjere da se ljudi boje istih iako su one zasluzne za kompletno funkcioniranje organizma. Jednostavni ugljihidrati tj. seceri su ti koji bi trebali biti demonizirani. Jer skoro da i nemaju nikakve funkcije osim da zavrse u salu.
I nasi doktori prave greske pa osobama sa visokim trigliceridima savjetuju da smanjuju masnu hranu a ne govore im da izbacuju lose UH iz prehrane. Izbacite lose UH i zamjenite umjereno ih zamjenite kompleksnim i dobrim UH pa ce te vidjeti kako trigliceridi padaju.

[alica.k]

Masti niposto, ponavljam, niposto ne treba izbjegavati! One treba da cine oko 20-30% kalorijskog unosa, jer su zasluzne za mnoge funkcije u organizmu a najvaznije hormonalne i metaboliticke. Treba samo paziti koje se masti konzumiraju. Izbacite masti iz prehrane pa cete vidjeti kako libido pada npr..

Evolutivno UH nisu potrebni organizmu, ali masti i proteini su obavezni!

Masti su demonizirane do te mjere da se ljudi boje istih iako su one zasluzne za kompletno funkcioniranje organizma. Jednostavni ugljihidrati tj. seceri su ti koji bi trebali biti demonizirani. Jer skoro da i nemaju nikakve funkcije osim da zavrse u salu.
I nasi doktori prave greske pa osobama sa visokim trigliceridima savjetuju da smanjuju masnu hranu a ne govore im da izbacuju lose UH iz prehrane. Izbacite lose UH i zamjenite umjereno ih zamjenite kompleksnim i dobrim UH pa ce te vidjeti kako trigliceridi padaju.

UPRAVO TAKO.
za uspjesno mrsanje samo se treba manit brzih ugljikohidrata i to je to. masti su razlog zasto organizam funkcionise i ni slucajno ih ne treba izbacivati.
svi preparati koji promoviraju sagorijevanej masnoca i neunosenje istih...il sta ja znam - to ne treba uzimati. imaju cak i neki koji ti samo naprave da masnoca prodje kroz tijelo. to je skroz bespotrebno, jer masnoce se trose same od sebe dok god je nivo glukoze u krvi nizak.

[madnessa]

Masti niposto, ponavljam, niposto ne treba izbjegavati!...

ok, lose sam se izrazila misleci pod masnocama dodane masnoce. nastavak recenice je jasno ukazivao na dobre masti i da ih se treba unositi. skoro svaka namirnica sadrzi i procenat masti, pa se unos podrazumijeva. masnoce, kao ulje, maslo, margarin i sl. ne treba dodavati u hranu i kao takve treba izbjegavati, jer su to trans-masnoce s kojima nase tijelo jedva zna sta da radi. vecina se talozi u arterijama i utice na zdravlje.
ono o cemu pricam je npr.
- pile (belo meso bez kosti, 100g) sadrzi 116kcal, 21.8g proteina, 0g UH, 3.2g masti.
- sir kravlji sveži (cottage, 100g) sadrzi 95kcal, 14g proteina, 3g UH, 3g masti.

sasvim dovoljno masti se unese i bez dodavanja trans-masnoca. dodavanjem orasastih plodova u jelovnik, lana i omega masnih kiselina se mogu na zdrav nacin zadovoljiti potrebe za mastima.

[2407]

meni je to uvjek ofirno priznat al ja obozavam te zobene!

I ja. Koliko ih jedem stid bi me bilo konju u oci pogledati

Madnessa, OK, samo treba paziti sta se govori o ovako delikatnim stvarima jer svijet je dosta povrsan pa uzima mnoge stvari zdravo za gotovo.

[madnessa]

a kako ih pravite? mnogi ih kuhaju, ali ih ja potopim u mlijeku na duze vremena i dodam grozdjice ili neko bobicasto voce i to mi je dovoljno.

[2407]

Samo naspem mlijeka, minut-dva da odstoje i to je to.